Strus a ’toirt buaidh air do ghut? Faodaidh na 4 molaidhean sin cuideachadh

Susbaint

• Cleachd yoga
• 3 Yoga a ’seasamh ri bhith a’ brosnachadh cnàmhadh
• Feuch meòrachadh inntinn
• Ith prebiotics agus probiotics
• Breab an cleachdadh smocaidh

Cuin a b ’e an turas mu dheireadh a rinn thu sgrùdadh leat fhèin, gu sònraichte nuair a thàinig e gu na h-ìrean cuideam agad?

Ge bith dè an cuideam a th ’ann, tha e cudromach beachdachadh air buaidh cuideam air do shlàinte is do shunnd. Às deidh a h-uile càil, faodaidh cus cuideam cuideam inntinn is corporra a thoirt air do bhodhaig - tha seo a ’toirt a-steach milleadh air do ghut agus dusgadh.

Tha a ’bhuaidh a th’ aig cuideam air do ghut an urra ris an ùine a tha thu a ’faighinn cuideam:

• Strus geàrr-ùine faodaidh e bhith gun caill thu do mhiann agus do chnàmhadh gus fàs nas slaodaiche.
• Strus fad-ùine faodaidh e cùisean gastrointestinal (GI) a bhrosnachadh, leithid grèim mòr, a ’bhuineach, dìth dìmeas, no stamag troimh-chèile.
• Strus cronach thar amannan fada a dh ’fhaodadh leantainn gu cùisean nas cunnartaiche, leithid syndrome innidh neo-thorrach agus eas-òrdughan GI eile.

Is e riaghladh cuideam cunbhalach aon de na h-iuchraichean airson cnàmhadh nas fheàrr. Faodaidh lughdachadh cuideam lughdachadh sèid anns an t-sgoltadh, faochadh a thoirt do àmhghar GI, agus do chumail beathachadh, oir faodaidh do bhodhaig fòcas a chuir air na beathachadh a dh ’fheumas tu.

Ma chì thu gu bheil na h-ìrean cuideam agad a ’toirt buaidh air do chnàmh, gu h-ìosal lorgaidh tu ceithir molaidhean gus cuideachadh le bhith a’ leasachadh do ghut.

Cleachd yoga

Gus spionnadh a bhrosnachadh agus taic a thoirt dha, dèan cinnteach gu bheil thu a ’faighinn gu leòr gnìomhachd chorporra gu cunbhalach, mar coiseachd is ruith.

Faodaidh eacarsaichean mar Hatha no Iyengar yoga, a tha ag amas air co-thaobhadh agus suidheachadh post, comharraidhean gastrointestinal a lughdachadh agus toraidhean cuideam adhartachadh.

3 Yoga a ’seasamh ri bhith a’ brosnachadh cnàmhadh

Feuch meòrachadh inntinn

cuideachd a ’moladh gum faodadh cleachdadh meòrachaidh inntinn, far am bi thu a’ leasachadh mothachadh nas motha de do bheatha làitheil, cuideachadh.

Dh ’fhaodadh meditation còmhla ri dòighean anail domhainn lùghdachadh sèid, comharra air cuideam anns a’ bhodhaig. Aig an aon àm, dh ’fhaodadh seo faochadh a thoirt do shiostam cnàmhaidh a tha ro àrd.

Ron ath bhiadh agad, feuch ri suidhe suas sa bhad bho rudan a tha a ’togail aire, agus gabh 2 gu 4 cuairtean de anail domhainn. A ’toirt a-steach anail airson 4-cunnt, a’ cumail airson 4, agus a ’cuir a-mach airson cunntas 4.

Dèan seo gach uair a shuidheas tu sìos gus biadh a mhealtainn gus do bhodhaig a chuideachadh gus fois a ghabhail agus deiseil airson cnàmhadh (i.e. modh fois is cnàmhaidh).

Ith prebiotics agus probiotics

Nuair a thig e gu do dhaithead, ruighinn airson biadh a bhrosnaicheas bacteria gut math, leithid prebiotics agus probiotics.

Tha prebiotics ann am measan agus glasraich le inulin, mar asparagus, banana, garlic, agus uinneanan. Tha probiotics ann am biadh ferment, mar kefir, kimchi, kombucha, natto, sauerkraut, tempeh, agus iogart.

Faodaidh prebiotics agus probiotics atharrachadh a dhèanamh air cruthachadh bacteria anns a ’mhicrobiome gut agus an àrainneachd air leth a chruthachadh airson gum bi barrachd bacteria math a’ soirbheachadh agus a ’toirt taic dha cnàmhadh.

Breab an cleachdadh smocaidh

Ma ruigeas tu airson toitean nuair a tha na h-ìrean cuideam agad a ’dol suas, tha an àm ann ath-bheachdachadh a dhèanamh air an dòigh làimhseachaidh seo.

Tha tinneas cridhe agus galairean analach mar as trice co-cheangailte ri smocadh thoitean ach tha rannsachadh cuideachd a ’sealltainn gum faod an droch chleachdadh buaidh a thoirt air an t-siostam cnàimhe agad cuideachd.

Faodaidh smocadh an cunnart agad a bhith a ’leasachadh ulcers peptic, galaran GI, agus aillsean co-cheangailte riutha. Ma tha thu a ’smocadh, smaoinich air plana a dhèanamh agus bruidhinn ris an dotair no neach-dreuchd cùram slàinte agad gus do chuideachadh le bhith a’ gearradh air ais no a ’leigeil seachad smocadh gu tur.

Is e McKel Hill, MS, RD, a stèidhichBeathachadh air a stialladh, làrach-lìn beatha fallain a tha gu sònraichte airson mathas boireannaich air feadh na cruinne a mheudachadh tro reasabaidhean, comhairle beathachaidh, fallaineachd agus barrachd. Bha an leabhar còcaireachd aice, “Nutrition Stripped,” na reiceadair nàiseanta as fheàrr, agus tha i air a nochdadh ann an Fitness Magazine agus Women’s Health Magazine.