Mar a choimheadas tu dhut fhèin nuair a bhios Caregiver Burnout agad

Susbaint

• Dè a th ’ann an neach-cùraim?
• Stats caregiver
• Dè a th ’ann an burnout caregiver?
• Soidhnichean agus comharraidhean
• Mar a nì thu breithneachadh
• Burnout vs trom-inntinn
• Dè a th ’ann an sgìths tròcair?
• Casg
• Goireasan agus taic
• An loidhne bun

Dè a th ’ann an neach-cùraim?

Bidh neach-cùraim a ’cuideachadh neach eile le na feumalachdan meidigeach is pearsanta aca. Eu-coltach ri neach-obrach cùram slàinte pàighte, tha dàimh phearsanta chudromach aig neach-cùraim ris an neach ann an fheum. Mar as trice tha an neach a tha a ’faighinn cùram mar bhall teaghlaich no caraid a tha tinn le tinneas, le tinneas ciorramach, no inbheach nas sine nach urrainn cùram a thoirt dhaibh fhèin.

Bidh neach-cùraim a ’cuideachadh le gnìomhan làitheil, leithid:

• ag ullachadh biadh
• a ’ruith mhearachdan
• ionnlaid
• a ’coileanadh gnìomhan meidigeach, leithid a bhith a’ stèidheachadh biadhan tiùba agus a ’toirt cungaidhean

Faodaidh a bhith na neach-cùraim do chuideigin air a bheil thu eòlach agus measail a bhith gu math buannachdail, ach faodaidh e cuideachd a bhith sàrachail agus sàrachail. Bidh e gu tric a ’drèanadh gu tòcail, gu corporra agus gu inntinn. Tha e buailteach do bheatha shòisealta a chuingealachadh agus faodaidh e duilgheadasan ionmhais adhbhrachadh.

Bidh losgadh luchd-cùraim a ’tachairt nuair a thig cuideam agus eallach bho na buaidhean àicheil sin uamhasach, a’ toirt droch bhuaidh air do bheatha agus do shlàinte.

Stats caregiver

A rèir an Caidreachas Nàiseanta airson Institiùd Cùram Poblach agus AARP, ann an 2015, bha timcheall air 43.5 millean inbheach Ameireaganach nan luchd-cùraim gun phàigheadh. Bha timcheall air 85 sa cheud nan luchd-cùraim airson cuideigin co-cheangailte riutha, agus bha mu leth dhiubh sin a ’toirt cùram do phàrant.

Tha losgadh caregiver gu math cumanta. Ann an sgrùdadh Institiùd Poileasaidh Poblach Caidreachas Nàiseanta airson Cùram-cùraim agus AARP, bha 40 sa cheud de luchd-cùraim a ’faireachdainn cuideam tòcail, thuirt faisg air 20 sa cheud gu robh e ag adhbhrachadh duilgheadasan ionmhais, agus bha timcheall air 20 sa cheud a’ faireachdainn cuideam corporra.

Dè a th ’ann an burnout caregiver?

Tha neach-cùraim le burnout air a dhol thairis agus tha e gu corporra, gu tòcail, agus air a chlaoidh gu inntinn bhon uallach agus an eallach a bhith a ’toirt cùram do neach a tha dèidheil orra. Faodaidh iad a bhith a ’faireachdainn leotha fhèin, gun taic, no gun luach.

Gu tric cha bhith iad a ’toirt aire mhath dhaibh fhèin agus dh’ fhaodadh iad a bhith trom-inntinn. Aig a ’cheann thall, faodaidh iad ùidh a chall ann a bhith a’ toirt cùram dhaibh fhèin agus don neach a tha iad a ’coimhead às an dèidh.

Bidh cha mhòr a h-uile neach-cùraim a ’faighinn eòlas air losgadh aig àm air choreigin. Ma thachras e agus nach eilear a ’dèiligeadh ris, mu dheireadh thall chan urrainn don neach-cùraim cùram math a thoirt seachad.

Air an adhbhar seo, faodaidh losgadh cùraim a bhith cronail don neach a tha a ’faighinn cùram a bharrachd air an neach-cùraim. Lorg sgrùdadh mòr eadhon gu robh barrachd cunnart ann a bhith a ’bàsachadh le luchd-cùraim a bha a’ faireachdainn gu robh iad fo tòrr cuideam na luchd-cùraim a bha a ’faireachdainn glè bheag de chuideam.

Soidhnichean agus comharraidhean

Tha soidhnichean rabhaidh ann mus tachair losgadh. Le bhith mothachail orra agus a bhith a ’coimhead air an son, leigidh sin fios dhut cuin a dh’ fheumas tu ceumannan a ghabhail gus sabaid no casg a chuir air an cuideam a tha thu a ’fulang.

Tha soidhnichean rabhaidh coitcheann agus comharraidhean airson losgadh cùraim a ’toirt a-steach:

• imcheist
• a ’seachnadh dhaoine
• trom-inntinn
• claoidhte
• a ’faireachdainn gu bheil thu a’ call smachd air do bheatha
• irioslachd
• dìth lùth
• a ’call ùidh anns na rudan as toil leat a dhèanamh
• a ’dearmad do fheumalachdan agus do shlàinte

Nuair a thachras e, tha soidhnichean agus comharraidhean corporra agus tòcail aig burnout caregiver. Tha soidhnichean agus comharraidhean corporra a ’toirt a-steach:

• cràdh bodhaig agus pianta
• sgìths
• cur cinn gu tric
• miann nas motha no nas ìsle a dh ’fhaodadh atharrachaidhean ann an cuideam adhbhrachadh
• insomnia
• siostam dìon lag a ’leantainn gu galairean tric

Chan eil na soidhnichean agus na comharraidhean tòcail cho furasta an aithneachadh, agus is dòcha nach toir thu an aire. Tha cuid dhiubh sin:

• imcheist
• a ’fàs feargach agus connspaideach
• a ’fàs iriosal gu furasta agus gu tric
• dragh cunbhalach
• trom-inntinn
• a ’faireachdainn gun dòchas
• neo-fhaireachdainn
• neo-chomas cuimseachadh
• a ’dealachadh riut fhèin gu tòcail agus gu corporra
• dìth ùidh ann an rudan a b ’àbhaist a bhith gad dhèanamh toilichte
• dìth togradh

Tha a bhith a ’leasachadh giùlan àicheil, leithid a bhith a’ call do theampall gu luath no a ’dearmad do dhleastanasan neach-cùraim, na chomharra eile de losgadh.

Mar a bhios burnout a ’dol air adhart agus trom-inntinn agus iomagain a’ dol am meud, faodaidh neach-cùraim deoch làidir no drogaichean a chleachdadh, gu sònraichte luchd-brosnachaidh, gus feuchainn ri faochadh fhaighinn bho na comharraidhean. Faodaidh seo leantainn gu lagachadh, a tha a ’meudachadh cunnart cron don neach a tha a’ faighinn cùram. Faodaidh e a bhith na shuidheachadh cunnartach, agus bu chòir do neach-cùraim stad a bhith a ’toirt seachad cùram gus nach bi iad fo bhuaidh dhrogaichean no deoch làidir tuilleadh.

Mar a nì thu breithneachadh

Faodar sgrùdadh a dhèanamh air losgadh neach-cùraim leis an dotair no an t-solaraiche slàinte inntinn agad. Tha deuchainnean fèin-mheasaidh ann cuideachd as urrainn dhut a dhèanamh gus faighinn a-mach a bheil losgadh ort.

Nì do dhotair no proifeasanta cùram-slàinte am breithneachadh le bhith a ’bruidhinn riut mu na tha thu air a bhith a’ dèanamh agus mar a tha thu a ’faireachdainn. Bidh iad airson faighinn a-mach dè cho math 'sa tha thu a' toirt aire dhut fhèin agus ma tha thu a 'gabhail fois gu leòr bho uallach cùram.

Is dòcha gun toir iad ceisteachain dhut airson trom-inntinn no cuideam, ach chan eil deuchainnean fala no ìomhaighean ann a chuidicheas le bhith a ’dèanamh a’ bhreithneachadh. Bu chòir dhut innse don dotair agad gu bheil thu a ’toirt cùram do neach gaoil gus an coimhead iad airson soidhnichean losgaidh.

Burnout vs trom-inntinn

Tha losgadh agus trom-inntinn coltach ri chèile ach cumhaichean air leth. Tha mòran de na h-aon chomharran aca, leithid sgìths, iomagain agus bròn, ach tha beagan eadar-dhealachaidhean ann cuideachd. Nam measg tha:

• Adhbhar. Tha trom-inntinn na eas-òrdugh de do shunnd no do staid inntinn. Tha Burnout mar fhreagairt do bhith a ’nochdadh cuideam mòr san àrainneachd agad.
• Mar a tha thu a ’faireachdainn. Nuair a tha thu trom-inntinn, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn gu bheil beatha air toileachas a chall. Le burnout, bidh thu a ’faireachdainn mar gun deach do lùth air fad a chleachdadh.
• Buaidh toirt air falbh cuideam. Mura h-eil thu a ’faighinn air falbh bho bhith a’ gabhail cùram agus cuideam airson ùine a ’toirt piseach air na comharraidhean agad, tha trom-inntinn nas dualtaiche. Ma thig piseach air na comharraidhean agad le ùine air falbh, tha coltas ann gum bi losgadh ort.
• Làimhseachadh. Mar as trice bidh trom-inntinn a ’fàs nas fheàrr le cungaidh-leigheis agus uaireannan leigheas-inntinn.Mar as trice bidh burnout a ’fàs nas fheàrr le bhith a’ faighinn air falbh bho uallach cùram agus a ’cur fòcas air do shlàinte is feumalachdan fhèin.

Dè a th ’ann an sgìths tròcair?

Fhad ‘s a bhios losgadh a’ tachairt thar ùine, mar a bhios neach-cùraim a ’faireachdainn cus cuideam bho bhith a’ toirt cùram do neach gaoil, bidh sgìths tròcair a ’tachairt gu h-obann. Is e call an comas co-fhaireachdainn agus truas a ghabhail ri daoine eile, a ’toirt a-steach an neach ris a bheil thu a’ gabhail cùram.

Tha e air adhbhrachadh leis an fhìor chuideam a thig le bhith a ’co-fhaireachdainn le fulangas agus eòlasan duilich nan daoine a tha fo do chùram. Chaidh a sgrùdadh sa mhòr-chuid ann an luchd-obrach cùram slàinte, ach bidh e cuideachd a ’tachairt do luchd-cùraim.

Is iad seo cuid de na soidhnichean rabhaidh:

• fearg
• iomagain agus eagal neo-chùramach
• duilgheadas le bhith a ’dèanamh cho-dhùnaidhean
• claoidhte
• eu-dòchas
• barrachd feum de dhrogaichean agus deoch làidir
• leth-oireachd
• insomnia
• irioslachd
• dìth cuimseachadh
• àicheileachd

Cho luath ‘s a thèid a chomharrachadh agus dèiligeadh ris tro fhèin-mheòrachadh agus atharrachaidhean dòigh-beatha, mar as trice bidh sgìths tròcair a’ fàs nas fheàrr gu sgiobalta. Ma tha thu den bheachd gu bheil e agad, bu chòir dhut do dhotair no solaraiche slàinte inntinn fhaicinn cho luath ‘s a ghabhas.

Casg

Tha e cudromach a bhith mothachail mu na soidhnichean rabhaidh a tha aig neach-cùraim losgaidh gus aithneachadh nuair a tha iad agad. Tha grunn rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus cùram a ghabhail ort fhèin, fuireach fallain, agus casg a chuir air losgadh, nam measg:

• Iarr cuideachadh bho dhaoine eile. Cuimhnich nach fheum thu a h-uile dad a dhèanamh. Tha e ceart gu leòr iarraidh air caraidean is teaghlach cuid de na gnìomhan cùraim agad a dhèanamh.
• Faigh taic. Le bhith a ’bruidhinn mu na tha thu a’ dol troimhe agus a ’faighinn taic bho theaghlach is charaidean no buidheann taic gad chuideachadh gus na faireachdainnean agus na faireachdainnean agad a phròiseasadh. Le bhith a ’cumail a h-uile càil a-steach faodaidh tu trom-inntinn a dhèanamh agus cuir ri bhith a’ faireachdainn cus. Beachdaich air comhairleachadh proifeasanta a shireadh, ma tha sin riatanach.
• Bi onarach leat fhèin. Biodh fios agad dè as urrainn dhut a dhèanamh agus nach urrainn dhut a dhèanamh. Dèan na gnìomhan as urrainn dhut, agus tiomnadh an còrr do dhaoine eile. Na can nuair a tha thu den bheachd gum bi gnìomh cus cuideim no mura h-eil ùine agad a dhèanamh.
• Bruidhinn ri luchd-cùraim eile. Cuidichidh seo thu le taic fhaighinn a bharrachd air leigeil leat taic agus brosnachadh a thoirt do dhaoine eile a tha a ’dol tro rudeigin coltach ris.
• Gabh fois cunbhalach. Bidh briseadh a ’cuideachadh le faochadh a thoirt do chuid den cuideam agad agus do lùth a thoirt air ais. Cleachd an ùine gus na rudan a dhèanamh a bheir fois dhut agus gus do shunnd a leasachadh. Faodaidh eadhon briseadh 10-mionaid cuideachadh.
• Frithealadh gnìomhan sòisealta. Tha e cudromach a bhith a ’coinneachadh ri caraidean, a’ leantainn air do chur-seachadan, agus a ’dèanamh rudan a tha a’ còrdadh riut gus do thoileachas a chumail suas agus gus nach bi thu nad aonar. Bu chòir don ghnìomhachd a bhith mar rudeigin a bheir air falbh thu bho chleachdadh làitheil agus suidheachadh cùram.
• Thoir aire do na faireachdainnean agus na feumalachdan agad. Tha e furasta dìochuimhneachadh aire a thoirt do na feumalachdan agad nuair a tha thu nad neach-cùraim. Tha e cudromach fòcas a chuir ort fhèin gu cunbhalach agus aire a thoirt do na feumalachdan agad.
• Thoir aire do shlàinte. Cùm na coinneamhan dotair cunbhalach agad, a ’toirt a-steach cùram dìon, gabh na cungaidhean agad, agus faic an dotair agad nuair a tha thu a’ faireachdainn tinn. Mura h-eil thu fallain, chan urrainn dhut aire a thoirt do chuideigin eile.
• Ith daithead fallain. Bidh ithe biadh beathachail gad chumail fallain agus a ’leasachadh lùth agus stamina. Seachain biadh sgudail, a dh ’fhaodadh gum bi thu a’ faireachdainn slaodach.
• Eacarsaich. Tha eacarsaich na dhòigh math air cuideam a lughdachadh, lùth a mheudachadh, agus ùine a ghabhail dhut fhèin. Faodaidh e cuideachd trom-inntinn a leasachadh.
• Cùm do chlàr cadail. Tha a bhith a ’faighinn fois gu leòr cudromach airson do shunnd agus gus do stamina a chumail suas.
• Gabh fòrladh teaghlaich. Ma tha thu ag obair, dèan feum de shochairean fòrladh teaghlaich a tha rim faighinn dhut. Le bhith a ’toirt air falbh cuideam obrach faodaidh e do dhleastanasan a lughdachadh agus barrachd ùine a shaoradh dhut fhèin.
• Beachdaich air cùram faochaidh. Nuair a dh ’fheumas tu fois, tha cleachdadh cùram faochaidh airson beagan uairean a-thìde gu beagan sheachdainean mar roghainn anns a’ mhòr-chuid de dh'àiteachan. Nuair a dh ’fheumas tu beagan uairean a-thìde no latha dhut fhèin, faodaidh seirbheisean san dachaigh, leithid neach-taic slàinte dachaigh no ionad latha inbheach, aire a thoirt do do ghaol. Bidh goireas cùram còmhnaidheach a ’toirt seachad cùram thar oidhche ma tha feum agad air briseadh nas fhaide. Is e an tarraing air ais gu bheil thu a ’pàigheadh ​​cìs airson na seirbheisean sin nach àbhaist a bhith air an còmhdach le Medicare no àrachas.

Tha a bhith a ’cumail suas inntinn, corp agus spiorad fallain riatanach airson maitheas gach cuid thu fhèin agus do neach gaoil. Faodaidh inneal-cùraim a bhith gad chuideachadh gus do chumail cothromach agus eagraichte. Tha e cuideachd na ghoireas as urrainn dhut a chleachdadh ma tha soidhnichean rabhaidh losgaidh agad.

Goireasan agus taic

Tha mòran ghoireasan rim faighinn gus do chuideachadh le bhith a ’toirt cùram do neach gaoil. Chan eil trèanadh aig a ’mhòr-chuid de luchd-cùraim air dè a bu chòir a dhèanamh airson suidheachadh sònraichte, agus mar sin tha e cudromach goireasan feumail a lorg.

Tha làraich-lìn ann airson a ’mhòr-chuid de thinneasan is sheirbheisean a dh’ fhaodadh a bhith a dhìth ort. Tha cuid de na goireasan sin air an liostadh gu h-ìosal:

• Comann Alzheimer
• Comann aillse Ameireagaidh
• Goireasan Comann Cridhe Ameireagaidh airson luchd-cùraim
• Comann Sgamhan Ameireagaidh
• Ionad Nàiseanta airson Leigheas Co-phàirteach is Eile
• Ionad Seirbheisean Medicare & Medicaid: Tha seo a ’liostadh goireasan nàiseanta is ionadail airson luchd-cùraim
• Roinn Goireasan Ciorram Làbarach na SA: A bheil goireasan air sochairean ciorraim
• Lagh Elder agus Dealbhadh Lagha: A ’toirt seachad goireasan gus cuideachadh le airgead agus cùisean laghail
• Cùram faisg air làimh agus astar fada: A ’toirt seachad goireasan airson cùram-cùraim astar fada
• Institiud Nàiseanta air Aosachadh: Tha fiosrachadh agus goireasan ann mu shlàinte is aois
• Institiud Nàiseanta Slàinte Inntinn (NIMH): Tha seo a ’liostadh fiosrachadh mu chùisean slàinte inntinn
• Leabharlann Nàiseanta an Leigheis: Tha measgachadh de stòran-dàta meidigeach agus fiosrachadh rannsachaidh ann
• Leabhar-seòlaidh Nàiseanta: A ’toirt seachad fiosrachadh mu bhith a’ toirt cùram do ghaisgich leòinte
• Rianachd Tèarainteachd Shòisealta: Lorg cuideachadh airson Medicare agus cùisean tèarainteachd shòisealta
• Lìonra Gnìomh Caregiver: Buidhnean agus Buidhnean: Tha seo a ’liostadh làraich-lìn co-cheangailte ri galairean sònraichte

Tha cuideachd mòran làraich-lìn ann le goireasan gus luchd-cùraim a chuideachadh a ’gabhail cùram dhiubh fhèin:

• Tha Goireasan Caregiver nan Institiudan Nàiseanta Slàinte (NIH) a ’toirt a-steach seirbheisean air an toirt seachad aig clionaigean NIH, agus ceanglaichean gu diofar làraich-lìn as urrainn dhut a chleachdadh gus fiosrachadh a lorg mun mhòr-chuid de chuspairean slàinte is taic cùraim. Gheibh thu prògraman, seirbheisean agus goireasan riaghaltais is ionadail airson luchd-cùraim. Tha ceanglaichean ann cuideachd ri blogaichean feumail, bùthan-obrach, podcastan, agus bhideothan. Tha eadhon ceangal aige gu duilleag Facebook Leabharlann Nàiseanta an Leigheis airson luchd-cùraim.
• Tha an Caidreachas Cùram Teaghlaich na ghoireas math iomlan anns a bheil tòrr fiosrachaidh mu gach cuid gad chuideachadh a ’toirt seachad cùram do neach gaoil agus a’ toirt cùram dhut fhèin. Tha e làn cheanglaichean ri goireasan airson a ’mhòr-chuid de fheumalachdan, cheistean agus dhraghan luchd-cùraim.
• Tha am bogsa innealan Family Caregiver bho Lìonra Gnìomh Caregiver a ’toirt seachad grunn mholaidhean agus ghoireasan math.

An loidhne bun

Bidh losgadh cùraim a ’tachairt nuair a thig cuideam agus eallach a bhith a’ toirt cùram do neach gaoil. Tha seo ag adhbhrachadh crìonadh nad shlàinte inntinn is corporra. Cuimhnich gu bheil burnout gu math cumanta ann an luchd-cùraim - cha do rinn thu dad airson a adhbharachadh.

Is e an rud as cudromaiche fios a bhith agad air na soidhnichean rabhaidh de losgadh cùraim gus an aithnich thu iad agus eadhon casg a chuir orra. Le bhith a ’leantainn nam molaidhean airson casg a chuir air losgadh agus a’ cleachdadh na mòran ghoireasan a tha rim faighinn le luchd-cùraim cuidichidh sin thu gu àite nas fhallaine.