A bheil Stuthan Collagen airidh air? Seo a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith eòlach

Susbaint

• Cuir na biadhan collagen sin ris a ’chlàr agad
• Cuir ri do ghabhail a-steach collagen
• Tionndaidh gu Collagen Supplements
• Ùine do chaitheamh Collagen ceart
• 3 Dòighean furasta air barrachd collagen fhaighinn
• Lèirmheas airson

Tha stuthan cur-ris collagen a ’toirt saoghal an tobair le stoirm. Aon uair ‘s gu bheil e air fhaicinn gu cruaidh mar phlumair craiceann agus nas socair, is dòcha gum bi làn raon de shochairean slàinte is fallaineachd aige, tha sgrùdadh ùr a’ sealltainn.

Airson aon, tha coltas gu bheil stuthan collagen a ’leasachadh slàinte co-phàirteach. Fhuair lùth-chleasaichean le pian co-cheangailte ri eacarsaich a ghabh 10 gram de collagen gach latha lùghdachadh air na comharraidhean aca, lorg sgrùdadh bho Oilthigh Stàite Penn.

Dh ’fhaodadh gum bi am pròtain, a tha gu nàdarra nad chraiceann, tendons, cartilage, agus clò ceangailteach cuideachd gad chuideachadh nas làidire agus nas socraiche. "Ann an collagen tha na amino-aigéid glycine agus arginine, a chuidicheas le bhith a’ dèanamh creatine, stuth a chuireas ri neart fèithe, "arsa Mark Moyad, M.D., ùghdar Leabhar-làimhe an Supplement. Tha e coltach gu bheil Glycine a ’toirt buaidh ciùin air an t-siostam nearbhach, a dh’ fhaodadh cadal adhartachadh, tha an Dr Moyad ag ràdh. Agus bidh e a ’brùthadh freagairt inflammatory a’ chuirp gu cuideam, a ’dìon lìnigeadh na stamag bho mhilleadh a dh’ adhbhraicheas dragh. (Co-cheangailte: Carson nach eil e a-riamh ro thràth airson a bhith a ’dìon an collagen nad chraiceann.)

Leis gu bheil cinneasachadh collagen a ’slaodadh anns na 30n agad, dh’ fhaodadh a bhith a ’bualadh na h-ìrean agad tro stuthan collagen a bhith na ghluasad snasail. Ach tha e cudromach far am faigh thu e agus dè an ìre a bheir thu. Cleachd am plana ceithir-phuing seo gus na stòran agus na suimean as fheàrr dhut a dhearbhadh.

Cuir na biadhan collagen sin ris a ’chlàr agad

"Tha an stòr as fheàrr de collagen bho bhiadhan iomlan," arsa McKel Hill, R.D.N., a stèidhich Nutrition Stripped. Ma tha thu ag ithe daithead àrd-phròtain, tha coltas ann gum faigh thu collagen, tha i ag ràdh. Tha feòil is iasg ann, ach is ann ainneamh a bhios sinn ag ithe, mar na tendons. Mar sin ma tha thu a ’feuchainn ri na h-ìrean agad a bhrosnachadh, tha an Dr Moyad a’ moladh broth cnàimh, air a dhèanamh le bhith a ’goil na pàirtean làn collagen sin. Tha gealagan uighean agus gelatin (mar Jell-O no measgachadh le bainne agus air an gluasad gu cofaidh) nan roghainnean math cuideachd.

Mura h-eil thu ag ithe feòil, "tagh stòran plannta de phròtain agus glycine, dhà de na prìomh amino-aigéid ann an collagen," tha an Dr Moyad ag ràdh. Gheibh thu iad ann an legumes mar soybeans; spirulina, lìonanaich gorm-uaine a ghabhas ithe a ghabhas cur ri smoothies; agus agar, stuth a gheibhear bho lìonanaich ruadh mara a ghabhas àite gelatin ann am milseagan vegan, tha e ag ràdh. (Leugh tuilleadh: Dè a th ’ann an collagen pùdarrach agus ciamar a chleachdas tu e?)

Cuir ri do ghabhail a-steach collagen

Faodaidh cuid de bheathachadh tòiseachadh air cinneasachadh collagen nàdarra a ’chuirp agus a’ bhuaidh as motha a gheibh thu bho bhiadhan no stuthan bìdh a mheudachadh. Tha an Dr Moyad a ’gairm trì factaran deatamach: vitimín C agus iarann, a tha an dà chuid riatanach airson cinneasachadh collagen, agus searbhagan geir omega-3, a dhìonas stòran collagen na buidhne bho mhilleadh. Gheibh thu iad gu furasta bho bhiadhan mar piobair clag, broccoli, agus citris (airson vitimín C); maorach, feòil dhearg, agus uaine duilleach dorcha (iarann); agus bradan, rionnach, agus iasg olach eile (omega-3s).

Tionndaidh gu Collagen Supplements

Mura h-eil thu ag ithe mòran (no gin) feòil, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air pùdar collagen, pròtain, no - ma tha thu ag amas air dosage-pills nas àirde, tha an Dr Moyad ag ràdh. Coimhead airson leasachan a tha air a dhearbhadh le companaidh deuchainn càileachd treas-phàrtaidh, leithid NSF International no Pharmacopeia na Stàitean Aonaichte (USP). Tòisich le bhith ga chuir ris an daithead agad gu slaodach: An toiseach, gabh 1,000 milligram airson dhà no trì seachdainean. Ma bheir thu fa-near perks - bidh do joints a ’faireachdainn nas fheàrr no bidh thu a’ tuiteam na chadal nas luaithe - cùm ris an dosachadh sin. Ach mura faic thu buaidh sam bith, rachaibh air adhart agus àrdaich na tha thu a ’faighinn a-steach ann an ìrean de 1,000 milligram gus am faigh thu toraidhean no gus am buail thu 15,000 milligram, ge bith dè a thig an toiseach, arsa an Dr Moyad. (Cleachd pùdar collagen mar phùdar NeoCell Super Collagen anns a ’bhobhla smoothie coconut kiwi seo.)

Ùine do chaitheamh Collagen ceart

Ma tha thu a ’cleachdadh collagen gus do choileanadh obrach a mheudachadh, ith pròtain collagen taobh a-staigh uair a-thìde às deidh eacarsaich, dìreach mar a dhèanadh tu le pròtain sam bith eile. Leasaich daoine a rinn sin neart agus mais nam fèithean aca, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Beathachaidh Bhreatainn. Tha coltas gu bheil an t-àm sin deatamach oir is dòcha gum bi e comasach dha na fèithean agad collagen a chleachdadh nas fheàrr airson fàs sa bhad às deidh obair-obrach, tha ùghdar an sgrùdaidh Denise Zdzieblik ag ràdh. Air an làimh eile, mas e an t-acras a th ’annad an t-acras agad, gabh collagen satiating sa mhadainn no feasgar, a rèir cuin a bhios tu buailteach a bhith a’ fàs nas grinne, tha an Dr Moyad ag ràdh. Le bhith a ’cuir ris a’ bhracaist no an lòn agad le dòs de phùdar collagen (cuir a-steach e gu smoothie no eadhon uisge-tha e gun blas) cuidichidh e le bhith a ’toirt an iomall far cravings.

3 Dòighean furasta air barrachd collagen fhaighinn

• Bàraichean pròtain collagen: Le blasan mar cashew coconut agus salann mara macadamia, a bharrachd air 15 gram de phròtain, tha bàraichean pròtain collagen Primal Kitchen nan roghainn snasail eadar biadh. ($ 18; primalkitchen.com)
• Uisge collagen: Bidh collagen salach Lemon + (air an uisgeachadh le sùgh lemon agus cayenne) a ’lìbhrigeadh 4,000 milligram den phròtain-gu leòr gus cnap beag a thoirt dha na h-ìrean agad uair sam bith. ($ 65 airson 6; salachlemon.com)
• Uachtar creige: Stir spàin de chnò-chnò, vanilla, no gingerbread Vital Proteins collagen creamer - anns a bheil 10 gram de collagen-a-steach don chofaidh madainn agad. ($ 29; deatamachproteins.com)

Lèirmheas airson