4 Stiallan ghualainn as urrainn dhut a dhèanamh aig an obair

Susbaint

• Dè a tha ag adhbhrachadh pian gualainn?
• Faodaidh obair coimpiutair pian gualainn adhbhrachadh
• Faodaidh eacarsaich cuideachadh le casg a chuir air pian gualainn
• Ainglean deasga
• Rolairean gualainn
• Pìos trapezius àrd
• Sìneadh armpit
• Lean air adhart le modarrachd

Dè a tha ag adhbhrachadh pian gualainn?

Tha sinn buailteach a bhith a ’ceangal pian gualainn ri spòrs mar teanas agus ball-stèidhe, no às deidh dhuinn gluasad timcheall àirneis an t-seòmair-suidhe againn. Cha bhiodh mòran a ’smaoineachadh gu bheil an adhbhar gu tric rudeigin cho àbhaisteach agus neo-ghnìomhach ri bhith a’ suidhe aig ar deasgaichean.

Ach, tha e a ’tionndadh a-mach gum faod a bhith a’ coimhead air na scrionaichean coimpiutair againn airson còrr air ochd uairean a-thìde gach latha buaidh mhòr a thoirt air fèithean deltoid, subclavius, agus trapezius.

Faodaidh obair coimpiutair pian gualainn adhbhrachadh

Tha Acadamaidh Ameireagaidh Lèigh-lannsaichean Ortaipéideach a ’dèanamh a-mach gu bheil an neach-cleachdaidh àbhaisteach coimpiutair a’ bualadh air a ’mheur-chlàr aca suas gu 200,000 uair san latha.

Thar an fhad-ùine, faodaidh na gluasadan ath-aithriseach seo bho shuidheachadh caran stadach airson uairean a-thìde aig sìneadh milleadh a dhèanamh air do shlàinte fèitheach. Faodaidh e leantainn gu:

• droch staid
• cur cinn
• pian co-phàirteach

Bidh Buidheann Slàinte na Cruinne agus prìomh ionadan meidigeach eile a ’mìneachadh na seòrsan de leòntan gualainn, gu tric ann an co-bhonn le cuideam amhach is cùil, mar eas-òrdugh fèitheach.

Faodaidh eacarsaich cuideachadh le casg a chuir air pian gualainn

Gu fortanach, bidh an Dr Dustin Tavenner bho Ionad Chiropractic agus Ath-ghnàthachaidh Lakeshore ann an Chicago gu tric a ’làimhseachadh dhaoine aig a bheil pian gualainn co-cheangailte ri uairean fada de shuidhe.

Tha Tavenner a ’moladh na ceithir sìneadh ghualainn furasta agus luath as urrainn dhut a dhèanamh aig an obair gus faochadh a thoirt do pian gualainn.

Ainglean deasga

1. A ’suidhe dìreach anns a’ chathair agad le postachd foirfe, cuir do ghàirdeanan aig ìre ghualainn le lùb 90-ceum anns na uilleanan agad.
2. A ’cumail do cheann agus torso na stad, gluais do ghàirdeanan gu slaodach os do chionn, a’ ruighinn do làmhan a dh ’ionnsaigh mullach an taighe. Feuch ri do ghàirdeanan a chumail a rèir do chluasan mar a ghluaiseas tu suas chun mhullach agus gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
3. Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn beagan a’ tarraing a-steach do mheadhan-cùil, a chuidicheas gus do spine a thoirt air falbh.
4. Dèan a-rithist 10 uair.

Rolairean gualainn

1. Cùm do dhruim dìreach agus do smiogaid a-staigh.
2. Rol do ghuailnean air adhart, suas, air ais, agus sìos ann an gluasad cruinn.
3. Dèan a-rithist 10 uair, agus an uairsin air ais.

Pìos trapezius àrd

1. A ’suidhe le do dhruim dìreach, teannaich do cheann air gach taobh a dh’ ionnsaigh do ghualainn.
2. Airson pìos nas motha, leig às do lann ghualainn air an taobh eile a dh ’ionnsaigh an làr.
3. Cùm airson 10 diogan.
4. Dèan a-rithist dà uair air gach taobh.

Sìneadh armpit

Nì am pìos seo coltas gu bheil thu a ’feuchainn ri fàileadh an armpit agad fhèin, mar sin is dòcha gum bu chòir dhut am fear seo a dhèanamh nuair nach eil thu cinnteach gu bheil duine a’ coimhead.

• Suidh le do dhruim dìreach.
• Rothairich do cheann air gach taobh gus am bi do shròn dìreach os cionn an armpit agad.
• Cùm cùl do chinn le do làimh agus cleachd e gus do shròn a phutadh gu socair nas fhaisge air an armpit agad. Na bi a ’putadh gu ìre mì-chofhurtachd.
• Cùm airson 10 diogan.
• Dèan a-rithist dà uair air gach taobh.

Lean air adhart le modarrachd

A bharrachd air na raointean sin, faodaidh suidhe “gnìomhach” do bhodhaig a ghluasad agus casg a chuir air a ’phian a thig bho bhith sàmhach. Mar eisimpleir, lean air ais anns a ’chathair agad bho àm gu àm, gluais do chathair bho thaobh gu taobh, agus seas suas airson beagan mhionaidean co-dhiù aon uair gach uair.

Mar as àbhaist, bi faiceallach nuair a chuireas tu eacarsaich ùr ris a ’chleachdadh làitheil agad. Ma chumas tu a ’faighinn pian no mì-chofhurtachd, bruidhinn ris an dotair agad.