Mar a dh ’fhaodadh Carbs cuideachadh le bhith a’ neartachadh an t-siostam dìon agad

Susbaint

• Lèirmheas airson

Deagh naidheachd dha leannanan carb (a tha a h-uile duine, ceart?): Faodaidh ithe carbs rè no às deidh obair chruaidh do shiostam dìon a chuideachadh, a rèir sgrùdadh rannsachaidh ùr a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Eòlas-eòlas Gnìomhaichte.

Faic, tha eacarsaich a ’cur cuideam air do bhodhaig. Is e rud math a tha sin (is e freagairt do bhodhaig gu cuideam mar a thig thu nas làidire). Ach faodaidh an aon cuideam seo an siostam dìon agad a lagachadh. Tha daoine a bhios gu cunbhalach a ’dèanamh dian-obrach nas buailtiche do thinneasan cumanta mar fuachd agus galairean analach àrd. Mar as làidire an eacarsaich, is ann as fhaide a bheir e air an t-siostam dìon breabadh air ais.Dè a tha nighean iomchaidh ri dhèanamh? Freagairt: Ith carbs.

Choimhead luchd-rannsachaidh air sgrùdaidhean 20+ a rinn measadh air timcheall air 300 neach gu h-iomlan, agus fhuair iad a-mach nach eil an siostam dìon a ’faighinn buille cho mòr nuair a bhios daoine ag ithe carbs rè no às deidh obair chruaidh.

Mar sin dè dìreach a tha gualaisg a ’cuideachadh le do dhìonachd? Tha e uile a ’tighinn sìos gu siùcar fala, mar a mhìnich Jonathan Peake, Ph.D., prìomh neach-rannsachaidh agus àrd-ollamh aig Oilthigh Teicneòlais Queensland ann am fios naidheachd. "Le bhith a’ faighinn ìrean siùcar fala seasmhach a ’lughdachadh freagairt cuideam a’ chuirp, tha sin an uair sin a ’gnàthachadh gluasad neo-mhiannach sam bith de cheallan dìon."

Fhad ‘s a tha an àrdachadh ann an dìonachd a’ comharrachadh gu leòr, lorg an luchd-rannsachaidh cuideachd gun do dh ’ith carbs (smaoinich air gels lùth) rè obair-obrach a mhaireas uair a thìde no barrachd (mar an trèanadh leth-mharathon agad san fhad-ùine), coileanadh seasmhachd nas fheàrr, a’ leigeil le lùth-chleasaichean a bhith ag obair nas cruaidhe airson nas fhaide.

A rèir am brath naidheachd, tha Peake agus a cho-luchd-rannsachaidh a ’moladh ithe no òl 30 gu 60 gram de carbs gach uair a thìde de dh’ eacarsaich, agus an uairsin a-rithist taobh a-staigh dà uair a-thìde bho bhith a ’crìochnachadh an obair-obrach agad. Tha gels spòrs, deochan agus bàraichean uile nan dòighean mòr-chòrdte airson fuasgladh carb luath fhaighinn, agus tha bananathan nan deagh roghainn làn-bìdh.

Bun-loidhne: Ma tha thu a ’dealbhadh gnìomhachd fada no dian, dèan cinnteach gum pacaich thu greim-bìdh àrd-carb anns a’ bhaga gym agad no connadh suas ro làimh le aon de na biadhan bracaist àrd-carb sin a tha math dhut fhèin.

Lèirmheas airson