Tha eacarsaich cruaidh gu dearbh nas spòrsail, a rèir saidheans

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ma tha thu dèidheil air a bhith a ’bàsachadh cha mhòr rè do dhreuchd agus a’ dèanamh gàirdeachas sàmhach nuair a tha burpees air a ’chlàr, chan eil thu gu h-oifigeil mar psychopath. (Tha fios agad dè dòcha an dèan thu fear? A ’fuireach caraidean leis an fhear a bh’ agad roimhe.) A ’tionndadh a-mach, tha e nas coltaiche gum bi thu a’ faighinn tlachd agus a ’cumail ri gnàth-chleachdadh ma tha e duilich kick-you-in-the-butt an àite dian“ meh ”.

Ma tha thu a ’tòiseachadh prògram eacarsaich ùr, tha thu nas dualtaiche cumail a’ dol a ’faighinn tlachd ma tha e àrd seach ìre meadhanach dian, a rèir sgrùdadh ùr a rinn eòlaichean-saidheans aig Oilthigh McMaster ann an Canada. (Agus is e sin dìreach aon de na h-adhbharan dearbhaidh a bu chòir dhut do chleachdadh eacarsaich a dhèanamh nas duilghe.)

Bha luchd-rannsachaidh a ’fastadh mu 40 inbheach òg, fallain (ach neo-fhògarrach), agus thug iad orra eacarsaich air baidhsagal pàipearachd trì tursan san t-seachdain airson sia seachdainean gu leth a’ dèanamh trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT) agus an dàrna leth a ’dèanamh eacarsaich cunbhalach, meadhanach dian. Dh ’atharraich a’ bhuidheann HIIT eadar amannan sprint 1-mionaid agus amannan faighinn air ais airson 20 mionaid, agus bha am buidheann meadhanach-dian a ’rothaireachd gu leantainneach aig timcheall air 70 gu 75 sa cheud den ìre cridhe as àirde aca airson 27.5 mionaidean. Bha luchd-rannsachaidh a ’cumail sùil air rudan mar an VO2 max aca (seasmhachd aerobic), ìre cridhe, agus toradh cumhachd iomlan tron ​​sgrùdadh, agus aig deireadh gach seachdain mheas an luchd-eacarsaich an cuid obrach air sgèile tlachd.

Ron treas seachdain den phrògram, bha barrachd tlachd aig luchd-eacarsaich HIIT agus bha na h-ìrean tlachd aca a ’dol suas gach seachdain. Aig an aon àm, dh ’fhuirich ìrean tlachd an sgioba meadhanach dian gu ìre mhath seasmhach, agus gu cunbhalach nas ìsle na a’ bhuidheann HIIT. Lorg an luchd-rannsachaidh cuideachd gu bheil HIIT gu tur na obair-obrach nas èifeachdaiche - a bha fios againn mu thràth mar aon de na buannachdan aig HIIT.

An aon uair àrd-dian nach eil nas fheàrr na eacarsaich meadhanach? Nuair a tha e cho cruaidh nach urrainn dhut a chrìochnachadh, a rèir an sgrùdadh. Mar eisimpleir: nuair a tha thu nad laighe nad aghaidh air an làr rè clas campa boot an àite planadh mar a bu chòir dhut. (A tha a ’dèanamh ciall, oir tha e gu cinnteach a’ faireachdainn mar #fail.)

Mar sin Carson dìreach a bheil workouts duilich nas spòrsail san fhad-ùine? Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh àrdachadh ann an toradh cumhachd iomlan a ’ro-innse tlachd eacarsaich - a’ ciallachadh mar as làidire a fhuair na com-pàirtichean rè gach obair-obrach, is ann as dualtaiche a bha e tlachd fhaighinn. Dh ’fhaodadh seo a bhith air sgàth gu bheil a bhith a’ faireachdainn comasach (gu bheil “fhuair mi seo!”) Na phrìomh dhraibhear airson faireachdainn adhartach eacarsaich. Ach, cha robh an àrdachadh anns an VO2 max-no aerobic endurance aca - a ’ro-innse tlachd san aon dòigh. Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ ciallachadh gu bheil buannachdan neart a ’ciallachadh barrachd spòrs anns an gym (fèithean yay!) No smaoinich an luchd-rannsachaidh gum faodadh e a bhith na rudeigin eile: Dh’ fhaodadh luchd-eacarsaich faicinn gu soilleir agus sùil a chumail air an adhartas cumhachd iomlan aca bho sheachdain gu seachdain, ach chan fhaiceadh iad an àrdachadh VO2 max. Mar sin is dòcha gur e an daingneachadh adhartach a bhith a ’coimhead an adhartas aca prìomh adhbhar gun do chòrd e riutha cho mòr. Smaoinich mu dheidhinn: Tha fios agad gu robh e comasach dhut a bhith a ’putadh beagan nas duilghe, a’ togail beagan nas truime, no a ’cuir às do chuid de riochdairean nas motha rè do dhreuchd a’ faireachdainn mar #win, a bhiodh gu cinnteach gad fhàgail a ’faireachdainn toilichte mu do sesh fallas.

Beachdaich air seo mar leisgeul airson a bhith a ’cuir dheth an elliptical agus splurge air boot camp no clas sònraichte HIIT na àite. (A bheil thu airson DIY a dhèanamh? Is e an dùbhlan eacarsaich cardio HIIT 30-latha seo an àite foirfe airson tòiseachadh.)

Lèirmheas airson