Mar a dhèiligeas tu ri cuideam agus trom-inntinn rè nan saor-làithean

Susbaint

• Dè na comharran a th ’ann?
• 9 dòigh air riaghladh na blues saor-làithean
• A ’dèiligeadh ri trom-inntinn an dèidh saor-làithean
• Dè as urrainn dhut a dhèanamh a-nis

A ’tuigsinn blues nan saor-làithean

Faodaidh seusan na saor-làithean trom-inntinn a bhrosnachadh airson grunn adhbharan. Is dòcha nach urrainn dhut a dhèanamh na dhachaigh airson na saor-làithean, no is dòcha gu bheil thu ann an suidheachadh ionmhais garbh. Ma tha thu a ’dol tro àm duilich, faodaidh e a bhith duilich daoine eile fhaicinn le toileachas a bharrachd nam beatha.

Tha trom-inntinn ràitheil nas cumanta na dh ’fhaodadh tu smaoineachadh. Bidh timcheall air Ameireaganaich a ’faighinn eòlas air“ blues a ’gheamhraidh.”

Faodaidh na blues sin a bhith gu sònraichte uamhasach aig àm atharrachaidh. Bidh iarrtasan dùbhlanach aig àm na Nollaige agus na Bliadhn ’Ùire, bho phàrtaidhean gun stad gu dleastanasan teaghlaich. Faodaidh na tachartasan sin tighinn le ìrean cuideam nas àirde.

Ma tha thu a ’dèiligeadh ri faireachdainnean cuideam no trom-inntinn, fios nach eil thu nad aonar. Tha dòighean ann air na comharraidhean agad a riaghladh agus an cuideachadh a tha a dhìth ort fhaighinn.

Dè na comharran a th ’ann?

Is e an symptom as cumanta de na blues saor-làithean trom-inntinn leudaichte. Tha seo fìor mu dhaoine a dh ’fhaodadh no nach eil a’ dèiligeadh ri trom-inntinn mu thràth.

Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn eòlas air trom-inntinn ràitheil ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil gnìomhan sìmplidh nas duilghe na àbhaist. Tha seo a ’toirt a-steach a bhith a’ faighinn a-mach às an leabaidh, a ’dèanamh dinnear, agus a’ gabhail cuairt.

Am measg comharran eile nam blues tha:

• a ’faireachdainn nas sgìth na an àbhaist
• a ’call ùidh ann an rudan a b’ àbhaist a bhith a ’toirt toileachas dhut
• a ’faighinn duilgheadas le fòcas

9 dòigh air riaghladh na blues saor-làithean

Tha mòran rudan ann a chuireas ri blues nan saor-làithean. Ge bith a bheil e rudeigin cho sìmplidh ri bhith a ’toirt thairis ort fhèin no feum tòcail nas doimhne, tha e comasach obrachadh tro na faireachdainnean agad agus tòiseachadh às ùr.

Seo naoi dòighean airson dèiligeadh ris na blues saor-làithean:

1. Cuir casg air deoch làidir - Cuir casg air na tha thu a ’faighinn de dheoch làidir, agus feuch gun a bhith ri fhaighinn gu furasta timcheall an taighe agad. Ma tha thu a ’frithealadh pàrtaidh agus gu bheil fios agad gum bi deoch làidir ruigsinneach, na cuir bacadh air deoch no dhà. Faodaidh cus òl buaidh a thoirt air do fhaireachdainn agus cuir ri faireachdainnean àicheil sam bith a tha agad.
2. Faigh gu leòr cadal - Feuch ri dhol dhan leabaidh aig àm sònraichte gach oidhche. Faodaidh fois a bhith agad do shunnd adhartachadh agus do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn deiseil airson a dhol air adhart air an latha.
3. Ionnsaich “chan eil” a ràdh - Le bhith a ’dol thairis air agus gun a bhith a’ dèanamh ùine dhut fhèin faodaidh sin briseadh sìos tòcail. Ionnsaich mar a chanas tu “chan eil,” agus fuirich gu daingeann air do cho-dhùnadh.
4. Bi fosgailte ri traidiseanan ùra - Is dòcha gu bheil ìomhaigh agad de na tha thu a ’smaoineachadh a bu chòir a bhith anns an saor-làithean, agus is dòcha nach e seo a tha a’ tachairt. An àite a bhith a ’cumail grèim air na bu chòir a bhith air na saor-làithean, leig le traidiseanan ùra fosgladh.
5. Faigh taic nuair a tha thu a ’caoidh neach gaoil– Ma tha thu air eòlas fhaighinn air cuideigin a chaill thu, faodaidh na saor-làithean a bhith gu sònraichte duilich. Ged a dh ’fhaodadh e a bhith tàmailteach thu fhèin a sgaradh agus bròn a dhèanamh, faodaidh e a bhith buannachdail ùine a chaitheamh le do charaidean is do theaghlach. Faodaidh iad taic a thoirt dhut tron ​​àm duilich seo.
6. Caith ùine còmhla ri do luchd-gràidh - An àite a bhith a ’caitheamh na saor-làithean leotha fhèin aig an taigh, thoir do charaidean no do theaghlach còmhla airson pàrtaidh dìnnear nad àite. Mar as motha am measgachadh! Faodaidh tu rudan a spruceadh le sgeadachaidhean beòthail agus cuir rèiteachadh fàilteachail de fhlùraichean ris na h-àiteachan fuirich agad.
7. Eacarsaich gu cunbhalach - Plug a-steach do chluas-cinn agus thig a-mach airson cuairt timcheall a ’bhloc turas no dhà san latha. Bheir coiseachd luath 10-mionaid do chridhe cridhe suas agus leigidh e endorphins àrdachadh mood.
8. Dèan rudeigin spòrsail gus faighinn thairis air briseadh o chionn ghoirid - Faodaidh e a bhith duilich a bhith nad aonar nuair a tha thu ag altramas cridhe goirt. An àite suidhe aig an taigh, lìon am mìosachan agad le gnìomhan. Bidh làraich-lìn mar meetup.com a ’tabhann cuairtean buidhne, leithid dìnnearan agus dannsa, cha mhòr a h-uile h-oidhche den t-seachdain.
9. Seachain overeating - Mus tèid thu a-mach gu tachartasan sòisealta, lìon suas veggies. Faodaidh tu eadhon baga ceapaire beag agus grèim bidhe a lìonadh sa chàr. Glè thric bidh cuairtean saor-làithean a ’leantainn gu overeating, a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air do shunnd agus do shunnd iomlan.

Faodaidh na saor-làithean a bhith gu math duilich dha inbhich nas sine. Mura h-urrainn dhut a bhith còmhla ri caraidean no teaghlach an saor-làithean seo, coimhead airson cothroman saor-thoileach a leigeas leat a bhith timcheall air daoine eile. Thig cuid de neo-phrothaidean eadhon gad thogail mura h-urrainn dhut draibheadh.

A ’dèiligeadh ri trom-inntinn an dèidh saor-làithean

Ma tha thu fhathast a ’faireachdainn trom-inntinn às deidh na saor-làithean a bhith seachad, is dòcha gu bheil thu a’ dèiligeadh ri barrachd air dìreach cùis nam blues saor-làithean. Bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mu na comharraidhean agad. Faodaidh iad do chuideachadh gus an adhbhar a dhearbhadh agus plana leigheis a leasachadh.

Dè as urrainn dhut a dhèanamh a-nis

Tha na blues saor-làithean fìor agus faodaidh iad dragh a chuir air do bheatha ann an droch dhòigh. Is dòcha gum bi e comasach dhut na comharraidhean agad a lughdachadh le bhith a ’dèanamh beagan atharrachaidhean air dòigh-beatha, leithid a bhith a’ cuingealachadh na tha thu a ’faighinn de dheoch làidir agus a’ clàradh ùine le caraidean is teaghlach. Mura h-eil atharrachaidhean dòigh-beatha a ’faochadh do chomharran, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad.

Is dòcha gum faigh thu cuideachd buannachd bho chungaidh-leigheis antidepressant òrdaichte. Faodaidh frith-bhuaidhean nan cungaidhean sin atharrachadh, agus is dòcha gum feum thu feuchainn air beagan bhrandan eadar-dhealaichte mus socraich thu air fear a dh ’obraicheas gu math dhut. Ma lorgas tu nach bi cungaidhean a ’lughdachadh an trom-inntinn agad, faodaidh do dhotair obrachadh còmhla riut air roghainnean leigheis eile.