Gnìomhan spòrsail gus do inntinn a thoirt far pian spondylitis Ankylosing

Susbaint

• 1. Gabh cuairt sa choille
• 2. Rach snorkeling
• 3. Gabh clas yoga no tai chi
• 4. Cuir air dòigh pàrtaidh dìnnear fallain
• 5. Tadhail air spà
• 6. Rach dannsa
• 7. Gabh turas a-mach chun Iar

Nuair a bhios do dhruim, cnapan, agus joints eile a ’goirteachadh, tha e buailteach a bhith a’ snàgail a-steach don leabaidh le ceap teasachaidh agus a ’seachnadh dad a dhèanamh. Ach tha fuireach gnìomhach cudromach ma tha thu airson do joints agus fèithean a chumail sùbailte.

Cuidichidh faighinn a-mach às an taigh cuideachd gus casg a chuir air faireachdainnean aonaranachd agus aonranachd a tha thu a ’fulang.

Seo liosta de seachd rudan spòrsail airson feuchainn ma tha thu a ’fuireach le spondylitis ankylosing (AS). Bidh na gnìomhan sin chan ann a-mhàin a ’toirt d’ inntinn far do phian, ach dh ’fhaodadh iad cuideachadh le smachd a chumail air.

1. Gabh cuairt sa choille

Bu chòir coiseachd mu thràth a bhith mar phàirt den chleachdadh làitheil agad. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ fosgladh joints teann agus tha buaidh bheag gu leòr ann gus casg a chuir ort cus cuideam a chuir orra.

Tòisich le bhith a ’coiseachd airson 5 no 10 mionaidean, agus mean air mhean àrdaich an ùine a tha thu a’ faireachdainn suas ris. Ma cheadaicheas an t-sìde, rachaibh cuairt a-muigh. Bheir an èadhar ùr, grian, agus nochdadh do phlanntaichean is chraobhan spionnadh dhut cuideachd.

Thoir leat caraid - duine no canine - gus do chompanaidh a chumail suas.

2. Rach snorkeling

Is e snàmh aon de na h-eacarsaichean as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh nuair a tha airtritis agad. Tha an t-uisge a ’tabhann dìon a chuidicheas le bhith a’ neartachadh na fèithean agad, ach tha e beothail agus socair air do joints. Tha rannsachadh a ’lorg gu bheil eacarsaich uisge a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh pian agus càileachd beatha ann an daoine le spondylitis ankylosing.

Tha snorkeling na ghnìomhachd uisge fìor mhath dha daoine leis a ’chumha seo. Faodaidh togail agus tionndadh do cheann gu anail a bhith cruaidh air na joints nad mhuineal. Leigidh an snorkel agus an masg leat do cheann a chumail sìos san uisge agus fois a ghabhail san amhach agad.

A bharrachd air an sin, bheir am masg uinneag dhut a-steach don bheatha uisgeach dathach anns an loch no an cuan ionadail agad.

3. Gabh clas yoga no tai chi

Bidh Yoga a ’cothlamadh eacarsaich agus meòrachadh ann an aon phrògram a tha math airson do bhodhaig agus do inntinn. Bidh na gluasadan a ’leasachadh sùbailteachd, neart, agus cothromachadh, fhad‘ s a tha an anail domhainn a ’cuideachadh le lughdachadh cuideam agus iomagain.

Mura robh thu a-riamh roimhe, lorg neach-tòiseachaidh no clas yoga socair - no fear a chaidh a dhealbhadh airson daoine le airtritis. Obraich an-còmhnaidh taobh a-staigh an ìre comhfhurtachd agad. Ma tha seasamh a ’goirteachadh, stad.

Tha Tai chi na phrògram eacarsaich air leth eile airson daoine le airtritis. Bidh an seann chleachdadh Sìneach seo cuideachd a ’cothlamadh eileamaidean de eacarsaich corporra le dòighean fois. Faodaidh e cuideachadh le bhith a ’leasachadh cothromachadh, sùbailteachd, agus seasmhachd aerobic, fhad‘ s a tha e fhathast le buaidh bheag agus sàbhailte air do joints.

bho 2007 a-mach gu bheil cleachdadh tai chi cunbhalach a ’leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh gnìomhachd galair ann an daoine le spondylitis ankylosing.

4. Cuir air dòigh pàrtaidh dìnnear fallain

A ’faireachdainn ro ghoirt airson a dhol a-mach gu taigh-bìdh no pàrtaidh? Cuir biadh air dòigh airson caraidean aig an taigh agad. Le bhith a ’faighinn caraidean thairis airson dinnear leigidh sin dhut smachd a chumail air a’ chlàr.

Cuir a-steach mòran de ghlasraich duilleach uaine, measan, iasg (airson na searbhagan geir omega-3), càise (airson an calcium), agus gràinnean slàn mar aran cruithneachd agus rus donn a-steach don bhiadh agad. Gus cùisean a dhèanamh spòrsail, agus nas fhasa dhut, leig leis na h-aoighean agad cuideachadh leis a ’chòcaireachd.

5. Tadhail air spà

Tha turas spà na dhòigh math air fois a ghabhail. Dèilig thu fhèin ri massage, a chuidicheas le bhith a ’leigeil ma sgaoil stiff. Ged a tha an rannsachadh air massage airson AS cuingealaichte, tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gun cuidich e le pian cùil, amhach agus gualainn, a bharrachd air stiffness agus reamhar.

Dèan cinnteach gu bheil an neach-leigheis massage agad air obrachadh le daoine aig a bheil airtritis agus gu faiceallach nach cuir thu cus cuideam air do chnàmhan agus joints.

Fhad ‘s a tha thu aig an spatha, gabh bogadh anns an tuba teth. Bidh an teas a ’faireachdainn socair air do joints goirt.

6. Rach dannsa

Is e dannsa aon de na h-eacarsaichean as fheàrr airson AS - fhad ‘s a chumas tu e le buaidh bheag. Faodaidh e do shùbailteachd agus do chothromachadh adhartachadh fhad ‘s a tha thu a’ losgadh chalaraidhean. Feuch clas Zumba aig an talla spòrs agad, no gabh clas dannsa dannsa le do chompanach san sgoil ionadail no san ionad coimhearsnachd agad.

7. Gabh turas a-mach chun Iar

Tha a ’mhòr-chuid de dhaoine le AS ag ràdh gu bheil na joints aca mar bharometer. Tha fios aca nuair a tha an aimsir a ’tionndadh fuar no tais leis an acras a tha iad a’ faireachdainn. Mas e seo thu, agus gu bheil thu a ’fuireach ann an aimsir fhuar, fhliuch, dh’ fhaodadh tu buannachd fhaighinn bho beagan ùine ann an àite nas blàithe.

Cuir turas air dòigh taobh an iar. Faodaidh stàitean mar Arizona, Nevada, agus California a bhith nas freagarraiche do joints goirt.