Faigh Rihanna’s Rock-Hard Abs leis an Workout seo

Susbaint

• Lèirmheas airson

Rihanna tha aon fhaireachdainn seinn teth. O chionn ghoirid air a bhith air ainmeachadh mar an neach-ealain didseatach as fheàrr a reic a-riamh - taing dha 47.5 millean luchdachadh sìos de na h-òrain aice - tha an seinneadair òran gnè cuideachd na phrìomh neach-farpais airson "Album na Bliadhna" aig Duaisean Grammy na bliadhna seo.

Ach chan e a-mhàin gu bheil fios aig bòidhchead Barbadian mar a bhith a ’creag àrd-ùrlar, bidh i cuideachd a’ creachadh bikini, cuideachd! Gun choigreach a bhith a ’nochdadh cuid de chraiceann, bidh a bhith a’ faighinn an teannachadh teann agus teann sin gu cinnteach a ’toirt obair.

Sin far a bheil eòlaiche fallaineachd brosnachail Ary Nuñez a ’tighinn a-steach; tha i air a bhith a ’trèanadh an neach-ealain gu cruaidh airson faisg air ceithir bliadhna. "Bidh sinn a’ cuimseachadh air na fèithean bunaiteach, agus bidh sinn a ’dèanamh tunna de ath-aithris," tha Nuñez ag ràdh.

Tha Rihanna cho dealasach mu a cuid obrach agus a tha i na dreuchd seinn. “Tha iarrtasan eadar-dhealaichte aig a bhith ag obair le neach-ealain mar Rihanna na a’ mhòr-chuid, "tha Nuñez ag ràdh. "Bidh sinn a’ trèanadh nuair a bhios i deiseil ... eadhon ged a bhios sinn air an rathad agus tha e 2 sa mhadainn. Tha mi air mo ghairm 24/7 còmhla rithe. "

Bidh Nuñez, a tha air a bhith ag obair le sgòran de celebs agus lùth-chleasaichean proifeasanta (tha i na lùth-chleasaiche le taic Nike fhèin), a ’trèanadh Rihanna a’ cleachdadh measgachadh de ealain armachd, dannsa, agus calisthenics.

"Tha Rihanna cho ceangailte ris a’ bhodhaig aice. B ’àbhaist dhi a bhith ag obair a-mach oir bha e na phàirt den uallach aice, ach a-nis tha i ag obair a-mach oir tha gaol aice air!" Tha Nuñez ag ràdh.

Bidh an trèanair tàlantach cuideachd ag obair leis an t-seinneadair gus dèanamh cinnteach gu bheil i a ’connadh a bodhaig leis na dh’ fheumas e fhad ‘s a tha e air chuairt no air seata. "Tha e barrachd mu bhith ga biathadh gus coileanadh," tha Nuñez ag ràdh. "Tha i mòr air pròtain - tha gaol aice air."

Nuair a thig e gu daithead Rihanna, bidh Nuñez a ’brosnachadh biadh ceart a’ tighinn còmhla. "Cha bu chòir dhut starches a mheasgachadh le pròtain oir tha enzym ann airson a bhith a’ giullachd rionnagan, agus enzyme a tha ann airson a bhith a ’giullachd pròtain - agus chan eil iad a’ faighinn air adhart, "tha Nuñez ag ràdh.

"An urrainn dhut smaoineachadh air dà enzymes a bhith a’ sabaid nad bhroinn? Tha aon a ’dol a bhuannachadh agus fuireach. Mas e stalc a th’ ann, bidh e a ’tionndadh gu glucose-nach eil math. Mas e pròtain a th’ ann, bidh e a ’tionndadh gu geir-cuideachd nach eil math."

Biadh àbhaisteach airson banrigh na cruinne didseatach? "Iasg le salad no veggies," tha Nuñez ag ràdh.

Mar sin ged is dòcha nach urrainn dhuinn uile a dhol tro àrd-ùrlar mar Rihanna, is urrainn dhuinn fhathast an abs rock-hard aice fhaighinn! Bha sinn air leth toilichte nuair a cho-roinn Nuñez aon de na h-àiteachan-obrach abs aig RiRi leinn (tha mi a ’smaoineachadh‘ tha sinn air gaol a lorg ’leis an àbhaist seo, btw!) Thoir sùil air air an ath dhuilleag!

Feumaidh tu: Mat eacarsaich, cuid de phuirt Rihanna teth, agus prìomh chumhachd nighean!

Suidheachadh làn-raon

Tòisich le do dhruim air an làr le do shàilean tèarainte, leud do ghualainn bho chèile. A ’stiùireadh le do bhroilleach suas a dh’ ionnsaigh mullach, cleachd an spine mar a tha e ann an suidheachadh neodrach. Gluais fad na slighe suas le do bhroilleach agus aon uair ‘s gun ruig thu do ghlùinean, leudaich do ghàirdeanan suas agus dìreach os an cionn. Bu chòir do ghuailnean a bhith dìreach os cionn do chroman.

Cuir crìoch air 32 riochdaire.

Sit-Ups le Torso Rotations:

Na laighe air do dhruim le d ’adhbrann dheas na laighe air do ghlùin chlì. Tha do ghàirdean dheis air a chuir air an làr a-mach chun taobh. A ’cumail a’ ghualainn dheis sìos, cuir sìos a ’ghualainn chlì suas chun ghlùin dheis. Dèan a-rithist le buill mu choinneamh.

Cuir crìoch air 32 riochdaire air gach taobh.

A ’cumail planc:

Tòisich ann an suidheachadh plank le do forearms agus òrdagan air an làr. Cùm do torso dìreach agus cruaidh agus do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho chluasan gu òrdagan gun sagging no cromadh. Tha do cheann socair agus bu chòir dhut a bhith a ’coimhead air an làr.

Cùm an suidheachadh seo airson 32 diogan, ath-aithris 3 tursan.

Plank Gnìomhach:

Bho shuidheachadh planc, gabh do làmh dheas, tog e bhon ùrlar agus dràibheadh ​​a-steach thu fhèin (air adhart agus air ais) mar a tha thu a ’cnagadh an làr. Smaoinich mun uillinn a ’bualadh rudeigin air do chùlaibh.

Cuir crìoch air 32 riochdaire air gach taobh. Creid sinn, bidh thu sgìth.

Rotator Ròmanach

Seas ann an srath eich, le do chasan co-shìnte ann an suidheachadh squat farsaing le do dhruim còmhnard. Gabh do ghàirdeanan agus tog do uilleanan gu àirde do ghualainn. Rothairich bho chlì gu deas, deas gu clì.

Dèan an tè seo gus am bi thu ag obair air prìomh sguab!

Airson barrachd bhùthan-obrach sgoinneil Ary Nuñez, luchdaich sìos an App Club Trèanaidh Nike (NTC) bho iTunes (chan eil leisgeulan, tha e an-asgaidh!). "Tha na h-eacarsaichean uile iongantach, agus gheibh thu na lèirsinnean gu lèir cuideachd," arsa Nuñez. "Mar as motha de mhionaidean a dh’ obraicheas tu a-mach, is ann as motha de ghnàthasan as urrainn dhut fhuasgladh - agus tha mi mar-thà mar Belt Dubh! "

Tha Kristen Aldridge a ’toirt a cuid eòlais air cultar pop air iasad do Yahoo! mar aoigh de "omg! A-NIS." A ’faighinn milleanan de bhuillean gach latha, tha am prògram naidheachdan dibhearsain mòr-chòrdte gach latha air aon den fheadhainn as motha air an lìon. Mar neach-naidheachd dibhearsain ràitheil, eòlaiche cultar pop, neach-cuir fasan agus leannan de gach nì cruthachail, tha i na stèidhiche air positivecelebrity.com agus o chionn ghoirid chuir i air bhog an loidhne fasan aice fhèin agus an app fòn cliste. Ceangail ri Kristen gus bruidhinn air a h-uile càil ainmeil tro Twitter agus Facebook, no tadhal air an làrach-lìn oifigeil aice.

Lèirmheas airson