7 dòighean nàdarra airson endorphins a leigeil ma sgaoil

Susbaint

• 1. Dèan eacarsaich corporra
• 2. Ith seoclaid
• 3. Dèan gàire mòr
• 4. A bhith ri feise
• 5. Bi taingeil
• 6. Cuimhnich amannan math
• 7. A ’dèanamh phlanaichean airson an ama ri teachd

Bidh a bhith toilichte a ’togail fèin-spèis, a’ neartachadh an t-siostam dìon, a ’sabaid ri bhith a’ fàs nas sine agus eadhon a ’lughdachadh cuideam. Tha sonas ceangailte ri hormona ris an canar endorphin a tha air a thoirt a-mach leis an gland pituitary agus a ’sgaoileadh air feadh a’ chuirp tron ​​fhuil.

Tha grunn dhòighean ann gus endorphins a leigeil a-steach don t-sruth fala, tro ghnìomhachdan a dhùisgeas na mothachaidhean, leithid a bhith ag èisteachd ris a ’cheòl as fheàrr leotha, a’ tuiteam ann an gaol agus a bhith a ’faighinn conaltradh dlùth, mar eisimpleir, oir leis na brosnachaidhean sin tha an siostam nearbhach ag ath-fhreagairt agus a’ leigeil ma sgaoil na h-hormonaichean sin san fhuil, a ’toirt grunn bhuannachdan slàinte.

Mar sin, gus barrachd endorphins a leigeil a-steach don t-sruth fala, feumaidh an neach feuchainn ri gnìomhan a dhèanamh a tha a ’còrdadh ris agus a bheir air faireachdainn gu bheil e air a choileanadh. Tha cuid de roghainnean math:

1. Dèan eacarsaich corporra

Dha daoine a tha dèidheil air ruith, is e aon de na dòighean as fheàrr air endorphins a leigeil ma sgaoil rèis a ruith, co-dhiù aon turas gach seachdain. Rud eile, dh ’fhaodadh an neach roghnachadh eacarsaichean eile a chleachdadh, leithid clasaichean buidhne a ghabhail aig gym no rudeigin nas socraiche, leithid clas Pilates no Yoga, mar eisimpleir.

A bharrachd air an sin, faodaidh an neach an gnìomhachd a thaghadh a thug toileachas dha, fhad ‘s a bha e a’ cuideachadh le bhith ag eacarsaich a ’chuirp, leithid a bhith a’ rothaireachd air baidhsagal, a ’coiseachd, a’ surfadh no a ’cleachdadh modh dannsa as toil leis, mar eisimpleir.

Is e an rud chudromach beagan ùine a lorg tron ​​t-seachdain gus do choisrigeadh don chleachdadh seo. Faigh eòlas air na prìomh bhuannachdan bho ghnìomhachd corporra.

2. Ith seoclaid

Bidh seoclaid a ’brosnachadh sgaoileadh neurotransmitters co-cheangailte ri sunnd, leithid endorphins agus, mar sin, tha an neach a’ faireachdainn nas toilichte agus nas riaraichte.

Gus buannachdan seoclaid a mhealtainn, dìreach ith aon cheàrnag san latha, agus is e an rud as fheàrr gur e seoclaid dorcha a th ’ann le 70% cocoa, co-dhiù, leis gu bheil nas lugha de gheir agus siùcar anns a’ chothlamadh aige, agus mar sin a ’lughdachadh a’ bhuaidh àicheil air an sgèile .

Ionnsaich mu na buannachdan slàinte eile a tha aig seoclaid agus ionnsaich mar a chleachdas tu e gus reasabaidhean fallain ullachadh.

3. Dèan gàire mòr

Faodaidh a bhith còmhla ri caraidean ag innse sgeulachdan, a ’cuimhneachadh amannan toilichte no eadhon a bhith a’ coimhead filmichean le seallaidhean spòrsail no taisbeanaidhean le luchd-àbhachdais, gealltainn amannan de shòlas mòr agus mar sin bu chòir an coileanadh gu tric.

Tha gàire buannachdail agus, mar sin, faodar eadhon a chleachdadh mar dhòigh eile de leigheas, ris an canar gàire therapy no risotherapy, a tha ag amas air sunnd inntinn is tòcail adhartachadh tro ghàireachdainn. Thoir sùil air cuid de mholaidhean gus do shunnd a leasachadh.

4. A bhith ri feise

Bidh toileachas gnèitheasach a ’leigeil ma sgaoil endorphins a bhrosnaicheas toileachas agus, mar sin, tha e cudromach dàimh ghaolach a chumail suas far a bheil conaltradh gnèitheasach riarachail agus cunbhalach.

Gus an fheum as fheàrr a dhèanamh de chonaltradh dlùth, is e an rud as fheàrr gu bheil an neach a ’faireachdainn comhfhurtail leis a’ chom-pàirtiche, agus gu bheil a h-uile com-pàirt buadhach a ’cur ri sàsachd a’ chàraid, gus toileachas adhartachadh agus an dàimh a neartachadh.

5. Bi taingeil

Tha taingealachd airson beatha, airson na tha thu air a choileanadh no air a choileanadh, airson làthaireachd charaidean no theaghlach cuideachd a ’leigeil ma sgaoil endorphins, a’ dèanamh daoine nas toilichte.

Mar sin, gus an cleachdadh a bhith a ’toirt taing airson na rudan math ann am beatha, eadhon an fheadhainn as lugha, faodaidh an neach liosta de dh’ adhbharan a dhèanamh airson taingealachd. Gus seo a dhèanamh, faodaidh tu feuchainn ri co-dhiù 1 rud a chuir air an liosta sin, a h-uile latha, agus meòrachadh air, a ’dèanamh seo mar eacarsaich.

Ro fhada, chì an neach gu bheil adhbharan taingeil ann agus, airson sin, faodaidh neach a bhith a ’faireachdainn taingeil agus toilichte. Ionnsaich mar a chleachdas tu taingealachd.

6. Cuimhnich amannan math

Mar as motha a smaoinicheas sinn mu shuidheachaidhean brònach, is ann as ìsle a gheibh sinn.Air an làimh eile, mar as trice a bhios na smuaintean math agus cuimhne amannan math, is ann as motha a tha cothroman gum bi an neach a ’faireachdainn toilichte.

Bu chòir do dhaoine a tha mar chleachdadh a bhith a ’caitheamh am beatha a’ gearan feuchainn ri aithneachadh a h-uile uair a tha iad air droch smaoineachadh no droch bheachd a thoirt seachad, agus an aire a chuimseachadh air feadhainn mhath a chuir nan àite. A bharrachd air an sin, tha e cuideachd glè chudromach airson toileachas a bhith comasach air taobh adhartach gach tachartas no smaoineachadh a tha coltach gu dona fhaicinn.

7. A ’dèanamh phlanaichean airson an ama ri teachd

Tha an iuchair gu soirbheachas na laighe anns a ’chothromachadh eadar bruadar agus fìrinn. Tha bruadar glè mhath agus faodaidh e ar toirt air adhart nas fhaide, ach ma tha do chasan air an talamh eadhon nuair a tha thu a ’bruadar, faodaidh e casg a chuir air tuiteam gu h-obann. Mar sin, faodaidh an neach bruadar ach aig an aon àm feumaidh e dòighean a thogail gus an aisling sin a thoirt gu buil. Nuair a thachras sin, bidh adhbhar eile ann airson taingealachd, a bheir toileachas cuideachd.

Is e dòigh eile air toileachas a choileanadh a bhith a ’tasgadh ann an caitheamh biadhan anns a bheil no a bhrosnaicheas cinneasachadh serotonin, leithid tomato, cnothan Brazil agus fìon dearg, mar eisimpleir.

Tha coltas ann gun toir drogaichean mì-laghail mar marijuana, cocaine agus drogaichean mar amphetamines toileachas, ach dìreach sa mhionaid, a ’toirt droch bhuaidh air gnìomhachd eanchainn agus slàinte.