Anatomy Muscle Hamstring, Leòn, agus Trèanadh

Susbaint

• Dè na fèithean a tha nam pàirt de na hamstrings?
• Biceps femoris
• Semimembranosus
• Semitendinosus
• Dè na leòntan hamstring as cumanta?
• Àite an dochann
• Dè an dòigh as fheàrr air dochann a sheachnadh?
• Suidheachadh hamstring na shuidhe
• A ’laighe sìos hamstring sìneadh
• Neartachadh Hamstring
• A bheil dochann cas?
• Molaidhean bhidio teann hamstrings
• An takeaway

Tha uallach air na fèithean hamstring airson do ghluasadan hip is glùin ann an coiseachd, squatting, cromadh do ghlùinean, agus tilting do pelvis.

Is e leòn fèithean hamstring an leòn spòrs. Gu tric bidh amannan fada aig na leòntan sin agus. Faodaidh sìneadh agus eacarsaichean neartachaidh cuideachadh gus casg a chuir air dochann.

Bheir sinn sùil nas mionaidiche.

Dè na fèithean a tha nam pàirt de na hamstrings?

Is iad na trì prìomh fhèithean de na hamstrings:

• biceps femoris
• semimembranosus
• semitendinosus

Bidh nèapraigean bog ris an canar tendons a ’ceangal na fèithean sin ri cnàmhan na pelvis, glùin, agus a’ chas ìseal.

Biceps femoris

Leigidh e do ghlùin gluasad agus cuairteachadh agus do hip a leudachadh.

Tha am biceps femoris na fhèith fhada. Bidh e a ’tòiseachadh ann an sgìre na sliasaid agus a’ leudachadh gu ceann a ’chnàimh fibula faisg air a’ ghlùin. Tha e air taobh a-muigh do sliasaid.

Tha dà phàirt aig fèith biceps femoris:

• ceann caol fada a cheanglas ris a ’phàirt chùil as ìsle den chnàimh hip (an ischium)
• ceann nas giorra a tha a ’ceangal ri cnàmh na fèithe (sliasaid)

Semimembranosus

Tha an semimembranosus na fhèith fhada aig cùl na sliasaid a thòisicheas aig an pelvis agus a leudaicheas gu cùl cnàimh an tibia (shin). Is e seo am fear as motha de na hamstrings.

Leigidh e leis an sliasaid leudachadh, glùin gu flex, agus tibia a bhith a ’cuairteachadh.

Semitendinosus

Tha am fèith semitendinosus suidhichte eadar an semimembranosus agus biceps femoris aig cùl do sliasaid. Bidh e a ’tòiseachadh aig an pelvis agus a’ leudachadh chun tibia. Is e seo an tè as fhaide de na hamstrings.

Leigidh e leis an sliasaid leudachadh, an tibia a bhith a ’cuairteachadh, agus a’ ghlùin gu sùbailte.

Tha am fèith semitendinosus sa mhòr-chuid air a dhèanamh suas de fhèithean fèithean a tha a ’gluasad gu luath agus a bhios a’ dèanamh cùmhnant gu luath airson amannan goirid.

Bidh na fèithean hamstring a ’dol thairis air na joints hip agus glùin, ach a-mhàin ceann goirid na biceps femoris. Tha sin a ’dol tarsainn dìreach air a’ cho-ghlùin.

Dè na leòntan hamstring as cumanta?

Mar as trice bidh leòntan hamstring air an seòrsachadh mar shreathan no contusions.

Tha sreathan bho ìre glè ìosal. Tha iad ann an trì ìrean:

1. milleadh fèithean as lugha agus ath-ghnàthachadh luath
2. briseadh fèithean pàirt, pian, agus beagan call gnìomh
3. aimhreit teann iomlan, pian, agus ciorram gnìomh

Bidh contusions a ’tachairt nuair a bhuaileas feachd a-muigh am fèith cas, mar ann an spòrs conaltraidh. Tha contusions air an comharrachadh le:

• pian
• sèid
• stiffness
• raon gluasad cuibhrichte

Tha dochann fèithean cas gu math cumanta agus tha iad a ’dol bho dhroch mhilleadh gu droch mhilleadh. Gu tric bidh an tòiseachadh gu h-obann.

Faodaidh tu gathan socair a làimhseachadh aig an taigh le cungaidh pian fois agus thar-an-aghaidh.

Ma tha comharraidhean leantainneach pian no leòn ort, faic an dotair agad airson breithneachadh agus leigheas.

Feumar làn ath-ghnàthachadh mus till thu air ais gu spòrs no gnìomhachd eile gus casg a chuir air ath-chraoladh. Tha rannsachadh a ’dèanamh a-mach gu bheil an ìre ath-chuairteachaidh de leòntan hamstring eadar.

Àite an dochann

Tha suidheachadh cuid de leòntan hamstring mar phàirt de ghnìomhachd sònraichte.

Bidh daoine a tha a ’gabhail pàirt ann an spòrs a tha a’ toirt a-steach sprinting (leithid ball-coise, ball-coise, teanas, no slighe) a ’gortachadh ceann fada na fèithe biceps femoris.

Chan eil an adhbhar airson seo air a thuigsinn gu tur. Thathas a ’smaoineachadh gu bheil seo air sgàth gu bheil am fèith biceps femoris a’ toirt a-mach barrachd feachd na na fèithean casadaich eile ann an sprinting.

Tha ceann fada an biceps femoris gu sònraichte buailteach a bhith air a ghoirteachadh.

Bidh daoine a bhios a ’dannsa no a’ breabadh a ’gortachadh na fèithe semimembranosus. Tha na gluasadan sin a ’toirt a-steach gluasad mòr hip agus leudachadh glùine.

Dè an dòigh as fheàrr air dochann a sheachnadh?

Tha casg nas fheàrr na leigheas, a rèir leòn bho hamstring. Tha an cuspair air a sgrùdadh gu math air sgàth ìre àrd leòn hamstring ann an spòrs.

Is e deagh bheachd a th ’ann na hamstrings agad a shìneadh ro spòrs no gnìomhachd làidir sam bith.

Seo ceumannan airson dà shìneadh goireasach:

Suidheachadh hamstring na shuidhe

1. Suidh le aon chas dìreach air do bheulaibh agus a ’chas eile air a lùbadh air an làr, le do chas a’ suathadh air do ghlùin.
2. Lean air adhart gu slaodach, agus ruig do làmh a dh ’ionnsaigh do òrdagan gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh.
3. Cùm am pìos airson 30 diogan.
4. Dèan dà shìneadh gach latha le gach cas.

A ’laighe sìos hamstring sìneadh

1. Na laighe air do dhruim le do ghlùinean air an cromadh.
2. Cùm aon chas le do làmhan air cùl do sliasaid.
3. Àrdaich a ’chas a dh’ ionnsaigh mullach an taighe, a ’cumail do dhruim còmhnard.
4. Cùm am pìos airson 30 diogan.
5. Dèan dà shìneadh gach latha le gach cas.

Gheibh thu barrachd sìneadh hamstring an seo.

Dh ’fhaodadh tu cuideachd feuchainn air na hamstrings agad a roiligeadh le rolair foam.

Neartachadh Hamstring

Tha neartachadh do hamstrings cudromach cuideachd airson gnìomhan làitheil a bharrachd air spòrs. Tha hamstrings nas làidire a ’ciallachadh seasmhachd glùine nas fheàrr. Seo cuid de dh ’eacarsaichean gus cuideachadh le bhith a’ neartachadh do hamstrings, quads, agus glùinean.

A bheil dochann cas?

Thoir fa-near, às deidh dhut na hamstrings agad a ghoirteachadh, nach bu chòir dhut cus sìneadh a dhèanamh bhon urrainn dha.

Molaidhean bhidio teann hamstrings

An takeaway

Ma tha thu gnìomhach ann an spòrs no dannsa, tha coltas ann gu bheil thu air beagan mì-chofhurtachd no pian fhaicinn. Le eacarsaichean neartachaidh ceart, faodaidh tu a bhith a ’seachnadh dochann hamstring nas miosa.

Bruidhnibh air prògram eacarsaich le do choidse, trèanair, leasaiche corporra, no proifeasanta eile. air measadh a dhèanamh air na seòrsaichean eacarsaichean trèanaidh a tha ag obair as fheàrr airson casg agus ath-ghnàthachadh.