Mar a tha Ealasaid Banks a ’fuireach ann an cumadh deiseil airson camara

Susbaint

• Lèirmheas airson

Bòidhchead blonde Is e Ealasaid Banks aon chleasaiche nach ann ainneamh a bhios briseadh-dùil, ge bith an ann air an scrion mhòr no air a ’bhrat dhearg. Le dreuchdan seasamh a-mach o chionn ghoirid ann an Na Geamannan Acrais, Man on a Ledge, agus Na bu chòir a bhith an dùil nuair a tha dùil agad chun fhilm as ùire aice, Daoine mar sinn, Tha Banks cho tàlantach ’s a tha i cho breagha!

Le bodhaig cho làidir, leanailteach agus tana, chan eil ceist sam bith ann gum faod nighean an ath dhoras dreuchd no deise a ghabhail! Ciamar a tha i a ’fuireach ann an cumadh cho iongantach? Bhruidhinn sinn ris an trèanair pearsanta eireachdail aice, Joselynne Boschen bho Alpha Sport, gus na dìomhaireachdan fuireach-fallain aice a ghoid.

"Tha e soilleir gu bheil Ealasaid beannaichte gu ginteil, agus tha an lùth as uamhasach aice. Is fìor thoil leatha a bhith ag obair a-mach!" Tha Boschen ag ràdh. "Is e fallaineachd an dòigh-beatha aice. Bidh e a’ dèanamh cùisean nas fhasa a chumail suas nuair a dh ’fhanas tu air uachdar eacarsaich agus dìreach a bhith fallain mar a tha i."

Bidh Banks, a tha air a bhith ag obair le Boschen airson timcheall air còig bliadhna, a ’trèanadh trì latha san t-seachdain airson uair a thìde aig àm nuair a tha i ann an Los Angeles. Còmhla bidh iad a ’cuimseachadh air trèanadh sùbailteachd gnìomh (co-phàirtean airson Club Trèanaidh Nike a tha air a dhol còmhla ris an gym aice) airson measgachadh de cardio, cuideaman an-asgaidh, bàlaichean leigheis, plyometrics, agus trèanadh TRX. Tha na h-àiteachan-obrach duilich, ach chan eil an aon rud!

"Tha e cudromach an atharrachadh gu làitheil. Chan eil dad nas taine dhomhsa no dha Ealasaid - na an aon rud a-rithist agus a-rithist. Mas urrainn dhut a thoirt a-muigh agus na h-àiteachan-obrach agad a chur còmhla le rudan mar coiseachd, eadhon nas fheàrr!" tha i ag ràdh.

Bha sinn air leth toilichte nuair a cho-roinn Boschen aon de na cleachdaidhean obrach aig Banca leinn! Thoir sùil air air an ath dhuilleag gus am bi thu a ’faireachdainn deiseil airson do dhlùth-cheangal, eadhon nuair a tha thu an dùil ris.

Ionad-obrach Ealasaid Banks

Feumaidh tu: Mata eacarsaich, botal uisge, agus cuid de phuirt mhath gus an urrainn dhut am fear seo a chreachadh!

Mion-fhiosrachadh obrach: Cuir crìoch air 3 seataichean den àireamh òrdaichte de riochdairean airson gach eacarsaich gus do bhodhaig gu lèir fhaighinn ann an cumadh tip tip.

1. Sawing Plank

A ’tòiseachadh ann an suidheachadh planc atharraichte air na forearms agad. Brùth do chuideam air adhart gus do smiogaid a thoirt os cionn do chorragan, a ’leigeil le do òrdagan rolaigeadh thairis air na mullaich. A ’fuireach cho còmhnard‘ s as urrainn dhut, cuir do chridhe an sàs gus do bhodhaig a tharraing air ais anns na sàilean agad chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Gabh air ais is air adhart airson 15 riochdaire.

2. Cròg Taobh Sumo Squat

Faigh ann an suidheachadh squat, ach le do òrdagan air an tionndadh a-mach beagan, làmhan air cùl do chinn. Squat sìos leis a ’chuideam nad shàilean, a’ leigeil às do bhrògan eadar do ghlùinean. Mar a thilleas tu gu seasamh, mu seach a ’toirt an aon ghlùin chun an aon uillinn le bhith a’ crùbadh anns na h-obliques agad.

Dèan atharrachadh mu seach gus an ruig thu 20 riochdaire.

3. Pushups Dog Down

Bho chù a tha a ’dol sìos, coisich do làmhan nas fhaisge air do chasan, lùb do ghlùinean, agus ruig do chroman suas chun mhullach nuair a bhrùthas tu a’ bhroilleach gu na sliasaidean. A ’cumail an t-suidheachaidh seo, lùb do uilleanan gu na taobhan agus tap air mullach do chinn chun làr. Brùth air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Cuir crìoch air 20 riochdaire.

Ma tha feum agad air cuideachadh, bruidhinn ris a ’bhidio seo.

4. Hamstring na shuidhe

Gabh ri suidheachadh “dips” no drochaid le do chorragan a ’coimhead air adhart fhad‘ s a bhios tu a ’cothromachadh air do shàilean. Leudaich a ’chas dheas dìreach a-mach gus am bi do ghlùinean a’ freagairt. Dìreach a ’gluasad do chroman, gluais iad a-steach eadar do làmhan agus an uairsin suas chun iarmailt. Ma tha an hamstring agad a ’faireachdainn mar gu bheil e a’ reubadh a-mach, tha thu ga dhèanamh ceart!

Cuir crìoch air 20 riochdaire air gach taobh.

5. Abs Roll Up

Na laighe air do dhruim (na bi a ’smaoineachadh gu bheil thu a’ gabhail fois!) Agus thoir do ghlùinean suas chun bhroilleach agad gus am bi thu a ’roiligeadh suas air do ghuailnean. A ’cleachdadh beagan momentum ach mar as trice an abs agad, rolla air adhart agus cuir an dà chas air an làr gus a thighinn suas gu suidheachadh seasamh. Cho luath ‘s a bhios tu seasmhach le cuideam eadhon air gach cas, cuir hop ris, a’ ruighinn airson na speuran.

Tip: Brùth an dà shàilean agad gu cothromach a-steach don ùrlar air gach taobh den phut agad air an t-slighe suas agus sìos.

Cuir crìoch air 15 riochdaire.

6. Leum lunges

Tòisich ann an suidheachadh lunge le do chas dheas air adhart, a ’dèanamh cinnteach gu bheil ceàrn 90-ceum agad le gach cas. Leum dìreach suas dhan adhar, a ’putadh dheth gu cothromach le gach cas. Fhad ‘s a tha thu san adhar, gluais na casan gu fearann ​​leis a’ chas mu choinneamh (clì) air adhart nad lunge ceart-cheàrnach.

Dèan a-rithist gus am bi thu airson sgreuchail ... no gus an ruig thu 20 riochdaire.

Airson tuilleadh fiosrachaidh air Joselynne Boschen, thoir sùil air an làrach-lìn aice agus ceangail rithe tro Facebook no Twitter.

Lèirmheas airson