9 eacarsaichean gnìomh agus mar a nì thu
![9 eacarsaichean gnìomh agus mar a nì thu - Slàinte 9 eacarsaichean gnìomh agus mar a nì thu - Slàinte](https://a.svetzdravlja.org/healths/9-exerccios-funcionais-e-como-fazer.webp)
Susbaint
- 1. Squat
- 2. swing aon-taobhach le Kettlebell
- 3. Leasachadh os cionn
- 4. Surfboard
- 5. A ’crathadh le ròpa cabhlaich
- 6. Stiff aon-taobhach
- 7. Burpees
- 8. TRX triceps
- 9. Boilg
Is e eacarsaichean gnìomh an fheadhainn a tha ag obair air na fèithean uile aig an aon àm, gu eadar-dhealaichte bho na thachras ann an togail bodhaig, anns a bheil buidhnean fèithe air an obrachadh a-mach leotha fhèin. Mar sin, bidh eacarsaichean gnìomh a ’leasachadh mothachadh bodhaig, co-òrdanachadh motair, sùbailteachd, cothromachadh agus neart fèithe.
Faodaidh a h-uile duine trèanadh gnìomh a dhèanamh, fhad ‘s a tha proifeasanta foghlaim corporra còmhla riutha. Tha an seòrsa trèanaidh seo fiùghantach agus a ’toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe, a’ fàbharachadh leasachadh suidheachadh corporra agus leasachadh neart fèithe agus seasmhachd. Faigh a-mach buannachdan eile a thaobh trèanadh gnìomh.
![](https://a.svetzdravlja.org/healths/9-exerccios-funcionais-e-como-fazer.webp)
Bithear a ’dèanamh eacarsaichean gnìomh sa mhòr-chuid le bhith a’ cleachdadh cuideam na bodhaig fhèin, ach faodar na h-eacarsaichean a dhèanamh cuideachd le bhith a ’cleachdadh cuid de ghoireasan, leithid dumbbells, bannan rubair, ulagan, claisean-coire, Bàlaichean Eilbheis, am measg feadhainn eile, a tha sìmplidh agus saor.
Tha e cudromach gum bi an cuairteachadh gnìomh air a dhearbhadh leis an neach-proifeiseanta a rèir feartan agus amasan an neach. Seo eisimpleirean de eacarsaichean gnìomh:
1. Squat
![](https://a.svetzdravlja.org/healths/9-exerccios-funcionais-e-como-fazer-1.webp)
Tha an squat na dheagh eacarsaich chan ann a-mhàin gus an cridhe a neartachadh, ach cuideachd gus na buill as ìsle obrachadh agus faodar a dhèanamh le bhith a ’cleachdadh cuideam do bhodhaig fhèin no le dumbbells.
Gus an squat a choileanadh gu ceart, tha e cudromach do chasan a shuidheachadh mu choinneimh agus leud do ghualainn agus, ma tha sin iomchaidh, cùm an dumbbell air beulaibh do bhodhaig. An uairsin cùm cùmhnant air an abdomen, crouch agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Feumaidh an gluasad seo a bhith air ath-aithris airson na h-ùine a chomharraich an neach-teagaisg.
2. swing aon-taobhach le Kettlebell
![](https://a.svetzdravlja.org/healths/9-exerccios-funcionais-e-como-fazer-2.webp)
Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh a ’cleachdadh an clag a ’choire agus a ’cur ris an squat oir tha e a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh leudachadh ankle, glùin agus cnapan.
Gus an eacarsaich seo a dhèanamh, feumaidh tu an clag a ’choire le do làmh dheas agus beagan lùb do ghlùinean. An uairsin, brùth leis a ’bhodhaig gus am bi an clag a ’choire seasamh fad ghualainn agus glùinean air an leudachadh, agus an uairsin lughdaich clag a ’choire san aon dòigh.
Leis gu bheil trèanadh gnìomh fiùghantach, thathas gu tric a ’moladh cuin clag a ’choire till don t-suidheachadh tòiseachaidh, bheir an neach seachad e chun an làimh eile, agus e comasach dha a bhith ag obair air gach taobh tron aon shreath.
3. Leasachadh os cionn
![](https://a.svetzdravlja.org/healths/9-exerccios-funcionais-e-como-fazer-3.webp)
Bidh an eacarsaich seo a ’cuideachadh le bhith a’ toirt seasmhachd don chridhe agus na guailnean agus faodar a dhèanamh le dumbbell no barbell, mar eisimpleir.
Tha coileanadh an eacarsaich seo sìmplidh, dìreach cuir na dumbbells no am barbell aig àirde ghualainn agus leasaich suas os cionn a ’chinn, agus feumar an gluasad ath-aithris rè na h-ùine a chomharraich an neach-teagaisg.
4. Surfboard
![](https://a.svetzdravlja.org/healths/9-exerccios-funcionais-e-como-fazer-4.webp)
Tha am bòrd na dheagh eacarsaich gus dèanamh cinnteach à seasmhachd a ’ghualainn agus stiffness a’ chridhe, a tha a ’freagairt ri fèithean na sgìre bhoilg, lumbar agus pelvic a tha a’ gealltainn seasmhachd an spine.
Gus am bòrd a dhèanamh, dìreach cuir taic ri do làmhan no uilleanan agus bàlaichean do chasan air an làr agus cùm suas an suidheachadh airson na h-ùine a mhol an neach-teagaisg.
5. A ’crathadh le ròpa cabhlaich
![](https://a.svetzdravlja.org/healths/9-exerccios-funcionais-e-como-fazer-5.webp)
Bidh an eacarsaich seo a ’brosnachadh barrachd neart cridhe agus a’ fàbharachadh suidheachadh corporra, a bhios gu tric air a thoirt a-steach do chuairtean gnìomh.
Tha eacarsaich an ròpa nèibhidh sìmplidh, feumaidh an neach ceann na ròpa a chumail, cùmhnant a dhèanamh air an abdomen agus, leis na glùinean leth-shùbailte, na làmhan a ghluasad suas is sìos, mu seach, gus am bi ceanglaichean air an cruthachadh.
6. Stiff aon-taobhach
![](https://a.svetzdravlja.org/healths/9-exerccios-funcionais-e-como-fazer-6.webp)
Faodar an stiff aon-thaobhach a thoirt a-steach cuideachd ann an trèanadh gnìomh, oir tha e a ’toirt cothrom dhut cùl a’ chas obrachadh, a bharrachd air a bhith a ’gnìomhachadh na fèithean lumbar agus bhoilg, oir feumar fuireach seasmhach gus an gluasad a choileanadh.
Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh le dumbbell no clag a ’choire, a dh ’fheumar a chumail air beulaibh a’ chuirp le dìreach aon làmh. An uairsin, feumaidh a ’chas a bhith a’ freagairt ris an làmh leis a ’chuideam a bhith ceangailte air an làr agus feumar a’ chas eile a chuir dheth san adhar rè a ’ghluasaid, a tha a’ toirt a-steach a bhith a ’lughdachadh an luchd a dh’ ionnsaigh a ’chas agus an uairsin a’ tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, tha e cudromach gus do dhruim a chumail dìreach agus na fèithean bhoilg agad a ghnìomhachadh.
A thaobh na h-eacarsaich seo, faodaidh an neach-teagaisg comharrachadh gu bheil na h-ath-aithris as motha air a choileanadh anns an ùine ro-stèidhichte agus nas fhaide air adhart a ’dèanamh leis a’ chas eile, no faodaidh e eacarsaich gnìomh eile a ghabhail a-steach eadar aon chas agus an tè eile.
7. Burpees
![](https://a.svetzdravlja.org/healths/9-exerccios-funcionais-e-como-fazer-7.webp)
Tha am burpee na eacarsaich sìmplidh agus gu tur coileanta a bhios ag obair air comas cardiorespiratory an neach, agus faodar a thoirt a-steach do thrèanadh gnìomh gus ìre cridhe àrdachadh agus fàbharachadh caiteachas caloric.
Tha gluasad an burpee gu bunaiteach a ’toirt a-steach laighe sìos agus èirigh gu luath. Is e sin, gus an gluasad a choileanadh, feumaidh an neach a chasan a thilgeil air ais fhad ‘s a tha e a’ toirt taic dha na làmhan air an làr, gus laighe sìos gu tur. An uairsin, dèan an gluasad cùil gus togail, mar sin bu chòir dhut do chasan a tharraing agus togail far an làr, a ’dèanamh leum beag agus a’ sìneadh do ghàirdeanan suas.
Tha e cudromach gum bi an neach a ’cumail ruitheam rè coileanadh nam burpees, a’ toirt aire do chàileachd a ’ghluasaid.
8. TRX triceps
![](https://a.svetzdravlja.org/healths/9-exerccios-funcionais-e-como-fazer-8.webp)
Gus an eacarsaich triceps a dhèanamh air an TRX tha e cudromach an teip atharrachadh a rèir an duilgheadas a chomharraich an neach-teagaisg agus an teip a chumail os cionn do chinn. An uairsin, sìneadh agus sùbailte do ghàirdeanan, a ’coileanadh an ath-aithris a rèir stiùireadh an neach pearsanta.
Tha an TRX na uidheamachd gu math sùbailte, a dh'fhaodar a thoirt a-steach do thrèanadh gnìomh ann an grunn dhòighean, a ’meudachadh duilgheadas coileanadh a’ ghluasaid agus a ’gealltainn grunn bhuannachdan. Faic barrachd mun TRX.
9. Boilg
![](https://a.svetzdravlja.org/healths/9-exerccios-funcionais-e-como-fazer-9.webp)
Ged a bhios a ’mhòr-chuid de na h-eacarsaichean gnìomh a’ gnìomhachadh an abdomen, tha e inntinneach cuideachd an bhoilg a dhèanamh gus am fèith seo obrachadh ann an dòigh nas iomallaiche. Mar sin, faodaidh an neach-teagaisg a bhith a ’nochdadh suidheachain taobhach, supra no ìochdaranach a rèir an amas trèanaidh.
Is e aon seòrsa de bhoilg a tha gu tric air a chomharrachadh an làn bhoilg, anns am feum an neach laighe air an làr agus na casan a lùbadh, gus am bi bonn nan casan a ’suathadh no gu bheil na glùinean còmhla agus na casan ceangailte ris an làr . An uairsin, feumaidh tu àrdachadh gu tur air an làr agus smachd a chumail air tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh a’ ghluasaid seo a rèir stiùireadh an oide.