Fallaineachd agus Eacarsaich airson Clann

Susbaint

• Fallaineachd dha clann
• Aoisean 3 gu 5
• Aoisean 6 gu 8
• Aoisean 9 gu 11
• Aoisean 12 gu 14
• Aois 15 agus nas sine
• An takeaway

Fallaineachd dha clann

Chan eil e uair sam bith ro thràth airson a bhith a ’brosnachadh gaol mu ghnìomhachd corporra ann an clann le bhith gan nochdadh gu gnìomhachd fallaineachd spòrsail agus spòrs.Tha dotairean ag ràdh gu bheil a bhith a ’gabhail pàirt ann an diofar ghnìomhachdan a’ leasachadh sgilean motair agus fèithean agus a ’lughdachadh a’ chunnart a bhith a ’leasachadh leònan cus cleachdaidh.

Anns an Stiùireadh Gnìomhachd Corporra airson Ameireaganaich, tha na molaidhean a ’moladh gum faigh clann is deugairean aois 6 gu 17 co-dhiù uair a thìde de eacarsaich aerobic meadhanach gu àrd dian gach latha. Bu chòir gnìomhan trèanadh neart a thogas fèithean a bhith mar phàirt de chleachdadh eacarsaich 60-mionaid co-dhiù trì latha den t-seachdain.

Dh ’fhaodadh seo a bhith coltach ri mòran, ach tha e furasta fhaicinn mar as urrainn dha na geàrr-chunntasan cur suas nuair a bheachdaicheas tu air ruith is cluich pàiste gnìomhach gach latha. Seo cuid de na stiùiridhean gus do chuideachadh le bhith a ’taghadh gnìomhan fallaineachd a tha iomchaidh airson aois airson do chlann.

Aoisean 3 gu 5

Thathas a ’moladh gum bi clann aois 3 gu 5 gnìomhach gu corporra tron ​​latha. Faodaidh gnìomhachd cunbhalach cuideachadh le bhith a ’leasachadh slàinte chnàmhan agus pàtrain tòiseachaidh gus an cumail aig cuideam fallain mar a bhios iad a’ fàs.

Faodaidh clann ro-sgoile spòrs sgioba a chluich, leithid ball-coise, ball-basgaid, no ball-T, fhad ‘s a tha na dùilean agad reusanta. Bu chòir spòrs sam bith aig an aois seo a bhith mu dheidhinn cluich, chan e farpais. Chan eil a ’mhòr-chuid de chlann 5-bliadhna air an co-òrdanachadh gu leòr gus ball a bhualadh agus chan eil fìor sgilean làimhseachaidh ball aca air an raon ball-coise no cùirt ball-basgaid.

Tha snàmh na dhòigh fallain eile airson do phàiste a bhrosnachadh gu bhith gnìomhach. Tha e gu math ceart sàbhailteachd uisge a thoirt dha clann eadar 6 mìosan agus 3 bliadhna a dh'aois. Tha Crois Dhearg Ameireagaidh, prìomh bhuidheann sàbhailteachd uisge agus stiùiridh na dùthcha, a ’moladh gum bu chòir clann ro-sgoile agus am pàrantan clàradh air cùrsa bunaiteach.

Mar as trice bidh na clasaichean sin a ’teagasg builgeanan sèididh agus sgrùdadh fon uisge mus tòisich iad air leasanan snàmh foirmeil. Tha clann deiseil airson smachd anail ionnsachadh, seòladh, agus stròcan bunaiteach aig aois 4 no 5.

Aoisean 6 gu 8

Tha clann air leasachadh gu leòr ro aois 6 gu bheil e comasach dhaibh ball-basgaid a bhualadh agus ball-coise no ball-basgaid a thoirt seachad. Faodaidh iad cuideachd cleachdaidhean lùth-chleasachd a dhèanamh agus misneachd agus peadaladh agus stiùireadh air baidhc dà-chuibhle. A-nis an t-àm airson clann a thoirt gu gnìomhachd lùth-chleasachd agus fallaineachd eadar-mheasgte.

Bidh diofar spòrsan a ’cur cuideam air fàs, agus tha am measgachadh a’ cuideachadh le bhith a ’dèanamh cinnteach à leasachadh iomlan fallain. Tha dochann cus cleachdaidh (leithid briseadh cuideam agus pian sàilean ann an cluicheadairean ball-coise) a ’sìor fhàs cumanta agus a’ tachairt nuair a bhios clann a ’cluich an aon seusan spòrs às deidh an t-seusan.

Aoisean 9 gu 11

Bidh co-òrdanachadh sùil-làimhe a ’tòiseachadh aig an ìre seo. Mar as trice is urrainn dha clann ball-basgaid a bhualadh agus a thilgeil gu ceart agus conaltradh làidir a dhèanamh le ball goilf no teanas. Tha e ceart gu leòr farpais a bhrosnachadh, fhad ‘s nach cuir thu a h-uile fòcas air buannachadh.

Ma tha ùidh aig clann pàirt a ghabhail ann an tachartasan leithid triathlons goirid no rèisean ruith air astar, tha iad sin sàbhailte fhad ‘s a tha iad air trèanadh airson an tachartais agus a’ cumail suas uisgeachadh fallain.

Aoisean 12 gu 14

Dh ’fhaodadh gum bi clann a’ call ùidh ann an àrainneachd structaraichte spòrs eagraichte mar a ruigeas iad òigeachd. Is dòcha gum bi iad airson fòcas a chuir air eacarsaichean neart no togail fèithean. Ach mura h-eil do phàiste air a dhol a-steach don chaitheachas, na dì-mhisneachadh cuideaman troma a thogail.

Brosnaich roghainnean nas fhallaine, leithid tiùban sìnte agus bannan, a bharrachd air eacarsaichean cuideam bodhaig mar squats agus pushups. Bidh iad sin a ’leasachadh neart gun a bhith a’ cur cnàmhan agus joints ann an cunnart.

Bu chòir clann prepubescent riamh feuch max aon-riochdaire (an cuideam as motha as urrainn do dhuine a thogail ann an aon oidhirp) anns an t-seòmar cuideam.

Tha clann ann an cunnart nas motha bho leòn aig amannan dòrtadh fàis, mar an fheadhainn a chaidh fhaicinn tràth sna deugairean. Faodaidh leanabh a thogas cus cuideam no a chleachdas cruth ceàrr nuair a bhios e a ’tilgeil no a’ ruith droch leòn.

Aois 15 agus nas sine

Cho luath ‘s a bhios do dheugaire air a dhol tro òbachd agus deiseil airson cuideaman a thogail, cuir ìmpidh orra clas trèanadh cuideam a ghabhail no beagan sheiseanan le eòlaiche. Faodaidh cruth dona cron a dhèanamh air fèithean agus briseadh adhbhrachadh.

Ma tha an sgoilear àrd agad a ’nochdadh ùidh ann an tachartasan seasmhachd mar triathlons no marathons, chan eil adhbhar ann a ràdh nach eil (ged a tha riatanasan aois as ìsle aig mòran rèisean).

Cuimhnich gu bheil trèanadh ceart a cheart cho cudromach dha deugairean ’s a tha e dha na pàrantan aca. Dìreach cùm sùil air beathachadh agus uisgeachadh agus ionnsaich mar a dh ’aithnicheas tu comharran tinneas co-cheangailte ri teas.

An takeaway

Bidh fuireach gnìomhach aig aois sam bith a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh slàinte iomlan.

Tha togail bunait fallain cudromach airson clann a thogail gu bhith nan inbhich fallain. Tha clann gnìomhach gu nàdarra, agus cruthaichidh seo le stiùireadh fallaineachd cleachdaidhean maireannach.