5 eacarsaichean airson anail nas fheàrr: ciamar agus cuin a nì thu

Susbaint

• 1. Eacarsaich drèanadh postural
• 2. Eacarsaich analach bhoilg-diaphragmatic
• 3. Eacarsaich le taic adhair
• 4. Eacarsaich togail gàirdean
• 5. Eacarsaich le connlach
• An urrainn dha na h-eacarsaichean sin cuideachadh le COVID-19?
• Cò as urrainn na h-eacarsaichean a dhèanamh
• Cò nach bu chòir na h-eacarsaichean a dhèanamh

Tha eacarsaichean analach ag amas air cuideachadh le bhith a ’cuir às do dhìomhaireachd gus a bhith air an cuir às nas fhasa, iomlaid ocsaidean a dhèanamh nas fhasa, gluasad diaphragm adhartachadh, drèanadh broilleach adhartachadh, comas sgamhain fhaighinn air ais agus casg no ath-leudachadh raointean den sgamhan a tha fo bhuaidh.

Faodar na h-eacarsaichean sin a dhèanamh le cuideachadh bho eòlaiche-cuirp no leotha fhèin aig an taigh, ge-tà, is e an fhìor bheachd gum bi iad an-còmhnaidh air an dèanamh fo mholadh proifeasanta slàinte agus a rèir eachdraidh na slàinte. Coimhead air a ’bhidio a leanas gus beagan eacarsaichean ionnsachadh as urrainn dhut a dhèanamh gus do sgamhan a neartachadh:

Is e eacarsaichean sìmplidh eile as urrainn dhut feuchainn aig an taigh:

1. Eacarsaich drèanadh postural

Anns an eacarsaich seo, bu chòir dhut laighe sìos air uachdar leathad, a ’cumail do cheann nas ìsle na do bhodhaig. Bidh seo ag adhbhrachadh gum bi na rùintean anns an t-slighe analach a ’gluasad, gan dèanamh nas fhasa an toirt air falbh le casadaich.

Faodar drèanadh postural a dhèanamh 3 gu 4 tursan san latha, airson 30 diogan no rè na h-ùine a chaidh a dhearbhadh leis an eòlaiche-cuirp. Ionnsaich tuilleadh mu mar a bhios drèanadh postural ag obair.

2. Eacarsaich analach bhoilg-diaphragmatic

Gus an eacarsaich seo a dhèanamh gu ceart, bu chòir an làmh ceannasach a chuir thairis air an navel, agus bu chòir an làmh neo-riaghlaidh a chuir thairis air a ’bhroilleach, anns an roinn eadar na nipples. An uairsin, bu chòir inhaladh slaodach a dhèanamh tron ​​t-sròin, gus an làmh ceannasach a thogail mean air mhean, a ’seachnadh togail an làmh neo-riaghlaidh. Bu chòir an anail a bhith slaodach cuideachd, mar as trice leis na bilean air an dùnadh gu leth, agus cha bu chòir dhaibh ach an làmh neo-riaghlaidh a thoirt sìos.

Tha an eacarsaich seo a ’toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an spreagadh a ’cleachdadh a’ bhalla bhoilg agus a ’lughdachadh gluasad a’ bhroilleach, air a leantainn le exhalation fulangach, a tha a ’cur ri bhith a’ leasachadh gluasad balla a ’bhroilleach agus a’ cuairteachadh fionnarachadh, a ’faochadh gann an anail agus a’ meudachadh an aghaidh eacarsaich. .

3. Eacarsaich le taic adhair

Gus an eacarsaich seo a dhèanamh, feumaidh tu inhaleachadh gu slaodach, a ’smaoineachadh gu bheil thu ann an àrdaichear a thèid suas làr gu làr. Mar sin, feumaidh tu inhale airson 1 diog, grèim a chumail air d ’anail, lean ort a’ tarraing a-steach airson 2 dhiog eile, cùm d ’anail, agus mar sin air adhart, cho fad‘ s a ghabhas, gus an leig thu às an èadhar gu tur.

Bu chòir an eacarsaich seo a dhèanamh airson timcheall air 3 mionaidean. Ma tha thu a ’faireachdainn dizziness thathar a’ moladh stad agus fois a ghabhail beagan mhionaidean mus dèan thu a-rithist an eacarsaich, a bu chòir a dhèanamh 3 gu 5 tursan san latha.

4. Eacarsaich togail gàirdean

Bu chòir an eacarsaich seo a dhèanamh na shuidhe air cathair, le do làmhan a ’laighe air do ghlùinean. An uairsin, bu chòir dhut do bhroilleach a lìonadh le èadhar agus do ghàirdeanan sìnte a thogail gu slaodach, gus am bi iad os cionn do chinn. Mu dheireadh, bu chòir dhut do ghàirdeanan ìsleachadh a-rithist agus an èadhar gu lèir a leigeil a-mach às do sgamhanan.

Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh na laighe cuideachd agus feumar a dhèanamh airson 3 mionaidean.

5. Eacarsaich le connlach

Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh le cuideachadh bho connlach, anns am feumar èadhar a shèideadh a-steach do ghlainne uisge, a ’dèanamh bhàlaichean. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu anail domhainn a ghabhail, grèim a chumail air d ’anail airson 1 diog agus an èadhar a leigeil a-steach don connlach, a’ dèanamh builgeanan san uisge gu slaodach. Bu chòir an eacarsaich a dhèanamh a-rithist 10 uair agus cha bu chòir a dhèanamh ach nuair a tha thu nad shuidhe no nad sheasamh. Mura h-eil e comasach fuireach anns na dreuchdan sin, cha bu chòir an eacarsaich a dhèanamh.

Air an làimh eile, faodaidh an neach sèideadh air fìdeag, a ’toirt anail a-steach airson 2 no 3 diogan, a’ cumail an anail airson 1 diog agus ag èigheachd airson 3 diogan eile, ag ath-aithris 5 tursan. Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh a-nis na laighe.

An urrainn dha na h-eacarsaichean sin cuideachadh le COVID-19?

Tha eacarsaichean analach mar phàirt de fhis-leigheas analach, a bhios mar as trice air a chleachdadh ann an daoine le duilgheadasan sgamhain gruamach no cronach, gus cuideachadh le comharraidhean a lughdachadh agus pròiseas ath-bheothachaidh a dhèanamh nas fhasa.

Mar sin, faodar na h-eacarsaichean sin a chleachdadh air daoine le COVID-19 gus faochadh a thoirt do chomharran gann an anail, casadaich a dhèanamh nas èifeachdaiche, agus an cunnart bho dhroch dhuilgheadasan a lughdachadh, leithid grèim mòr a ’chlèibh no fàilligeadh analach.

Fiù ‘s ann an euslaintich a dh’ fhaodadh gum feumar faighinn a-steach don ICU mar thoradh air COVID-19, faodaidh eacarsaich, a bharrachd air a h-uile fiseadh-leigheis analach, a bhith na phàirt chudromach den làimhseachadh, a ’neartachadh na fèithean analach, a dh’ fhaodadh lagachadh mar thoradh air an cleachdadh an fhionnaraiche.

An dèidh a bhith a ’sabaid gabhaltachd leis an coronavirus ùr, tha Mirca Ocanhas a’ mìneachadh ann an còmhradh neo-fhoirmeil mar a neartaicheas tu an sgamhan:

Cò as urrainn na h-eacarsaichean a dhèanamh

Tha eacarsaichean analach air an comharrachadh do dhaoine le:

• Cinneasachadh phlegm anabarrach, mar thoradh air gabhaltachd, aileardsaidhean no cleachdadh thoitean, mar eisimpleir;
• Easbhachd anail anail;
• Tuiteam na sgamhain;
• Casadaich duilgheadas.

A bharrachd air an sin, faodar an cleachdadh cuideachd nuair a dh ’fheumar gus sruth ocsaidean sa bhodhaig a mheudachadh.

Cò nach bu chòir na h-eacarsaichean a dhèanamh

Cha bu chòir na h-eacarsaichean sin a bhith air an coileanadh nuair a tha fiabhras aig an neach os cionn 37.5ºC, oir faodaidh na h-eacarsaichean teòthachd a ’chuirp àrdachadh eadhon nas motha. A bharrachd air an sin, chan eilear a ’moladh an eacarsaich a dhèanamh nuair a tha an cuideam àrd, oir dh’ fhaodadh eadhon barrachd atharrachaidhean cuideam a bhith ann.

A thaobh dhaoine le tinneas cridhe, cha bu chòir eacarsaichean analach a dhèanamh ach le taic an eòlaiche-cuirp, oir dh ’fhaodadh duilgheadasan èirigh.