Eacarsaichean sìnte airson casan

Susbaint

• 1. Fèithean fèithean
• 2. fèithean air cùl na sliasaid
• 3. laogh
• 4. Taobh a-muigh na sliasaid
• 5. sliasaid a-staigh

Bidh eacarsaichean sìneadh chas a ’leasachadh suidheachadh postachd, sruthadh fala, sùbailteachd agus raon gluasad, a’ cur casg air cramps agus a ’cur casg air tòiseachadh fèithean agus fèithean co-phàirteach.

Faodar na h-eacarsaichean sìneadh chas sin a dhèanamh gach latha, gu sònraichte ro agus às deidh eacarsaich corporra, leithid ruith, coiseachd no ball-coise, mar eisimpleir.

1. Fèithean fèithean

Le do dhruim dìreach agus do chasan còmhla, lùb aon de do chasan air ais, a ’cumail do chas airson 1 mhionaid, mar a chithear san ìomhaigh. Dèan a-rithist leis a ’chas eile. Ma tha feum air, lean ort an aghaidh balla, mar eisimpleir.

2. fèithean air cùl na sliasaid

Le do chasan beagan fosgailte, lùb do bhodhaig air adhart, a ’feuchainn ri suathadh do chasan le do chorragan, mar a chithear san ìomhaigh. Cùm an suidheachadh airson 1 mionaid.

3. laogh

Leudaich aon chas, a ’cumail dìreach na sàilean air an làr agus feuch ris a’ chas sin a cheangal le do làmhan, mar a chithear san ìomhaigh. Cùm an suidheachadh airson 1 mionaid agus ath-aithris leis a ’chas eile.

4. Taobh a-muigh na sliasaid

Suidh air an làr le do chasan sìnte a-mach agus cùm do dhruim dìreach. An uairsin paisg aon de na casan agus gabh thairis air na casan eile mar a chithear san ìomhaigh. cuir cuideam aotrom le aon làimh air a ’ghlùin, a’ putadh gu taobh eile na cas a tha air a lùbadh. Cùm an suidheachadh airson 30 diogan gu 1 mhionaid agus an uairsin ath-aithris leis a ’chas eile.

5. sliasaid a-staigh

Crouch le do chasan còmhla agus an uairsin sìneadh aon chas chun an taobh, mar a chithear san ìomhaigh. A ’cumail do dhruim dìreach, fuirich san t-suidheachadh seo airson 30 diogan gu 1 mionaid agus an uairsin dèan an aon shìneadh airson a’ chas eile.

Faodaidh eacarsaichean sìneadh chas a bhith na roghainn cuideachd às deidh latha fada aig obair oir tha iad a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh mathas.

Ma tha thu airson do shunnd adhartachadh, tlachd a ghabhail agus na sìneadh anns a ’bhidio a leanas a dhèanamh agus faireachdainn nas fheàrr agus nas socraiche:

Thoir sùil air eisimpleirean math eile:

• Eacarsaichean sìnte airson coiseachd
• Eacarsaichean sìnte dha seann dhaoine
• Eacarsaichean sìnte ri dhèanamh aig an obair