A ’suidheachadh amasan a ghabhas tomhas le tinneas an t-siùcair seòrsa 2: molaidhean sìmplidh

Susbaint

• Suidhich amasan a bhrosnaicheas cleachdaidhean fallain
• Suidhich amasan a tha reusanta agus sònraichte
• Cum sùil air an adhartas agad
• Obraich còmhla ris an sgioba cùram slàinte agad
• Bi truacanta riut fhèin
• An takeaway

Sealladh farsaing

Gus rian a chumail air tinneas an t-siùcair seòrsa 2, is dòcha gun tèid comhairle a thoirt dhut atharrachaidhean dòigh-beatha a dhèanamh. Is dòcha gun toir do dhotair dhut sgrùdadh a dhèanamh air na h-ìrean siùcair fala agad gu cunbhalach. Faodaidh iad cuideachd cungaidhean beòil no leigheasan eile òrdachadh.

Is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn gu bheil tòrr atharrachaidhean ri dhèanamh - agus sin far a bheil suidheachadh amasan a’ tighinn a-steach.

Faodaidh a bhith a ’suidheachadh amasan sònraichte a ghabhas tomhas do chuideachadh gus cleachdaidhean fallain a leasachadh agus cumail ris a’ phlana leigheis agad. Leugh air adhart gus ionnsachadh mu na ro-innleachdan as urrainn dhut a chleachdadh gus amasan làimhseachaidh a shuidheachadh.

Suidhich amasan a bhrosnaicheas cleachdaidhean fallain

Le bhith a ’cumail do shiùcair fala taobh a-staigh raon targaid cuidichidh sin le bhith a’ lughdachadh an cunnart bho dhuilgheadasan bho tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Faodaidh gabhail ri cleachdaidhean fallain do chuideachadh gus an raon targaid sin a choileanadh agus a chumail suas.

Beachdaich air beagan ùine a ghabhail gus smaoineachadh air na cleachdaidhean dòigh-beatha gnàthach agad agus na h-atharrachaidhean a dh ’fhaodadh tu a dhèanamh gus do staid a riaghladh.

Mar eisimpleir, is dòcha gum faigh thu buannachd bho:

• ag atharrachadh do chleachdaidhean ithe
• a ’faighinn barrachd eacarsaich
• a ’faighinn barrachd cadail
• lughdachadh cuideam
• a ’dèanamh deuchainn air na h-ìrean siùcair fala agad nas trice
• a ’gabhail do chungaidh-leigheis òrdaichte nas cunbhalaiche

Dh ’fhaodadh eadhon atharrachaidhean beaga air na cleachdaidhean agad eadar-dhealachadh adhartach a dhèanamh air na h-ìrean siùcair fala agad no air do shlàinte iomlan.

Suidhich amasan a tha reusanta agus sònraichte

Ma shuidhicheas tu amas a tha reusanta, tha thu nas dualtaiche coinneachadh ris. Dh ’fhaodadh an soirbheachas sin do bhrosnachadh gus amasan eile a shuidheachadh agus leantainn ort a’ dèanamh adhartas thar ùine.

Tha e cuideachd cudromach amasan a shuidheachadh a tha sònraichte. Le bhith a ’suidheachadh amasan sònraichte cuidichidh sin thu le fios dè a tha thu airson a choileanadh agus cuin a choilean thu iad. Is dòcha gun cuidich seo thu gus adhartas cruaidh a dhèanamh.

Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh“ barrachd eacarsaich ”a bhith reusanta, ach chan eil e gu math sònraichte. Is e amas nas sònraichte, “falbh airson cuairt leth-uair san fheasgar, còig latha san t-seachdain airson an ath mhìos."

Am measg eisimpleirean eile de amasan sònraichte tha:

• “Tadhail air an gym air Diluain, Diciadain agus Disathairne airson an ath mhìos."
• “Gearr mo bhriosgaid bho trì gu aon san latha airson an ath dhà mhìos."
• “Caill còig notaichean deug thar nan trì mìosan a tha romhainn”
• “Feuch reasabaidh ùr bhon leabhar còcaireachd tinneas an t-siùcair agam gach seachdain.”
• “Thoir sùil air na h-ìrean siùcair fala agam dà uair san latha airson an ath dhà sheachdain.”

Smaoinich mu na tha thu airson a choileanadh, dè na ceumannan a bheir thu airson a choileanadh, agus cuin a tha thu airson a choileanadh.

Cum sùil air an adhartas agad

Beachdaich air a bhith a ’cleachdadh iris, app fòn cliste, no innealan eile gus na h-amasan agad a chlàradh agus sùil a chumail air d’ adhartas a dh ’ionnsaigh coinneachadh riutha. Faodaidh seo do chumail cunntachail thar ùine.

Mar eisimpleir, tha mòran aplacaidean rim faighinn airson sùil a chumail air calaraidhean agus biadh, seiseanan eacarsaich, no gnìomhan eile. Ann an cuid de chùisean, is dòcha gun obraich liosta sgrùdaidh sìmplidh le teip don fhrigeradair dhut.

Ma tha thu a ’faighinn duilgheadas gus na h-amasan agad a choileanadh, smaoinich air na cnapan-starra a tha thu air a bhith mu choinneimh agus smaoinich air dòighean gus faighinn seachad orra. Ann an cuid de chùisean, is dòcha gum feum thu amas atharrachadh gus a bhith nas reusanta.

Às deidh dhut amas a choileanadh, faodaidh tu fear eile a shuidheachadh gus togail air an adhartas a tha thu air a dhèanamh.

Obraich còmhla ris an sgioba cùram slàinte agad

Faodaidh an sgioba cùram slàinte agad do chuideachadh le bhith a ’suidheachadh agus a’ coileanadh amasan gus tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a riaghladh.

Mar eisimpleir, is dòcha gum bi do dhotair no neach-dreuchd banaltram gad thoirt gu neach-dietachd clàraichte gus plana bìdh a leasachadh a choinnicheas ri na h-amasan ithe fallain no call cuideim agad. Air neo, dh ’fhaodadh iad do stiùireadh gu neach-leigheis corporra gus plana eacarsaich a leasachadh a tha sàbhailte dhut fhèin.

Faodaidh do dhotair no neach-dreuchd banaltram do chuideachadh le bhith a ’suidheachadh targaid siùcar fala iomchaidh.

Gus sùil a chumail air na h-ìrean siùcair fala agad thar ùine, cleachdaidh iad an deuchainn A1C. Bidh an deuchainn fala seo a ’tomhas na h-ìrean siùcair fala cuibheasach agad thairis air na 3 mìosan a dh’ fhalbh.

A rèir Comann Tinneas an t-Siùcair Ameireagaidh, tha targaid reusanta A1C airson mòran inbhich nach eil trom le nas lugha na 7 sa cheud (53 mmol / mol).

Ach ann an cuid de chùisean, is dòcha gum bi an solaraiche cùram slàinte agad a ’toirt comhairle dhut targaid a shuidheachadh a tha beagan nas ìsle no nas àirde.

Gus targaid iomchaidh a shuidheachadh, bheir iad aire do staid làithreach agus eachdraidh meidigeach.

Bi truacanta riut fhèin

Ma tha thu ga fhaighinn duilich do shiùcair fala a chumail taobh a-staigh raon targaid no coinneachadh ri amasan làimhseachaidh eile, feuch gun a bhith ro chruaidh ort fhèin.

Tha tinneas an t-siùcair seòrsa 2 na staid iom-fhillte a dh ’fhaodadh atharrachadh thar ùine, eadhon nuair a leanas tu am plana leigheis a tha thu a’ moladh.

Faodaidh atharrachaidhean agus dùbhlain beatha eile a bhith nan cnapan-starra ann a bhith a ’coileanadh do amasan làimhseachaidh.

Ma tha thu a ’strì gus na h-amasan agad a choileanadh, leig fios don t-solaraiche cùram slàinte agad.

Ann an cuid de chùisean, dh ’fhaodadh iad atharrachaidhean a mholadh air na cleachdaidhean dòigh-beatha agad, cungaidhean òrdaichte, no pàirtean eile den phlana leigheis agad. Thar ùine, is dòcha gun dèan iad atharrachaidhean air na targaidean siùcar fala agad cuideachd.

An takeaway

Le bhith a ’suidheachadh amasan reusanta agus sònraichte dh’ fhaodadh sin do chuideachadh le bhith a ’lughdachadh na h-ìrean siùcair fala agad agus a’ lughdachadh an cunnart bho dhuilgheadasan bho tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Faodaidh an sgioba cùram slàinte agad do chuideachadh le bhith a ’suidheachadh agus a’ leantainn amasan a choinnicheas ri na feumalachdan agad.

Bruidhinn ris an dotair agad gus faighinn a-mach mu chuid de na h-amasan a dh ’fhaodadh tu a shuidheachadh gus cuideachadh le bhith a’ riaghladh do staid.