Dè na biadhan a dh'itheas tu - agus nach seachain thu - ma dh'fhuilingeas tu bho Endometriosis

Susbaint

• Carson a tha thu a ’leantainn“ daithead endometriosis ”
• Biadh is beathachadh a bu chòir dhut ithe gus comharraidhean endometriosis a chuideachadh
• Biadhan is Tàthchuid bu chòir dhut beachdachadh air a chuingealachadh ma tha endometriosis agad
• Lèirmheas airson

Ma tha thu air aon de na 200 millean boireannach air feadh an t-saoghail le endometriosis, tha coltas ann gu bheil thu gu math eòlach air a ’phian ainm-sgrìobhte aige agus an cunnart a bhith neo-thorrach. Faodaidh smachd breith hormonail agus cungaidhean eile iongantasan a dhèanamh airson comharraidhean agus frith-bhuaidhean an t-suidheachaidh. (Co-cheangailte: Na comharran endometriosis a dh ’fheumas tu fios a bhith agad mu dheidhinn) Ach, gu tric is e an dearmad gum faod atharrachaidhean sìmplidh air do dhaithead a dhol air slighe fhada.

“Leis na h-euslaintich torachais uile leis a bheil mi ag obair, is e am bàillidh as cudromaiche ann a bhith a’ feuchainn ri comharraidhean endometriosis a riaghladh a bhith a ’cur daithead cothromach, cruinn ann an tòrr de dheagh phròtain, measan organach agus glasraich, tòrr snàithleach agus geir fallain, "arsa Dara Godfrey, RD, eòlaiche beathachaidh agus torachais le Progyny. Tha càileachd daithead iomlan nas cudromaiche na bhith ag ithe aon bhiadh sònraichte; ge-tà, faodaidh cuid de bheathachadh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh sèid (agus mar sin pian), fhad‘ s a tha biadh eile gu sònraichte a ’dèanamh pian endo nas miosa.

Agus chan ann dìreach airson luchd-fulang endo fad-ùine - tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh a bheil thu ann an cunnart àrd airson a’ chumha (leithid ma tha e aig ball teaghlaich dlùth) no ma fhuair thu breithneachadh tràth, faodaidh atharrachadh do dhaithead cuideachd do chunnart a lughdachadh .

Air thoiseach, an làn scoop air an daithead endometriosis, a ’toirt a-steach na biadhan a chuidicheas - agus an fheadhainn a bu chòir dhut sgiobadh no cuingealachadh ma tha thu a’ fulang leis a ’chumha.

Carson a tha thu a ’leantainn“ daithead endometriosis ”

Tha endometriosis air a chomharrachadh le cramps pian-debilitating ach cuideachd pian rè gnè, bloating gruamach, gluasadan gruamach gruamach, agus eadhon pian air ais agus cas.

Na tha a ’cur ris a’ phian sin: sèid agus aimhreit hormona, a tha an dà chuid fo bhuaidh daithead, ag ràdh Torey Armul, R.D., neach-beathachaidh stèidhichte ann an Columbus, neach-labhairt airson Acadamaidh Beathachaidh agus Diaitéitigs.

A bharrachd air an sin, tha àite mòr aig na tha thu ag ithe ann a bhith a ’sabaid cuideam oxidative, tha Armul ag ràdh, leis gu bheil am milleadh seo air adhbhrachadh le mì-chothromachadh de antioxidants agus gnèithean ocsaidean reactive (ROS). Agus meta-anailis 2017 ann an Leigheas oxidative agus fad-beatha cealla aithisgean faodaidh cuideam oxidative cur ri endometriosis.

Ann an ùine ghoirid, bu chòir daithead endometriosis buannachdail fòcas a chuir air lughdachadh sèid, lughdachadh cuideam oxidative, agus cothromachadh hormonaichean. (Co-cheangailte: Mar a chothromaicheas tu do hormona gu nàdarra airson lùth maireannach)

Biadh is beathachadh a bu chòir dhut ithe gus comharraidhean endometriosis a chuideachadh

Omega-3

Is e aon de na dòighean as fheàrr air sabaid pian ithe barrachd de dh ’aigéid shaillein omega-3 anti-inflammatory, arsa Godfrey. Tha sgrùdaidhean gun àireamh a ’sealltainn omega-3s-gu sònraichte EPA agus DHA-cuideachadh le bhith a’ casg agus a ’fuasgladh sèid anns a’ bhodhaig. Tha bradan fiadhaich, breac, sardines, walnuts, flaxseed talmhainn, sìol chia, ola ollaidh, agus uaine duilleach uile nan deagh roghainnean, tha an dà chuid luchd-beathachaidh ag aontachadh. (Co-cheangailte: 15 Biadh anti-inflammatory bu chòir dhut a bhith ag ithe gu cunbhalach)

Bhiotamain D.

"Tha buaidhean anti-inflammatory aig vitimín D, agus tha rannsachadh air ceangal a lorg eadar meud cyst nas motha ann am boireannaich le endometriosis agus ìrean ìosal vitimín D," arsa Armul. Tha am vitimín gann anns a ’mhòr-chuid de bhiadhan, ach gu tric tha toraidhean bainne mar bainne agus iogart daingnichte agus rim faighinn gu furasta, thuirt i. FWIW, tha beagan rannsachaidh connspaideach ann mun àite a tha bainne a ’cluich ann an sèid, ach tha Armul ag ràdh gur e buidheann bìdh mòr a tha seo a tha a’ gabhail a-steach a h-uile càil bho iogart Grèigeach gu reòiteag agus bleoghann. Is e bainne agus toraidhean bainne le geir ìosal an geall as fheàrr agad airson a bhith a ’lughdachadh sèid. (FYI, seo a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mu stuthan daithead.)

Ma tha thu lactose intolerant, vegan, no mura faigh thu sealladh grèine làitheil, tha Armul a ’moladh gun gabh thu vitimín D gach latha na àite. “Tha mòran dhaoine le dìth vitimín D gu sònraichte rè agus às deidh mìosan a’ gheamhraidh, "tha i a’ cur ris. Amas airson 600 IU de bhiotamain D, an cuibhreann làitheil a thathar a ’moladh.

Toradh dathach

Ann an sgrùdadh 2017 às a ’Phòlainn, tha luchd-rannsachaidh ag aithris gu bheil barrachd mheasan is ghlasraich, olan èisg, toraidhean bainne a tha beairteach ann an calcium agus vitimín D, agus searbhagan geir omega-3 a’ lughdachadh do chunnart airson endometriosis. Tha na buannachdan bho toradh dathte a ’tighinn bho bhith a’ lughdachadh cuideam oxidative a ’luchdachadh suas air antioxidants a’ sabaid ris a ’mhilleadh agus a’ lughdachadh comharraidhean endo, arsa Godfrey. Na biadhan as fheàrr airson sin: measan soilleir mar dearcan agus citris, glasraich mar uaine duilleach dorcha, uinneanan, garlic, agus spìosraidh mar sinamon.

Biadhan is Tàthchuid bu chòir dhut beachdachadh air a chuingealachadh ma tha endometriosis agad

Biadhan air an giullachd

Tha thu airson geir geir a sheachnadh gu tur, a tha aithnichte airson a bhith a ’brosnachadh sèid anns a’ bhodhaig, tha Armul ag ràdh. Is e sin biadh friogais, biadh luath, agus biadh eile air a dheagh ghiollachd.

Tha Godfrey ag aontachadh, bidh cuir biadhan giullaichte agus mòran siùcar gu tric a ’brosnachadh pian ann an daoine a tha a’ fulang endo. “Chaidh daithead a tha àrd ann an geir, siùcar agus deoch làidir a cheangal ri cinneasachadh radicals an-asgaidh - na moileciuilean a tha an urra ri bhith a’ cruthachadh an neo-chothromachadh a tha a ’leantainn gu cuideam oxidative," tha i a ’mìneachadh. (Co-cheangailte: 6 Biadhan "Ultra-Processed" as coltaiche a tha agad san taigh agad an-dràsta)

Feòil dhearg

Tha ioma-sgrùdaidhean a ’moladh gum bi ithe feòil dhearg gu tric a’ meudachadh do chunnart airson endometriosis. "Chaidh feòil dhearg a cheangal ri ìrean estrogen nas àirde san fhuil, agus leis gu bheil prìomh àite aig estrogen ann an endometriosis, tha e buannachdail a ghearradh sìos," tha Godfrey ag ràdh. An àite sin, ruighinn airson iasg no uighean omega-3-beairteach airson do phròtain, tha Armul a ’moladh.

Gluten

Ged nach eil gluten a ’cuir dragh air a h-uile duine, tha Godfrey ag ràdh gum faigh cuid de dhaoine a tha a’ fulang endo nas lugha de phian ma ghearras iad am moileciuil pròtain bhon daithead aca. Gu dearbh, lorg sgrùdadh a-mach às an Eadailt gu robh a bhith a ’dol saor bho ghluten airson bliadhna a’ leasachadh pian airson 75 sa cheud de luchd-fulang endometriosis a bha an sàs san sgrùdadh.

FODMAPs

Tha e gu math cumanta gum bi boireannaich an dà chuid endometriosis agus syndrome innidh neo-thorrach. Am measg an fheadhainn a tha a ’dèanamh, rinn 72 sa cheud leasachadh mòr air na comharran gastro aca às deidh ceithir seachdainean de dhaithead ìosal-FODMAP ann an aon sgrùdadh ann an Astràilia 2017. Tha FYI, FODMAP a ’seasamh airson Fermentable Ogligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols, abairt fhada airson carbs a tha air an glacadh gu dona anns a’ bhroinn bheag airson cuid de dhaoine. Tha a bhith a ’dol ìosal-FODMAP a’ toirt a-steach gearradh cruithneachd agus gluten, còmhla ri lactose, alcol siùcair (xylitol, sorbitol), agus measan agus glasraich sònraichte. (Airson an làn dhùsgadh, faic mar a shoirbhich le aon sgrìobhadair a ’feuchainn ris an daithead ìosal-FODMAP dhi fhèin.)

Faodaidh seo a bhith duilich - chan eil thu airson a bhith a ’frasadh air na antioxidants pailt ann an toradh no an vitimín D a bhios gu tric a’ tighinn bho bhainne. An geall as fheàrr agad: Fòcas air a bhith a ’gearradh na biadhan a tha fios aig eòlaichean àrdachadh ann an cùisean endo agus cuir casg air na tha thu a’ faighinn de na biadhan a tha pros ag ràdh a chuidicheas. Ma tha pian no comharraidhean gastro eile agad fhathast às deidh sin, thoir sùil air lughdachadh gluten agus FODMAPan eile fhad ‘s a tha thu fhathast a’ meudachadh toradh neo-chiontach a tha beairteach ann an antioxidants.

Lèirmheas airson