Cho math ri meòrachadh: 3 roghainnean eile airson àiteach inntinn nas socraiche

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha fios aig duine sam bith a tha air a bhith crois-chasach air an làr agus a dh ’fheuch ri“ om ”fhaighinn oirre gum faod meòrachadh a bhith duilich-sàmhchair tuiltean smuaintean nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh. Ach chan eil sin a ’ciallachadh gum feum thu a bhith a’ call na buannachdan uile bho chleachdadh cunbhalach (a ’toirt a-steach iomagain agus trom-inntinn nas lugha, cadal nas fheàrr, faireachdainn nas toilichte, nas lugha de thinneas, agus is dòcha beatha nas fhaide). Gu dearbh, tha rannsachadh o chionn ghoirid a ’sealltainn gum faodadh buannachdan eanchainn eile a bhith aig gnìomhan eile. [Tweet an naidheachd seo!] Seo trì-no tùis no seinn.

Dèan gàire nas motha

Lorg sgrùdadh ùr bho Oilthigh Loma Linda ann an California gu bheil gàire a ’toirt tonnan eanchainn coltach ris an fheadhainn a bhios a’ tachairt aig àm meòrachaidh. Ann a bhith a ’sgrùdadh 31 neach, bha ìrean àrda de stuadhan gamma aig brains saor-thoileach fhad‘ s a bha iad a ’coimhead criomagan bhidio èibhinn an taca ri bhith a’ coimhead bhideothan spioradail no brònach. Is e gama an aon tricead a bhios a h-uile pàirt den eanchainn a ’cuir a-mach, a’ nochdadh gu bheil an eanchainn gu lèir an sàs, a ’toirt dhut an t-eòlas blissful sin gu tur sa mhionaid.

Breathaich a-steach

Coltach ri meditation-agus gu tric air a mheas mar sheòrsa de anail domhainn-mheòrachaidh a ’toirt rudeigin dha d’ inntinn a bhith ag amas fhad ‘s a tha thu nad shuidhe. Bidh e cuideachd a ’piobrachadh an t-siostam nearbhach parasympathetic, a bhios a’ tarraing nam breicichean air an fhreagairt cuideam, a ’slaodadh do reat cridhe, a’ lughdachadh cuideam fala, a ’taomadh do shoithichean fala, a’ gabhail fois do fhèithean, agus a ’socairachadh d’ inntinn. Gus dòighean anail domhainn a mhaighstir, cliog an seo.

Brùth Cluich

Dh ’fhaodadh e cuideachadh gus do smuaintean a stad. Fhuair luchd-rannsachaidh Oilthigh McGill gu bheil ceòl dian tòcail (rud sam bith a bheir fuachd dhut) ag adhbhrachadh gum bi an eanchainn agad a ’leigeil às an dopamine neurotransmitter a tha faireachdainn math, a tha meditation cuideachd a’ leigeil ma sgaoil. Tha Dopamine an urra ris an nota tlachdmhor agus fòcas sin a tha luchd-meòrachaidh tric a ’toirt fa-near. Bidh e cuideachd gad dhèanamh airson gnìomhachd a dhèanamh a-rithist (bidh ithe, gnè, agus drogaichean ga leigeil ma sgaoil cuideachd) airson mothachadh sàsachail a-rithist agus a-rithist. Am pàirt as fheàrr? Taing sa bhad: Gheibh thu àrdachadh dopamine dìreach le bhith a ’dùileachadh na h-òrain as fheàrr leat, lorg an luchd-rannsachaidh.

Lèirmheas airson