10 a ’sìneadh airson pian cùil is amhach

Susbaint

• Mar a shìneas tu gu ceart
• 1. Bend an corp air adhart
• 2. Leudaich a ’chas
• 3. Faigh gu làr
• 4. Leudaich do mhuineal
• 5. Teilt do cheann air ais
• 6. Teilt do cheann sìos
• 7. Suidh air do shàilean
• 8. Cuir do làmhan air do dhruim
• 9. Thoir car air do dhruim
• 10. Pioramaid le làmh air an làr

Bidh an t-sreath seo de 10 eacarsaichean sìneadh airson pian cùil a ’cuideachadh le faochadh a thoirt air pian agus àrdachadh raon gluasad, a’ toirt faochadh pian agus fois fèithe.

Faodar an dèanamh sa mhadainn, nuair a dhùisgeas tu, aig an obair no nuair a bhios feum air. Gus buaidh sìneadh adhartachadh, is e na as urrainn dhut a dhèanamh a bhith a ’gabhail amar teth an toiseach oir tha seo a’ cuideachadh le bhith a ’toirt fois dha na fèithean, ag àrdachadh èifeachdas nan eacarsaichean.

Mar a shìneas tu gu ceart

Bu chòir eacarsaichean sìneadh fèithean a dhèanamh ro agus às deidh gnìomhachd chorporra agus cuideachd a bhith nan seòrsa de làimhseachadh, nuair a tha an neach-cuirp air a chomharrachadh, oir bidh iad a ’leasachadh sùbailteachd fèithe, a’ casg agus a ’làimhseachadh pian fèithe agus co-phàirteach.

Aig àm sìneadh tha e àbhaisteach a bhith a ’faireachdainn na fèithean a’ sìneadh, ach tha e cudromach gun a bhith a ’putadh ro chruaidh gus nach dèan thu cron air an spine. Cùm gach suidheachadh airson 20-30 diogan, ath-aithris an gluasad 3 tursan, no cùm gach suidheachadh airson 1 mionaid, air a leantainn.

Ma tha thu a ’faireachdainn pian no mothachadh tingling sam bith, bruidhinn ri eòlaiche-cuirp, gus an comharraich e làimhseachadh nas freagarraiche.

1. Bend an corp air adhart

A ’sìneadh 1

Le do chasan còmhla, lùb do bhodhaig air adhart mar a chithear san ìomhaigh, a ’cumail do ghlùinean dìreach.

2. Leudaich a ’chas

A ’sìneadh 2

Suidh air an làr agus lùb aon chas, gus am bi a ’chas faisg air na pàirtean prìobhaideach, agus a’ chas eile air a deagh shìneadh. Dèan lùb do bhodhaig air adhart, a ’feuchainn ri taic a thoirt do làmh air do chas, mar a chithear san ìomhaigh, a’ cumail do ghlùin dìreach. Mura h-eil e comasach an cas a ruighinn, ruig meadhan a ’chas no an adhbrann. An uairsin dèan e leis a ’chas eile.

3. Faigh gu làr

A ’sìneadh 3

Tha seo coltach ris a ’chiad eacarsaich, ach faodar a dhèanamh le barrachd dian. Bu chòir dhut oidhirp a dhèanamh gus do làmhan a chuir air an làr, gun a bhith a ’lùbadh do ghlùinean.

4. Leudaich do mhuineal

A ’sìneadh 4

Teilt do cheann chun an taobh agus cùm aon làmh a ’cumail do cheann, a’ toirt air an t-sìneadh. Faodar taic a thoirt don làmh eile air a ’ghualainn no a chrochadh thairis air a’ bhodhaig.

5. Teilt do cheann air ais

A ’sìneadh 5

Cùm do ghuailnean dìreach agus coimhead suas, a ’teannachadh do cheann air ais. Faodaidh tu làmh a chuir air cùl amhach airson barrachd comhfhurtachd, no nach eil.

6. Teilt do cheann sìos

A ’sìneadh 6

Leis an dà làmh air an cuir thairis air cùl a ’chinn, bu chòir dhut do cheann a leantainn air adhart, a’ faireachdainn do dhruim a ’sìneadh.

7. Suidh air do shàilean

Faigh air do ghlùinean air an làr, agus an uairsin cuir na cnapan agad air do shàilean agus thoir do torso faisg air an làr, a ’cumail do làmhan sìnte air do bheulaibh, mar a chithear san ìomhaigh.

8. Cuir do làmhan air do dhruim

Suidh le do chasan air an cromadh, ann an suidheachadh dealan-dè, agus le do dhruim dìreach, feuch ri na palms agad a thoirt còmhla, mar a chithear san ìomhaigh.

9. Thoir car air do dhruim

Suidh air an làr, cuir taic ri làmh faisg air do bhuideal agus lean do torso air ais. Gus cuideachadh le bhith a ’cumail suas an t-suidheachaidh seo, faodaidh tu aon de na casan a lùbadh agus a chleachdadh mar inneal-armachd, mar a chithear san ìomhaigh. An uairsin ath-aithris airson an taobh eile.

10. Pioramaid le làmh air an làr

Le do chasan bho chèile, fosgail do ghàirdeanan gu còmhnard, agus lean do bhodhaig air adhart. Cuir taic ri aon làmh air an làr, anns a ’mheadhan, agus tionndaidh a’ bhodhaig chun an taobh, a ’cumail an làmh eile sìnte àrd. An uairsin ath-aithris airson an taobh eile.