Biadh is beathachadh airson mania agus trom-inntinn

Susbaint

• 1. Gràinean iomlan
• 2. Aigéid shaille Omega-3
• 3. Biadhan làn selenium
• 4. An Tuirc
• 5. Beans
• 6. Cnothan
• 7. Probiotics
• 8. Tì luibheil
• 9. Seoclaid dorcha
• 10. Saffron
• Na biadhan ri sheachnadh
• An takeaway

Na h-ìrean àrda agus ìosal de eas-òrdugh bipolar

Tha eas-òrdugh bipolar na staid slàinte inntinn air a chomharrachadh le gluasadan ann an mood, leithid caochladh ìrean àrda (ris an canar mania) agus ìosal (ris an canar trom-inntinn). Faodaidh cungaidhean agus leigheas stèidheachaidh mood cuideachadh le bhith a ’riaghladh na h-atharrachaidhean sin ann an mood.

Is e a bhith a ’dèanamh beagan atharrachaidhean air an daithead agad dòigh eile a chuidicheas le bhith a’ riaghladh amannan manic. Ged nach bi biadh a ’leigheas mania, ma thaghas tu an fheadhainn cheart dh’ fhaodadh gum bi thu a ’faireachdainn nas fheàrr agus do chuideachadh le bhith a’ làimhseachadh do staid nas fheàrr.

1. Gràinean iomlan

Chan eil gràinean slàn dìreach math airson do chridhe agus do shiostam cnàmhaidh. Faodaidh iad cuideachd buaidh ciùin a thoirt air do inntinn.

Thathas den bheachd gu bheil gualaisgean a ’neartachadh cinneasachadh eanchainn de serotonin. Bidh an ceimigeach eanchainn math seo a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh iomagain agus dh ’fhaodadh gum bi barrachd smachd agad ort.

Mar sin, an ath thuras a tha thu a ’faireachdainn beagan jittery no a’ faighinn thairis air, faigh greim air cuid de ghràinean gràin gu lèir. Am measg roghainnean math eile tha:

• toast gràin gu lèir
• pasta gràin gu lèir
• min-choirce
• rus donn
• quinoa

2. Aigéid shaille Omega-3

Tha àite cudromach aig na searbhagan geir omega-3 eicosapentaenoic acid (EPA) agus searbhag docosahexaenoic (DHA) san eanchainn agad. Tha iad nam pàirt riatanach de cheallan nearbh agus bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh chomharran eadar na ceallan sin.

Bidh luchd-rannsachaidh a ’leantainn air adhart a’ sgrùdadh an urrainn dha omega-3s cuideachadh le bhith a ’làimhseachadh trom-inntinn, eas-òrdugh bipolar, agus tinneasan slàinte inntinn eile.

Gu ruige seo, tha na toraidhean air stuthan omega-3 airson eas-òrdugh bipolar air a bhith. Tha e coltach gu bheil a bhith a ’cur omega-3s ri stabilizers mood a’ cuideachadh le comharran trom-inntinn, ged nach eil e a ’toirt mòran buaidh air mania.

Leis gu bheil searbhagan geir omega-3 fallain airson do eanchainn agus do chridhe san fharsaingeachd, is fhiach an toirt a-steach don daithead agad. Ann an iasg uisge fuar tha na h-ìrean as àirde den bheathachadh fallain seo.

Am measg stòran bìdh math eile tha:

• bradan
• tuna
• rionnach
• sgadan
• breac
• halibut
• sardines
• flaxseeds agus an ola aca
• uighean

3. Biadhan làn selenium

Tha tuna, halibut, agus sardines cuideachd nan stòran beairteach de selenium, eileamaid lorg a tha riatanach airson eanchainn fallain.

Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil selenium a ’cuideachadh le bhith a’ socrachadh mood. Tha easbhaidh selenium air a bhith ann an trom-inntinn agus iomagain.

Feumaidh inbhich co-dhiù 55 microgram (mcg) de selenium gach latha, a gheibh thu bho bhiadhan mar:

• Cnothan Brazil
• tuna
• halibut
• sardines
• ham
• carran-creige
• staoig
• An Tuirc
• grùthan mairtfheòil

4. An Tuirc

Tha an Tuirc àrd anns an amino acid tryptophan, a tha air fàs co-cheangailte ris an fhaireachdainn cadail a thig thairis ort às deidh dinnear Taingealachd.

A bharrachd air na buaidhean cadail a tha e ag ràdh, bidh tryptophan a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith a’ dèanamh serotonin - ceimigeach eanchainn a tha an sàs ann.

Dh ’fhaodadh serotonin àrdachadh cuideachadh ann an amannan trom-inntinn. Tha cuideachd beagan fianais ann gum faod tryptophan comharraidhean mania a leasachadh.

Ma tha thu airson feuchainn air tryptophan ach mura h-eil thu dèidheil air turcaidh, gheibh thu e ann am biadh mar uighean, tofu agus càise.

5. Beans

Dè a tha cumanta aig pònairean dubha, pònairean lima, chickpeas, pònairean soighe, agus leantailean? Tha iad uile nam buill den teaghlach legume, agus tha iad uile nan stòran beairteach de magnesium.

Tha rannsachadh tràth a ’moladh gum faodadh magnesium comharraidhean mania a lughdachadh ann an daoine le eas-òrdugh bipolar. Tha feum air barrachd rannsachaidh fhathast gus dearbhadh a bheil biadh làn magnesium a ’leasachadh mood.

Anns an eadar-ama, tha e glè choltach gun tèid pònairean làn fiber agus beathachaidh a chur ris an daithead agad. Dh ’fhaodadh gum bi beans gad dhèanamh gassy nuair a mheudaicheas tu iad san daithead agad an toiseach, ach bidh sin a’ lughdachadh ma chumas tu gan ithe.

6. Cnothan

Tha almoin, cashews, agus cnòthan-talmhainn cuideachd àrd ann an magnesium. A bharrachd air rannsachadh a tha a ’sealltainn gu bheil deagh bhuaidh aige air mania, bidh magnesium a’ cuideachadh le bhith a ’socrachadh siostam nearbhach neo-ghnìomhach agus a’ cluich pàirt ann a bhith a ’riaghladh freagairt cuideam na bodhaig le bhith a’ cumail sùil air ìrean cortisol.

Cha bhith faisg air leth de dh'Ameireaganaich a ’faighinn gu leòr magnesium anns an daithead aca, agus dh’ fhaodadh an easbhaidh seo buaidh a thoirt air na h-ìrean cuideam aca mar thoradh air. Is e an in-ghabhail làitheil a thathar a ’moladh do dh’ inbhich 400–420 milligram (mg) airson fireannaich agus 310–320 mg airson boireannaich.

7. Probiotics

Tha an gut daonna a ’brùthadh le milleanan de bacteria. Bidh cuid a ’fuireach gu co-chòrdail leinn, ach tha cuid eile gar dèanamh tinn.

Tha am microbiome gut seo teth ann an rannsachadh an-dràsta. Tha luchd-saidheans a ’feuchainn ri tuigse nas fheàrr fhaighinn air mar a bhios na bacteria fallain a’ brosnachadh slàinte agus gnìomh dìonachd, a ’toirt a-steach lughdachadh sèid. Mar as trice bidh ìrean sèid nas àirde aig daoine le trom-inntinn.

Barrachd is barrachd, tha luchd-rannsachaidh a ’faighinn a-mach gu bheil na seòrsaichean bacteria sin a tha a’ fuireach nar broinn a ’cuideachadh le smachd a chumail air staid ar slàinte tòcail. Bidh cuid de bacteria a ’leigeil ma sgaoil hormonaichean cuideam mar norepinephrine, agus cuid eile a’ leigeil às ceimigean ciùin mar serotonin.

Is e aon dhòigh air a ’chothromachadh a tha fàbharach dha bacteria fallain fhaighinn le bhith ag ithe probiotics - biadh anns a bheil bacteria beò. Nam measg tha:

• iogart
• kefir
• kombucha
• sauerkraut
• kimchi
• miso

8. Tì luibheil

Chaidh chamomile a chleachdadh airson linntean mar leigheas dùthchail airson stamag troimh-chèile, iomagain agus insomnia. Tha sgrùdadh tòiseachaidh gum faod cuibhreann chamomile cuideachadh le bhith a ’faochadh trom-inntinn agus iomagain.

Ged nach deach seo a dhearbhadh, ma lorgas tu gu bheil sipping air rudeigin teth a ’dùsgadh d’ inntinn, chan urrainn dha a bhith air a ghoirteachadh beagan tì chamomile òl.

9. Seoclaid dorcha

Is e seoclaid am biadh comhfhurtachd mu dheireadh - agus tha seoclaid dorcha gu sònraichte ciùin. Is dòcha gun cuidich briseadh air unnsa gu leth de seoclaid dorcha gach latha cuideam nas ìsle, a rèir sgrùdadh ann an 2009.

Ionnsaich dè na grìtheidean a bu chòir a bhith a ’coimhead nuair a bhios tu a’ ceannach airson seoclaid dorcha.

10. Saffron

Tha an spìos dearg, coltach ri snàithlean seo na phrìomh stàball ann an soithichean bho na h-Innseachan agus a ’Mhuir Mheadhan-thìreach. Ann an leigheas, chaidh saffron a sgrùdadh airson a bhuaidh ciùin agus togalaichean antidepressant.

air cuibhreann saffron a lorg gus obrachadh a bharrachd air trom-inntinn mar antidepressants leithid fluoxetine (Prozac).

Na biadhan ri sheachnadh

Cha bhith a h-uile biadh a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr. Nuair a tha thu a ’faireachdainn uèirleas, faodaidh cuid de bhiadhan is dheochan ath-bheothachadh eadhon nas motha, a’ toirt a-steach an fheadhainn a tha àrd ann an caffeine no deoch làidir.

Tha caffeine na stuth brosnachaidh a dh ’fhaodas faireachdainnean jittery a thoirt gu buil. Faodaidh e na h-ìrean imcheist agad àrdachadh agus a dhèanamh nas duilghe dhut cadal air an oidhche.

Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gun toir deoch làidir an oir far prògram manic agus gum faigh thu fois, ach le bhith ag òl beagan dheochan faodaidh sin toirt ort barrachd faireachdainn fhaighinn air an oir. Faodaidh deoch làidir cuideachd dìth uisgeachadh adhbhrachadh, a bheir droch bhuaidh air do shunnd. Faodaidh e cuideachd casg a chuir air cungaidhean.

Chan eil cuid de bhiadhan a ’paidhir gu math le cungaidhean airson eas-òrdugh bipolar. Ma bheir thu luchd-dìon monoamine oxidase (MAOIs), seachain tyramine. Faodaidh MAOIs ìrean den amino-aigéid seo a spìc, a dh ’fhaodadh leantainn gu àrdachadh cunnartach ann am bruthadh fala.

Lorgar Tyramine ann an:

• càiseagan aois
• feòil air a leigheas, air a phròiseasadh agus air a smocadh
• biadh coipeadh mar sauerkraut agus kimchi
• pònairean soighe
• measan tiormaichte

Cuideachd cuir crìoch air biadhan àrd-geir is siùcair, gu sònraichte an fheadhainn a tha air am mùchadh no air an giullachd. A bharrachd air a bhith mì-fhallain gu h-iomlan, faodaidh na biadhan sin leantainn gu àrdachadh cuideam.

Tha rannsachadh a ’faighinn a-mach gum faod cuideam a bharrachd làimhseachadh eas-òrdugh bipolar a dhèanamh cho èifeachdach.

Faighnich don dotair agad am feum thu sùgh grapefruit agus grapefruit a sheachnadh. Tha fios gu bheil an toradh citris seo ag eadar-obrachadh le mòran de chungaidh-leigheis, a ’toirt a-steach feadhainn a thathas a’ cleachdadh airson eas-òrdugh bipolar a làimhseachadh.

An takeaway

Is dòcha gun cuidich cuid de bhiadhan do inntinn, ach chan eil iad an àite plana leigheis òrdaichte do dhotair.

Na dèan atharrachadh sam bith air an leigheas cunbhalach agad gun a bhith a ’bruidhinn ris an dotair agad an toiseach. An àite sin, smaoinich air cuir biadh a tha càirdeil dha mood ris an daithead agad gus cur ris na ro-innleachdan làimhseachaidh eile agad.

Dèan cinnteach gun iarr thu air an dotair agad mu bhiadh sam bith a bu chòir dhut a sheachnadh a dh ’fhaodadh a bhith ag eadar-obrachadh le cungaidhean gnàthach.