Eacarsaichean 3 butt airson am putan a thogail

Susbaint

• Eacarsaich 1 - Drochaid
• Eacarsaich 2 - Squat le ro-làimh
• Tha eacarsaich 3 - 3 a ’toirt taic

Faodar na h-eacarsaichean 3 seo gus am putan a thogail a dhèanamh aig an taigh, a bhith fìor mhath gus na glutes a neartachadh, sabaid cellulite agus adhartachadh contour bodhaig.

Tha na h-eacarsaichean sin airson glutes cuideachd air an comharrachadh ma tha laigse anns na fèithean san roinn seo, a dh ’fhaodadh cron a dhèanamh air na cnapan, glùinean agus adhbrannan mar thoradh air dìoladh structarail.

Is e dòigh mhath air na fèithean cas agad a neartachadh a bhith ag eacarsaich, leithid coiseachd air gainmheach bog, rothaireachd agus rolair, mar eisimpleir, leis mar as motha a bhios an roinn seo air a bhrosnachadh, is ann as fheàrr a bhios na toraidhean.

Is e 3 eacarsaichean gus na glutes a neartachadh, a ghabhas dèanamh aig an taigh:

Eacarsaich 1 - Drochaid

Anns an eacarsaich seo bu chòir dhut laighe air an làr, aghaidh suas, lùbadh do ghlùinean, a ’cumail do chasan bho chèile agus do torso àrdachadh, a’ dèanamh drochaid, mar a chithear san ìomhaigh. Dèan 3 seataichean de 8 ath-aithris.

Eacarsaich 2 - Squat le ro-làimh

Anns an eacarsaich seo, bu chòir dhut do làmhan a chuir air do chom, ceum mòr a ghabhail air adhart agus lùbadh a ’ghlùin a tha air beulaibh, mar a chithear san ìomhaigh, a’ gabhail cùram gun a bhith a ’dì-chothromachadh agus gun a bhith a’ beantainn ris a ’ghlùin eile chun an làr. Dèan 3 seataichean de 8 ath-aithris le gach cas.

Tha eacarsaich 3 - 3 a ’toirt taic

Anns an eacarsaich seo, feumaidh tu seasamh air an làr le 3 taicean agus aon chas a thogail, mar gum biodh tu a ’breabadh suas. Gus am bi barrachd buaidh aig an eacarsaich, faodaidh tu shin de 1 kg no barrachd a chuir air.

Tha eacarsaichean sgoinneil eile ri dhèanamh aig an taigh agus na glutes agad a thogail a ’dìreadh staidhrichean airson 10 mionaidean ann an sreath, a’ dìreadh 2 cheum aig an aon àm, no a ’dìreadh beinn no cathair 20 ceudameatair a dh’ àirde, a ’cleachdadh dìreach aon chas agus a’ cumail do dhruim dìreach. Anns an eacarsaich seo, bu chòir dhut 3 seataichean de 8 ath-aithris a dhèanamh le gach cas.

Nuair nach eil an amas ach mothachail, faodaidh trèanair corporra sreath iomlan de dh ’eacarsaichean a chomharrachadh a ghabhas dèanamh anns an gym.

Faic dè a dh ’fheumas tu ithe gus na glutes agad anns a’ bhidio àrdachadh leis an neach-beathachaidh Tatiana Zanin: