Dè an ìre cridhe as fheàrr airson geir a losgadh (agus cuideam a chall)

Susbaint

• Clàr ìre cridhe call cuideim
• Mar a chumas tu smachd air do ìre cridhe rè trèanadh
• Mar a nì thu cunntas air ìre cridhe airson call cuideim

Is e an ìre cridhe as fheàrr airson a bhith a ’losgadh geir agus a’ call cuideam rè trèanadh 60 gu 75% den ìre cridhe as àirde (HR), a tha ag atharrachadh a rèir aois, agus a ghabhas tomhas le meatair tricead. Bidh trèanadh aig an dian seo a ’leasachadh fallaineachd, a’ cleachdadh barrachd geir mar stòr lùth, a ’cur ri call cuideim.

Mar sin, mus tòisich thu air seòrsa sam bith de thrèanadh dìon, tha e cudromach fios a bhith agad dè an HR as fheàrr a bu chòir a chumail rè trèanadh gus geir a losgadh agus cuideam a chall. A bharrachd air an sin, thathas a ’moladh electrocardiogram a dhèanamh, gu sònraichte ma tha thu nad neach-tòiseachaidh no ma tha eachdraidh de dhuilgheadasan cridhe san teaghlach, gus dearbhadh nach eil duilgheadas cridhe ann, leithid arrhythmia, a chuireas casg air cleachdadh den t-seòrsa seo. de eacarsaich corporra.

Clàr ìre cridhe call cuideim

Tha an clàr ìre cridhe freagarrach airson call cuideim agus losgadh geir, a rèir gnè agus aois, mar a leanas:

Mar eisimpleir: Is e an ìre cridhe as fheàrr airson call cuideam, rè trèanadh, a thaobh boireannach 30-bliadhna, eadar 117 agus 147 buille cridhe gach mionaid.

Mar a chumas tu smachd air do ìre cridhe rè trèanadh

Gus smachd a chumail air do ìre cridhe rè trèanadh, is e deagh roghainn a th ’ann monitor ìre cridhe a chleachdadh. Tha cuid de mhodalan coltach ri faire a dh ’fhaodar a phrògramadh gus a bhith a’ giùlan nuair a thèid an ìre cridhe agad taobh a-muigh nan crìochan trèanaidh as fheàrr. Is e cuid de na suaicheantasan meatairean tricead a tha rim faighinn air a ’mhargaidh Polar, Garmin agus Speedo.

Meatair tricead

Trèanadh boireannaich le meatair tricead

Mar a nì thu cunntas air ìre cridhe airson call cuideim

Gus obrachadh a-mach an ìre cridhe as fheàrr airson geir a losgadh agus cuideam a chall, rè trèanadh, bu chòir am foirmle a leanas a chleachdadh:

• Fir: 220 - aois agus an uairsin iomadachadh an luach sin le 0.60 agus 0.75;
• Boireannaich: 226 - aois agus an uairsin iomadachadh an luach sin le 0.60 agus 0.75.

A ’cleachdadh an aon eisimpleir, dh’ fheumadh boireannach 30-bliadhna na h-àireamhan a leanas a dhèanamh:

• 226 - 30 = 196; 196 x 0.60 = 117 - HR as ìsle a tha air leth freagarrach airson call cuideam;
• 196 x 0.75 = 147 - HR as àirde a tha air leth freagarrach airson call cuideam.

Tha deuchainn ann cuideachd ris an canar Ergospirometry no Stress Test, a tha a ’nochdadh na luachan HR as fheàrr airson trèanadh airson an neach fa leth, a’ toirt urram do chomas a ’chridhe. Tha an deuchainn seo cuideachd a ’nochdadh luachan eile leithid comas VO2, a tha gu dìreach ceangailte ri suidheachadh corporra an neach. Tha VO2 nas àirde aig daoine a tha air an ullachadh gu corporra, agus tha VO2 nas ìsle aig daoine sedentary. Tuig dè a th ’ann, agus mar as urrainn dhut Vo2 a mheudachadh.