Aging fallain

Susbaint

• Geàrr-chunntas

Geàrr-chunntas

Tha daoine anns na SA a ’fuireach nas fhaide, agus tha an àireamh de dh’ inbhich nas sine san t-sluagh a ’fàs. Mar a bhios sinn ag aois, bidh ar n-inntinn agus ar cuirp ag atharrachadh. Faodaidh dòigh-beatha fhallain do chuideachadh gus dèiligeadh ris na h-atharrachaidhean sin. Dh ’fhaodadh e cuideachd casg a chuir air cuid de dhuilgheadasan slàinte agus do chuideachadh gus a’ chuid as fheàrr a dhèanamh de do bheatha.

Tha dòigh-beatha fhallain airson inbhich nas sine a ’toirt a-steach

• Biadh fallain. Mar a bhios tu ag aois, faodaidh na feumalachdan daithead agad atharrachadh. Is dòcha gu feum thu nas lugha de chalaraidhean, ach feumaidh tu fhathast beathachadh gu leòr fhaighinn. Tha plana ithe fallain a ’toirt a-steach
  • Ag ithe biadh a bheir tòrr beathachadh dhut às aonais tòrr chalaraidhean a bharrachd. Tha seo a ’toirt a-steach measan agus glasraich, gràinnean slàn, feòil lean, bainne-bainne le geir ìosal, cnothan agus sìol.
  • A ’seachnadh chalaraidhean falamh, leithid biadh mar chips, candy, bathar bakte, soda, agus deoch làidir
  • Ag ithe biadh a tha ìosal ann an cholesterol agus geir
  • Ag òl gu leòr de liquids, gus nach faigh thu uisgeachadh
• Gnìomhachd corporra cunbhalach. Faodaidh a bhith gnìomhach gu corporra do chuideachadh gus cuideam fallain a chumail agus duilgheadasan slàinte cronach a sheachnadh. Mura h-eil thu air a bhith gnìomhach, faodaidh tu tòiseachadh gu slaodach agus obrachadh suas chun amas agad. Bidh an ìre eacarsaich a dh ’fheumas tu a rèir d’ aois agus do shlàinte. Thoir sùil leis an t-solaraiche cùram slàinte agad mu na tha ceart dhutsa.
• A ’fuireach aig cuideam fallain. Le bhith an dàrna cuid ro throm no ro throm faodaidh e duilgheadasan slàinte adhbhrachadh. Faighnich don proifeasanta cùram slàinte agad dè an cuideam fallain a dh ’fhaodadh a bhith ort. Faodaidh ithe fallain agus eacarsaich do chuideachadh gus faighinn chun cuideam sin.
• A ’cumail d’ inntinn gnìomhach. Faodaidh mòran de ghnìomhachd do inntinn a chumail gnìomhach agus do chuimhne adhartachadh, a ’toirt a-steach ionnsachadh sgilean ùra, leughadh, agus cluich gheamannan.
• A ’dèanamh prìomhachas do shlàinte inntinn. Obraich air leasachadh do shlàinte inntinn, mar eisimpleir le bhith a ’cleachdadh meadhanachadh, dòighean fois, no taingealachd. Faigh eòlas air soidhnichean rabhaidh duilgheadas agus iarr cuideachadh ma tha thu a ’strì.
• A ’gabhail pàirt ann an gnìomhan a tha a’ còrdadh riut. Dh ’fhaodadh gum bi daoine a tha an sàs ann an cur-seachadan agus gnìomhachd sòisealta is cur-seachad ann an cunnart nas ìsle airson cuid de dhuilgheadasan slàinte. Le bhith a ’dèanamh rudan a tha a’ còrdadh riut is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn nas toilichte agus do chomasan smaoineachaidh a leasachadh.
• A ’cluich pàirt gnìomhach anns a’ chùram slàinte agad. Dèan cinnteach gum faigh thu sgrùdaidhean cunbhalach agus na sgrìonadh slàinte a dh ’fheumas tu. Bu chòir dhut fios a bhith agad dè na cungaidhean a tha thu a ’gabhail, carson a tha feum agad orra, agus mar a bheir thu iad gu ceart.
• Gun smocadh. Ma tha thu nad neach-smocaidh, is e dùnadh aon de na rudan as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh airson do shlàinte. Faodaidh e an cunnart agad a thaobh grunn sheòrsaichean aillse, galairean sgamhain sònraichte, agus tinneas cridhe a lughdachadh.
• A ’gabhail ceumannan gus casg a chuir air tuiteam. Tha cunnart nas àirde ann an inbhich nas sine tuiteam. Tha iad cuideachd nas dualtaiche cnàimh a bhriseadh (briseadh) nuair a thuiteas iad. Le bhith a ’faighinn sgrùdaidhean sùla cunbhalach, a’ faighinn gnìomhachd chorporra cunbhalach, agus a ’dèanamh do thaigh nas sàbhailte faodaidh e do chunnart tuiteam.

Faodaidh na molaidhean seo do chuideachadh gus fuireach fallain mar a bhios tu ag aois. Fiù mura h-eil thu air an dèanamh a-riamh roimhe, chan eil e uair sam bith ro fhadalach tòiseachadh a ’gabhail cùram de do shlàinte. Ma tha ceistean agad mu na h-atharrachaidhean dòigh-beatha seo no ma tha feum agad air cuideachadh a ’faighinn a-mach ciamar a nì thu iad, faighnich don t-solaraiche cùram slàinte agad.