Na cunnartan slàinte ola

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha thu air a chluinntinn millean uair: Tha geir dona dhut. Ach is e an fhìrinn, a-mhàin cuid tha geir-mar ann an, geir agus geir shàthaichte - a ’toirt droch bhuaidh air do shlàinte. Faodaidh dà sheòrsa geir eile-monounsaturated agus polyunsaturated - do shlàinte a leasachadh le bhith a ’lughdachadh na h-ìrean cholesterol LDL no“ dona ”agad, a’ cuideachadh do bhodhaig le bhith a ’gabhail a-steach vitamain agus eadhon a’ cur casg air duilgheadasan sùla sònraichte. Gu dearbh, chan eil duine ag ràdh tòiseachadh air ola ollaidh a shlugadh (thig eadhon olan fallain leis a ’chuibhreann chothromach aca de chalaraidhean), ach le bhith a’ cur dòsan beaga ris an daithead agad tha na buannachdan slàinte aige. Seo na rudan air am bu chòir dhut cumail suas.

Ola-chroinn-ola

An urrainn dha aodach salad do bheatha a shàbhaladh? Uill, chan eil, ach le bhith a ’dòrtadh dà lobh-bhùird de dh’ ola ollaidh thairis air na greens agad dh ’fhaodadh sin an cunnart bho thinneas cridhe a lughdachadh, a rèir Rianachd Bidhe is Dhrogaichean. Taghadh airson seòrsachan taobh a-muigh no maighdean, seach nach eil iad cho giullachd agus mar sin a ’cur gu math ri daithead fallain cridhe. Agus chan e dìreach an luchd-rannsachaidh cridhe bho Oilthigh Granada agus Oilthigh Barcelona a lorg gum faodadh craiceann ollaidh cuideachadh le bhith a ’casg aillse coloin, agus sgrùdadh Spàinnteach eile a chaidh fhoillseachadh ann Ailse BMC a ’moladh gum faod ola ollaidh a bharrachd air maighdean cunnart aillse sònraichte a ghearradh.

Ola èisg

Is e prìomh phàirt eile de dhaithead fallain cridhe ola èisg, anns a bheil searbhagan geir omega-3 a dh ’fhaodadh an cunnart bho thinneas cridhe, ionnsaigh cridhe agus ruitheaman cridhe neo-àbhaisteach a lughdachadh. Tha rannsachadh cuideachd a ’sealltainn gum faodadh ola èisg bruthadh-fala ìsleachadh beagan cuideachd. Agus chan eil buannachdan ola èisg a ’tighinn gu crìch an sin - lorg dà sgrùdadh fa-leth gum faod ola èisg duilgheadasan sùla a chuideachadh. Lorg a ’chiad sgrùdadh, a rinn an Comann airson Rannsachadh ann an Lèirsinn agus Ophthalmology, gu robh ola èisg ann an da-rìribh bho faodaidh iasg (mar a tha e, chan e cruth capsal) casg a chuir air sealladh ris an canar "crìonadh macular co-cheangailte ri aois" - a bhios a ’fàs nas miosa le ùine (faodaidh e cuideachd leantainn gu dall). Sheall an dàrna sgrùdadh, le luchd-rannsachaidh aig Institiùd Sgrùdaidh Sùil Schepens Harvard, gu bheil ola èisg a ’dìon an aghaidh syndrome sùla tioram far nach bi an corp a’ toirt a-mach deòir gu leòr. Am moladh? Ith tuna.

Ola flaxseed

A rèir sgrùdadh leantainneach, dh ’fhaodadh flaxseed cuideachadh le bhith a’ casg cansearan co-cheangailte ri hormona (broilleach, prostate, colon) agus tinneas cridhe, a ’leasachadh ìrean siùcar fala, a’ lughdachadh an àireamh de dh ’fhalagan teth a tha co-cheangailte ri menopause agus eadhon a’ cumail grèim air airtritis agus a ’chuing nuair a thèid an cleachdadh mar an anti-inflammatory. Tha feum air barrachd fianais saidheansail gus a ràdh le cinnt a bheil flaxseed ag obair anns na dòighean sin no nach eil, ach air a ghabhail ann an dòsan beaga, chan urrainn dha a ghoirteachadh gus a chuir ri daithead fallain do chridhe. Tip eile: Faodaidh a bhith a ’toirt flaxseed ann an cruth capsal no ga chur ris a’ chlàr làitheil agad cuideachd falt agus craiceann nas fhallaine.

Ola Walnut

Bidh walnuts a ’roinn cuid de na buannachdan slàinte mar ola èisg le bhith cuideachd a’ toirt seachad searbhagan geir omega-3 don bhodhaig, a rèir sgrùdadh ùr a-mach à Oilthigh Yale. Mar sin dè an diofar? Chaidh sgrùdadh fhoillseachadh anns an Iris Ameireagaidh de Bheathachadh Clionaigeach anns a ’Chèitean seo chaidh lorg gu bheil walnuts a’ lughdachadh ìrean cholesterol fhad ‘s a tha ola èisg a’ lughdachadh triglycerides - seòrsa eile de gheir san fhuil agad. An loidhne shìos: Bidh an dithis a ’cuideachadh a’ chridhe.

Ola Canola

A bheil thu a ’smaoineachadh air stir-fry a dhèanamh airson dinnear? Beachdaich air a bhith a ’cleachdadh ola canola, a thig bho shìol a’ phlannt canola. Gu dearbh tha an ìre as lugha de gheir shàthaichte aige na tha ann an olan còcaireachd cumanta eile, a ’toirt a-steach ola lus na grèine agus ola arbhair, agus nas lugha na leth geir shàthaichte ola ollaidh (na gabh dragh - tha ola ollaidh fhathast math dhut). Coltach ris na buannachdan bho ola èisg, faodaidh canola casg a chur air duilgheadasan cridhe le bhith a ’lughdachadh bruthadh-fala agus cholesterol, a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh sèid.

Ola sesame

Dìreach mar ola canola, faodaidh ola sesame - a tha air a chleachdadh gu tric ann an reasabaidhean Àisianach - cuideachadh le sèid, cholesterol agus tinneas cridhe. Chaidh sgrùdadh ann an 2006 a chaidh fhoillseachadh anns an Yale Journal of Bith-eòlas agus Leigheas lorg iad nuair a dh ’atharraich daoine le bruthadh-fala àrd gach ola eile airson ola sesame, lùghdaich am bruthadh fala agus cuideam bodhaig an dèidh 45 latha. Dìreach bi cinnteach gun gabh thu e ann an dòsan beaga, oir mar olan fallain eile, tha timcheall air 13 gram de gheir agus 120 calaraidh gach spàin-bùird ann an ola sesame fhathast. A 'coimhead airson tip bòidhchead? Tha ola sesame cuideachd làn de bhiotamain E antioxidant agus dh ’fhaodadh e feabhas a thoirt air cuid de sheòrsan irioslachd craiceann.

Lèirmheas airson