Mar a gheibh thu faochadh bho pian cùil aig an obair

Susbaint

• 1. Airson pian cùil is gualainn
• 2. Gus casg agus làimhseachadh tendonitis anns an dùirn
• 3. Gus cuairteachadh anns na casan a leasachadh

Bidh eacarsaichean sìnte ri dhèanamh aig an obair a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail fois agus a ’lughdachadh teannachadh fèithe, a’ sabaid air ais agus pian amhach agus cuideachd leòntan co-cheangailte ri obair, leithid tendonitis, mar eisimpleir, a bharrachd air a bhith a ’leasachadh cuairteachadh fala, a’ sabaid reamhar fèithe agus sgìth.

Faodar na h-eacarsaichean sin a dhèanamh san àite-obrach agus feumar an dèanamh airson 5 mionaidean 1 gu 2 uair san latha. A rèir an eacarsaich, faodar a dhèanamh na sheasamh no na shuidhe agus gus am bi toraidhean ann, thathas a ’moladh gum bi eadar 30 diog gu 1 mhionaid anns gach pìos.

1. Airson pian cùil is gualainn

Gus do dhruim is do ghuailnean a shìneadh agus mar sin faochadh a thoirt do theannas agus fois a ghabhail anns na fèithean agad, tha an eacarsaich a leanas air a chomharrachadh:

1. Leudaich an dà ghàirdean gu h-àrd, a ’ceangal do chorragan, gus do dhruim a shìneadh, a’ cumail fhathast san t-suidheachadh seo fhad ‘s a tha thu a’ cunntadh gu slaodach gu 30.
2. Bhon t-suidheachadh sin, teannaich do torso chun taobh cheart agus seas san t-suidheachadh sin airson 20 diogan agus an uairsin teannaich do torso chun taobh chlì agus cùm fhathast airson 20 diog eile.
3. A ’seasamh, lean do bhodhaig air adhart gun a bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus le do chasan beagan bho chèile, san aon taobh ri do ghuailnean, a ’seasamh nad thàmh airson 30 diogan.

Faodaidh pad gel a bhith air a theasachadh anns a ’mhicrowave a bhith na chuideachadh math dhaibhsan a tha a’ fulang le pian cùil is gualainn oir bidh iad a ’caitheamh mòran ùine nan suidhe ag obair le coimpiutair no nan seasamh, nan seasamh san aon suidheachadh airson ùine mhòr.

Faodaidh an fheadhainn as fheàrr leotha teannachadh dachaigh a dhèanamh le bhith a ’cur beagan reis ann an stocainn, mar eisimpleir. Mar sin, gach uair a dh ’fheumas tu e, faodaidh tu a theasachadh anns a’ mhicrowave airson 3 gu 5 mionaidean agus a chuir anns an àite pianail, ga fhàgail airson gnìomh airson 10 mionaidean. Bidh teas an teannachaidh ag àrdachadh cuairteachadh fala san sgìre, a ’faochadh pian agus teannachadh nam fèithean cùmhnantaichte, a’ toirt faochadh bho chomharran gu sgiobalta.

2. Gus casg agus làimhseachadh tendonitis anns an dùirn

Bidh tendonitis anns an dùirn a ’tachairt mar thoradh air gluasad ath-aithriseach, a tha a’ leantainn gu sèid anns a ’cho-phàirteach. Gus tendonitis a sheachnadh anns an dùirn, tha cuid de dh ’eacarsaichean ann, mar:

1. A ’seasamh no a’ suidhe, cuir tarsainn air aon de na gàirdeanan agad air beulaibh do bhodhaig agus le cuideachadh bhon fhear eile, cuir cuideam air do uillinn fhad ‘s a shuidheas mi fèithean mo ghàirdean dìreach. Fuirich san t-suidheachadh seo airson 30 diogan agus an uairsin dèan an aon shìneadh leis a ’ghàirdean eile.
2. Leudaich aon ghàirdean air adhart agus le cuideachadh bhon làimh eile, tog am pailme gu h-àrd, a ’sìneadh na corragan air ais, gus am bi thu a’ faireachdainn fèithean an gàirdean a ’sìneadh. Seas san t-suidheachadh seo airson 30 diogan agus an uairsin ath-aithris an aon shìneadh leis a ’ghàirdean eile.
3. Anns an aon suidheachadh ris an eacarsaich roimhe seo, tionndaidh a-nis am pailme agad, brùth do chorragan agus cùm an suidheachadh seo airson 30 diogan agus an uairsin dèan an aon rud leis a ’ghàirdean eile.

Bu chòir do dhaoine a tha a ’fulang tendonitis roghnachadh compresses fuar a chuir air làrach a’ phian, ga fhàgail airson a bhith ag obair airson 5 gu 15 mionaidean, le bhith faiceallach an teannachadh a phasgadh ann an clò tana no napcainnean gus nach loisg e an craiceann. Bidh an fhuachd a ’lughdachadh sèid agus pian air adhbhrachadh le tendonitis ann am beagan mhionaidean.

Ach aon uair ‘s gu bheil thu a’ dol a dhèanamh na h-eacarsaichean sìnte agus a ’cleachdadh an compress air an aon latha, feumaidh tu na sìneadh a dhèanamh an toiseach. Coimhead air a ’bhidio agus ionnsaich mar as urrainn do bhiadh agus leigheas corporra cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh tendonitis:

3. Gus cuairteachadh anns na casan a leasachadh

Dha daoine a tha ag obair uairean fada nan suidhe, tha e cudromach èirigh le beagan mhionaidean agus beagan eacarsaichean sìnte a dhèanamh gus cuairteachadh fala adhartachadh:

1. A ’seasamh, le do chasan còmhla taobh ri taobh, tarraing do chorraig a dh’ ionnsaigh na cnapan agad agus cùm airson timcheall air 30 diog gus aghaidh do sliasaid a shìneadh. An uairsin, dèan an aon eacarsaich leis a ’chas eile.
2. Squat agus sìneadh dìreach aon chas chun an taobh, a ’cumail an ladhar mhòr a’ coimhead suas gus am bi cùl agus meadhan na sliasaid a ’sìneadh. Seas san t-suidheachadh sin airson 30 diogan agus an uairsin dèan an aon rud leis a ’chas eile.

Tha na h-eacarsaichean sin math airson a bhith a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail fois, a ’faochadh pian fèithe agus a’ leasachadh cuairteachadh fala, a bhith freagarrach airson a h-uile duine a tha ag obair nan suidhe no nan seasamh, an-còmhnaidh a ’fuireach san aon suidheachadh airson ùine mhòr, mar a tha daoine a tha ag obair ann an oifisean no luchd-reic stòr, mar eisimpleir.

Ach a bharrachd air na sìneadh sin, tha molaidhean cudromach eile a ’toirt a-steach a bhith a’ seachnadh a bhith a ’togail nithean troma gu neo-iomchaidh, a’ sparradh do dhruim agus a ’suidhe gu ceart fhad‘ s a chumas tu do spine dìreach, gu sònraichte rè uairean obrach gus cùmhnantan agus sprains fèithe a sheachnadh a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd agus pian dian. Feumaidh an fheadhainn a tha ag obair mòran ùine air an casan a bhith faiceallach coiseachd beagan mhionaidean gach uair gus am pian nan casan, air ais agus eadhon an t-sèid anns na h-adhbrannan aca a tha gu math cumanta san t-suidheachadh seo a sheachnadh.