Dè an diofar eadar seasmhachd agus Stamina?

Susbaint

• Endurance vs stamina
• Eisimpleir beachd-bharail
• Mar a mheudaicheas tu an dà chuid
• 1. Am prionnsapal SAID
• 2. Prionnsapal cus cuideim
• 3. Amas airson barrachd air 150 mionaid gach seachdain
• 4. Yoga no meòrachadh
• 5. Lorg an ìre cridhe targaid agad
• 6. Feuch trèanadh HIIT
• 7. Lorg eacarsaichean a tha a ’còrdadh riut
• 8. Fuirich hydrated
• Eacarsaichean airson feuchainn
• Nuair a chì thu toraidhean
• Cuin a bhruidhinn thu le pro
• An loidhne bun

A thaobh eacarsaich, tha na briathran “stamina” agus “seasmhachd” eadar-mhalairteach. Ach, tha eadar-dhealachaidhean beaga eatarra.

Is e stamina an comas inntinn is corporra airson gnìomhachd a chumail suas airson ùine mhòr. Nuair a bhios daoine a ’bruidhinn mu dheidhinn stamina, bidh iad gu tric ga chleachdadh gus iomradh a thoirt air faireachdainn a bhith fhad‘ s a tha iad a ’dèanamh gnìomhachd.

Tha seasmhachd a ’toirt iomradh air comas corporra do bhodhaig eacarsaich a chumail suas airson ùine leudaichte. Tha dà phàirt ann: seasmhachd cardiovascular agus seasmhachd fèithe. is e comas do chridhe agus do sgamhanan connadh do bhodhaig le ocsaidean. Is e seasmhachd fèithean comas do fhèithean a bhith ag obair gu leantainneach gun a bhith sgìth.

San artaigil seo, tha sinn a ’dol a thoirt sùil air mar as urrainn dhut do stamina agus do sheasmhachd a leasachadh agus cladhach nas doimhne do na h-eadar-dhealachaidhean eadar na cumhachan sin.

Endurance vs stamina

Nuair a bhios daoine a ’bruidhinn mu dheidhinn stamina, mar as trice bidh iad a’ toirt iomradh air an comas gnìomhachd a dhèanamh gun a bhith sgìth. Faodar a bhith air a mheas mar an taobh eile de reamhar, no an comas a bhith a ’faireachdainn sunndach airson ùine mhòr.

Le bhith a ’faighinn stamina math airson cluicheadair ball-basgaid proifeasanta dh’ fhaodadh sin a bhith a ’faighinn tro gheama iomlan gun ìsleachadh ann an coileanadh. Dh ’fhaodadh gum biodh stamina airson seanair 85-bliadhna a’ ciallachadh gu bheil lùth gu leòr aige airson cluich còmhla ri a sheanmhairean.

Eu-coltach ri seasmhachd, chan eil stamina fhèin na phàirt de shunnd corporra, ach tha e mar thoradh air a bhith nas fallaine.

Tha fallaineachd corporra gu tric air a roinn ann an còig pàirtean:

1. seasmhachd cardiovascular
2. sùbailteachd
3. cumadh bodhaig
4. seasmhachd fèithe
5. neart fèithe

Tha dà phàirt ann an seasmhachd: seasmhachd cardiovascular agus seasmhachd fèithe. Faodar an dà phàirt fallaineachd sin a thomhas gu reusanta. Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh fallaineachd cardiovascular a bhith air a thomhas a’ cleachdadh deuchainn ruith 1.5 mìle agus dh ’fhaodadh an toradh a bhith air a choimeas ri slatan-tomhais airson buidhnean aoise sònraichte.

Dh ’fhaodadh grunn deuchainnean a bhith air an cleachdadh gus seasmhachd fèithe a thomhas leithid deuchainn putadh suas airson seasmhachd bodhaig àrd no deuchainn suidhe suas airson seasmhachd cridhe.

Eisimpleir beachd-bharail

Tha Maria na boireannach 43-bliadhna a tha an-dràsta gu corporra neo-ghnìomhach. Bidh i gu tric a ’faireachdainn sgìth agus lethargic agus tha an dotair aice a’ toirt comhairle dhi tòiseachadh air eacarsaich. Bidh Maria a ’tòiseachadh prògram coiseachd 12-seachdain gus a fallaineachd a leasachadh.

Aig deireadh na 12 seachdainean:

• Tha barrachd lùth aig Maria tron ​​latha agus tha i a ’mothachadh nach bi i cho sgìth cho furasta (stamina leasaichte).
• Fhuair Maria sgòr nas fheàrr ann an deuchainn coiseachd 15-mionaid na rinn i nuair a thòisich i air a ’phrògram aice (seasmhachd nas fheàrr).

Mar a mheudaicheas tu an dà chuid

Faodaidh tu do sheasmhachd agus do stamina a leasachadh le bhith a ’dèanamh eacarsaich aerobic gu cunbhalach a bheir dùbhlan do na sgamhanan agus do chridhe.

Seo beagan mholaidhean airson prògram seasmhachd a thogail:

1. Am prionnsapal SAID

Is e prionnsapal SAID aon de na pàirtean bunaiteach de bhith a ’togail prògram fallaineachd èifeachdach.

Tha SAID a ’seasamh airson Atharrachadh Sònraichte a rèir Iarrtasan Leasaichte. Tha e a ’ciallachadh gun atharraich do bhodhaig ris an t-seòrsa eacarsaich sònraichte a bhios tu a’ dèanamh gu cunbhalach. Mar eisimpleir, ma thogas tu prògram eacarsaich a tha sa mhòr-chuid de eacarsaichean bodhaig, leasaichidh neart do bhodhaig àrd ach fuirichidh neart do bhodhaig ìosal mun aon rud.

2. Prionnsapal cus cuideim

Is e bun-bheachd bunaiteach eile airson prògram fallaineachd èifeachdach a thogail am prionnsapal cus cuideim. Tha am prionnsapal seo a ’toirt a-steach àrdachadh mean air mhean ann an meud no dian gus leantainn air adhart a’ leasachadh d ’fhallaineachd.

Mar eisimpleir, ma tha thu airson an ùine ruith 10-mìle agad a leasachadh, feumaidh tu na h-àiteachan-obrach agad a dhèanamh nas duilghe le bhith a ’meudachadh an dàrna cuid:

• an astar a ruitheas tu
• an astar a ruitheas tu
• an ùine a ruitheas tu

3. Amas airson barrachd air 150 mionaid gach seachdain

Faodaidh eacarsaich gu cunbhalach do ìrean lùtha àrdachadh le bhith gad chuideachadh a ’cadal nas fheàrr agus a’ meudachadh sruth fala air feadh do bhodhaig.

Tha Comann Cridhe Ameireagaidh a ’moladh gum faigh thu co-dhiù 150 mionaid de dh’ eacarsaich aerobic gach seachdain gus do chridhe agus do sgamhanan a neartachadh. Tha a bhith a ’faighinn barrachd air 300 mionaid gach seachdain ceangailte ri buannachdan a bharrachd.

4. Yoga no meòrachadh

Faodaidh a bhith a ’toirt a-steach gnìomhan faochadh cuideam anns a’ chleachdadh seachdaineil agad do chuideachadh gus fois a ghabhail agus do chomas air dòighean-obrach nas dèine a làimhseachadh. Tha dà eisimpleir de ghnìomhachd socair a ’toirt a-steach yoga agus meòrachadh.

Lorg a-mach gu robh leasachaidhean mòra ann am faireachdainnean de shìth, fòcas, agus seasmhachd aig oileanaich meidigeach a fhuair sia seachdainean de yoga agus meòrachadh.

5. Lorg an ìre cridhe targaid agad

Is e an ìre cridhe targaid agad rè eacarsaich aerobic 50 gu 70 sa cheud den ìre as àirde airson gnìomhan meadhanach dian, agus 70 gu 85 sa cheud an ìre as àirde airson gnìomhan beòthail.

Faodaidh tu tuairmse a dhèanamh air an ìre cridhe as àirde agad le bhith a ’toirt air falbh d’ aois bho 220. Mar eisimpleir, ma tha thu 45, bhiodh an ìre cridhe as àirde agad aig 175.

6. Feuch trèanadh HIIT

Tha trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT) a ’toirt a-steach buillean ath-aithriseach de dh’ amannan dian eadar-dhealaichte le amannan fois. Aon eisimpleir bhiodh sprintichean 10-diog le fois 30-diog eadar gach sprint.

Còmhla ri bhith a ’leasachadh do shunnd cardiovascular, is dòcha gun toir trèanadh HIIT piseach air do chugallachd insulin, cuideam fuil, agus do chuideachadh le bhith a’ call geir bhoilg. Tha trèanadh HIIT na dhòigh adhartach air eacarsaich, agus tha e nas fheàrr airson daoine a tha gnìomhach gu corporra mu thràth.

7. Lorg eacarsaichean a tha a ’còrdadh riut

Bidh mòran dhaoine a ’ceangal ri bhith a’ faighinn sunnd le bhith a ’dol dhan gym, a’ togail cuideaman, agus a ’ruith air bonn tread. Ach, eadhon mura h-eil na gnìomhan sin a ’còrdadh riut, tha iomadh dòigh ann air d’ fhallaineachd a leasachadh. An àite a bhith a ’toirt ort fhèin eacarsaich a dhèanamh nach eil thu dèidheil air, smaoinich air na gnìomhan a tha a’ còrdadh riut.

Mar eisimpleir, ma tha gràin agad air ruith ach is toil leat dannsa, tha gabhail clas dannsa mar Zumba na dhòigh math air d ’fhallaineachd aerobic a leasachadh.

8. Fuirich hydrated

Gus casg a chuir air uisgeachadh nuair a tha thu ag obair a-mach, tha e cudromach fuireach le uisgeachadh, gu sònraichte ma tha thu ag obair a-mach ann an aimsir teth no tais. Ma tha na seiseanan agad gu sònraichte fada, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air electrolytes a ghabhail an àite mèinnirean a chaidh a chall aig àm fallas.

Eacarsaichean airson feuchainn

Bidh a bhith a ’coileanadh eacarsaich aerobic gu cunbhalach a’ neartachadh do chridhe agus do sgamhanan agus a ’leasachadh do chuairteachadh, a dh’ fhaodadh do chuideachadh le bhith a ’togail stamina agus seasmhachd. Bidh eacarsaichean aerobic a ’toirt iomradh air an fheadhainn a dh’ àrdaicheas d ’anail agus do chridhe, mar:

• ruith
• dannsa
• snàmh
• teanas
• ball-basgaid
• hocaidh
• coiseachd brisg

Nuair a chì thu toraidhean

Ma bhios tu a ’trèanadh gu cunbhalach agus a’ dol air adhart gu cunbhalach, faodaidh dùil a bhith agad gum faic thu adhartas follaiseach ann an dhà no trì mìosan.

Bidh adhartas a ’toirt ùine. Faodaidh àrdachadh an cuideam a tha thu a ’togail, an astar a tha thu a’ gluasad, no dè cho dian sa tha an obair-obrach agad ro luath a bhith ag adhbhrachadh dochann no losgadh. Feuch ri duilgheadas do workouts a mheudachadh ann an ceumannan beaga gus an cunnart bho leòn no losgadh a lughdachadh.

Mar eisimpleir, ma tha thu a ’togail prògram ruith, cha bhiodh tu airson a dhol bho bhith a’ ruith trì mìle airson gach obair-obrach gu 10 mìle airson gach eacarsaich aig an aon ìre dian. Bhiodh ro-innleachd nas fheàrr a ’dol suas gu ceithir mìle an toiseach, a’ dol air adhart gu slaodach gu 10 mìle thar grunn sheachdainean.

Cuin a bhruidhinn thu le pro

Faodaidh a bhith ag obair le trèanair proifeasanta a bhith buannachdail ge bith dè an ìre fallaineachd a tha agad. Faodaidh trèanair do chuideachadh le bhith a ’dealbhadh prògram a tha freagarrach airson na h-ìre fallaineachd gnàthach agad agus do chuideachadh gus amasan reusanta a shuidheachadh. Nì trèanair math cinnteach cuideachd nach dèan thu adhartas ro luath gus na cothroman leòn agad a lughdachadh.

An loidhne bun

Tha na briathran “stamina” agus “seasmhachd” a ’ciallachadh an aon rud agus gu tric bidh iad air an cleachdadh gu h-eadar-mhalairteach. Faodaidh eacarsaich aerobic cunbhalach do chuideachadh le bhith a ’leasachadh an dà chuid na feartan fallaineachd sin.

Tha eòlaichean a ’moladh gum faigh thu co-dhiù 150 mionaid de ghnìomhachd aerobic gach seachdain. Tha eacarsaich barrachd air 150 mionaid gach seachdain ceangailte ri buannachdan slàinte a bharrachd.