Is e an cearc òrail seo le reis cnò-chnò & broccoli do fhreagairt airson dinnear a-nochd

Susbaint

• Cearc buidhe le Rice Coconut & Broccoli
• Lèirmheas airson

Airson roghainn dìnnear a bhios ag obair oidhche sam bith den t-seachdain, bidh trì stàplalan an-còmhnaidh air do chòmhdach airson ithe glan ann an ribe: broilleach cearc, glasraich steamed, agus rus donn. Bidh an reasabaidh seo a ’dèanamh a’ chuid as fheàrr de na grìtheidean a thathas a ’cleachdadh gu tric le bhith a’ cur eileamaidean Àisianach a Deas de chnò-chnò, cashews, agus am measgachadh turmeric buidhe-meala agus mil. Tha an t-sauce air a dhèanamh le turmeric, aon de na spìosraidhean làn-chumhachdach as motha a th ’ann an-dràsta - dìreach thoir sùil air na buannachdan slàinte aige!) Dòirt an sabhs thairis air a’ mhias seo gus a dhèanamh fìor inntinneach - cha bhith agad ri fulang tro bhroilleach cearc sìmplidh. a-rithist.

Is e am pàirt as fheàrr mun bhiadh bhlasta seo gu bheil e deiseil ann an ribe: Dèan an t-sauce òir, spread e air a ’chearc, agus leig leis a bhruich san àmhainn fhad‘ s a tha thu a ’measgachadh an rus donn, coconut, agus cashews. Dèan seirbheis còmhla ri broccoli steamed, agus dòirt na tha air fhàgail den t-sauce milis agus blasta thairis air a ’mhias gu lèir. Feuch na roghainnean gràin slàn eile sin ma tha feum agad air briseadh bhon monotony de rus donn.

Thoir sùil air na Cum suas an dùbhlan plàta agad airson a ’phlana bìdh detox seachd latha iomlan agus reasabaidhean-plus, gheibh thu beachdan airson bracaist is lòn fallain (agus barrachd dìnnearan) airson a’ mhìos gu lèir.

Cearc buidhe le Rice Coconut & Broccoli

A ’dèanamh 1 a’ frithealadh (le cearc a bharrachd airson na tha air fhàgail)

Tàthchuid

2 spàin-tì mil

1 teaspoon ola ollaidh seach-maighdeann

1 teaspoon talamh turmeric

1/8 teaspoon salann mara

1/8 teaspoon piobar dubh

2 broilleach cearc, timcheall air 4 unnsa gach fear

1/2 cupa rus donn bruich

2 lobh-bhùird de bhàircean coconut gun siùcar

1 spàin-bùird de sùgh aoil

2 lobh-bhùird de cilantro ùr, air a ghearradh

2 spàin-bùird cashews, picil

1 1/2 cupan broccoli steamed

Stiùireadh

1. Preheat àmhainn gu 400 ° F. Measgaich mil, ola, turmeric, salann, agus piobar. Cuir cearc air duilleag bèicearachd le còmhdach parchment.
2. Sgaoil measgachadh mil-turmeric air mullach a ’chearc. Bèicear airson timcheall air 25 mionaidean, gus am bi cearc 165 ° F. (Sàbhail leth a ’chearc airson lòn a-màireach.)
3. Measgaich rus donn le flakes coconut, sùgh aoil, cilantro, agus cashews. Dèan frithealadh air measgachadh rus le cearc agus broccoli.

Lèirmheas airson