HDL: An cholesterol "Math"

Susbaint

• Geàrr-chunntas
• Dè a th ’ann an cholesterol?
• Dè a th ’ann an HDL agus LDL?
• Ciamar a bhios fios agam dè an ìre HDL a th ’agam?
• Dè an ìre HDL a bu chòir a bhith agam?
• Ciamar as urrainn dhomh mo ìre HDL a thogail?
• Dè eile a bheir buaidh air an ìre HDL agam?

Geàrr-chunntas

Dè a th ’ann an cholesterol?

Tha cholesterol na stuth waxy, coltach ri geir a lorgar anns a h-uile cealla sa bhodhaig agad. Bidh an grùthan agad a ’dèanamh cholesterol, agus tha e cuideachd ann an cuid de bhiadhan, leithid feòil agus toraidhean bainne. Feumaidh do bhodhaig beagan cholesterol gus obrachadh gu ceart. Ach le bhith a ’faighinn cus cholesterol san fhuil agad tha do chunnart airson galar artaire coronach.

Dè a th ’ann an HDL agus LDL?

Tha HDL agus LDL nan dà sheòrsa lipoproteins. Tha iad nan measgachadh de gheir (lipid) agus pròtain. Feumaidh na lipidean a bhith ceangailte ris na pròtanan gus an urrainn dhaibh gluasad tron ​​fhuil. Tha diofar adhbharan aig HDL agus LDL:

• Tha HDL a ’seasamh airson lipoproteins àrd-dùmhlachd. Aig amannan canar an cholesterol "math" ris oir bidh e a ’giùlan cholesterol bho phàirtean eile den bhodhaig agad air ais don ghrùthan agad. Bidh an grùthan agad an uairsin a ’toirt air falbh an cholesterol bhon bhodhaig agad.
• Tha LDL a ’seasamh airson lipoproteins dùmhlachd ìosal. Canar uaireannan an cholesterol “dona” leis gu bheil ìre LDL àrd a ’leantainn gu buil de cholesterol anns na h-artaireachd agad.

Ciamar a bhios fios agam dè an ìre HDL a th ’agam?

Faodaidh deuchainn fala na h-ìrean cholesterol agad a thomhas, a ’toirt a-steach HDL. Bidh cuin agus dè cho tric a bu chòir dhut an deuchainn seo fhaighinn an urra ri d ’aois, factaran cunnairt, agus eachdraidh teaghlaich. Is iad na molaidhean coitcheann:

Dha daoine a tha 19 no nas òige:

• Bu chòir a ’chiad deuchainn a bhith eadar aoisean 9 gu 11
• Bu chòir an deuchainn a bhith aig clann a-rithist gach 5 bliadhna
• Is dòcha gum bi cuid den chloinn leis an deuchainn seo a ’tòiseachadh aig aois 2 ma tha eachdraidh teaghlaich ann de cholesterol fuil àrd, ionnsaigh cridhe, no stròc

Dha daoine a tha 20 no nas sine:

• Bu chòir an deuchainn a bhith aig inbhich nas òige a h-uile 5 bliadhna
• Bu chòir dha fir aois 45 gu 65 agus boireannaich aois 55 gu 65 a bhith aige gach 1 gu 2 bhliadhna

Dè an ìre HDL a bu chòir a bhith agam?

Le cholesterol HDL, tha àireamhan nas àirde nas fheàrr, oir faodaidh ìre àrd HDL an cunnart agad airson galar artery coronaich agus stròc a lughdachadh. Tha cho àrd sa bu chòir do HDL a bhith an urra ri d ’aois agus gnè:

Ciamar as urrainn dhomh mo ìre HDL a thogail?

Ma tha an ìre HDL agad ro ìosal, is dòcha gun cuidich atharrachaidhean dòigh-beatha. Faodaidh na h-atharrachaidhean sin cuideachadh le casg a chuir air galairean eile, agus toirt ort faireachdainn nas fheàrr san fharsaingeachd:

• Ith daithead fallain. Gus an ìre HDL agad àrdachadh, feumaidh tu geir math ithe an àite droch geir. Tha seo a ’ciallachadh a bhith a’ cuingealachadh geir shàthaichte, a tha a ’toirt a-steach bainne agus càise làn geir, feòil làn geir mar isbean agus bacon, agus biadh air a dhèanamh le ìm, blonag agus giorrachadh. Bu chòir dhut cuideachd geir geir a sheachnadh, a dh ’fhaodadh a bhith ann an cuid de mhargarines, biadh friogais, agus biadh air a phròiseasadh mar bathar bèice. An àite sin, ith geir neo-bhàthte, a lorgar ann an avocado, olan glasraich mar ola ollaidh, agus cnothan. Cuir crìoch air gualaisg, gu sònraichte siùcar. Feuch cuideachd ri barrachd bhiadhan ithe gu nàdarra àrd ann am freumhag, leithid min-choirce agus pònairean.
• Fuirich aig cuideam fallain. Faodaidh tu àrdachadh a dhèanamh air an ìre HDL agad le bhith a ’call cuideam, gu sònraichte ma tha tòrr geir timcheall do chom.
• Eacarsaich. Faodaidh eacarsaich cunbhalach àrdachadh do ìre HDL, a bharrachd air do LDL a lughdachadh. Bu chòir dhut feuchainn ri 30 mionaid de dh ’eacarsaich aerobic meadhanach gu làidir a dhèanamh air a’ mhòr-chuid de làithean, mura h-eil iad uile.
• Seachain toitean. Faodaidh smocadh agus nochdadh air smoc dara-làimh an ìre HDL agad a lughdachadh. Ma tha thu nad neach-smocaidh, iarr cuideachadh air an t-solaraiche cùram slàinte agad gus an dòigh as fheàrr dhut a leigeil seachad. Bu chòir dhut cuideachd feuchainn ri smoc dara-làimh a sheachnadh.
• Cuir casg air deoch làidir. Dh ’fhaodadh deoch làidir meadhanach an ìre HDL agad a lughdachadh, ged a tha feum air barrachd sgrùdaidhean gus sin a dhearbhadh. Is e na tha fios againn gum faod cus deoch làidir toirt ort cuideam fhaighinn, agus tha sin a ’lughdachadh an ìre HDL agad.

Faodaidh cuid de chungaidh-leigheis cholesterol, a ’toirt a-steach statins sònraichte, an ìre HDL agad àrdachadh, a bharrachd air an ìre LDL agad a lughdachadh. Mar as trice cha bhith solaraichean cùram slàinte a ’toirt cungaidhean a-mhàin gus HDL a thogail. Ach ma tha HDL ìosal agus ìre LDL àrd agad, is dòcha gum feum thu cungaidh-leigheis.

Dè eile a bheir buaidh air an ìre HDL agam?

Le bhith a ’gabhail cungaidhean sònraichte faodaidh iad ìrean HDL a lughdachadh ann an cuid de dhaoine. Tha iad a ’toirt a-steach

• Luchd-bacadh beta, seòrsa de leigheas cuideam fala
• Steroids anabolach, a ’toirt a-steach testosterone, hormone fireann
• Progestins, a tha nan hormonaichean boireann a tha ann an cuid de pills smachd breith agus ath-chur hormona
• Benzodiazepines, sedatives a tha gu tric air an cleachdadh airson iomagain agus insomnia

Ma tha thu a ’gabhail aon dhiubh sin agus gu bheil ìre HDL gu math ìosal agad, faighnich don t-solaraiche agad am bu chòir dhut cumail orra gan gabhail.

Faodaidh tinneas an t-siùcair an ìre HDL agad a lughdachadh cuideachd, agus mar sin bheir sin adhbhar eile dhut airson do thinneas an t-siùcair a riaghladh.