8 Soidhnichean cumanta Tha thu easbhaidheach ann am bhiotamain

Susbaint

• 1. Falt is ìnean brùideil
• 2. Ulcers beul no sgàinidhean ann an oiseanan a ’bheul
• 3. Bleadh guma
• 4. Lèirsinn oidhche dhona agus fàs geal air na sùilean
• 5. Scaly patches agus dandruff
• 6. Call fuilt
• 7. Cnapan dearga no geal air a ’chraiceann
• 8. Syndrome cas restless
• An loidhne bun

Tha mòran bhuannachdan aig daithead a tha cothromach agus beathachail.

Air an làimh eile, faodaidh daithead le dìth beathachaidh grunn chomharran mì-thlachdmhor adhbhrachadh.

Is e na comharran sin dòigh do bhodhaig airson a bhith a ’conaltradh easbhaidhean vitimain is mèinnearach a dh’fhaodadh a bhith ann. Faodaidh aithneachadh iad do chuideachadh gus an daithead agad atharrachadh a rèir sin.

Tha an artaigil seo a ’dèanamh lèirmheas air na 8 soidhnichean as cumanta de easbhaidhean vitimain is mèinnearach agus mar a dhèiligeas tu riutha.

1. Falt is ìnean brùideil

Faodaidh grunn nithean a bhith ag adhbhrachadh falt agus ìnean brice. Is e aon dhiubh dìth biotin.

Bidh biotin, ris an canar cuideachd vitimín B7, a ’cuideachadh a’ chuirp le bhith a ’tionndadh biadh gu lùth. Tha easbhaidh ann am biotin gu math tearc, ach nuair a thachras e, is e brittle, tanachadh, no sgoltadh falt agus ìnean cuid de na comharran as nochdte.

Tha comharran eile de dh ’easbhaidh biotin a’ toirt a-steach laigse fèith, pian fèithe, cramps, agus tingling anns na làmhan agus na casan (1).

Is e boireannaich a tha trom, luchd-smocaidh trom no luchd-òil, agus daoine le eas-òrdughan cnàmhaidh mar ghalar Crohn an cunnart as motha a bhith a ’leasachadh easbhaidh biotin.

Cuideachd, tha cleachdadh fada de antibiotaicean agus cuid de chungaidh-leigheis an-aghaidh grèim mar fhactar cunnairt ().

Faodaidh ithe gealagan ugh amh easbhaidh biotin adhbhrachadh cuideachd. Tha sin air sgàth gu bheil avidin ann am gealagan ugh amh, pròtain a tha a ’ceangal ri biotin agus a dh’ fhaodadh a bhith a ’lughdachadh gabhail ris (1 ,,).

Tha biadh a tha beairteach ann am biotin a ’toirt a-steach buidheagan ugh, feòil organ, iasg, feòil, bainne, cnothan, sìol, spinach, broccoli, caranas, buntàta milis, beirm, gràinnean slàn, agus bananathan (,).

Is dòcha gum beachdaich inbhich le falt no ìnean brice a ’feuchainn stuth a bharrachd a bheir seachad mu 30 microgram de biotin gach latha.

Ach, chan eil ach beagan de sgrùdaidhean beaga agus aithisgean cùise air na buannachdan bho bhith a ’cur ri biotin a choimhead, agus mar sin is dòcha gur e daithead làn biotin an roghainn as fheàrr (,,).

Geàrr-chunntas Tha biotin na bhiotamain B a tha an sàs ann an iomadh gnìomh bodhaig. Tha e a ’cluich an
àite cudromach ann a bhith a ’neartachadh falt agus ìnean. Tha easbhaidh anns a ’bhiotamain seo
mar as trice tearc ach faodaidh e tachairt ann an cuid de chùisean.

2. Ulcers beul no sgàinidhean ann an oiseanan a ’bheul

Dh ’fhaodadh gum bi leòintean anns a’ bheul agus timcheall orra ceangailte gu ìre ri toirt a-steach gu leòr de bhiotamain no mèinnirean.

Mar eisimpleir, bidh tinneasan beòil, ris an canar gu tric lotan canker, gu tric mar thoradh air easbhaidhean ann an vitamain iarainn no B.

Tha aon sgrùdadh beag a ’toirt fa-near gu bheil coltas ann gu bheil ìrean iarann ​​ìosal () aig euslaintich le ulcers beul dà uair nas dualtaiche.

Ann an sgrùdadh beag eile, bha easbhaidhean ann an thiamine (vitimín B1), riboflavin (vitimín B2), agus pyridoxine (vitimín B6) () aig timcheall air 28% de dh ’euslaintich le brochan beòil.

Faodaidh cheilitis ceàrnach, suidheachadh a dh ’adhbhraicheas oiseanan a’ bheul a bhith a ’sgàineadh, a’ sgoltadh, no a ’glaodhadh, adhbhrachadh le cus sailleadh no dìth uisge. Ach, dh ’fhaodadh seo a bhith air adhbhrachadh le cion gu leòr de bhiotamain iarainn agus B, gu sònraichte riboflavin (,,, 13).

Tha biadh a tha beairteach ann an iarann ​​a ’toirt a-steach cearcan, feòil, iasg, legumes, uaine duilleach dorcha, cnothan, sìol, agus gràinnean slàn (14).

Tha stòran math de thiamine, riboflavin, agus pyridoxine a ’toirt a-steach gràinnean slàn, cearcan, feòil, iasg, uighean, bainne, feòil organ, legumes, glasraich uaine, glasraich stalcach, cnothan, agus sìol (15, 16, 17).

Ma gheibh thu eòlas air na comharraidhean sin, feuch ris na biadhan gu h-àrd a chur ris an daithead agad gus faicinn a bheil na comharraidhean agad a ’fàs nas fheàrr.

Geàrr-chunntas Faodaidh daoine le tinneasan beòil no sgàinidhean aig oiseanan a ’bheul
airson feuchainn ri ithe barrachd bhiadhan a tha beairteach ann an thiamine, riboflavin, pyridoxine, agus
iarann ​​gus comharraidhean a lughdachadh.

3. Bleadh guma

Aig amannan tha innleachd bruis fhiaclan garbh aig cridhe guma sèididh, ach faodaidh daithead le dìth vitimín C a bhith na choire cuideachd.

Tha pàirt cudromach aig vitimín C ann an slànachadh lotan agus dìonachd, agus bidh e eadhon ag obair mar antioxidant, a ’cuideachadh le casg a chuir air milleadh cealla.

Cha bhith do bhodhaig a ’dèanamh vitimín C leis fhèin, agus mar sin is e an aon dòigh air ìrean iomchaidh dheth a chumail suas tro dhaithead (,,).

Tha easbhaidhean vitimín C gu math tearc ann an daoine fa leth a bhios ag ithe measan agus glasraich ùra gu leòr. Thuirt sin, tha mòran dhaoine a ’fàiligeadh measan agus glasraich gu leòr gach latha.

Is dòcha gu bheil seo a ’mìneachadh carson a tha sgrùdaidhean a tha a’ dèanamh sgrìonadh gnàthach de àireamhan fallain a ’dèanamh tuairmse air ìrean ìosal de bhiotamain C ann an 13-30% den t-sluagh, le 5–17% de dhaoine easbhaidheach (21).

Le bhith a ’caitheamh glè bheag de bhiotamain C tron ​​daithead airson amannan fada faodaidh comharran easbhaidh a bhith ann, a’ toirt a-steach gomaichean sèididh agus eadhon call fiacail (21, 22,).

Is e droch bhuil eile de dhroch easbhaidh vitimín C scurvy, a bhios a ’leigeil sìos an siostam dìon, a’ lagachadh fèithean agus cnàmhan, agus a ’toirt air daoine a bhith a’ faireachdainn reamhar agus lethargic (24).

Tha soidhnichean cumanta eile de dh ’easbhaidh vitimín C a’ toirt a-steach bruis furasta, slànachadh slaodach, craiceann tioram lannach, agus sròinean tric (22, 24).

Dèan cinnteach gun ith thu gu leòr de bhiotamain C le bhith ag ithe co-dhiù 2 phìos de mheasan agus 3–4 cuibhreann de ghlasraich gach latha.

Geàrr-chunntas Faodaidh daoine nach bi ag ithe mòran de mheasan is ghlasraich ùr vitimín C.
easbhaidh. Faodaidh seo leantainn gu comharraidhean mì-thlachdmhor mar guma sèididh, lagachadh
siostam dìon, agus, ann an cùisean fìor dhona, call fhiaclan agus scurvy.

4. Lèirsinn oidhche dhona agus fàs geal air na sùilean

Aig amannan bidh daithead le dìth beathachaidh ag adhbhrachadh duilgheadasan lèirsinn.

Mar eisimpleir, bidh ìrean ìosal de bhiotamain A gu tric ceangailte ri suidheachadh ris an canar dall oidhche, a lughdaicheas comas dhaoine faicinn ann an solas ìosal no dorchadas.

Tha sin air sgàth gu bheil feum air vitimín A gus rhodopsin a thoirt gu buil, stuth-dhath a lorgar ann an retinas nan sùilean a chuidicheas tu a ’faicinn air an oidhche.

Nuair a dh ’fhàgas tu gun làimhseachadh, faodaidh dall oidhche a dhol air adhart gu xerophthalmia, suidheachadh a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air an cornea agus aig a ’cheann thall leantainn gu dall ().

Is e comharra tràth eile de xerophthalmia spotan Bitot, a tha beagan fàs àrd, foamy, geal a tha a ’nochdadh air an conjunctiva no pàirt geal de na sùilean.

Faodar na fàsan a thoirt air falbh gu ìre ach cha tèid iad à sealladh gu tur aon uair ‘s gu bheileas a’ làimhseachadh easbhaidh vitimín A ().

Gu fortanach, tha easbhaidh vitimín A gu math tearc ann an dùthchannan leasaichte. Faodaidh an fheadhainn a tha fo amharas nach eil an ìre de bhiotamain A aca gu leòr feuchainn ri barrachd de bhiadhan làn bhiotamain A ithe, leithid feòil organ, bainne, uighean, iasg, uaine duilleach dorcha, agus glasraich dath buidhe-orains (27).

Mura h-eil iad air an dearbhadh le easbhaidh, bu chòir don mhòr-chuid de dhaoine cungaidhean vitimín A a sheachnadh. Tha sin air sgàth gu bheil vitimín A na bhiotamain sol-reamhar, a dh ’fhaodas, nuair a thèid a chaitheamh cus, cruinneachadh ann an stòran geir a’ chuirp agus a bhith puinnseanta.

Faodaidh comharran puinnseanta vitimín A a bhith gu math dona agus a ’toirt a-steach nausea, cur cinn, irritachadh craiceann, pian co-phàirteach agus cnàimh, agus, ann an cùisean cruaidh, eadhon coma no bàs (28).

Geàrr-chunntas Faodaidh toirt a-steach vitimín A ìosal droch shealladh oidhche no fàs air an
pàirt geal de na sùilean. Le bhith a ’cur barrachd bhiadhan le tòrr bhiotamain ris an daithead agad faodaidh e cuideachadh
bidh thu a ’seachnadh no a’ lughdachadh nan comharran sin.

5. Scaly patches agus dandruff

Tha dermatitis seborrheic (SB) agus dandruff mar phàirt den aon bhuidheann de dhuilgheadasan craiceann a bheir buaidh air raointean cinneasachaidh ola do bhodhaig.

Tha an dà chuid a ’toirt a-steach craiceann tana, flaking. Tha dandruff air a chuingealachadh gu ìre mhòr ris a ’chraiceann, ach faodaidh dermatitis seborrheic nochdadh air an aghaidh, a’ bhroilleach àrd, armpits agus an groin.

Tha an coltas ann gu bheil na h-eas-òrdughan craiceann sin nas àirde taobh a-staigh a ’chiad 3 mìosan de bheatha, rè àm na h-òige, agus ann am meadhan aois inbheach.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil an dà shuidheachadh gu math cumanta cuideachd. Dh ’fhaodadh gum bi suas ri 42% de naoidheanan agus 50% de dh’ inbhich a ’fulang le dandruff no dermatitis seborrheic aig aon àm no ann an àite eile (,).

Faodaidh dandruff agus dermatitis seborrheic a bhith air adhbhrachadh le mòran fhactaran, le daithead le dìth beathachaidh mar aon dhiubh. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi pàirt aig ìrean fuil ìosal de sinc, niacin (vitimín B3), riboflavin (vitimín B2), agus pyridoxine (vitimín B6) (13 ,, 31).

Ged nach eilear a ’tuigsinn gu h-iomlan an ceangal eadar daithead le dìth beathachaidh agus na suidheachaidhean craiceann sin, is dòcha gum biodh daoine le dermatitis dandruff no seborrheic ag iarraidh barrachd de na beathachadh sin ithe.

Tha biadh a tha beairteach ann an niacin, riboflavin, agus pyridoxine a ’toirt a-steach gràinnean slàn, cearcan, feòil, iasg, uighean, bainne, feòil organ, legumes, glasraich uaine, glasraich stalcach, cnothan, agus sìol (15, 16, 17).

Tha biadh mara, feòil, legumes, bainne, cnothan, agus gràinnean slàn nan stòran math de sinc (32).

Geàrr-chunntas Dandruff borb agus badan lannach air a ’chraiceann, sùilean, cluasan,
faodaidh eyelids, agus ciste a bhith air adhbhrachadh le ìre ìosal de sinc, niacin, riboflavin, agus
pyridoxine. Le bhith a ’cur na beathachadh sin ris an daithead dh’ fhaodadh sin cuideachadh le lughdachadh comharraidhean.

6. Call fuilt

Tha call fuilt na symptom glè chumanta. Gu dearbh, tha suas ri 50% de dh ’inbhich ag aithris air call fuilt mus ruig iad 50 bliadhna a dh’ aois ().

Faodaidh daithead a tha beairteach anns na beathachadh a leanas cuideachadh le casg no slaodadh falt ().

• Iarann. Tha am mèinnear seo
  an sàs ann an synthesis DNA, a ’toirt a-steach an DNA a tha an làthair ann am falt
  follicles. Ma bhios cus iarann ​​ann faodaidh falt stad a chur air fàs no tuiteam a-mach (,,).
• Sinc. Tha am mèinnear seo
  riatanach airson synthesis pròtain agus roinn cealla, tha feum air dà phròiseas
  airson fàs fuilt. Mar sin, dh ’fhaodadh dìth sinc adhbhrachadh call fuilt (,, 40).
• Aigéad linoleic (LA) agus alpha-linolenic
  searbhag (ALA).
  Tha feum air na searbhagan geir riatanach sin airson fàs agus cumail suas fuilt ().
• Niacin (vitimín B3). Tha am vitimín seo
  riatanach airson falt a chumail fallain. Alopecia, suidheachadh anns a bheil falt
  a ’tuiteam a-mach ann am badan beaga, is e aon chomharra a dh’ fhaodadh a bhith ann de dh ’easbhaidh niacin (,).
• Biotin (vitimín B7). Is e Biotin eile B.
  vitimín a dh ’fhaodadh, nuair a tha e easbhaidheach, a bhith ceangailte ri call fuilt (,).

Tha feòil, iasg, uighean, legumes, uaine duilleach dorcha, cnothan, sìol, agus gràinnean slàn nan stòran math de iarann ​​agus sinc.

Tha biadh a tha làn de niacin a ’toirt a-steach feòil, iasg, bainne, gràinnean slàn, legumes, cnothan, sìol, agus uaine duilleach. Tha na biadhan sin beairteach ann am biotin, a gheibhear cuideachd ann am buidheagan ugh agus feòil organ.

Tha glasraich duilleach, cnothan, gràinnean slàn, agus olan glasraich beairteach ann an LA, fhad ‘s a tha cnò Fhrangach, flaxseeds, sìol chia, agus cnothan soy beairteach ann an ALA.

Tha mòran de stuthan cur-ris ag ràdh gu bheil iad a ’cur casg air call fuilt.Ann am mòran dhiubh tha measgachadh de na beathachadh gu h-àrd, a bharrachd air grunn eile.

Tha e coltach gu bheil na stuthan-taic sin a ’brosnachadh fàs fuilt agus a’ lughdachadh call fuilt ann an daoine le easbhaidhean clàraichte anns na beathachadh a chaidh ainmeachadh. Ach, chan eil mòran rannsachaidh ann air na buannachdan a th ’ann de leithid de stuthan às aonais dìth.

Is fhiach a bhith mothachail cuideachd gum faodadh a bhith a ’gabhail cungaidhean vitimain is mèinnearach às aonais easbhaidh call falt a dhèanamh nas miosa, seach a chuideachadh ().

Mar eisimpleir, tha cus selenium agus vitimín A, dà bheathachadh a tha gu tric air an cur ri stuthan fàs fuilt, an dà chuid air a bhith ceangailte ri call fuilt ().

Mura h-eil an solaraiche cùram slàinte agad a ’dearbhadh easbhaidh, tha e nas fheàrr daithead a tha beairteach anns na beathachadh sin a thaghadh, seach stuthan-cuirp.

Geàrr-chunntas Tha feum air na vitamain agus na mèinnirean a tha air an ainmeachadh gu h-àrd airson fàs fuilt,
mar sin is dòcha gun cuidich daitheadan beairteach annta casg air call fuilt. Ach, cleachdadh
faodaidh cungaidhean - ach a-mhàin ann an cùisean easbhaidh - barrachd cron na math a dhèanamh.

7. Cnapan dearga no geal air a ’chraiceann

Tha Keratosis pilaris na chumha a dh ’adhbhraicheas cnapan coltach ri goosebump air na gruaidhean, na gàirdeanan, na sliasaidean, no na cnapan. Faodaidh corkscrew no falt ruadh a bhith an cois na cnapan beaga sin.

Bidh an suidheachadh gu tric a ’nochdadh ann an leanabachd agus bidh e a’ dol à sealladh gu nàdarra mar inbheach.

Chan eilear fhathast a ’tuigsinn adhbhar nan cnapan beaga sin, ach dh’ fhaodadh iad nochdadh nuair a thèid cus keratin a thoirt a-mach ann am follicles fuilt. Bidh seo a ’toirt a-mach cnapan àrda dearg no geal air a’ chraiceann ().

Dh ’fhaodadh gum bi co-phàirt ginteil aig Keratosis pilaris, a’ ciallachadh gu bheil e nas dualtaiche a bhith aig neach ma tha e aig ball teaghlaich. Thuirt sin, chaidh fhaicinn cuideachd ann an daoine le daithead a tha ìosal ann am vitamain A agus C (22, 28).

Mar sin, a bharrachd air leigheasan traidiseanta le uachdaran cungaidh-leigheis, faodaidh daoine leis a ’chumha seo beachdachadh air biadh a tha beairteach ann am vitamain A agus C a chur ris an daithead aca.

Nam measg tha feòil organ, bainne, uighean, iasg, uaine duilleach dorcha, glasraich dath buidhe-orains, agus measan (24, 27).

Geàrr-chunntas Faodaidh cion neo-iomchaidh de bhiotamain A agus C a bhith ceangailte ri keratosis
pilaris, suidheachadh a tha a ’leantainn gu coltas cnapan dearga no geal air an
craiceann.

8. Syndrome cas restless

Tha syndrome cas restless (RLS), ris an canar cuideachd galar Willis-Ekbom, na staid neoni a dh ’adhbhraicheas faireachdainnean mì-thlachdmhor no mì-chofhurtail anns na casan, a bharrachd air ìmpidh neo-chùramach an gluasad (46).

A rèir Institiud Nàiseanta Eas-òrdughan Neuro-eòlach agus Stròc, tha RLS a ’toirt buaidh air suas ri 10% de dh'Ameireaganaich, le boireannaich a dhà uimhir nas dualtaiche eòlas fhaighinn air a’ chumha. Dhan mhòr-chuid de dhaoine, tha coltas ann gu bheil an ìmpidh gluasad a ’fàs nas dian nuair a tha iad a’ gabhail fois no a ’feuchainn ri cadal.

Ged nach eilear a ’tuigsinn na fìor adhbharan airson RLS, tha e coltach gu bheil ceangal eadar comharran RLS agus ìrean iarann ​​fala neach.

Mar eisimpleir, tha grunn sgrùdaidhean a ’ceangal stòran iarann ​​fala ìosal ri barrachd doimhneachd de chomharran RLS. Tha grunn sgrùdaidhean cuideachd a ’toirt fa-near gu bheil comharraidhean gu tric a’ nochdadh nuair a tha iad trom, àm nuair a bhios ìrean iarann ​​boireannaich buailteach a bhith a ’tuiteam (,,,).

Le bhith a ’cur iarann ​​ris mar as trice bidh sin a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh comharraidhean RLS, gu sònraichte ann an daoine le easbhaidh iarann ​​a chaidh a dhearbhadh. Ach, faodaidh buaidhean leasachaidh a bhith eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine (,,,).

Leis gu bheil coltas ann gu bheil ìrean iarann ​​nas àirde a ’lughdachadh comharraidhean, dh’ fhaodadh gum bi e nas buannachdail a bhith a ’meudachadh na tha de bhiadh làn iarann, leithid feòil, cearcan, iasg, legumes, greens duilleach dorcha, cnothan, sìol, agus gràinnean slàn.

Is dòcha gum bi e gu sònraichte feumail na biadhan làn iarann ​​seo a chur còmhla le measan agus glasraich làn bhiotamain-C, oir faodaidh iad sin cuideachadh le bhith a ’meudachadh glacadh iarann ​​().

Faodaidh a bhith a ’cleachdadh phoitean is bhanaichean iarainn agus a’ seachnadh tì no cofaidh aig àm bìdh cuideachd cuideachadh le bhith a ’brosnachadh glacadh iarainn.

Ach a dh ’aindeoin sin, is fhiach a bhith mothachail gum faod cur-ris neo-riatanach barrachd cron a dhèanamh na math agus dh’ fhaodadh e lùghdachadh a dhèanamh air beathachadh eile ().

Faodaidh ìrean iarann ​​anabarrach àrd a bhith marbhtach ann an cuid de chùisean, agus mar sin tha e nas fheàrr bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mus gabh thu stuthan-leigheis ().

Mu dheireadh, tha cuid de dh ’fhianais a’ nochdadh gum faodadh pàirt a bhith aig neo-fhreagarrachd magnesium ann an syndrome casan gun stad ().

Geàrr-chunntas Bidh syndrome cas restless gu tric ceangailte ri ìrean iarann ​​ìosal. An fheadhainn le
is dòcha gum bi an suidheachadh seo airson an ìre de bhiadh làn iarann ​​a mheudachadh agus bruidhinn mu dheidhinn
cur-ris leis an t-solaraiche cùram slàinte aca.

An loidhne bun

Faodaidh daithead a bheir a-steach gu leòr de bhiotamain agus mèinnirean grunn chomharran adhbhrachadh, cuid dhiubh a tha nas cumanta na feadhainn eile.

Gu tric, le bhith a ’meudachadh na tha thu a’ faighinn de bhiadhan a tha beairteach anns na vitamain agus mèinnirean iomchaidh faodaidh sin cuideachadh le bhith a ’fuasgladh no a’ lughdachadh na comharraidhean agad gu mòr.