2 Dòighean air Slàinte Cridhe a bhrosnachadh aig nach eil dad ri dhèanamh ri daithead no eacarsaich

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha an Gearran gu teicnigeach Mìos Cridhe Ameireagaidh - ach tha cothroman ann, bidh thu a ’cumail suas na cleachdaidhean fallain cridhe (a’ dèanamh workouts cardio, ag ithe do kale) fad na bliadhna.

Ach ged a tha cumail suas daithead fallain agus eacarsaich (agus, a rèir coltais, ag ithe càise) nan dòighean cinnteach airson do ticker a chumail fallain, tha dà dhòigh eadhon nas fhasa air spionnadh a thoirt dha ann am beagan mhionaidean: postachd math agus sealladh nas fheàrr.

Carson? Bidh droch dhreuchd a ’lughdachadh do chomas anail agus a’ cuingealachadh do chuairteachadh, arsa Alice Ann Dailey, eòlaiche-fiosaig eacarsaich agus ùghdar Neartachadh Dailey: 6 iuchraichean gus cothromachadh a dhèanamh air prìomh fhèithean airson an slàinte as fheàrr. Le bhith a ’co-thaobhadh droma ceart leigidh do chuairteachadh sruthadh agus do chridhe a phumpadh gu ceart. (Feuch an obair-obrach seo gus do shlighe gu suidheachadh nas fheàrr a neartachadh.)

“Bidh postachd ghualainn fallain a’ cothromachadh fèithean air taobhan aghaidh is cùil a ’bheing ghualainn," tha i ag ràdh. "Bidh cnàmhan a’ bhroilleach a ’togail agus na h-asnaichean a’ fosgladh a-muigh, a ’toirt barrachd àite dha na sgamhain." Dèan seo, agus bheir e fois anns a ’bhad anns a’ bhodhaig agad, cuir sìos do reat cridhe, lughdaich cuideam fala, agus nì e nas fhasa dhut anail a tharraing. Tha e coltach ri anail (litearra) de èadhar ùr.

A bharrachd air an sin, bidh droch dhreuchd agus droch cho-thaobhadh droma a ’cur cuideam air do mhuineal, do ghuailnean agus air ais, gad dhèanamh nas dualtaiche do leòn (agus sunnd corporra nach eil cho math san fharsaingeachd), arsa Mìcheal Miller, M.D., Ionad Meidigeach Oilthigh Maryland agus ùghdar H.eal Your Heart, Na h-òrdughan tòcail adhartach gus casg agus cuir air ais tinneas cridhe. Na toraidhean: Tha thu gu math nas buailtiche a dhol an sàs ann an gnìomhachd aerobic agus fallain cridhe eile.

“Dh’ fhaodadh seo cuideachadh le bhith a ’mìneachadh an cunnart nas motha dà-fhillte de thinneas cridhe co-cheangailte ri droch staid," tha e ag ràdh.

An do shuidh thu suas beagan nas àirde fhad ‘s a bha thu a’ leughadh? Sgoinneil. Tha thu mu thràth air do shlighe gu slàinte cridhe nas fheàrr. Ged a dh ’fhaodar an dàrna cleas furasta - le deagh bheachd - a dhèanamh leis fhèin, faodaidh postachd nas fheàrr do thoirt dìreach don bhrosnachadh mood seo.

“Bidh postachd math, dìreach a’ toirt buaidh air do bheachd inntinn adhartach (PMA) a bheir seachad suidheachadh cothromach de bhith agus cridhe sona, "arsa Dailey. Tha sgrùdaidhean eadhon air sealltainn gum faod seasamh suas gu dìreach, fosgladh do shùilean gu farsaing, agus gàire a chuir air d ’aghaidh piseach a thoirt air do shunnd, tha i ag ràdh. (Nas fheàrr fhathast, feuch ri gnìomhachd àrdachadh mood a chaidh a dhealbhadh gus endorphin cumhachdach àrd a thoirt dhut.)

Is dòcha gu bheil a h-uile còmhradh mood agus beachd seo nas coltaiche ri leasachadh air slàinte inntinn, ach, ICYMI, tha cuideam a ’cur gu mòr ri tinneas cridhe. (Dìreach iarr air an oide snìomh òg, iomchaidh seo aig an robh grèim cridhe airson an dearbh adhbhar sin.) Gu dearbh, tha cuideam leantainneach agus faireachdainnean àicheil a ’toirt cunntas air timcheall air 30 sa cheud de ionnsaighean cridhe agus stròcan, arsa Miller. (Is e sin aon adhbhar gu bheil a bhith singilte gu litearra nas fhallaine airson do chridhe na bhith a ’mairsinn droch chàirdeas.)

“Bidh faireachdainnean adhartach leithid dubhan làitheil, ag èisteachd ri ceòl aoibhneach, agus a’ gàireachdainn gus am bi thu a ’caoineadh chan e a-mhàin cuideam a chothromachadh ach cuideachd bruthadh-fala agus slàinte bhitheach iomlan adhartachadh,” arsa Miller. Mar sin, tha, fhuair thu adhbhar eile airson dannsa ris a ’Bhanrigh Bey agus tlachd a ghabhail Cathair leathann cuir-ris air a ’chlàr.

An droch naidheachd: Aon latha de postachd dìreach ballerina agus toilichte gun cuideam cha chùm thu do chridhe làidir airson beatha. Cha mhair na buaidhean ach suas ri 24 uair, arsa Miller. An naidheachd mhath: Tha iad sin furasta (agus tlachdmhor) gu leòr airson thu fhèin a mhealladh gus an dèanamh a h-uile latha.

Lèirmheas airson