Ithe càirdeil le gout: Stiùireadh beathachaidh agus cuingealachadh daithead

Susbaint

• Dè a tha ag adhbhrachadh gout?
• A ’tuigsinn purines
• Dè na biadhan a bu chòir a sheachnadh?
• Ciamar a bhios pròtainean bheathaichean a ’toirt buaidh air daoine le gout?
• Ciamar a tha deoch làidir a ’toirt buaidh air daoine le gout?
• Ciamar a tha siùcar a ’toirt buaidh air daoine le gout?
• Seachain no cuir crìoch air gualaisg ath-leasaichte
• Dè na biadhan a bu chòir a bhith ann?
• Pròtainean plannta
• Luchd-ionaid bainne agus neo-bainne
• Fruits agus glasraich
• Dè na h-atharrachaidhean dòigh-beatha a chuidicheas gout?
• Dè an takeaway?

Dè a th 'ann an gout?

Is e seòrsa de airtritis a th ’ann an gout air adhbhrachadh le cus searbhag uric san fhuil. Faodaidh cus searbhag uric adhbhrachadh gu buil fluid de timcheall air na joints, a dh ’fhaodadh leantainn gu criostalan searbhag uric. Tha cruthachadh nan criostalan sin ag adhbhrachadh gum bi na joints a ’dol suas agus a’ fàs inflamed, a ’leantainn gu pian dian.

Is e an deagh naidheachd gum faod thu smachd a chumail air gout. A bharrachd air cungaidhean a ghabhail, faodaidh atharrachaidhean daithead agus dòigh-beatha cuideachadh gus casg a chuir air ionnsaighean pianail.

Tha daithead a tha càirdeil dha gout air a dhealbhadh gu sònraichte gus do chuideachadh le bhith a ’seachnadh ionnsaighean gout gruamach. Ionnsaich tuilleadh mu dè na biadhan a bu chòir a thoirt a-steach - agus dè a sheachnadh - gus cuideachadh le casg a chuir air comharraidhean.

Dè a tha ag adhbhrachadh gout?

Bidh gout a ’leasachadh nuair a tha cus searbhag uric san fhuil. Dh ’fhaodadh an overabundance seo de dh’ aigéad uric a bhith mar thoradh air daithead a tha àrd ann am purines, no dh ’fhaodadh do bhodhaig dìreach cus searbhag uric a thoirt gu buil.

Ann an cuid de chùisean, dh ’fhaodadh gum bi ìrean searbhag uric fala a’ fuireach àbhaisteach, ach is e gout fhathast am breithneachadh ceart. Tha seo mar thoradh air factaran inflammatory agus a ’bhodhaig a’ cuir a-mach cus searbhag uric anns an urine.

A ’tuigsinn purines

Tha purines nan todhar ceimigeach a tha air a bhriseadh sìos searbhag uric nuair a thèid a mheatabolachadh. Bidh purines an dàrna cuid air an dèanamh leis a ’bhodhaig agad no air an toirt a-steach don bhodhaig agad tro bhiadhan a bhios thu ag ithe.

Ann am pròiseas àbhaisteach, bidh purines a ’briseadh sìos gu searbhag uric. Tha an searbhag uric an uairsin:

• air a sgaoileadh san fhuil
• a ’dol tro na dubhagan a-steach don fhual
• cuir às don bhodhaig

Ach, chan eil seo mar as trice ann an gout. Bidh duilgheadasan a ’tachairt nuair nach bi na dubhagan a’ faighinn cuidhteas searbhag uric luath gu leòr no ma tha barrachd cinneasachadh searbhag uric ann. Bidh na h-ìrean àrda sin a ’togail suas san fhuil, a’ leantainn gu rud ris an canar hyperuricemia.

Ged nach eil e air a chomharrachadh mar ghalar, faodaidh hyperuricemia a bhith cunnartach ma tha e a ’leantainn gu cruthachadh criostalan searbhag uric. Faodaidh gout leasachadh nuair a thogas na criostalan sin timcheall air na joints.

Dè na biadhan a bu chòir a sheachnadh?

Cuidichidh daithead a tha càirdeil dha gout gus smachd a chumail air ìrean searbhag uric anns a ’bhodhaig agus aig an aon àm a’ brosnachadh slàinte iomlan. A rèir Colaiste Ameireagaidh Rheumatology, faodaidh daithead anns a bheil cus de na biadhan a leanas leantainn gu gout:

• biadh mara
• feòil dhearg
• deochan siùcair
• deoch làidir

Tha susbaint purine àrd anns a h-uile biadh sin. Le sin san amharc, bu chòir dha daithead gout na biadhan sin a sheachnadh no a chuingealachadh:

• feòil organ, leithid eanchainn, aran milis, cridhe, dubhaig agus grùthan
• bacon
• An Tuirc
• uan
• sitheann
• sgadan, anchobhaidhean, fàileadh agus sardines
• rionnach, tuna, breac, adag, agus trosg
• feusgain agus creachain
• beirm
• lionn, fìon, agus deoch-làidir
• sùgh mheasan
• soda

Ma tha thu airson cuid de phròtain bheathaichean a thoirt a-steach don daithead agad, chan eilear a ’moladh ach beagan meadhanach. Thathas a ’comhairleachadh gun a bhith ag ithe cuibhreannan mòra de dh'fheòil làn purine. Is e frithealadh àbhaisteach feòil 3 unnsa agus iasg 4 ounces.

Ann an reasabaidhean a tha càirdeil dha gout chan eil gin de na pròtanan beathach sin ann no tha suimean aca a tha beag gu leòr gus do chuideachadh le bhith a ’fuireach faisg air dìreach 1 gu 2 riarachadh gach latha no a’ toirt a-steach làithean gun fheòil.

Ciamar a bhios pròtainean bheathaichean a ’toirt buaidh air daoine le gout?

Tha proteinichean bheathaichean àrd ann am purines. Leis gum faod purines a bhith a ’leantainn gu ìrean àrda de dh’ aigéad uric, agus dh ’fhaodadh sin leantainn gu gout, tha e nas fheàrr na biadhan sin a sheachnadh no a chuingealachadh gu teann.

Tha na biadhan sin beagan àrd ann am purines agus bu chòir an ithe gu meadhanach:

• mart-fheòil
• cearcan-fraoich
• feòil-chaorach
• porc
• ham
• cearc
• partridge
• easag
• gèadh
• lacha
• bradan
• crùbag, giomach, eisirean, agus carran-creige

Ged a tha na pròtanan sin nas ìsle ann am purines na an fheadhainn air an liosta roimhe, bu chòir dhut feuchainn ri cuir casg air do phròtain bheathaichean gu 3 gu 6 unnsa gach latha, is e sin 1 gu 2 riarachadh.

Ciamar a tha deoch làidir a ’toirt buaidh air daoine le gout?

Bidh deoch làidir a ’cur dragh air toirt air falbh searbhag uric bhon bhodhaig. Thathas den bheachd gu bheil ìrean àrda de purine ann an deochan deoch làidir ag adhbhrachadh an aimhreit seo.

Mar as trice, bhiodh purines a ’briseadh sìos gu searbhag uric agus a’ sruthadh a-mach às a ’bhodhaig tro fhual. Ach, tha briseadh air a ’phròiseas seo nuair a thig ìrean searbhag uric ro àrd. Bidh criostalan a ’cruthachadh timcheall air na joints, agus bidh gout a’ leasachadh.

Gus casg a chuir air tuilleadh ionnsaighean gout, cùm ris an stiùireadh seo:

• seachain deoch làidir nuair a bheir thu ionnsaigh air
• cuir crìoch air caitheamh fìon
• seachain lionn

Cum an cuimhne gum bu chòir dhut seachain deoch làidir gu tur mura h-eil do dhotair ag ràdh a chaochladh. Bidh reasabaidhean a tha càirdeil dha gout a ’toirt aire do na cuingeadan deoch làidir sin cuideachd.

Ciamar a tha siùcar a ’toirt buaidh air daoine le gout?

Faodaidh ìre àrd de bhiadhan fructose agus siùcair buaidh a thoirt air ìrean searbhag uric anns a ’bhodhaig. Is e aon adhbhar gu bheil siùcar agus siùcairean nas àirde ann an calaraidhean agus ceangailte ri reamhrachd, feart cunnairt aithnichte airson gout.

A bharrachd air an sin, ged nach eil mòran de purines ann an deochan làn fructose, leithid deochan bog, thathas air sealltainn gun àrdaich iad an cunnart a bhith a ’leasachadh gout. Tha seo air sgàth gu bheil searbhag uric mar aon de na byproducts de metabolism fructose. Tha fianais air sealltainn gum faodadh a bhith a ’caitheamh tòrr fructose àrdachadh ìrean searbhag uric san fhuil.

Le bhith a ’meudachadh na tha thu a’ faighinn de dh’uisge gach latha agus a ’gearradh deoch bog agus caitheamh sòda cuidichidh sin le bhith a’ sruthadh do bhodhaig de dh ’aigéad uric agus cuiridh e casg air clachan dubhaig a chruthachadh.

Ged a tha iad buailteach, tha e nas fheàrr siùcairean fhàgail gun suathadh. Dèan rùm an àite sin airson biadhan nas fhallaine, a tha càirdeil dha gout mar phròtainean stèidhichte air planntrais agus toraidhean bainne le geir ìosal.

Seachain no cuir crìoch air gualaisg ath-leasaichte

Tha gualaisg ath-leasaichte a ’toirt a-steach:

• aran geal
• cèicean
• candy
• pasta, ach a-mhàin gràn slàn

Chan eil carbs ath-leasaichte aig gach reasabaidh a tha càirdeil dha gout no dìreach gan toirt a-steach ann an glè bheag.

Dè na biadhan a bu chòir a bhith ann?

Faodaidh daithead le purine ìosal cuideachadh le bhith a ’lughdachadh ìrean searbhag uric agus ag obair gus casg a chuir air comharran gout.

Am measg nam biadh is deochan a bhios iad ag ithe gach latha tha:

• pònairean agus leantailean
• legumes
• lionntan, gu sònraichte uisge
• bainne-bainne le geir ìosal no geir
• gràinnean slàn, mar choirce, rus donn, agus eòrna
• quinoa
• buntàta milis
• measan agus glasraich

Pròtainean plannta

Tha beans agus legumes nan stòran pròtain sàr-mhath. Faodaidh ithe nan stòran sin stèidhichte air plannt do chuideachadh gus coinneachadh ri na feumalachdan pròtain làitheil agad, agus aig an aon àm a ’gearradh na geir shàthaichte a lorgar ann am pròtanan àrd-purine, stèidhichte air beathaichean.

Luchd-ionaid bainne agus neo-bainne

Bidh cuid de dhaoine a ’faighinn a-mach gum faodadh bainne àrdachadh na comharran gout aca, agus cuid eile a’ faighinn lùghdachadh ann an ìrean searbhag uric le ìre bainne geir ìosal.

Tha mòran roghainnean bainne eile stèidhichte air planntrais rim faighinn ma dh'fheumas tu bainne a sheachnadh.

Fruits agus glasraich

Tha biadhan làn bhiotamain C, leithid cherisean, a ’nochdadh beagan fianais a dh’ fhaodadh a bhith a ’lughdachadh ionnsaighean gout.

Gu inntinneach, chan eil sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil glasraich àrd-purine ann gus ionnsaighean gout a mheudachadh. A bharrachd air an sin, tha glasraich àrd ann am freumhag agus ìosal ann an calaraidhean, a chuidicheas tu gus do chuideam a riaghladh.

Ach, dh ’fhaodadh gum bi e mothachail don fheadhainn aig a bheil gout a bhith mothachail. Lorgar a ’mhòr-chuid de dh’ iarann ​​bith-ruigsinneach ann an stòran feòla, ach faodaidh biadh iarainn stèidhichte air planntrais droch bhuaidh a thoirt air gout.

Tha e an-còmhnaidh cudromach aire a thoirt do na comharraidhean fa leth agad agus an daithead agad atharrachadh a rèir na feumalachdan sònraichte agad.

Faodaidh tu faighinn a-steach gu sàbhailte anns na veggies àrd-purine sin:

• spinach agus uaine dorcha, duilleach eile
• peas
• asparagus
• caranas
• balgan-buachair

Dè na h-atharrachaidhean dòigh-beatha a chuidicheas gout?

Tha e cudromach tuigsinn nach e làimhseachadh a th ’ann an daithead gout. An àite sin, is e atharrachadh dòigh-beatha a th ’ann a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh no a ’cuir às do chomharran gout.

A bharrachd air a bhith a ’leantainn daithead gout, tha coltas ann gum bi do dhotair a’ moladh eacarsaich cunbhalach agus call cuideam. Ann an iomadh cùis, faodaidh seo cuideachadh le smachd a chumail air gout nas motha na as urrainn dha daithead purine ìosal.

Dè an takeaway?

Eu-coltach ri seòrsachan airtritis eile, faodar gout a leigheas. Bidh roghainnean leigheis eadar-dhealaichte agus an urra ri grunn nithean, leithid:

• d'aois
• do shlàinte choitcheann
• an eachdraidh mheidigeach agad
• cho dona sa tha do staid

A bharrachd air cungaidhean òrdaichte a ghabhail, faodar ionnsaighean gout gruamach a riaghladh tro:

• daithead
• dòigh-beatha fhallain
• riaghladh cuideam
• dòigh for-ghnìomhach airson soidhnichean agus comharraidhean

Tha pàirt mhòr de do shoirbheachadh ann a bhith a ’riaghladh do staid an urra ri do chleachdaidhean ithe agus dòigh-beatha. Dèan cinnteach gum bruidhinn thu ris a h-uile dragh beathachaidh leis an dotair agus neach-dietachaidh agad mus tòisich thu.