Hatha no Vinyasa Yoga: Dè am fear a tha ceart dhutsa?

Susbaint

• Dè a th ’ann an Hatha yoga?
• Dè na buannachdan a th ’ann an Hatha yoga?
• Buannachdan
• Dè a th ’ann an Vinyasa yoga?
• Dè na buannachdan a th ’ann an Vinyasa yoga?
• Buannachdan
• Dè na h-eadar-dhealachaidhean as motha eadar an dà stoidhle sin?
• Dè am fear a tha ceart dhutsa?
• An loidhne bun

De na mòran sheòrsaichean yoga a tha air an cleachdadh air feadh an t-saoghail, tha dà eadar-dhealachadh - Hatha agus Vinyasa yoga - am measg an fheadhainn as mòr-chòrdte. Fhad ‘s a tha iad a’ roinn mòran de na h-aon adhbharan, tha fòcas agus pacadh sònraichte aig Hatha agus Vinyasa gach fear.

Tha am fear a tha ceart dhutsa an urra ri d ’eòlas yoga, ìre fallaineachd, agus na h-amasan agad airson a bhith ag ionnsachadh agus a’ cleachdadh an seòrsa gnìomhachd chorporra seo.

San artaigil seo, bheir sinn sùil nas mionaidiche air gach seòrsa de yoga, agus bheir sinn cuideachadh dhut gus co-dhùnadh dè am fear a dh ’fhaodadh a bhith nas freagarraiche dhut.

Dè a th ’ann an Hatha yoga?

Faodar beachdachadh air Hatha yoga mar theirm sgàilean gus cunntas a thoirt air mòran de na cruthan yoga as cumanta a thathas a ’teagasg san Iar an-diugh.

Leis an seòrsa yoga seo, bidh thu a ’gluasad do bhodhaig gu slaodach agus a dh’aona ghnothach gu diofar adhbharan a bheir dùbhlan do neart agus sùbailteachd, agus aig an aon àm a’ cur fòcas air fois agus inntinn.

Bidh Hatha yoga a ’cur cuideam sònraichte air anail fo smachd agus suidheachadh. Tha a bhith a ’togail neart bunaiteach, a tha deatamach airson deagh staid, na phàirt chudromach eile den t-seòrsa yoga seo.

Tha ceudan de posan aig Hatha, nam measg feadhainn ainmeil leithid Downward-Facing Dog agus Standing Forward Bend. Mar as trice bidh seasamh airson grunn anail mus gluais thu air adhart chun ath fhear.

Dè na buannachdan a th ’ann an Hatha yoga?

Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil iomadh seòrsa buannachd ann an Hatha yoga, a ’toirt a-steach an fheadhainn a tha air am mìneachadh an seo:

Buannachdan

• Lùghdachadh cuideam. Lorg A anns an Journal of Nursing Research gu robh com-pàirteachadh ann an aon seisean 90-mionaid de Hatha yoga co-cheangailte ri lughdachadh cuideam. Cho-dhùin an aon sgrùdadh gum faod a bhith a ’dèanamh Hatha yoga gu cunbhalach cuideam a tha air am faicinn a lughdachadh eadhon nas motha.
• Lùghdaich comharraidhean trom-inntinn. A rèir a, faodaidh dìreach 12 seisean de chleachdadh cunbhalach Hatha yoga ìrean iomagain agus trom-inntinn a lughdachadh gu mòr.
• Sùbailteachd fèithean agus co-phàirteach. Tha grunn sgrùdaidhean, a ’toirt a-steach iris ann an Journal of Physical Therapy Science, a’ moladh gu bheil a bhith a ’gabhail pàirt ann an Hatha yoga a’ leasachadh sùbailteachd anns an spine agus hamstrings. Tha an luchd-rannsachaidh cuideachd a ’moladh Hatha yoga airson inbhich nas sine a dh’ fheumas cuideachadh le bhith a ’leasachadh an raon gluasad anns na joints aca.
• Neart bunaiteach. A rèir a, faodaidh dìreach 21 latha de thrèanadh Hatha yoga leantainn gu leasachaidhean ann an neart agus cothromachadh fèithean bunaiteach.

Dè a th ’ann an Vinyasa yoga?

Tha Vinyasa na dhòigh-obrach a thaobh yoga anns am bi thu a ’gluasad bho aon seasamh gu dìreach chun ath fhear. Tha sruthadh gu seisean yoga Vinyasa, ged a tha na duilgheadasan sònraichte agus astar an t-sruthadh ag atharrachadh bho aon neach-teagaisg chun ath fhear.

Is dòcha gu bheil thu cuideachd a ’cluinntinn an teirm Ashtanga yoga air a chleachdadh gu h-eadar-mhalairteach le Vinyasa. Ged a tha iad coltach ri chèile, is e am prìomh eadar-dhealachadh gu bheil seiseanan Ashtanga a ’leantainn an aon phàtran posan a h-uile turas.

Air an làimh eile, mar as trice bidh Vinyasa a ’gluasad bho aon seasamh chun ath fhear a rèir toil an tidseir. Bidh an eadar-ghluasad seo a ’co-òrdanachadh le d’ anail. Tha e air a dhèanamh gu sònraichte mar a bhios tu a ’toirt a-mach anail no anail, agus bheir e faireachdainn dhut gu bheil d’ anail a ’gluasad do bhodhaig.

Faodaidh seisean Vinyasa aig astar luath a bhith dùbhlanach gu corporra.

Dè na buannachdan a th ’ann an Vinyasa yoga?

Bidh Vinyasa yoga a ’leasachadh ìrean lùtha fhad‘ s a tha e a ’brosnachadh fois agus ìsleachadh ìrean cuideam. Tha e cuideachd a ’tabhann grunn bhuannachdan eile, nam measg:

Buannachdan

• Trèanadh seasmhachd agus neart. Leis gu bheil na posan dùbhlanach air an dèanamh ann an leantainneachd luath, bidh Vinyasa yoga a ’cuideachadh le bhith a’ togail neart fèithe fhad ‘s a tha thu a’ leasachadh d ’fhallaineachd.
• Seasmhachd agus cothromachadh. Ged a tha cothromachadh leasaichte na bhuannachd de yoga san fharsaingeachd, lorg iris anns an iris PLoS One, airson daoine le fradharc ìosal, gun do rinn cùrsa de yoga stèidhichte air Ashtanga leasachadh mòr air an mothachadh air cothromachadh agus lughdaich iad an cunnart tuiteam.
• Obair cardio. A rèir sgrùdadh ann an 2013 anns an Journal of Yoga & Physical Therapy, tha na gluasadan aig astar luath agus dùbhlan corporra Vinyasa yoga ga dhèanamh na dheagh obair cardiovascular aotrom-dian.
• Strus nas ìsle, nas lugha dragh. Ann an tè de bhoireannaich a bha a ’dol tro leigheas giùlan inntinn (CBT) gus stad a chuir air smocadh, lorg luchd-rannsachaidh gun robh a bhith a’ cleachdadh trèanadh yoga Vinyasa a ’cuideachadh ìrean cuideam agus iomagain nas ìsle. Chuidich e cuideachd na com-pàirtichean stad a smocadh.

Dè na h-eadar-dhealachaidhean as motha eadar an dà stoidhle sin?

Bidh Hatha agus Vinyasa yoga a ’toirt a-steach mòran de na h-aon adhbharan. Is e am prìomh eadar-dhealachadh pacadh nan clasaichean.

• Bidh Vinyasa a ’gluasad aig astar nas luaithe agus feumach air barrachd smachd anail na Hatha yoga.
• Leis gu bheil e air a dhèanamh nas slaodaiche agus gu bheil seasamh nas fhaide, tha Hatha yoga a ’ceadachadh barrachd sìneadh.

Is e aon dhòigh air na h-eadar-dhealachaidhean a chruinneachadh a bhith a ’dèanamh dealbh de Vinyasa yoga mar obair cardio agus Hatha yoga mar obair sìneadh agus sùbailteachd.

Dè am fear a tha ceart dhutsa?

Coltach ri seòrsa sam bith de dh ’eacarsaich, tha an seòrsa yoga as freagarraiche dhut an urra ri grunn nithean.

Is dòcha gum bi Hatha yoga nas freagarraiche ma tha thu:

• tha iad ùr do yoga
• ìre fallaineachd nas ìsle
• airson fòcas a chuir air do neart no suidheachadh bunaiteach
• ag iarraidh lughdachadh cuideam a mheudachadh
• is fheàrr leotha astar nas slaodaiche, nas socraiche

Is dòcha gum bi Vinyasa yoga na gheama nas fheàrr ma tha thu:

• tha iad eòlach air posan yoga agus mar a nì thu iad
• ìre fallaineachd math
• ag iarraidh eacarsaich trèanaidh cardio agus neart fhaighinn rè do sheisean yoga
• is toil leat a bhith a ’faighinn dùbhlan tron ​​t-seisean yoga agad

An loidhne bun

Bidh Hatha agus Vinyasa yoga a ’roinn mòran de na h-aon adhbharan. Anns na dòighean aca fhèin, bidh iad uile a ’cur cuideam air anail fo smachd, mothachail gus do chuideachadh gus fois a ghabhail agus do shunnd adhartachadh. Is e an eadar-dhealachadh as motha eatorra an astar aig am bi thu ag atharrachadh bho aon suidheachadh chun ath fhear.

Nuair a bhios tu a ’co-dhùnadh dè an dòigh yoga as fheàrr dhut, cumaibh cuimhne gum faod thu an-còmhnaidh aon stoidhle fheuchainn agus atharrachadh gu fear eile ma lorgas tu nach eil e a’ freagairt gu math air na h-amasan fallaineachd no sunnd agad.