Lorg am bainne ceart dhut

Susbaint

• Lèirmheas airson

Am bi thu a-riamh cho siùbhlach le mar a lorgas tu am bainne as fheàrr ri òl? Chan eil na roghainnean agad cuingealaichte ri skim no gun geir tuilleadh; a-nis faodaidh tu taghadh bho bhith ag òl bho stòr plannt no beathach. Coimhead tron ​​liosta de sheòrsan cumanta gus faighinn a-mach dè am bainne a chuidicheas tu gus na cleachdaidhean ithe fallain agad a chumail suas.

Bainne soy

Air a dhèanamh bho phlanntaichean, tha am bainne seo saor bho cholesterol agus glè bheag de gheir shàthaichte. Tha pònairean soighe làn pròtain agus potasium, agus cuidichidh iad thu gus fuireach caol: Tha 100 calaraidh agus 4 graman geir ann an aon chupa de bhainne soy sìmplidh. Ged a tha mòran bhuannachdan slàinte ann bho bhainne soy, bidh cuid de luchd-saothrachaidh a ’cur siùcar ris gus am blas a dhèanamh milis, mar sin leugh am pasgan gu faiceallach.

Bainne Almond

Tha an roghainn seo gun cholesterol math dhaibhsan a tha a ’feuchainn ri cleachdaidhean ithe fallain a chumail suas agus sùil a chumail air ìrean cholesterol. Tha e cuideachd na dheagh roghainn dha daoine a tha neo-fhulangach lactose. Ged a tha bainne almond ìosal ann an calaraidhean (tha 60 calaraidh ann an aon chupa), tha mòran de na buannachdan slàinte ann am bainne soy, leithid pròtain agus calcium.

Bainne gobhair

Tha cuid de dhaoine a ’fàbharachadh inneach meurach bainne gobhair, agus tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil e nas lugha de alergenic agus nas cnàmhaiche na roghainnean eile. Tha timcheall air 170 calaraidh, 10 graman geir, agus 27 milligram de cholesterol ann an aon chupa.

Bainne bò

Dìreach mar na buannachdan slàinte bho bhainne soy, tha a ’ghlainne bainne bainne a tha a’ sìor fhàs mòr-chòrdte a ’toirt seachad meudan fàbharach de chalcium, pròtain, agus vitimín A agus D. A thaobh slàinte bainne, tha làn bainne cha mhòr dà uair na calaraidhean sgim (150 agus 80 calaraidhean gach cupa, fa leth), mar sin ma tha thu a ’feuchainn ri cleachdaidhean ithe fallain a chumail suas agus a bhith a’ coimhead ìrean cholesterol, is dòcha gum bi thu a ’roghnachadh sgim no geir nas lugha - bidh iad a’ toirt seachad ìrean co-ionann de phròtain às aonais geir shàthaichte.

Bainne còrcach

Tha feartan slàinte bainne an lus seo a thig bho cainb fìor mhath. Tha bainne hemp beairteach ann an searbhagan geir omega-3, agus tha e saor bho cholesterol. Ann an aon chupa de bhainne còrcach tha 100 calaraidh agus 400 milligram de chalcium, a tha tòrr a bharrachd na bainne na bà.

Lèirmheas airson