An ceangal gut-brain: mar a tha e ag obair agus an àite beathachaidh

Susbaint

• Ciamar a tha an gut agus an eanchainn ceangailte?
• An Vagus Nerve agus an Siostam Nervous
• Neurotransmitters
• Bidh microbes gut a ’dèanamh cheimigean eile a bheir buaidh air an eanchainn
• Bidh microbes gut a ’toirt buaidh air sèid
• Probiotics, Prebiotics agus an Axis Gut-Brain
• Dè na biadhan a chuidicheas an axis Gut-Brain?
• An loidhne bun

An robh thu a-riamh a ’faireachdainn gut no dealain-dè nad stamag?

Tha na faireachdainnean sin a tha a ’tighinn bhon bhroinn agad a’ moladh gu bheil ceangal eadar an eanchainn agus an gut agad.

A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid a ’sealltainn gu bheil buaidh aig an eanchainn agad air slàinte do ghut agus is dòcha gun toir do ghut buaidh air do shlàinte eanchainn.

Canar an axis conaltraidh-eanchainn ris an t-siostam conaltraidh eadar do ghut agus eanchainn.

Bidh an artaigil seo a ’sgrùdadh an axis gut-brain agus biadh a tha buannachdail dha slàinte.

Ciamar a tha an gut agus an eanchainn ceangailte?

Is e teirm a th ’anns an axis gut-brain airson an lìonra conaltraidh a tha a’ ceangal do ghut agus eanchainn (,,).

Tha an dà organ seo ceangailte gu corporra agus gu bith-cheimiceach ann an grunn dhòighean eadar-dhealaichte.

An Vagus Nerve agus an Siostam Nervous

Tha neurons nan ceallan a lorgar san eanchainn agus san t-siostam nearbhach meadhanach agad a dh ’innseas do bhodhaig mar a bhios tu gad ghiùlan fhèin. Tha timcheall air 100 billean neurons ann an eanchainn an duine ().

Gu inntinneach, tha 500 millean neurons anns an gut agad, a tha ceangailte ris an eanchainn agad tro nerves san t-siostam nearbhach agad ().

Is e an nerve vagus aon de na nearbhan as motha a tha a ’ceangal do ghut agus eanchainn. Bidh e a ’cur comharran anns gach taobh (,).

Mar eisimpleir, ann an sgrùdaidhean bheathaichean, tha cuideam a ’cur bacadh air na comharran a chuirear tron ​​nerve vagus agus cuideachd ag adhbhrachadh duilgheadasan gastrointestinal ().

San aon dòigh, lorg aon sgrùdadh ann an daoine gu robh daoine le syndrome innidh neo-thorrach (IBS) no galar Crohn air lughdachadh tòna vagal, a ’nochdadh gnìomh nas lugha den nerve vagus ().

Lorg sgrùdadh inntinneach ann an luchagan gu robh a bhith gam biadhadh probiotic a ’lughdachadh na tha de hormona cuideam san fhuil aca. Ach, nuair a chaidh an nerve vagus aca a ghearradh, cha robh buaidh sam bith aig an probiotic ().

Tha seo a ’moladh gu bheil an nerve vagus cudromach ann an axis eanchainn-gut agus a dhreuchd ann an cuideam.

Neurotransmitters

Tha do ghut agus eanchainn ceangailte cuideachd tro cheimigean ris an canar neurotransmitters.

Bidh neurotransmitters a chaidh a thoirt a-mach san eanchainn a ’cumail smachd air faireachdainnean agus faireachdainnean.

Mar eisimpleir, bidh an serotonin neurotransmitter a ’cur ri faireachdainnean de thoileachas agus cuideachd a’ cuideachadh le smachd a chumail air gleoc do bhodhaig ().

Gu inntinneach, tha mòran de na neurotransmitters sin air an toirt gu buil leis na ceallan gut agad agus na trillions de mhicroban a tha a ’fuireach ann. Tha cuibhreann mòr de serotonin air a thoirt a-mach anns an t-sgoltadh ().

Bidh na microbes gut agad cuideachd a ’toirt a-mach neurotransmitter ris an canar gamma-aminobutyric acid (GABA), a chuidicheas le bhith a’ cumail smachd air faireachdainnean eagal agus iomagain ().

Tha sgrùdaidhean ann an luchagan obair-lann air sealltainn gum faod cuid de probiotics cinneasachadh GABA a mheudachadh agus iomagain agus giùlan coltach ri trom-inntinn () a lughdachadh.

Bidh microbes gut a ’dèanamh cheimigean eile a bheir buaidh air an eanchainn

Bidh na trillions de mhicroban a tha a ’fuireach nad ghut cuideachd a’ dèanamh cheimigean eile a bheir buaidh air mar a tha an eanchainn agad ag obair ().

Bidh na microbes gut agad a ’toirt a-mach mòran de dh’ aigéid shailleagach slabhraidh ghoirid (SCFA) leithid butyrate, propionate agus acetate ().

Bidh iad a ’dèanamh SCFA le bhith a’ cnàmh fiber. Bidh SCFA a ’toirt buaidh air gnìomhachd eanchainn ann an grunn dhòighean, leithid lughdachadh miann.

Lorg aon sgrùdadh gum faod caitheamh propionate lùghdachadh a dhèanamh air biadh a-steach agus lughdachadh gnìomhachd san eanchainn co-cheangailte ri duais bho bhiadh àrd-lùth ().

Tha SCFA eile, butyrate, agus na microbes a tha ga dhèanamh cudromach cuideachd airson a bhith a ’cruthachadh a’ chnap-starra eadar an eanchainn agus an fhuil, ris an canar cnap-starra fuil-eanchainn ().

Bidh microbes gut cuideachd a ’metaboliseadh searbhag bile agus amino-aigéid gus ceimigean eile a thoirt a-mach a bheir buaidh air an eanchainn ().

Tha searbhagan bile nan ceimigean a nì an grùthan a tha mar as trice an sàs ann a bhith a ’gabhail a-steach geir daithead. Ach, dh ’fhaodadh iad buaidh a thoirt air an eanchainn.

Lorg dà sgrùdadh ann an luchagan gu bheil cuideam agus eas-òrdughan sòisealta a ’lughdachadh cinneasachadh searbhag bile le bacteria gut agus ag atharrachadh nan ginean a tha an sàs ann an cinneasachadh (,).

Bidh microbes gut a ’toirt buaidh air sèid

Tha an axis gut-brain agad cuideachd ceangailte tron ​​t-siostam dìon.

Tha pàirt cudromach aig microbes gut agus gut anns an t-siostam dìon agad agus sèid le bhith a ’cumail smachd air na thèid a-steach don bhodhaig agus na tha air a thoirmeasg ().

Ma thèid an siostam dìon agad a chuir air airson ro fhada, faodaidh e sèid adhbhrachadh, a tha co-cheangailte ri grunn dhuilgheadasan eanchainn leithid trom-inntinn agus galar Alzheimer ().

Tha lipopolysaccharide (LPS) na toxin inflammatory air a dhèanamh le bacteria sònraichte. Faodaidh e sèid adhbhrachadh ma bhios cus dheth a ’dol bhon t-sgoltadh a-steach don fhuil.

Faodaidh seo tachairt nuair a thig cnap-starra an gut a-mach, a leigeas le bacteria agus LPS a dhol thairis don fhuil.

Tha sèid agus LPS àrd san fhuil air a bhith co-cheangailte ri grunn dhuilgheadasan eanchainn a ’toirt a-steach trom-inntinn, trom-inntinn agus sgitsophrenia ()

Tha do ghut agus eanchainn ceangailte gu corporra tro mhilleanan de nerves, nas cudromaiche an nerve vagus. Bidh an gut agus a mhicroban cuideachd a ’cumail smachd air sèid agus a’ dèanamh mòran de dhiofar choimeasgaidhean a bheir buaidh air slàinte eanchainn.

Probiotics, Prebiotics agus an Axis Gut-Brain

Bidh bacteria gut a ’toirt buaidh air slàinte eanchainn, agus mar sin ma dh’ fhaodadh atharrachadh do bhitheagan gut feabhas a thoirt air do shlàinte eanchainn.

Tha probiotics nam bacteria beò a bheir buannachdan slàinte ma thèid an ithe. Ach, chan eil a h-uile probiotics mar an ceudna.

Thathas gu tric a ’toirt iomradh air probiotics a bheir buaidh air an eanchainn mar“ psychobiotics ”().

Thathar air sealltainn gu bheil cuid de probiotics a ’leasachadh comharraidhean cuideam, iomagain agus trom-inntinn (,).

Lorg aon sgrùdadh beag air daoine le syndrome innidh neo-thorrach agus iomagain no trom-inntinn meadhanach gu ìre gu robh a bhith a ’gabhail probiotic ris an canar Bifidobacterium longum Rinn NCC3001 airson sia seachdainean comharraidhean gu mòr ().

Faodaidh prebiotics, a tha mar as trice snàithleach a tha air an aiseag leis na bacteria gut agad, buaidh a thoirt air slàinte eanchainn.

Lorg aon sgrùdadh gu robh a bhith a ’gabhail prebiotic ris an canar galactooligosaccharides airson trì seachdainean a’ lughdachadh gu mòr an ìre de hormona cuideam anns a ’bhodhaig, ris an canar cortisol ().

Canar cuideachd probiotics a bheir buaidh air an eanchainn psychobiotics. Thathar air sealltainn gu bheil an dà chuid probiotics agus prebiotics a ’lughdachadh ìrean iomagain, cuideam agus trom-inntinn.

Dè na biadhan a chuidicheas an axis Gut-Brain?

Tha beagan bhuidhnean de bhiadhan gu sònraichte buannachdail airson an axis gut-brain.

Seo cuid den fheadhainn as cudromaiche:

• Saillte Omega-3: Lorgar na geir sin ann an èisg olach agus cuideachd ann an àireamhan àrda ann an eanchainn an duine. Tha sgrùdaidhean ann an daoine agus beathaichean a ’sealltainn gum faod omega-3s bacteria math àrdachadh anns an t-sgoltadh agus cunnart bho dhuilgheadasan eanchainn a lughdachadh (,,).
• Biadhan ferment: Ann am iogart, kefir, sauerkraut agus càise tha microbes fallain mar bacteria searbhag lactach. Thathar air sealltainn gu bheil biadh ferment ag atharrachadh gnìomhachd eanchainn ().
• Biadhan àrd-fiber: Ann an gràinean iomlan, cnothan, sìol, measan agus glasraich tha snàithleanan prebiotic a tha math airson na bacteria gut agad. Faodaidh prebiotics hormone cuideam a lughdachadh ann an daoine ().
• Biadhan làn polyphenol: Ann an cocoa, tì uaine, ola ollaidh agus cofaidh tha polyphenols, a tha nan ceimigean plannta a tha air an cnàmh leis na bacteria gut agad. Bidh polyphenols a ’meudachadh bacteria gut fallain agus dh’ fhaodadh iad eòlas a leasachadh (,).
• Biadhan làn tryptophan: Tha Tryptophan na amino-aigéid a tha air a thionndadh gu serotonin neurotransmitter. Am measg biadh a tha àrd ann am tryptophan tha turcaidh, uighean agus càise.

Dh ’fhaodadh grunn bhiadhan mar iasg olach, biadh coipthe agus biadh àrd-fiber cuideachadh le bhith a’ meudachadh na bacteria buannachdail anns an t-sgoltadh agad agus a ’leasachadh slàinte eanchainn.

An loidhne bun

Tha an axis gut-brain a ’toirt iomradh air na ceanglaichean fiosaigeach agus ceimigeach eadar do ghut agus eanchainn.

Bidh milleanan de nerves agus neurons a ’ruith eadar do ghut agus eanchainn. Bidh neurotransmitters agus ceimigean eile air an dèanamh anns an t-sgoltadh agad cuideachd a ’toirt buaidh air an eanchainn agad.

Le bhith ag atharrachadh nan seòrsaichean bacteria anns an t-sgoltadh agad, is dòcha gum bi e comasach do shlàinte eanchainn adhartachadh.

Dh ’fhaodadh gum bi searbhagan geir Omega-3, biadh coipthe, probiotics agus biadh eile le mòran polyphenol a’ leasachadh do shlàinte gut, a dh ’fhaodadh a bhith buannachdail don axis eanchainn-gut.