Ith seo airson cadal nas fheàrr

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha barrachd ann a bhith a ’faighinn deagh oidhche cadail na dìreach an àireamh de dh'uairean a chlogas tu air a’ chluasaig. Tha an càileachd de chùisean cadail a cheart cho math, agus a rèir sgrùdadh ùr a chaidh fhoillseachadh anns an Iris de Leigheas Cadail Clionaigeach, dh ’fhaodadh an daithead agad a bhith na chuideachadh (no dochann!).

Chunnaic luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Columbia 26 neach ann an deuchainnlann cadail airson aon latha gus faicinn mar a thug fiber, siùcar agus geir shàthaichte buaidh air càileachd cadail aca. Sheall toraidhean gu robh ithe nas lugha de fiber, agus barrachd siùcar agus geir shàthaichte tron ​​latha a ’dèanamh droch oidhche de chadal.

Mar as trice, bidh cothromachadh de sholas ann, cadal furasta a bhriseadh, agus "cadal slaodach" nas doimhne gach oidhche. Tha an dà chuid mar phàirt de chearcall cadail àbhaisteach, ach is e an dàrna seòrsa as doimhne a bhios a ’dèanamh a h-uile obair ath-leasachaidh a tha riatanach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ùr agus a’ gabhail fois airson an latha a tha romhainn. Tha thu ga iarraidh. Feumaidh tu e.

Cho-dhùin an sgrùdadh gur ann as motha de lùth a gheibh thu bho gheir shàthaichte agus siùcar, nas lugha de chadal slaodach a chlocas tu, agus is ann as dualtaiche a bhios tu a ’dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche. Bidh na beathachadh a bhios thu ag ithe a ’toirt buaidh air cuid de neurotransmitters a tha an urra ri bhith a’ riaghladh do chuid eile. "Dh’ fhaodadh gum bi siùcar agus geir a ’cur bacadh air cinneasachadh eanchainn serotonin, a dh’ fheumas tu airson cadal, "arsa Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., prìomh ùghdar air an sgrùdadh.

Ach, bha dùil aig daithead a tha mar as trice nas àirde ann am freumhag barrachd cadail domhainn tron ​​oidhche. Oh hey, fois bòidhchead. Chan eil an luchd-rannsachaidh cinnteach gu cinnteach ciamar bidh fiber ag obair air a dhraoidheachd, ach dh ’fhaodadh gum bi e ceangailte ris a’ chlàr-innse glycemic, a rèir St-Onge. (Is e seo an ìre aig am bi do bhodhaig a ’briseadh sìos carbs agus gan cruth-atharrachadh gu siùcar.)

Nas cudromaiche, ged a bha meud an sampall beag, cha do ghabh e ach luchd-rannsachaidh aon latha airson mothachadh a ’bhuaidh a bh’ aig ithe air càileachd snooze. Tha e ceart a ràdh gur dòcha nach biodh bataichean mozzarella punndail agus deochan siùcair aig uair a thìde nas fheàrr dhut gu h-iomlan, agus dh ’fhaodadh e na cothroman agad airson fois làn oidhche nas fhaide air adhart. Ruig airson biadhan mar dearcan agus uaine duilleach dorcha tron ​​latha na àite, agus faigh na buannachdan nad chadal.

Lèirmheas airson