8 Buannachdan Slàinte Fasting, le taic bho saidheans

Susbaint

• 1. A ’brosnachadh smachd air siùcar fala le bhith a’ lughdachadh an aghaidh insulin
• 2. A ’brosnachadh slàinte nas fheàrr le bhith a’ sabaid sèid
• 3. Dh ’fhaodadh e slàinte cridhe adhartachadh le bhith a’ leasachadh bruthadh-fala, triglycerides agus ìrean cholesterol
• 4. A ’brosnachadh gnìomhachd eanchainn agus a’ cur casg air eas-òrdughan neurodegenerative
• 5. A ’cuideachadh call cuideim le bhith a’ cuingealachadh gabhail a-steach calorie agus a ’brosnachadh metabolism
• 6. A ’meudachadh secretion hormona fàis, a tha deatamach airson fàs, metabolism, call cuideam agus neart fèithean
• 7. A dh ’fhaodadh dàil a chuir air aois agus fad-beatha a leudachadh
• 8. Cèitean cobhair ann a bhith a ’bacadh aillse agus a’ meudachadh èifeachdas chemotherapy
• Mar a thòisicheas tu fastadh
• Sàbhailteachd agus buaidhean taobh
• An loidhne bun

A dh ’aindeoin cho mòr sa tha e o chionn ghoirid, tha fastadh a’ dol air ais linntean agus a ’cluich prìomh àite ann an iomadh cultar agus creideamh.

Air a mhìneachadh mar an staonadh bho gach biadh no deoch no cuid airson ùine stèidhichte, tha mòran dhòighean eadar-dhealaichte ann airson fastadh.

San fharsaingeachd, thèid a ’mhòr-chuid de sheòrsaichean fastan a dhèanamh thairis air 24-72 uairean.

Tha fastadh eadar-amail, air an làimh eile, a ’toirt a-steach rothaireachd eadar amannan ithe agus fastadh, a’ dol bho beagan uairean a-thìde gu beagan làithean aig aon àm.

Thathar air sealltainn gu bheil fastadh a ’faighinn mòran bhuannachdan slàinte, bho àrdachadh cuideam gu gnìomh eanchainn nas fheàrr.

Seo 8 buannachdan slàinte airson fastadh - le taic bho shaidheans.

Dealbh le Aya Brackett

1. A ’brosnachadh smachd air siùcar fala le bhith a’ lughdachadh an aghaidh insulin

Tha grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh fastadh leasachadh air smachd siùcar fala, a dh ’fhaodadh a bhith gu sònraichte feumail dhaibhsan a tha ann an cunnart tinneas an t-siùcair.

Gu dearbh, sheall aon sgrùdadh ann an 10 daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 gu robh fastadh geàrr-ùine geàrr-ùine a ’lughdachadh ìrean siùcar fala gu mòr ().

Aig an aon àm, lorg sgrùdadh eile gu robh an dà chuid fastadh eadar-amail agus fastadh latha eile cho èifeachdach ri bhith a ’cuingealachadh toirt a-steach calorie aig a bhith a’ lughdachadh strì an aghaidh insulin ().

Faodaidh lughdachadh strì an aghaidh insulin àrdachadh cugallachd do bhodhaig gu insulin, a ’leigeil leis glucose a ghiùlan bhon t-sruth fala agad gu na ceallan agad ann an dòigh nas èifeachdaiche.

Còmhla ris na buaidhean lughdachadh siùcair fala a dh ’fhaodadh a bhith aig fastadh, dh’ fhaodadh seo cuideachadh le bhith a ’cumail do shiùcair fala seasmhach, a’ cur casg air spìcean agus tubaistean anns na h-ìrean siùcair fala agad.

Cumaibh cuimhne ged a tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh fastadh buaidh eadar-dhealaichte a thoirt air ìrean siùcar fala dha fir is boireannaich.

Mar eisimpleir, sheall aon sgrùdadh beag, trì seachdainean, gun robh cleachdadh fastachd latha eile a ’toirt smachd air siùcar fala ann am boireannaich ach nach robh buaidh sam bith aige air fir ().

Geàrr-chunntas Fastadh eadar-amail
agus dh ’fhaodadh fastadh gach latha cuideachadh le ìrean siùcar fala a lughdachadh agus lughdachadh
strì an aghaidh insulin ach dh ’fhaodadh e buaidh eadar-dhealaichte a thoirt air fir is boireannaich.

2. A ’brosnachadh slàinte nas fheàrr le bhith a’ sabaid sèid

Ged is e pròiseas dìonach àbhaisteach a th ’ann an sèid gheur a chleachdar gus cuideachadh le bhith a’ sabaid bho ghalaran, faodaidh sèid leantainneach cron mòr a thoirt air do shlàinte.

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh sèid a bhith an sàs ann an leasachadh tinneasan broilleach, leithid tinneas cridhe, aillse agus arthritis reumatoid ().

Tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod fastadh cuideachadh le ìrean sèid a lughdachadh agus slàinte nas fheàrr a bhrosnachadh.

Sheall aon sgrùdadh ann an 50 inbheach fallain gu robh fastadh eadar-amail airson aon mhìos a ’lughdachadh gu mòr ìrean de chomharran inflammatory ().

Lorg sgrùdadh beag eile an aon bhuaidh nuair a rinn daoine cabhag airson 12 uair san latha airson aon mhìos ().

A bharrachd air an sin, lorg aon sgrùdadh beathach gu robh a bhith a ’leantainn daithead glè ìosal calorie gus a bhith a’ dèanamh atharrais air buaidhean fastadh ìrean nas ìsle de shèid agus bha e buannachdail ann a bhith a ’làimhseachadh ioma-sclerosis, suidheachadh inflammatory cronach ().

Geàrr-chunntas Tha cuid de sgrùdaidhean air lorg
gum faodadh fastadh lughdachadh grunn chomharran sèid agus dh ’fhaodadh sin a bhith feumail
ann a bhith a ’làimhseachadh suidheachaidhean inflammatory, leithid sglerosis iomadach.

3. Dh ’fhaodadh e slàinte cridhe adhartachadh le bhith a’ leasachadh bruthadh-fala, triglycerides agus ìrean cholesterol

Thathas den bheachd gur e tinneas cridhe prìomh adhbhar bàis air feadh an t-saoghail, a ’dèanamh suas tuairmse de 31.5% de bhàsan air feadh na cruinne ().

Is e atharrachadh do dhaithead agus dòigh-beatha aon de na dòighean as èifeachdaiche gus do chunnart bho thinneas cridhe a lughdachadh.

Tha cuid de rannsachadh air faighinn a-mach gum faodadh a bhith a ’toirt a-steach fastadh a-steach don chleachdadh agad a bhith gu sònraichte buannachdail nuair a thig e gu slàinte cridhe.

Nochd aon sgrùdadh beag gu robh ochd seachdainean de fastadh latha eile a ’lughdachadh ìrean de cholesterol LDL“ dona ”agus triglycerides fala 25% agus 32% fa leth ().

Sheall sgrùdadh eile ann an 110 inbheach reamhar gu robh fastadh airson trì seachdainean fo stiùireadh meidigeach a ’lughdachadh bruthadh-fala gu mòr, a bharrachd air ìrean de triglycerides fala, cholesterol iomlan agus cholesterol LDL“ dona ”().

A bharrachd air an sin, bha aon sgrùdadh ann an 4,629 neach co-cheangailte ri fastadh le cunnart nas ìsle de ghalar artery coronaich, a bharrachd air cunnart mòran nas ìsle de thinneas an t-siùcair, a tha na phrìomh chunnart airson tinneas cridhe ().

Geàrr-chunntas Tha fastadh air a bhith
co-cheangailte ri cunnart nas ìsle de thinneas cridhe coronach agus is dòcha gun cuidich e fuil nas ìsle
cuideam, triglycerides agus ìrean cholesterol.

4. A ’brosnachadh gnìomhachd eanchainn agus a’ cur casg air eas-òrdughan neurodegenerative

Ged a tha rannsachadh air a chuingealachadh gu ìre mhòr ri sgrùdadh bheathaichean, tha grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh fastadh buaidh mhòr a thoirt air slàinte eanchainn.

Sheall aon sgrùdadh ann an luchagan gun do leasaich fastadh eadar-amail airson 11 mìosan an dà chuid gnìomh eanchainn agus structar eanchainn ().

Tha sgrùdaidhean bheathaichean eile air aithris gum faodadh fastadh slàinte na h-eanchainn a dhìon agus ginealach cheallan neoni a mheudachadh gus cuideachadh le gnìomhachd inntinneil (,) a neartachadh.

Leis gum faodadh fastadh cuideachadh le faochadh a thoirt air sèid, dh ’fhaodadh e cuideachadh le bhith a’ casg eas-òrdughan neurodegenerative.

Gu sònraichte, tha sgrùdaidhean ann am beathaichean a ’moladh gum faodadh fastadh dìon an aghaidh agus feabhas a thoirt air toraidhean airson tinneasan leithid galar Alzheimer agus Parkinson’s (,).

Ach, tha feum air barrachd sgrùdaidhean gus measadh a dhèanamh air buaidh fastadh air obair eanchainn ann an daoine.

Geàrr-chunntas Tha sgrùdaidhean bheathaichean a ’sealltainn
gum faodadh fastadh leasachadh a dhèanamh air gnìomhachd eanchainn, àrdachadh synthesis cealla nerve agus
dìon an aghaidh suidheachaidhean neurodegenerative, leithid galar Alzheimer agus
Galar Pharkinson.

5. A ’cuideachadh call cuideim le bhith a’ cuingealachadh gabhail a-steach calorie agus a ’brosnachadh metabolism

Bidh mòran dieters a ’togail fastadh a’ coimhead airson dòigh luath is furasta airson beagan notaichean a leigeil sìos.

Gu teòiridheach, bu chòir a bhith a ’seachnadh biadh no deochan sònraichte no cuid a lughdachadh na tha thu a’ faighinn de chalaraidhean iomlan, a dh ’fhaodadh leantainn gu barrachd call cuideim thar ùine.

Tha cuid de sgrùdadh cuideachd air faighinn a-mach gum faodadh fastadh geàrr-ùine àrdachadh a thoirt air metabolism le bhith a ’meudachadh ìrean den norepinephrine neurotransmitter, a dh’ fhaodadh cur ri call cuideim ().

Gu dearbh, sheall aon ath-bhreithneachadh gum faodadh fastadh fad-latha cuideam corp a lughdachadh suas ri 9% agus geir bodhaig a lughdachadh gu mòr thar 12–24 seachdainean ().

Lorg sgrùdadh eile gu robh fastadh eadar-amail thairis air 3–12 seachdainean cho èifeachdach ann a bhith a ’brosnachadh call cuideim ri cuingealachadh calorie leantainneach agus lughdaich cuideam bodhaig agus tomad geir suas ri 8% agus 16% fa leth ().

A bharrachd air an sin, chaidh a lorg gu robh fastadh nas èifeachdaiche na cuingealachadh calorie aig àrdachadh call geir agus aig an aon àm a ’gleidheadh ​​teannachadh fèithe ().

Geàrr-chunntas Faodaidh fastadh àrdachadh
metabolism agus cuideachadh le bhith a ’gleidheadh ​​teannachadh fèithe gus cuideam bodhaig agus geir bodhaig a lughdachadh.

6. A ’meudachadh secretion hormona fàis, a tha deatamach airson fàs, metabolism, call cuideam agus neart fèithean

Tha hormone fàs daonna (HGH) na sheòrsa de hormona pròtain a tha aig cridhe mòran thaobhan de do shlàinte.

Gu dearbh, tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil am prìomh hormona seo an sàs ann am fàs, metabolism, call cuideam agus neart fèithe (,,,).

Tha grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh fastadh àrdachadh ìrean HGH gu nàdarra.

Sheall aon sgrùdadh ann an 11 inbheach fallain gu robh fastadh airson 24 uair a ’meudachadh ìrean HGH () gu mòr.

Lorg sgrùdadh beag eile ann an naoinear fhireannach gu robh fastadh airson dìreach dà latha a ’leantainn gu àrdachadh 5-fhillte ann an ìre toraidh HGH ().

A bharrachd air an sin, dh ’fhaodadh fastadh cuideachadh le bhith a’ cumail siùcar fuil seasmhach agus ìrean insulin tron ​​latha, a dh ’fhaodadh ìrean HGH a mheudachadh, oir tha cuid de sgrùdadh air faighinn a-mach gum faodadh a bhith a’ cumail suas ìrean nas àirde de insulin ìrean HGH a lughdachadh ().

Geàrr-chunntas Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn sin
faodaidh fastadh ìrean de hormona fàs daonna (HGH) àrdachadh, pròtain cudromach
hormone a tha a ’cluich pàirt ann am fàs, metabolism, call cuideam agus fèith
neart.

7. A dh ’fhaodadh dàil a chuir air aois agus fad-beatha a leudachadh

Tha grunn sgrùdaidhean bheathaichean air toraidhean gealltanach a lorg air na buaidhean leudachadh beatha a dh ’fhaodadh a bhith aig fastadh.

Ann an aon sgrùdadh, bha radain a bha a ’fas a h-uile latha eile a’ faighinn ìre dàil de bhith a ’fàs nas sine agus a’ fuireach 83% nas fhaide na radain nach robh luath ().

Tha sgrùdaidhean beathach eile air toraidhean co-ionann fhaighinn, ag aithris gum faodadh fastadh a bhith èifeachdach ann a bhith a ’meudachadh fad-beatha agus ìrean mairsinn (,,).

Ach, tha rannsachadh làithreach fhathast air a chuingealachadh ri sgrùdadh bheathaichean. Tha feum air tuilleadh sgrùdaidhean gus tuigse fhaighinn air mar a dh ’fhaodadh fastadh buaidh a thoirt air fad-beatha agus aois ann an daoine.

Geàrr-chunntas Tha sgrùdaidhean bheathaichean air
lorg e gum faodadh fastadh dàil a chur air aois agus fad-beatha àrdachadh, ach rannsachadh daonna
tha dìth fhathast.

8. Cèitean cobhair ann a bhith a ’bacadh aillse agus a’ meudachadh èifeachdas chemotherapy

Tha sgrùdaidhean bheathaichean is phìoban deuchainn a ’sealltainn gum faodadh fastadh a bhith buannachdail do làimhseachadh agus casg aillse.

Gu dearbh, lorg aon sgrùdadh radan gu robh fastadh latha eile a ’cuideachadh le bhith a’ cur bacadh air cruthachadh tumhair ().

San aon dòigh, sheall sgrùdadh tiùb deuchainn gu robh a bhith a ’nochdadh cheallan aillse gu grunn chearcaill de luath cho èifeachdach ri chemotherapy ann a bhith a’ cur dàil air fàs tumhair agus a ’meudachadh èifeachdas dhrogaichean chemotherapy air cruthachadh aillse ().

Gu mì-fhortanach, tha a ’mhòr-chuid de rannsachadh air a chuingealachadh ri buaidh fastadh air cruthachadh aillse ann am beathaichean agus ceallan.

A dh ’aindeoin na co-dhùnaidhean gealltanach sin, tha feum air sgrùdaidhean a bharrachd gus sùil a thoirt air mar a dh’ fhaodadh fastadh buaidh a thoirt air leasachadh agus làimhseachadh aillse ann an daoine.

Geàrr-chunntas Nithean beathach agus
tha sgrùdaidhean tiùb deuchainn a ’moladh gum faodadh fastadh bacadh a chur air leasachadh tumhair agus
àrdachadh èifeachdas chemotherapy.

Mar a thòisicheas tu fastadh

Tha iomadh seòrsa fast ann, ga dhèanamh furasta dòigh a lorg a tha freagarrach airson do dhòigh-beatha.

Seo cuid de na seòrsaichean fastachd as cumanta:

• Fastadh uisge: A ’toirt a-steach a bhith ag òl dìreach uisge airson sùim stèidhichte de
  ùine.
• Fastadh sùgh: A ’toirt a-steach dìreach ag òl sùgh glasraich no measan airson ùine sònraichte.
• Fastadh eadar-amail: Tha gabhail a-steach air a chuingealachadh gu ìre no gu tur airson beagan
  uairean suas ri beagan làithean aig aon àm agus tha daithead àbhaisteach air ath-thòiseachadh air latha eile
  làithean.
• Pàirt luath: Biadh no deochan sònraichte leithid biadh air an giullachd,
  tha toraidhean bheathaichean no caffeine air an cuir às an daithead airson ùine stèidhichte.
• Cuingealachadh calor: Tha calaraidhean air an cuingealachadh airson beagan làithean gach seachdain.

Taobh a-staigh nan roinnean sin tha seòrsan fastan nas sònraichte.

Mar eisimpleir, faodar fastadh eadar-amail a bhriseadh sìos gu fo-roinnean, leithid fastadh latha eile, a tha a ’toirt a-steach ithe gach latha eile, no biadhadh le cuingealachadh ùine, a tha a’ ciallachadh a bhith a ’cuingealachadh toirt a-steach gu dìreach beagan uairean a-thìde gach latha.

Gus tòiseachadh, feuch feuchainn air diofar sheòrsaichean fasting gus faighinn a-mach dè a tha ag obair dhutsa.

Geàrr-chunntas Tha moran ann
diofar dhòighean air fastadh a chleachdadh, a tha ga dhèanamh furasta dòigh a lorg a
a ’freagairt ri dìreach dòigh-beatha sam bith. Dèan deuchainn le diofar sheòrsaichean ri lorg
dè a tha ag obair nas fheàrr dhutsa.

Sàbhailteachd agus buaidhean taobh

A dh ’aindeoin an liosta fhada de bhuannachdan slàinte a dh’ fhaodadh a bhith co-cheangailte ri fastadh, is dòcha nach bi e ceart airson a h-uile duine.

Ma tha thu a ’fulang le tinneas an t-siùcair no siùcar fola ìosal, faodaidh fastadh adhbhrachadh gu spìcean agus tubaistean anns na h-ìrean siùcair fala agad, a dh’ fhaodadh a bhith cunnartach.

Tha e nas fheàrr bruidhinn ris an dotair agad an toiseach ma tha cumhaichean slàinte bunaiteach ort no ma tha thu an dùil cabhag a dhèanamh airson còrr air 24 uair.

A bharrachd air an sin, mar as trice chan eilear a ’moladh fastadh gun stiùireadh meidigeach airson inbhich nas sine, deugairean no daoine a tha ro throm.

Ma cho-dhùnas tu feuchainn air fastadh, bi cinnteach gum fuirich thu le deagh uisgeachadh agus lìon do dhaithead le biadh làn beathachaidh rè na h-amannan ithe agad gus na buannachdan slàinte as motha fhaighinn.

A bharrachd air an sin, ma tha thu a ’fastadh airson amannan nas fhaide, feuch ri gnìomhachd corporra dian a lughdachadh agus faigh fois gu leòr.

Geàrr-chunntas Nuair a bhios tu a ’fastadh, bi cinnteach
gus fuireach hydrated, ag ithe biadh làn beathachaidh agus a ’faighinn gu leòr fois. Tha e nas fheàrr
bruidhinn ris an dotair agad mus dèan thu fastadh ma tha slàinte bunaiteach agad
cumhaichean no an dùil a bhith a ’dèanamh cabhag airson barrachd air 24 uair.

An loidhne bun

Tha fastadh na chleachdadh a tha air a bhith co-cheangailte ri raon farsaing de bhuannachdan slàinte a dh ’fhaodadh a bhith ann, a’ toirt a-steach call cuideim, a bharrachd air smachd nas fheàrr air siùcar fala, slàinte cridhe, gnìomh eanchainn agus casg aillse.

Bho fastadh uisge gu fastadh luath agus cuingealachadh calorie, tha mòran de dhiofar sheòrsaichean fasting ann a tha a ’freagairt air cha mhòr a h-uile dòigh-beatha.

Nuair a bhios tu an cois daithead beathachail agus dòigh-beatha fhallain, dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt a-steach fastadh a-steach don chleachdadh agad a bhith buannachdail do shlàinte.