Dòighean fallain airson barrachd lùth fhaighinn

Susbaint

• Lèirmheas airson

Thoir sùil air pannal beathachaidh bogsa arbhair, deoch lùth no eadhon bàr candy, agus gheibh thu a ’bheachd gu bheil sinn nar daoine fèin-ghluasadach còmhdaichte le feòil: Lìon sinn suas le lùth (ris an canar calaraidhean cuideachd) agus bidh sinn a’ siubhal còmhla gus an do bhuail sinn an ath stèisean lìonaidh.

Ach ma tha a bhith a ’faireachdainn sunndach dha-rìribh cho sìmplidh sin, carson a tha uimhir de dhuinn a’ faireachdainn sgìth, fo uallach agus an-còmhnaidh deiseil airson nap? Air sgàth, a ’mìneachadh Robert E. Thayer, Ph.D., neach-saidheans mood agus àrd-ollamh saidhgeòlas aig Oilthigh Stàite California, Long Beach, tha sinn a’ dol a chumail ar lùths ceàrr. Le bhith a ’cleachdadh biadh gus na faireachdainnean tarraingeach agus lùth ìosal againn a rèiteachadh, bidh sinn a’ leigeil le ar faireachdainnean riaghladh ar bodhaigean, agus tha sinn a ’fàs nas reamhar sa bhargan. Ma tha sinn an àite sin a ’lorg dhòighean air sinn fhèin a spionnadh a-mach à faireachdainnean ìosal nach eil a’ toirt a-steach biadh, brisidh sinn saor bho na tha de bhith a ’dèanamh cus.

Leabhar Thayer, Lùth socair: Mar a bhios daoine a ’riaghladh mood le biadh agus eacarsaich, a chaidh a leigeil a-mach o chionn ghoirid ann am pàipear-naidheachd (Oxford University Press, 2003), a ’toirt seachad an argamaid eagallach seo ach aig a’ cheann thall: Tha a h-uile dad a ’sruthadh bhon lùth agad - chan e a-mhàin faireachdainnean nas fheàrr agus an comas smachd a chumail air cus, ach eadhon na faireachdainnean as doimhne mu do dheidhinn fhèin agus do bheatha. “Bidh daoine a’ smaoineachadh air fèin-spèis mar tharraing stèidhichte, ach gu dearbh tha e ag atharrachadh fad na h-ùine, agus tha deuchainnean sòlaimte air sealltainn nuair a tha thu a ’faireachdainn sunndach, gu bheil na faireachdainnean math agad mu do dheidhinn fhèin tòrr nas làidire," tha Thayer ag ràdh.

Tha Thayer a ’toirt a-mach ìrean lùth bho“ sgìths teann, ”an ìre as ìsle no as miosa, anns a bheil thu an dà chuid sgìth agus iomagaineach, gu“ sgìth shocair, ”air a mhìneachadh mar reamhar gun cuideam, a dh’ fhaodadh a bhith tlachdmhor ma thachras e aig àm iomchaidh (mar eisimpleir, dìreach ron leabaidh), gu “tense energy,” anns a bheil thu uile gad ath-bheothachadh agus a ’dèanamh tòrr obrach, ged is dòcha nach e sin an rud as fheàrr dhut. Airson Thayer, is e "lùth ciùin" an Â- as fheàrr - rud a chanas cuid de dhaoine ri "sruthadh" no a bhith "anns a 'chrios." Is e lùth calma lùth gun teannachadh; rè an stàit thlachdmhor, torach seo, tha ar n-aire air a chuimseachadh gu tur.

Is e sgìths teann an tè ris am bi thu a ’cumail sùil: Tha do shunnd ìosal, tha cuideam ort agus tha thu ag iarraidh gach cuid spreadhadh de lùth agus rudeigin a bheir comhfhurtachd no socair dhut. Dha mòran againn, tha sin ag eadar-theangachadh gu sliseagan buntàta, briosgaidean no seoclaid. Thuirt Thayer: "Tha sinn a’ feuchainn ri fèin-riaghladh le biadh, nuair is e an rud a chuidicheadh ​​sinn an dearbh rud a tha sinn a ’faireachdainn ro sgìth airson: eacarsaich."

Seo sia ceumannan as urrainn lùth a thogail agus teannachadh a lughdachadh:

1. Gluais do bhodhaig. "Bidh eacarsaich meadhanach, eadhon dìreach coiseachd luath 10-mionaid, a’ meudachadh do lùth sa bhad agus a ’leasachadh do shunnd," tha Thayer ag ràdh. "Bidh e a’ coileanadh buaidh mood nas fheàrr na bàr candy: faireachdainn adhartach sa bhad agus teannachadh beagan nas lugha. " Agus ann an rannsachadh Thayer, thuirt cuspairean sgrùdaidh a dh ’ith bàraichean candy gu robh iad a’ faireachdainn nas taine 60 mionaid às deidh sin, agus thog 10 mionaidean de choiseachd luath na h-ìrean lùtha aca airson uair no dhà às deidh sin. Is e a ’phrìomh bhuaidh aig eacarsaich nas làidire a bhith a’ lughdachadh teannachadh. Ged a dh ’fhaodadh gum faigh thu eòlas air lùths dìreach às deidh sin (tha thu sgìth bhon obair-obrach agad), uair no dhà às deidh sin bidh ath-bheothachadh lùth agad a tha mar thoradh dìreach air an obair-obrach sin. "Is e eacarsaich," tha Thayer ag ràdh, "an aon dòigh as fheàrr air an dà chuid droch fhaireachdainn atharrachadh agus do lùth a mheudachadh, ged a dh’ fhaodadh gun toir e ùine do chuideigin an fhìrinn sin ionnsachadh, tro bhith ga fhaighinn a-rithist agus a-rithist. "

2. Faigh eòlas air na lùths àrd agus ìosal agad. Tha gleoc corp lùth aig a h-uile duine, tha Thayer ag ràdh. Tha an lùth againn ìosal sa bhad an dèidh dùsgadh (eadhon an dèidh cadal gu math), bidh stùcan anmoch sa mhadainn gu tràth feasgar (mar as trice 11m gu 1f), a ’tuiteam anmoch feasgar (3Â - 5f), ag èirigh a-rithist tràth san fheasgar ( 6 no 7f) agus plummets chun a ’phuing as ìsle aige dìreach ron leabaidh (timcheall air 11f). “Nuair a thuiteas lùth aig na h-amannan cumanta sin, bidh e a’ fàgail dhaoine so-leònte gu barrachd teannachadh agus iomagain, "tha Thayer ag ràdh. "Tha duilgheadasan a’ coimhead nas cunnartaiche, bidh daoine a ’smaoineachadh ann am briathran nas àicheil. Chunnaic sinn seo ann an sgrùdaidhean far an robh faireachdainnean dhaoine mun dearbh dhuilgheadas ag atharrachadh gu farsaing a rèir àm an latha."

An àite a bhith a ’biathadh an imcheist agad, tha Thayer a’ moladh aire a thoirt do ghleoc a ’chuirp agad (am bi thu a’ stùc nas tràithe no nas fhaide air adhart san latha?) Agus a ’clàradh do bheatha a rèir sin nuair as urrainn dhut. Dèan plana gus pròiseactan nas fhasa a ghabhail os làimh nuair a tha do lùth ìosal. Dha mòran dhaoine, tha an ùine airson dèiligeadh ri gnìomhan duilich sa mhadainn. "Sin nuair as urrainn dhut fìor dhuilgheadas a ghabhail os làimh," tha Thayer ag ràdh. “Chan e tubaist a th’ ann gum bi a ’mhòr-chuid de mhisneachd is de bhiadh a’ tachairt anmoch feasgar no anmoch san fheasgar, nuair a tha lùth agus faireachdainn ìosal agus sinn a ’coimhead airson àrdachadh lùtha." Is e sin an dearbh mhionaid airson cuairt ghoirid 10-mionaid.

3. Ionnsaich ealain fèin-amharc. Is e sgil cho cudromach a tha seo gu bheil Thayer a ’teagasg cùrsa iomlan air fèin-amharc agus atharrachadh giùlan aig Cal State Long Beach. Is e nàdar an duine gu bheil na thachras dìreach às deidh gnìomh buailteach an gnìomh sin a dhaingneachadh, tha e ag ràdh. Bidh ithe an-còmhnaidh a ’faireachdainn math sa bhad às deidh, ged nach eil e riatanach airson ùine mhòr (bidh ciont agus iomagain gu tric a’ tighinn a-steach, mar eisimpleir), ach dh ’fhaodadh an lùths bho eacarsaich beagan ùine a thoirt am follais. “Is e an rud a tha fìor chudromach a bhith a’ coimhead chan ann a-mhàin air mar a tha rudeigin a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn sa bhad, ach cuideachd air mar a bheir e ort faireachdainn uair a thìde às deidh sin, "tha Thayer ag ràdh. Mar sin feuch an fhèin-sgrùdadh agad fhèin: Dè a ’bhuaidh a th’ aig caffeine ort sa mhadainn, feasgar agus feasgar? Dè mu dheidhinn eacarsaich, a ’toirt a-steach dian, àm den latha agus an seòrsa gnìomh? Cho luath ‘s a thuigeas tu na freagairtean fìor fa leth agad fhèin, faodaidh tu an t-eòlas agad a chleachdadh gus faighinn thairis air na sparraidhean agad - gu h-àraidh na h-ìmpidhean“ sgìth agad ”, an fheadhainn a tha ag iarraidh comhfhurtachd sa bhad aig siùcairean agus an leabaidh seach airson na buannachdan nas maireannaiche de mhath. eacarsaich no còmhradh le caraid dlùth.

4. Èist ri ceòl. Tha ceòl san dàrna àite a-mhàin airson eacarsaich ann a bhith a ’togail lùth agus a’ lughdachadh teannachadh, a rèir Thayer, ged a tha daoine nas òige buailteach a bhith a ’cleachdadh an dòigh seo tòrr a bharrachd na seann daoine. Tha Thayer a ’faireachdainn nach eilear a’ cleachdadh ceòl gu leòr mar dhòigh air leth èifeachdach airson faireachdainn a thogail. Feuch aria eireachdail, riff jazz, no eadhon roc cruaidh Â- ceòl sam bith as toil leat ag obair.

5. Gabh nap Â- ach chan fhada! "Tha mòran dhaoine nach eil eòlach air a bhith a’ dèanamh nap ceart, agus mar sin tha iad ag ràdh gu bheil napachadh gan dèanamh a ’faireachdainn nas miosa," tha Thayer ag ràdh. Is e an cleas a bhith a ’cuingealachadh an nap gu 10Â - 30 mionaid. Bidh ùine nas fhaide gad fhàgail a ’faireachdainn groggy agus cuideachd gad chumail bho bhith a’ faighinn deagh oidhche cadail. Bidh thu a ’faireachdainn ìosal ann an lùth nuair a nochdas tu an toiseach bho nap, rabhaidhean Thayer, ach bidh sin a’ sgaoileadh a-mach a dh ’aithghearr agus a’ fàgail gu bheil thu a ’faireachdainn ùraichte.

Gu dearbh, chan eil a bhith a ’faighinn cadal gu leòr na phrìomh adhbhar airson an crìonadh lùth againn air feadh na dùthcha; tha sinn a-nis cuibheasach nas lugha na seachd uairean a-thìde gach oidhche, agus tha a h-uile saidheans cadail a tha sinn a ’moladh co-dhiù ochd. "Tha an comann-sòisealta againn air a bhith a’ luathachadh Â- tha sinn ag obair barrachd, a ’cadal nas lugha," tha Thayer ag ràdh, "agus tha sin a’ tighinn gu crìch a ’toirt oirnn barrachd ithe agus eacarsaich nas lugha."

6. Sòisealachadh. Nuair a chaidh faighneachd do dhaoine ann an sgrùdadh Thayer dè a bhios iad a ’dèanamh gus an spiorad àrdachadh (agus mar thoradh air an ìre lùtha aca), thuirt boireannaich gu mòr gu bheil iad a’ coimhead airson conaltradh sòisealta - bidh iad a ’gairm no a’ faicinn caraid, no bidh iad a ’tòiseachadh eadar-obrachaidhean sòisealta. Faodaidh seo a bhith air leth èifeachdach, a rèir Thayer. Mar sin an ath thuras a tha thu a ’faireachdainn do lùth a’ gluasad, an àite a bhith a ’ruighinn airson seoclaid, dèan ceann-latha le caraidean. Bheir do shunnd (agus do chom) taing dhut.

Lèirmheas airson