An daithead agus na stuthan as fheàrr airson Acne Vulgaris (Hormonal Acne)

Susbaint

• Dè a th ’ann an acne vulgaris?
• Dè a tha ag adhbhrachadh acne?
• Na molaidhean daithead as fheàrr airson smachd a chumail air acne
• Ith airson an smachd as fheàrr air siùcar fala
• Feuch ri pròtain bainne is cuibhleach a ghearradh a-mach
• Ith biadh sa mhòr-chuid, làn beathachaidh
• Biadh ri ithe agus a sheachnadh
• Biadh is deochan airson tlachd fhaighinn
• Biadhan is deochan ri sheachnadh
• An urrainn dha stuthan taic cuideachadh le bhith a ’làimhseachadh acne?
• Tha acne air a bhith co-cheangailte ri ìrean ìosal vitimín D.
• Dh ’fhaodadh tì uaine lughdachadh a thoirt air lotan acne
• Stuthan eile a dh ’fhaodadh a bhith na chuideachadh
• Beachdachadh eile
• An loidhne bun

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Ma tha acne ort, chan eil thu nad aonar. Bidh acne vulgaris - ris an canar acne mar as trice - a ’toirt buaidh air suas ri 80% de dhaoine aig àm air choreigin eadar aoisean 11 agus 30 (,,,).

Thathas gu tric a ’toirt iomradh air acne, gu sònraichte acne inbheach, mar acne hormonail. Tha hormonaichean, còmhla ri mòran fhactaran eile, a ’toirt a-steach bacteria, ana-cainnt cealla craiceann, gintinneachd, agus ìrean cuideam, a’ cluich pàirt ann an adhartas.

Ged a tha an suidheachadh mar as trice air a làimhseachadh le cungaidh-leigheis, faodaidh factaran dòigh-beatha, a ’toirt a-steach do dhaithead, pàirt chumhachdach a ghabhail ann a bhith a’ cumail smachd air agus a ’lughdachadh comharraidhean.

Bidh an artaigil seo a ’dèanamh lèirmheas air an daithead as fheàrr airson acne, a’ toirt a-steach biadh ri ithe agus a sheachnadh, a bharrachd air stuthan a bharrachd a dh ’fhaodadh cuideachadh.

Dè a th ’ann an acne vulgaris?

Tha acne vulgaris, no acne, na ghalar craicinn air a chomharrachadh le cinn-dubha, cinn-gheala, sèid, rashes, craiceann dearg, agus uaireannan lotan domhainn.

Tha e air a sheòrsachadh a rèir cho dona ‘s a tha e ():

• Acne ciùin: leòintean neo-chnàimheach, glè bheag de leòntan inflammatory, no an dà chuid
• Acne meadhanach: barrachd leòintean inflammatory, corra nodules - lotan cruaidh, gruamach, no an dà chuid, agus scarring socair
• Acne trom: leòintean inflammatory farsaing, nodules, no an dà chuid, agus scarring, acne meadhanach leantainneach nach eil air fàs nas fheàrr le làimhseachadh às deidh 6 mìosan, no acne sam bith a dh ’adhbhraicheas fìor àmhghar saidhgeòlach

Bidh bach-lobhra mar as trice a ’tachairt air pàirtean den bhodhaig agad aig a bheil fàireagan sebaceous, a tha nan glandagan beaga bìodach le ola a tha fo bhuaidh hormonaichean. Tha iad sin ann air d ’aghaidh, do chùl, do bhroilleach, amhach, agus do ghàirdeanan àrda ().

Faodaidh cùisean trom de acne leantainn gu mì-dhealbhadh, sgrìobadh maireannach den chraiceann agus fìor àmhghar tòcail a dh ’fhaodadh trom-inntinn agus tarraing a-mach à suidheachaidhean sòisealta ().

Ged a tha an suidheachadh as cumanta tro bhliadhnaichean nan deugairean, faodaidh e leantainn air adhart gu bhith na inbheach, agus faodaidh cuid eadhon eòlas fhaighinn air am beatha gu lèir ().

Dè a tha ag adhbhrachadh acne?

Tha na factaran a tha a ’leantainn gu acne iom-fhillte agus ioma-ghnìomhach.

Faodaidh ro-innse ginteil, caochlaidhean hormonail a tha a ’leantainn gu cus sebum no cinneasachadh ola bho na fàireagan sebaceous, sèid, hyperkeratinization follicular, agus coloinidheachd bacterial brosnachadh acne.

Thathas den bheachd gur e prìomh adhbhar a th ’ann an hyperkeratinization follicular - no rùsgadh mì-ghnàthach cheallan craiceann nan glands sebaceous agus roinn àrd de follicles fuilt faisg air fosgladh pores.

Bidh na ceallan craicinn sin a ’stobadh a-mach am pore agus a’ cruthachadh rud ris an canar gu meidigeach mar microcomedone (7, 8).

Acnes Propionibacterium (P. acnes) na bacterium a bhios mar as trice a ’fàs air do chraiceann.

Ann an daoine le acne, bidh e a ’fàs gu h-annasach, a tha a’ leantainn gu sèid, milleadh craiceann, hyperkeratinization follicular, agus atharrachadh sebum ().

Tha hormonaichean cuideachd cudromach ann a bhith a ’leasachadh acne, agus is e sin as coireach gu tric canar“ acne hormonail ris. ” Mar as trice bidh e a ’tachairt aig àm òigeachd mar thoradh air àrdachadh ann an ìrean hormona gnè rè na h-òige, ge bith dè an gnè.

Bidh boireannaich cuideachd a ’faighinn eòlas air acne nas fhaide air adhart nam beatha co-cheangailte ri caochlaidhean hormonail rè torrachas, premenopause, agus nuair a bhios iad a’ cleachdadh smachd breith hormonal ().

Thathas den bheachd gu bheil pàirt aig sèid agus daithead cuideachd, ged a tha cuid ag argamaid nach eil daithead cho cudromach. Ach, tha fianais làidir ann gu bheil cuid de dh ’atharrachaidhean daithead a’ dèanamh eadar-dhealachadh mòr ann an làimhseachadh acne ().

Faodaidh bach-lobhra adhbhrachadh cuideachd le cungaidhean sònraichte agus foillseachadh ceimigeach dreuchdail. Ach, tha na seòrsaichean acne sin eadar-dhealaichte bho acne vulgaris ().

Tha acne na ghalar craiceann a tha air adhbhrachadh le mòran fhactaran, a ’toirt a-steach atharrachaidhean hormonal, bacteria, sèid, hyperkeratinization, agus daithead.

Na molaidhean daithead as fheàrr airson smachd a chumail air acne

Tha rannsachadh air sealltainn gum faod atharrachadh cuid de chleachdaidhean daithead lùghdachadh mòr a thoirt air comharraidhean acne.

Is e na leanas na dòighean as motha a tha stèidhichte air fianais airson smachd a chumail air acne tron ​​daithead agad.

Ith airson an smachd as fheàrr air siùcar fala

Is e a bhith a ’seachnadh caochlaidhean siùcar fala le bhith a’ leantainn daithead clàr-amais glycemic ìosal gus smachd a chumail air acne aon teòiridh a tha air gluasad fhaighinn ann an saoghal saidheans.

Tha an clàr-innse glycemic (GI) mar thomhas air cho slaodach no cho luath sa bhios biadh a ’snìomh na h-ìrean siùcair fala agad.

Bidh a bhith a ’taghadh bhiadhan le GI àrd, leithid sòda, aran geal, candy, gràin siùcair, agus reòiteag, ag adhbhrachadh atharrachaidhean mòra ann an siùcar fala agus faodaidh e acne a dhèanamh nas miosa.

Bidh ithe biadh siùcair ag àrdachadh ìrean de insulin, a tha na hormona a chuireas siùcar a-mach às do fhuil agus a-steach do na ceallan agad far an urrainnear a chleachdadh airson lùth. Bidh seo a ’brosnachadh sgaoileadh hormonaichean eile, leithid factar fàis 1 coltach ri insulin (IGF-1).

Tha an àrdachadh seo de hormonaichean a ’leantainn gu hyperkeratinization agus cus cinneasachadh sebum, a dh’ fhaodadh a bhith a ’lughdachadh acne ().

Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil leasachaidhean mòra ann an acne ann an daoine a tha a ’leantainn daithead ìosal-GI, àrd-phròtain (,).

A bharrachd air an sin, ged a tha acne farsaing ann an àireamhan Westernized às deidh daitheadan àrd-GI làn de bhiadhan siùcair, is ann ainneamh a bhios an suidheachadh ann an àireamhan ag ithe daithead traidiseanta nach eil a ’toirt a-steach siùcairean ath-leasaichte no biadh air an giullachd (,).

Mar sin, le bhith a ’gearradh a-mach biadh agus deochan siùcair, a bharrachd air carbs ath-leasaichte, leithid pasta geal, pastraidhean, agus aran geal, dh’ fhaodadh sin feabhas a thoirt air na comharran acne agad.

Feuch ri pròtain bainne is cuibhleach a ghearradh a-mach

Thathas ag aithris gu bheil bainne agus toraidhean bainne a ’brosnachadh secretion insulin agus cinneasachadh hormonaichean, leithid IGF-1, a tha aithnichte gu bheil iad a’ cur gu mòr ri leasachadh acne ().

Lorg ath-sgrùdadh de 14 sgrùdadh a bha a ’toirt a-steach 78,529 clann is inbhich aois 7-30 gu robh gabhail a-steach toraidhean bainne sam bith, a’ toirt a-steach bainne, càise, agus iogart - ge bith dè cho tric no a bha e - co-cheangailte ri cunnart nas motha airson acne ().

Sheall ath-sgrùdadh eile de 9 sgrùdadh ann an 71,819 daoine gu robh daoine a dh ’òl bainne 16% nas dualtaiche acne fhaighinn na an fheadhainn nach robh ().

San aon dòigh, tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh pròtain cuibhleach ithe - pròtain a thig bho bhainne - a bhith co-cheangailte ri acne.

Bha aon sgrùdadh 2-mhìos ann an 30 neach aois 18-45 a ’cumail a-mach gu robh cleachdadh pròtain cuibhleach ceangailte ri toiseach acne ().

Tha grunn sgrùdaidhean cùise ag aithris gu bheil ceangal eadar pròtain cuibhleach agus acne cuideachd (,,).

Ith biadh sa mhòr-chuid, làn beathachaidh

Is e a bhith a ’leantainn daithead làn beathachaidh, anti-inflammatory aon de na dòighean as fheàrr air a bhith a’ làimhseachadh agus a ’casg acne gu nàdarra. Leis gu bheil sèid ag adhbhrachadh acne, tha e deatamach gun tagh thu biadh a lùghdaicheas sèid ().

Faodaidh a bhith a ’roghnachadh stòran geir omega-3 anti-inflammatory, leithid iasg geir agus sìol chia, thairis air stòran geir omega-6-beairteach mar ola canola agus soybean lùghdachadh comharraidhean acne (,,,).

Is e dòigh eile air sèid a thàthadh agus lughdachadh comharran acne a bhith a ’lìonadh do phlàta le glasraich is measan dathte. Bidh na biadhan sin a ’lìbhrigeadh antioxidants anti-inflammatory agus beathachadh deatamach eile a tha taiceil don chraiceann, leithid vitimín C, don bhodhaig agad ().

A ’beachdachadh gu bheil acne ceangailte gu dlùth ri daithead an Iar a tha àrd ann am biadh air a phròiseasadh, tha e cudromach a bhith a’ taghadh bhiadhan iomlan agus a ’cuingealachadh no a’ seachnadh toraidhean fìor ghrinn nuair a tha thu a ’feuchainn ri d’ acras a làimhseachadh tro dhaithead ().

Is e a bhith a ’cumail smachd air siùcar fala, a’ cuingealachadh no a ’gearradh a-mach pròtain bainne agus meòg, agus a’ leantainn daithead làn beathachaidh, làn beathachaidh cuid de na dòighean as fheàrr air do acne a làimhseachadh gu nàdarra.

Biadh ri ithe agus a sheachnadh

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh biadh ath-leasaichte, toraidhean bainne, agus biadh siùcair agus deochan a bhith co-cheangailte ri leasachadh acne agus a’ lughdachadh nan comharran aige.

Mar sin, tha e nas fheàrr biadh slàn, beathachail ithe.

Biadh is deochan airson tlachd fhaighinn

• Glasraich: broccoli, spinach, càl, piobair, zucchini, caranas, curranan, beets, msaa.
• Measan: dearcan, grapefruit, oranges, ùbhlan, cherisean, bananathan, piorran, gràinneanan, peitseagan, msaa.
• Gràinean slàn agus glasraich stalcach: Buntàta milis, quinoa, squash butternut, farro, rus donn, coirce, buckwheat, msaa.
• Saillte fallain: uighean slàn, ola ollaidh, avocados, cnothan, sìol, ìm cnò, ola cnò-chnò, msaa.
• Roghainnean bainne stèidhichte air planntrais: bainne cashew, bainne almond, bainne coconut, iogart coconut, msaa.
• Pròtain àrd-inbhe: bradan, tofu, cearc, turcaidh, uighean, maorach, msaa.
• Legumes: chickpeas, pònairean dubha, leantailean, pònairean dubhaig, msaa.
• Luibhean agus spìosraidhean anti-inflammatory: turmeric, cinnamon, piobar dubh, peirsil, garlic, ginger, cayenne, msaa.
• Deochan gun siùcar: uisge, uisge lìomhach, tì uaine, tì hibiscus, uisge lemon, msaa.

Biadhan is deochan ri sheachnadh

Bu chòir toraidhean bainne, biadh ath-leasaichte, agus biadh agus deochan àrd-siùcair a sheachnadh:

• Bainne agus toraidhean bainne: bainne, càise, iogart, msaa.
• Biadh àrd-ghiollachd: biadh luath, biadh reòta, bàraichean bìdh, gràn siùcair, sgoltagan, biadh microwave, aran geal, msaa.
• Milseagan agus deochan siùcair: candy, cèic, soda, briosgaidean, siùcar bùird, deochan lùth, deochan spòrs milis, sùgh, msaa.

Bidh an daithead as fheàrr airson acne a ’tionndadh timcheall air biadh slàn, beathachail a bhios a’ sabaid sèid. Seachain biadh air a dheagh ghiollachd, stuthan siùcair, agus bainne.

An urrainn dha stuthan taic cuideachadh le bhith a ’làimhseachadh acne?

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh a bhith a’ cuir ris an daithead agad le cuid de bhiotamain, mèinnirean agus todhar eile maothachadh acne.

Tha acne air a bhith co-cheangailte ri ìrean ìosal vitimín D.

Tha sgrùdaidhean air ìrean ìosal vitimín D a cheangal ri acne. Tha luchd-rannsachaidh a ’cumail a-mach, mar thoradh air na togalaichean anti-inflammatory cumhachdach aig a’ bhiotamain, gum bi easbhaidh anns a ’bheathachadh seo a’ lughdachadh comharraidhean acne ().

Lorg sgrùdadh ann an 80 neach le acne agus 80 smachd fallain gun deach easbhaidh vitimín D a lorg ann am faisg air 50% de dhaoine leis a ’chumha, an coimeas ri dìreach 23% anns a’ bhuidheann smachd ().

Bha easbhaidh bhiotamain D cuideachd air a cheangal le doimhneachd acne, agus sheall sgrùdadh leanmhainn gun do leasaich le 1,000 IU gach latha de bhiotamain D airson 2 mhìos leasachadh mòr air lotan acne ann an daoine a bha easbhaidh anns a ’bheathachadh seo ().

Faodaidh an solaraiche meidigeach agad dearbhadh a bheil thu gann de bhiotamain D agus dosage leasachaidh iomchaidh a mholadh.

Gheibhear stuthan vitimín D gu farsaing ann an stòran agus air-loidhne.

Dh ’fhaodadh tì uaine lughdachadh a thoirt air lotan acne

Ann an tì uaine tha antioxidants potent agus thathas air sealltainn gu bheil buaidhean anti-inflammatory cumhachdach () aige.

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh cur-ris le tì uaine a bhith buannachdail dhaibhsan le acne.

Sheall sgrùdadh ann an 80 boireannach le acne meadhanach gu dona gu robh lughdachadh mòr ann an leòintean acne air an fheadhainn a chuir ri 1,500 mg de thì uaine airson 4 seachdainean, an coimeas ri buidheann placebo ().

Tha sùgh tì uaine ri fhaighinn gu farsaing, ach bi cinnteach gum bruidhinn thu ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mus fheuch thu leasachan ùr gus do acne a làimhseachadh.

Stuthan eile a dh ’fhaodadh a bhith na chuideachadh

A bharrachd air vitimín D agus sùgh tì uaine, is dòcha gun cuidich na stuthan a leanas le bhith a ’lughdachadh comharraidhean acne:

• Ola èisg. Tha cuid de dh ’fhianais a’ nochdadh gum faodadh a bhith a ’cuir suas le ola èisg làn omega-3 lùghdachadh ann an doimhneachd acne ann an cuid de dhaoine. Ach, tha na toraidhean measgaichte, le cuid de dhaoine a ’faighinn comharraidhean nas miosa ().
• B vitamain. Faodaidh a bhith a ’cur suas le vitamain B buannachd do chuid de dhaoine le acne. Ach, dh ’fhaodadh gum bi in-stealladh àrd-dòs de B12 a’ brosnachadh acne ann an cuid de dhaoine (,,).
• Sinc. Thathar air sealltainn gu bheil leasachaidhean sinc beòil a ’leasachadh dian acne ann an grunn sgrùdaidhean, agus tha pàirt deatamach aig sinc ann a bhith a’ cumail suas slàinte craiceann ().
• Vitex. Faodaidh Vitex agnus-castus, ris an canar cuideachd chasteberry, lughdachadh acne ro menstruation air sgàth a chomas buaidh a thoirt air hormonaichean sònraichte, a ’toirt a-steach estrogen. Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh ().
• Barberry.Berberis vulgaris Tha feartan anti-inflammatory agus antibacterial aig L. (barberry). Le bhith a ’cur suas le cuibhreann barberry dh’ fhaodadh lùghdachadh mòr a thoirt air lotan acne a rèir cuid de sgrùdaidhean ().
• Probiotics. Tha cuid de sgrùdadh a ’moladh gum faodadh probiotics sèid a’ chraicinn agus comharran acne eile a lughdachadh, ach tha feum air barrachd sgrùdaidhean gus na gathan as èifeachdaiche (,) a dhearbhadh.
• CBD. Tha feartan làidir anti-inflammatory agus antibacterial aig Cannabidiol (CBD) agus chaidh a lorg gu robh e a ’lughdachadh sèid agus a’ riaghladh cinneasachadh sebum ann an ceallan craiceann daonna ann an sgrùdadh tiùb deuchainn ().

Is e vitimín D, sùgh tì uaine, vitamain B, agus sinc dìreach cuid de na stuthan a bharrachd a dh ’fhaodadh a bhith buannachdail do dhaoine le acne.

Beachdachadh eile

A bharrachd air a bhith a ’leantainn daithead fallain, làn beathachaidh agus a bhith a’ feuchainn a-mach leis na stuthan gu h-àrd, is dòcha gun cuidich atharrachadh factaran dòigh-beatha eile smachd air an t-acras agad.

Tha smocadh ceangailte gu mòr ri acne, còmhla ri cùisean slàinte gun àireamh eile, a ’toirt a-steach aillse sgamhain agus tinneas cridhe. Tha e deatamach stad a chuir air smocadh - chan ann a-mhàin gus na comharraidhean acne agad a lughdachadh ach cuideachd do shlàinte iomlan () a leasachadh.

Thathas air sealltainn gu bheil cus deoch làidir, gun a bhith a ’faighinn cadal gu leòr, agus le cuideam a’ cur ri leasachadh acne agus a ’lughdachadh comharraidhean cuideachd ().

Tha cùram craiceann cuideachd riatanach ann a bhith a ’làimhseachadh acne. Obraich còmhla ris an dermatologist agad gus na toraidhean as fheàrr a lorg airson na feumalachdan fa leth agad, oir is dòcha gum bi cuid de thoraidhean ag obair gu math air seòrsan craiceann sònraichte ach chan eil cuid eile ()

Faodaidh factaran dòigh-beatha, leithid smocadh, cleachdadh deoch làidir, cuideam, cadal, agus cùram craiceann, buaidh a thoirt air dian acne.

An loidhne bun

Tha acne vulgaris na ghalar craicinn a bheir buaidh air mòran dhaoine de gach aois agus a bheir buaidh air do shunnd fhaireachdail.

Còmhla ri leigheasan acne traidiseanta, leithid cungaidhean-leigheis, faodar daithead a chleachdadh mar dhòigh eile, nàdarra gus smachd a chumail air a ’chumha seo.

Às deidh daithead làn beathachaidh, tha a bhith a ’gearradh a-mach bainne, agus a’ cuingealachadh siùcar a bharrachd nan cleachdaidhean stèidhichte air fianais a dh ’fhaodadh comharraidhean acne adhartachadh.

Is e a bhith a ’gabhail cungaidhean sònraichte mar bhiotamain D agus sùgh tì uaine, a bhith a’ faighinn cadal gu leòr, a ’sgur a smocadh, agus a’ lughdachadh cuideam dòighean fallain eile airson sabaid an aghaidh a ’ghalair seo.

Dh ’fhaodadh feuchainn air beagan de na molaidhean a tha air an liostadh san artaigil seo leantainn gu leasachaidhean mòra ann an comharraidhean acne - agus do shlàinte iomlan.