Molaidhean fallaineachd gus faighinn thairis air ìrean obrach àrd

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha a bhith a ’dol airson cuairt ruith no baidhsagal nuair a ruigeas tu àite ùr na dhòigh math air tòiseachadh air do shaor-làithean - faodaidh tu do chasan a shìneadh às deidh turas càr fada, faighinn a-mach don cheann-uidhe, agus beagan chalaraidhean a losgadh mus tòisich thu a’ blasad uile. tha aig an àite ri thabhann. Ach ma tha an ceann-uidhe agad aig 5000 troigh no nas àirde (mar Denver), ullaich gus beagan atharrachaidhean a dhèanamh ris an àbhaist àbhaisteach agad, arsa Thomas Mahady, àrd eòlaiche-fiosaig eacarsaich aig Ionad Meidigeach Oilthigh Hackensack.

Tha sin air sgàth nuair a thèid thu suas ann an àirde, tha cuideam an adhair nas ìsle. Agus nuair a bheir thu a-steach anail, faodaidh tu nas lugha de ocsaidean a thoirt a-steach, agus tha sin a ’ciallachadh gun cum thu grèim air barrachd gualain dà-ogsaid. An toiseach, is dòcha gum faigh thu ceann goirt no beagan gann de shoidhnichean anail a tha do bhodhaig ag iarraidh barrachd ogsaidean, ach nach eil thu ga fhaighinn. (Ged a bhios a h-uile duine a ’faighinn eòlas eadar-dhealaichte air seo - agus chan eil a h-uile duine ga faireachdainn - bidh a’ bhuaidh a ’fàs nas motha mar a thèid thu nas àirde, a’ fàs follaiseach às deidh 5000 troigh.) Mar sin ma dh'fheuchas tu ri ruith no baidhsagal, is dòcha gum bi e a ’faireachdainn tòrr nas duilghe. Agus, arsa Mahady, dh ’fhaodadh tu a bhith nas goirt na an àbhaist an ath latha, oir chan urrainn dha na fèithean agad byproducts a shruthladh a-mach cho furasta. Ach chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil thu air do chasg chun tolg.

Mus fhalbh thu…

Trèana fada

Ma tha thu airson ruith airson uair a thìde aig àirde, bu chòir dhut a bhith comasach air ruith airson dhà aig ìre na mara, arsa Mahady. Mus tig thu air turas àrd, thoir a-steach trèanadh fada, slaodach no turasan sa phrògram agad. Anns na beagan sheachdainean a dh ’fhalbh, tòisich ag àrdachadh do dhianas gus am bi do sgamhanan a’ leudachadh an comas a bhith a ’giullachd ocsaidean. (Luathaich na seiseanan agad le 7 ruith ruith gus do chuideachadh le luathachadh ann an aimsir teth.)

Cuideam lioft

Bidh barrachd teannachadh fèithe a ’cuideachadh le bhith a’ lìbhrigeadh barrachd ogsaidean don t-sruth fala agad. Mar sin mus fhàg thu airson do thuras, dèan cinnteach gum buail thu air an t-seòmar cuideam. (Feuch na 7 eacarsaichean neart cuideam truinnsear againn a tha ag obair ann an iongantas.)

Aon uair 's gu bheil thu ann ...

Gabh air do shocair

Atharraich an obair-obrach agad, ga lughdachadh timcheall air 50 sa cheud airson a ’chiad trì latha, arsa Mahady. Às deidh sin, dèan deuchainn agus faic dè as urrainn dhut a làimhseachadh.

Uisge Chug

Bidh àirde nas àirde a ’cruthachadh sèid anns a’ bhodhaig agad; cuidichidh òl tonna de H2O gus a thoirt a-mach. “Cùm do ghabhail a-steach gu math àrd,” arsa Mahady. "Na leig thu fhèin am pathadh." A thaobh deochan deoch làidir, tha fios aige nach bi thu a ’dol gan sgiobadh air saor-làithean, agus mar sin tha e a’ moladh glainne uisge òl ro gach glainne fìon no leann gus cuir an-aghaidh buaidh diuretic.

Lèirmheas airson