Carson a bu chòir dhut a bhith a ’cumail sùil a-mach airson dochann rè do chlas HIIT

Susbaint

• Seo na tha an rannsachadh ag ràdh
• Ach a bheil HIIT cunnartach a bharrachd?
• Am bu chòir dhut stad a chuir air HIIT?
• Lèirmheas airson

Tha HIIT, ris an canar cuideachd trèanadh eadar-amail àrd dian, gu tric air a mheas mar an uaigh naomh de workouts. Bho bhith a ’losgadh barrachd geir na cardio cunbhalach gu bhith a’ neartachadh do metabolism, tha mòran eòlach air buannachdan HIIT, gun a bhith a ’toirt iomradh air gur e tasgadh ùine mhòr a th’ ann, leis a ’mhòr-chuid de sheiseanan a’ mairsinn 30 mionaid no nas lugha.

Ach ma tha thu gu mòr an sàs anns a ’ghluasad obrach seo, tha rudeigin ann a dh’ fheumas tu a bhith eòlach: Dh ’fhaodadh HIIT do chunnart airson dochann àrdachadh gu mòr, a rèir dè an ìre fallaineachd a tha agad.

Seo na tha an rannsachadh ag ràdh

Ann an sgrùdadh ùr a chaidh fhoillseachadh anns an Iris de Leigheas Spòrs agus Sunnd Corporra, rinn luchd-rannsachaidh mion-sgrùdadh air dàta bhon t-Siostam Sgrùdaidh Leòn Eileagtronaigeach Nàiseanta bho 2007 gu 2016 gus tuairmse a dhèanamh air cia mheud leòn a tha co-cheangailte ri uidheamachd sònraichte (barbells, kettlebells, bogsaichean) agus eacarsaichean (burpees, lunges, push-ups) a tha gu tric air an cleachdadh ann an workouts HIIT . Sheall an anailis, eadhon ged a tha HIIT air leth math airson àrdachadh inntinn agus togail fèithean lean gu h-iomlan, faodaidh e cuideachd na cothroman a th ’ann sprains glùine is adhbrann fhaighinn, a bharrachd air gathan fèithe agus deòir rotator-cuff. (Cùm sùil a-mach airson na seachd soidhnichean rabhaidh seo de dhol thairis.)

Thairis air naoi bliadhna, chaidh faisg air ceithir millean leòn a ghoirteachadh co-cheangailte ri uidheamachd HIIT agus workouts, a rèir co-dhùnaidhean an sgrùdaidh. Tha an sgrùdadh cuideachd ag ainmeachadh gun do nochd dàta eadar-dhealaichte de rannsachaidhean Google airson ‘HIIT workouts’ gu bheil an ùidh anns a ’ghluasad gu ìre mhòr co-chosmhail ris an àrdachadh anns an àireamh de leòntan gach bliadhna. (FYI: Chan e seo a ’chiad uair a chaidh ceist a dhèanamh mu shàbhailteachd HIIT.)

Ged a b ’e fireannaich aois 20 gu 39 an deamografach as motha a bha fo bhuaidh leòntan stèidhichte air HIIT, cha robh boireannaich fada air dheireadh. Gu dearbh, thachair timcheall air 44 sa cheud de leòntan iomlan ann am boireannaich, tha Nicole Rynecki, tagraiche M.D. agus co-ùghdar an sgrùdaidh, ag innse Cumadh.

Is fhiach a bhith mothachail nach eil an uidheamachd agus na h-eacarsaichean a rinn an luchd-rannsachaidh a ’buntainn ri workouts HIIT a-mhàin; faodaidh tu claisean-gobhlach agus barbells a chleachdadh gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach agus lunges no push-ups a dhèanamh (dìreach airson beagan ainmeachadh) ann an àiteachan-obrach neo-HIIT. Air an làimh eile, faodaidh dòighean-obrach HIIT a bhith ann an diofar chruthan - fhad ‘s a tha thu a’ rothaireachd eadar amannan dian-dian agus amannan fois, tha thu a ’dèanamh HIIT. (Faodaidh tu a dhèanamh air bonn tread, a ’suidhe air baidhc snìomh, msaa, agus mar sin is dòcha nach bi an aon chunnart leòn aig a h-uile clàr-obrach HIIT.) A bharrachd air an sin, cha do rinn an luchd-rannsachaidh coimeas eadar an àireamh de leòntan co-cheangailte ri HIIT ris an fheadhainn aig a bheil mar thoradh air gnìomhan eile, mar sin chan eil e soilleir dè cho cunnartach sa tha HIIT an coimeas ri, can, ruith no yoga.

Ach a bheil HIIT cunnartach a bharrachd?

Tha luchd-rannsachaidh an sgrùdaidh ag argamaid gu bheil àiteachan-obrach àrd-dian gu tric air am margaidheachd mar "aon mheud a tha freagarrach dha na h-uile" nuair nach eil iad gu cinnteach.

"Chan eil sùbailteachd, gluasad, neart cridhe, agus fèithean aig mòran lùth-chleasaichean, gu sònraichte neo-dhreuchdail, gus na h-eacarsaichean sin a choileanadh," thuirt Iòsaph Ippolito, M.D., co-ùghdar an sgrùdaidh, ann am brath naidheachd. (Co-cheangailte: A bheil e comasach cus HIIT a dhèanamh? Tha sgrùdadh ùr ag ràdh gu bheil)

Chan e seo a ’chiad uair a chuala tu am faireachdainn seo: Tha an trèanair ainmeil Ben Bruno air argamaid den aon seòrsa a dhèanamh an aghaidh burpees (gluasad a thathas a’ cleachdadh gu tric ann an clasaichean HIIT) ag ràdh nach eil feum orra, gu sònraichte ma tha thu ùr airson obrachadh a-mach . “Ma tha thu a’ feuchainn ri cuideam a chall agus a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr mu do bhodhaig, agus gu bheil thu ag ionnsachadh eòlas agus eacarsaich, chan eil gnìomhachas agad a’ dèanamh burpees, "thuirt e rinn. "Carson? Leis gu bheil daoine anns a’ bhuidheann seo gu tric aig nach eil an neart agus an gluasad riatanach gus na gluasadan a dhèanamh ceart, a tha a ’meudachadh cunnart leòn gun fheum."

Am bu chòir dhut stad a chuir air HIIT?

Thathas ag ràdh sin, HIIT urrainn a bhith obrachail, agus gu cinnteach chan eil luchd-rannsachaidh ag ràdh gus a sheachnadh gu tur. Tha iad dìreach ag argamaid gu bheil e cudromach sùbailteachd, cothromachadh agus neart iomlan a leasachadh mus toir thu dùbhlan dhut fhèin gu dian-obrach mar HIIT gus nach tèid do ghortachadh. (Faic: Carson a tha e ceart gu leòr obrachadh a-mach aig ìre nas ìsle)

"Faigh eòlas air do bhodhaig," arsa an Dr Rynecki. "Dèan prìomhachas air cruth ceart, agus iarr stiùireadh iomchaidh bho phroifeasantaich fallaineachd agus trèanaichean. A rèir eachdraidh meidigeach agus lannsaireachd com-pàirtiche san àm a dh'fhalbh, smaoinich air co-chomhairle a chumail ri neach-leigheis mus gabh e pàirt."

Ma tha dragh ort mu leòntan, cuimhnich nach fheum thu * HIIT a dhèanamh gus a bhith iomchaidh. A bheil feum agad air dearbhadh? Bidh na h-àiteachan-obrach le buaidh bheag seo fhathast a ’losgadh prìomh chalaraidhean.

Lèirmheas airson