Eacarsaichean proprioception airson faighinn seachad air adhbrann

Susbaint

• Mar a nì thu eacarsaichean proprioception airson an ankle
• Faigh a-mach mar a chleachdas tu proprioception gus faighinn seachad air leòntan eile aig:

Bidh eacarsaichean proprioception a ’brosnachadh faighinn seachad air leòntan anns na joints no ligaments oir tha iad a’ toirt air a ’bhodhaig gabhail ris an dochann, a’ seachnadh cus oidhirp anns an àite air a bheil buaidh ann an gnìomhan làitheil, leithid coiseachd no streap staidhrichean, mar eisimpleir.

Bu chòir na h-eacarsaichean sin a bhith air an dèanamh gach latha, airson 1 gu 6 mìosan, gus an urrainn dhut na h-eacarsaichean a dhèanamh gun a bhith a ’call do chothromachadh no gus am bi an orthopedist no physiotherapist ga mholadh.

San fharsaingeachd, thathas a ’cleachdadh proprioception ann a bhith a’ faighinn air ais leòntan spòrs mar buillean dha na joints, cùmhnantan no cuideam fèithe oir tha e a ’leigeil leis an lùth-chleasaiche cumail orra a’ trèanadh gun a bhith a ’toirt buaidh air an àite a chaidh a ghoirteachadh. A bharrachd air an sin, tha na h-eacarsaichean sin cuideachd air an comharrachadh anns an ìre mu dheireadh de shlànachadh às deidh lannsaireachd orthopédic no anns na leòntan as sìmplidh, leithid sprain na coise.

Mar a nì thu eacarsaichean proprioception airson an ankle

Tha cuid de dh ’eacarsaichean proprioception a chaidh a chleachdadh gus faighinn seachad air leòntan ankle a’ toirt a-steach:

• Eacarsaich 1: Seas, a ’toirt taic do chas le d’ adhbrann leònte air an làr agus dùin do shùilean, a ’cumail suas an t-suidheachadh seo airson 30 diogan agus ag ath-aithris 3 tursan;
• Eacarsaich 2: Seas, a ’cumail taic ri do chas le d’ adhbrann air a leòn air an làr agus, le do shùilean fosgailte, suathadh le aon làimh aig diofar àiteachan air an làr aig diofar astaran. Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson co-dhiù 30 diogan;
• Eacarsaich 3: Seas, a ’toirt taic don ankle agad le ball leth-làn, tog do chas eile far an làr agus feuch ri do chothromachadh a chumail airson 30 diogan. Gus a bhith comasach air an eacarsaich seo a dhèanamh, dìreach ball-coise fhalamhachadh no am ball a lìonadh gu leth a chomas.

Feumaidh na h-eacarsaichean sin a bhith air an stiùireadh le eòlaiche-cuirp gus an eacarsaich atharrachadh gu dochann sònraichte agus atharrachadh gu ìre mean-fhàs an ath-bheothachaidh, ag àrdachadh nan toraidhean.

Faigh a-mach mar a chleachdas tu proprioception gus faighinn seachad air leòntan eile aig:

• Eacarsaichean proprioception airson faighinn thairis air gualainn
• Eacarsaichean proprioception airson faighinn air ais air a ghlùin