10 Buannachdan inneal-obrach inneal eliptigeach

Susbaint

• Buannachdan inneal elliptical
• 1. Thoir àrdachadh air do stamina agus comas cardio
• 2. Loisg tòrr chalaraidhean
• 3. Cuir nas lugha cuideam air do joints
• 4. Faigh an dà chuid eacarsaich bodhaig àrd is ìosal
• 5. Losg geir corp
• 6. Targaid fèithean cas sònraichte
• 7. Leasaich do chothromachadh
• 8. Cùm fallaineachd às deidh do leòn
• 9. Tlachd a ghabhail air grunn roghainnean
• 10. Ionnsaich gu sgiobalta
• Eas-bhuannachdan
• Thoir air falbh

Mar as trice feumaidh tu feitheamh ri loidhne gus an inneal elliptical gym agad a chleachdadh aig amannan prìseil, chan eil thu nad aonar. Is e an trèanair elliptical aon de na h-innealan cardio as mòr-chòrdte aig ionadan fallaineachd. Tha e cuideachd na phrìomh roghainn airson uidheamachd eacarsaich dachaigh.

Mar sin dè a th ’ann mun inneal le buaidh bheag seo a tha ga dhèanamh cho mòr-chòrdte? Thoir sùil air na 10 buannachdan sin agus co-dhùnadh dhut fhèin.

Buannachdan inneal elliptical

1. Thoir àrdachadh air do stamina agus comas cardio

Tha eacarsaich aerobic, ris an canar cuideachd cardio, na phrìomh phàirt de chleachdadh eacarsaich cothromach. Nuair a nì thu eacarsaich aerobic, feumaidh do chridhe agus do sgamhanan a bhith ag obair nas cruaidhe gus barrachd fala is ogsaidean a thoirt dha na fèithean agad.

Leigidh an inneal elliptical dhut deagh obair aerobic fhaighinn, a dh ’fhaodadh do chridhe, sgamhanan agus fèithean a neartachadh. Faodaidh seo, an uair sin, do stamina agus do sheasmhachd a thogail.

Le elliptical, faodaidh tu an dà chuid trèanadh eadar-amail àrd-dian a dhèanamh a bharrachd air workouts cardio stàite seasmhach.

2. Loisg tòrr chalaraidhean

Ma tha thu a ’coimhead airson dòigh gus do losgadh calorie a phronnadh ann an ùine ghoirid, leum air an elliptical. A rèir dè an cuideam a th ’annad, faodaidh an inneal cardio seo losgadh timcheall air 270 gu 400 calaraidh ann an 30 mionaid. Tha ceann ìosal an raoin a ’riochdachadh neach le cuideam 125 punnd, agus tha an ceann as àirde airson cuideigin le cuideam 185 punnd.

Faodaidh losgadh barrachd chalaraidhean na tha thu ag ithe do chuideachadh cuideam a chall. Gus àrdachadh a dhèanamh air an losgadh calorie agad, smaoinich air a bhith a ’meudachadh dian do workouts elliptical.

3. Cuir nas lugha cuideam air do joints

Nuair a bhuail an elliptical an sealladh inneal cardio air ais anns na 1990n, bha ruitheadairean le joints achy agus leònan cus cleachdaidh a ’dèanamh gàirdeachas ri bhith a’ smaoineachadh gun urrainn dhaibh an siostam cardiovascular aca a thrèanadh fhad ‘s a bha iad a’ faochadh cuid den chuideam air na joints aca.

Faodaidh do ghlùinean, d ’adhbrannan, cnapan, agus joints eile buille a ghabhail nuair a bhios tu a’ ruith no a ’dèanamh eacarsaichean cardio àrd-bhuaidh eile. Leis nach bi do chasan a-riamh a ’togail far na peadalan le elliptical, tha an inneal seo a’ tabhann seòrsa de bhuaidh cardio ìosal.

a ’sealltainn gum faod gnìomhachd elliptigeach lùghdachadh mòr a thoirt air cuideam cuideim an taca ri ruith, leumadh, agus dòighean-obrach coltach ris. Ann am faclan eile, le elliptical, faodaidh tu leantainn air adhart le trèanadh às aonais an caitheamh agus an deòir a thig le eacarsaich làn-bhuaidh.

4. Faigh an dà chuid eacarsaich bodhaig àrd is ìosal

Is e inneal elliptical le làmhan aon de na beagan innealan cardio a bheir dhut obair-bodhaig àrd is ìosal. Is e an iuchair gus na buannachdan as àirde fhaighinn anns a ’bhodhaig a bhith a’ cuairteachadh do chuideam agus do dh ’ionnsaigh gu cothromach. Ann am faclan eile, pump do ghàirdeanan a cheart cho luath ‘s a tha thu a’ gluasad do chasan.

Nuair a thèid a dhèanamh ceart, faodaidh an elliptical cuimseachadh air na glutes agad, hamstrings, quads, ciste, cùl, biceps, triceps, agus fèithean cridhe.

5. Losg geir corp

Air sgàth a chomas losgaidh calorie àrd, faodaidh elliptical do chuideachadh le bhith a ’call geir bodhaig agus tòna suas na fèithean agad ann an ùine nas giorra, gu sònraichte ma chuireas tu fòcas air obair eadar-amail. Gus losgadh geir a mheudachadh, feumaidh tu fòcas a chuir air.

Beachdaich air trèanadh eadar-amail a chur ris na h-àiteachan-obrach eliptigeach agad le co-mheas 2 gu 1: 30 diogan de dh ’obair àrd-dian, agus an uairsin 15 diogan de dh’ ath-bheothachadh, no 60 diogan de dh ’obair àrd-dian, agus an uairsin 30 diogan de dh’ fhaighinn air ais. Na stad le bhith a ’gluasad do chasan rè na h-amannan ath-bheothachaidh. Lean air adhart a ’gluasad na peadalan, ach aig astar nas slaodaiche.

6. Targaid fèithean cas sònraichte

Faodaidh tu an dà chuid buaidh agus claonadh nam peadalan coise atharrachadh air elliptical. Le bhith a ’dèanamh seo, faodaidh tu cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte anns a’ bhodhaig as ìsle agad a ’toirt a-steach do quads, glutes, hamstrings, agus laoigh.

Le bhith a ’meudachadh an inclin, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn taobh cùil do bhodhaig ìosal a ’losgadh. Ma dh ’atharraicheas tu na peadalan coise nas ìsle, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn gu bheil na quads agad ag obair nas cruaidhe. A bharrachd air an sin, leis gu bheil na peadalan coise a ’dol an aghaidh sin, faodaidh tu slighe do cheum atharrachadh agus barrachd fòcas a chuir air na hamstrings agus na glutes agad.

7. Leasaich do chothromachadh

Faodaidh eacarsaich le cuideam cuideachadh do chnàmhan a neartachadh. Ach an robh fios agad gum faod e do chothromachadh a leasachadh? Ma sheasas tu gu dìreach agus leigeil às na làmhan elliptical, faodaidh tu cuimseachadh air na fèithean bunaiteach agad agus obrachadh air do chothromachadh.

Dìreach dèan cinnteach gu bheil an t-strì an aghaidh agus an inclin air a shuidheachadh aig ìre a tha furasta a làimhseachadh gus an urrainn dhut an inneal elliptical a chleachdadh gu sàbhailte gun a bhith a ’cleachdadh na làmhan.

8. Cùm fallaineachd às deidh do leòn

Ma tha thu ag altram dochann agus nach urrainn dhut pàirt a ghabhail anns na gnìomhan corporra cunbhalach agad, faodaidh obrachadh a-mach air elliptical a bhith na dhòigh math air do shunnd a thogail no a chumail suas. Leis gur e eacarsaich le buaidh bheag a th ’ann, bidh e a’ cur tòrr nas lugha de chuideam air do joints na dòighean-obrach làn-bhuaidh, leithid ruith, gluasad no leum.

Le bhith ag obair a-mach air elliptical às deidh do leòn is dòcha gun cuidich e thu le làn ghluasad fhaighinn air ais. Faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a ’neartachadh do fhèithean agus do joints, fhad‘ s a tha thu a ’toirt an cuideam far an àite a chaidh a ghoirteachadh.

9. Tlachd a ghabhail air grunn roghainnean

Mar as trice bidh innealan eliptigeach a ’tabhann grunn chleachdaidhean eacarsaich ro-phrògramaichte a tha coltach ri sreap beinne, trèanadh a-staigh, agus roghainnean gnàthaichte eile a chuidicheas tu gus an seòrsa obair-obrach a tha thu ag iarraidh fhaighinn.

10. Ionnsaich gu sgiobalta

Is e aon de na buannachdan a tha ann an elliptical nach bi e fada gus ionnsachadh mar a chleachdas tu e. Ged a tha an lùb ionnsachaidh leis an inneal seo gu math furasta, is dòcha gum bi thu airson stiùireadh iarraidh air trèanair pearsanta mura do chleachd thu fear roimhe. Faodaidh iad molaidhean a thoirt dhut air mar a chleachdas tu e gu ceart agus an seòrsa obair a dh ’fhaodadh a bhith nas fheàrr airson na h-amasan fallaineachd agad.

Nuair a thòisicheas tu a-mach air an elliptical, is dòcha nach eil thu airson ach na peadalan coise a chleachdadh. Cho luath ‘s a gheibh thu cleachdte ri gluasad an inneil, faodaidh tu na làmhan a chuir ris.

Eas-bhuannachdan

Chan eil dad a-riamh cho foirfe ‘s a tha e coltach, agus tha seo a’ toirt a-steach saoghal fallaineachd. Leis a h-uile buannachd a thig an cois a bhith a ’cleachdadh an elliptical, tha cuid de cons ann airson a chumail nad inntinn.

“Tha an gluasad air an elliptical beagan eadar-dhealaichte na ruith no coiseachd, agus mar sin tha fèithean cas is cridhe air an cur an gnìomh ann an dòigh eadar-dhealaichte,” arsa Iain M. Martinez, MD, lighiche leigheas spòrs cùram bun-sgoile aig ruith gun pian. “Dh’ fhaodadh an eadar-dhealachadh seo ann an gnìomhachd fèithean adhbhrachadh gu leòn mura h-eil an corp ag atharrachadh a rèir nam pàtranan losgaidh fèithean ùra agus na pàtrain gluasaid. ”

Tha e cuideachd ag ràdh, leis gu bheil buaidh eliptigeach nas ìsle na ruith no coiseachd, is dòcha gum faic thu nas lugha de bhuannachd ann an neart nan casan air sgàth nas lugha de chuideam ga chuir air na casan.

Air sgàth na buaidh nas ìsle seo, tha an Dr Martinez ag ràdh gur dòcha gum faic thu cuideachd nas lugha de leasachadh ann an dùmhlachd cnàimh an coimeas ri ruith no togail cuideam. Tha seo air sgàth gu bheil luchdan no buaidh nas àirde buailteach a bhith ag àrdachadh agus a ’leasachadh dùmhlachd cnàimh na bodhaig as ìsle.

Thoir air falbh

Faodaidh a bhith a ’toirt a-steach an inneal elliptical anns a’ chleachdadh fallaineachd agad cuideachadh le bhith a ’neartachadh do chridhe, do sgamhanan, agus do fhèithean, agus aig an aon àm a’ neartachadh do stamina, a ’leasachadh do chothromachadh, agus a’ losgadh tòrr chalaraidhean. Tha e cuideachd na dheagh roghainn ma tha cùisean co-phàirteach agad no ma tha thu airson do shunnd a thogail no a chumail suas às deidh do leòn.

Ged a tha an trèanair le buaidh bheag seo na dheagh roghainn airson a ’mhòr-chuid de ìrean fallaineachd, tha e cudromach cuideachd eacarsaichean eile a thoirt a-steach don chleachdadh agad ma tha thu airson do chasan a neartachadh agus dùmhlachd cnàimh a thogail. Tha seo gu sònraichte cudromach airson ruitheadairean agus lùth-chleasaichean farpaiseach.