Mar a dh ’obraicheas tu a-mach mar Halle Berry, a rèir an trèanair aice

Susbaint

• Diluain: Trèanadh Stoidhle Campa Martial Arts Fight
• Dimàirt: Latha fois
• Diciadain: Plyometrics
• Diardaoin: Latha fois
• Dihaoine: Trèanadh Neart
• Lèirmheas airson

Chan eil e na dhìomhaireachd gu bheil dòighean-obrach Halle Berry dian - tha dearbhadh gu leòr air an Instagram aice. Ach, is dòcha gum bi thu a ’faighneachd dè cho tric sa bhios a’ bhana-chleasaiche ag obair a-mach agus cò ris a bhios seachdain trèanaidh àbhaisteach coltach. Am freagairt ghoirid: Tha Berry a ’cumail prògram eacarsaich teann. (Co-cheangailte: Tha na 8 eacarsaichean Abs Halle Berry a ’dèanamh airson Killer Core)

O chionn ghoirid, tha Berry air a bhith a ’crìochnachadh a cuid obrach Bruichte, film ri thighinn a tha i a ’stiùireadh agus a’ gabhail pàirt mu dheidhinn trodaiche tàmailteach MMA. Dh ’fhalbh i gu dìreach bho Iain Inbhir Ùige 3- a bha an sàs ann an trèanadh den aon seòrsa - ri ullachadh airson na dreuchd seo, arsa am fear-trèanaidh fallaineachd ainmeil Peter Lee Thomas, a tha air a bhith ag obair le Berry airson grunn bhliadhnaichean. “Bha e an ìre mhath làn fhorsa fad na h-ùine, agus mar sin chan eil latha dheth air a bhith aice ann am bliadhna no dhà, ach is dòcha beagan ùine do shaor-làithean,” arsa Tòmas. (Aig aon àm, thuirt e gu bheil lùth-chleasachd aice cuideigin leth a h-aois.)

Bidh Tòmas, a thàinig còmhla ri Berry o chionn ghoirid gus a ’choimhearsnachd fallaineachd Re-spin a chuir air bhog, a’ dealbhadh a cuid trèanaidh gus a bhith coltach ri dòigh-beatha àbhaisteach trodaiche. "Tha mi a’ smaoineachadh air sin ann an dòigh, ‘Ceart gu leòr, ciamar a bhiodh trèanair a’ trèanadh? " tha e ag ràdh. "Agus dè a tha sin a’ ciallachadh? Cò ris a tha na làithean coltach? " Mar sin, bidh Barry a ’dùsgadh airson cardio tràth sa mhadainn, mar as trice air elliptical. An uairsin bidh i a ’coinneachadh ri Tòmas airson seisean nas fhaide air adhart sa mhadainn no feasgar. Mairidh na h-àiteachan-obrach aca timcheall air uair a thìde gu leth.

Seo sampall de choltas seachdain de na seiseanan aca còmhla, gus an urrainn dhut feuchainn ri trèanadh mar Halle Berry aig an taigh:

Diluain: Trèanadh Stoidhle Campa Martial Arts Fight

Tha an latha seo ag amas air trèanadh ealain armachd gus an urrainn dha Berry obair air na sgilean a tha aig cridhe a dreuchd Bruichte. Tha Tòmas a ’toirt a-steach mòran de phunnaichean bocsaidh gnàthach, breaban a tha a’ tighinn bho Muay Thai, gluasadan bheathaichean is locomotaibhean bho capoeira airson gluasad, agus drileadh cumhaichean bho jiu-jitsu, arsa Tòmas.

Dimàirt: Latha fois

Diciadain: Plyometrics

Air an latha seo, tha obair Berry a ’cur cuideam air gluasadan spreadhaidh, fiùghantach. Bidh trèanadh plyometric a ’cuimseachadh air gluasadan ballistic leithid crìochan no geansaidhean agus tha e èifeachdach ann a bhith a’ fastadh snàithleach fèithean luath agus faodar a chleachdadh gus cumhachd, neart agus sùbailteachd a leasachadh. (Feuch an obair-obrach plyometric 10-mionaid seo gus na buannachdan fhaighinn.)

Diardaoin: Latha fois

Dihaoine: Trèanadh Neart

Tha cuid de làithean coisrigte do “phrìomh ghluasadan stèidhichte air togail bodhaig,” arsa Tòmas. Bidh Berry a ’dèanamh eacarsaichean leithid squats, deadlifts, lunges, pull-ups, push-ups, agus press press. Bha aon de na seiseanan aca o chionn ghoirid a ’toirt a-steach 10 cuairtean de 10 tarraing-suas teann, 10 putadh-suas (le eadar-dhealachaidhean eadar-dhealaichte gach cuairt m.e. le làmhan air àrdachadh air ball BOSU), agus 10 dip triceps le cuideam airson 100 riochdaire gu h-iomlan. (Co-cheangailte: Stiùireadh do luchd-tòiseachaidh mu thogail bodhaig airson boireannaich)

A thaobh nan làithean nach bi Berry a ’coinneachadh ri Tòmas, gu tric tha i fhathast ag obair a-mach. “Air cuid de na làithean nach fhaic mi i, tha i fhathast a’ dèanamh na h-obrach, "tha e ag ràdh. "Tha mi air stuth a dhèanamh leatha fhèin. Tha i a’ faighinn a cardio a-steach. Tha i a ’leum ròpa, tha i a’ frasadh bogsa, tha i a ’dol tro bhlàthachadh gluasaid agus ga cumail fhèin limber. San dòigh sin chan eil i air a goirteachadh." (Co-cheangailte: Halle Berry a bheil fastadh eadar-amail fhad ‘s a tha e air daithead Keto, ach a bheil sin sàbhailte?)

Air an nota sin, tha Berry a ’toirt aire dha-rìribh gus cuideachadh le bhith a’ lughdachadh buaidh gach nì a tha i a ’cur a corp troimhe. Tha i an urra gu mòr ri sìneadh, roiligeadh foam, obair bodhaig (leithid massage agus sìneadh), agus stuthan beathachaidh, agus tha an daithead ketogenic aice a ’cuideachadh le casg a chuir air sèid, arsa Tòmas. (Tha e fìor: Tha rannsachadh a ’moladh gum faodadh a bhith a’ leantainn daithead keto lùghdachadh air comharran inflammatory.)

Bidh Berry an-còmhnaidh a ’putadh crìochan na tha comasach dhi. “Tha mi a’ smaoineachadh gu bheil i gu cinnteach air a dhol fada os cionn na bha i a-riamh a ’smaoineachadh a b’ urrainn dhi a dhèanamh, ”arsa Tòmas. “Tha na caractaran sin air leigeil leatha a bhith a’ cladhach nas doimhne agus a bhith a ’faireachdainn cò ris a bhiodh e coltach na dreuchdan sin a ghabhail os làimh."

Lèirmheas airson