Mar a chothromaicheas tu hormonaichean taobh a-muigh muc-mhara

Susbaint

• 1. Tha thu sgìth fad na h-ùine.
• 2. Gheibh thu sneezy no wheezy ron àm agad.
• 3. Tha thu a ’faireachdainn sìos.
• 4. Tha craiceann flaky, itchy agad.
• 5. Tha thu air notaichean a bharrachd a chuir ort gun adhbhar sam bith.
• 7 Hormones airson eòlas
• Mar a chumas tu hormona air a chothromachadh Roimhe seo Rudan a ’dol a sgrìobhadh
• Ith probiotics airson deagh fhaireachdainn
• Lorg Rhythm Cadail agad
• Cùm do bhaidhsagal rothaireachd
• Lèirmheas airson

Is e seo armachd dìomhair do bhodhaig: Bidh hormonaichean a ’cumail do chridhe a’ tuiteam, do shiostam cnàmhaidh a ’maistreadh, agus an eanchainn agad geur. "Aon uair‘ s gu bheil thu a ’faireachdainn dheth, dh’ fhaodadh na h-hormonaichean agad a bhith ag adhbhrachadh, "arsa Scott Isaacs, M.D., endocrinologist aig Atlanta Endocrine Associates ann an Atlanta, Georgia. Faodaidh iad a dhol far na fèise nuair a tha thu fo uallach, sgìth, no ag ithe gu dona agus a ’cruthachadh a h-uile seòrsa cruadal.

An seo, tha còig soidhnichean gu bheil na hormonaichean agad a-mach à whack - agus mar a chothromaicheas tu hormonaichean gus faighinn air ais gu àbhaisteach.

1. Tha thu sgìth fad na h-ùine.

“Ma tha thu a’ clàradh ochd uairean a-thìde anns a ’phoca agus fhathast a’ dùsgadh groggy, dh ’fhaodadh ìrean ìosal progesterone a bhith a’ goid do chadal, ”arsa Sara Gottfried, M.D., ùghdar An leigheas Hormone. Bidh Progesterone gu nàdarra a ’tuiteam le menopause, ach faodaidh e tòiseachadh a’ tuiteam cho tràth ris na 30an agad, nuair a thòisicheas na h-ubhlan agad a ’leigeil nas lugha de uighean a-mach. Leis gu bheil an hormone a ’riaghladh an teirmostat a-staigh agad, faodaidh ìre ìosal teòthachd do bhodhaig adhbhrachadh gu yo-yo air an oidhche, a’ leantainn gu siùcairean oidhche a chuireas casg air cadal domhainn, ath-nuadhachadh.

Faigh air ais air an t-slighe: Cuir a-mach an teirmostat sìos gu 64 ceum ron leabaidh gus siùcairean oidhche a chumail sa bhàgh, a ’moladh an Dr Gottfried. Cuideachd, ith mòran de bhiadhan làn bhiotamain C (piobair clag ruadh, oranges, kiwis, broccoli, connlaich, agus buinneagan bruis). Le bhith a ’faighinn 750 milligram de C gach latha is dòcha gun tog e progesterone ann am boireannaich le easbhaidh, sgrùdadh ann an Tinneasachd agus Sterility lorg. Ma tha duilgheadasan ùine agad, faic an ob-gyn agad gus faighinn a-mach à suidheachaidhean nas cunnartaiche co-cheangailte ri ìrean progesterone ìosal, leithid endometriosis no aillse endometrial. (Co-cheangailte: Am bu chòir dhut ithe stèidhichte air do chearcall menstrual?)

2. Gheibh thu sneezy no wheezy ron àm agad.

Tha sunnd, cur cinn, agus bloat nan buaireadh ris a bheil dùil agad le PMS. Ach alergidhean no ionnsaigh asthma? Chan eil uiread. A ’tionndadh a-mach, bidh comharran aileirdsidh a’ fàs nas miosa ann an cuid de bhoireannaich ron ùine aca le taing dha hormonaichean a bhith a ’dol às an rian. Agus faodaidh caochlaidhean hormonail premenstrual a dhèanamh nas duilghe dhaibhsan le asthma a bhith a ’gabhail anail.

A-rithist, dh ’fhaodadh gur e an cultair a th’ ann an progesterone: Ìrean ag èirigh anns na làithean mus tig an ùine agad aig an aon àm ri sèid airway a dh ’fhaodas an àrd-ùrlar a chuir a-mach airson a’ chuing, lorg sgrùdadh bho Oilthigh McMaster ann an Canada. Air an taobh flip, mar a bhios ìrean estrogen a ’dol suas anns a’ chiad leth den chearcall menstrual agad, bidh sèid airway a ’dol sìos. "Chan e dàimh shìmplidh a th’ ann anns a bheil progesterone dona agus estrogen math; tha e barrachd mu dheidhinn do chugallachd fa leth don dà hormona, "arsa ùghdar sgrùdaidh Piush Mandhane, M.D., Ph.D. (Faic: 4 Rudan iongantach a ’dèanamh na h-alergidhean agad nas miosa)

Faigh air ais air an t-slighe: Cùm leabhar-latha (no app tracadh ùine) airson beagan mhìosan a ’clàradh far a bheil thu nad chearcall (is e a’ chiad latha den ùine agad a ’chiad latha) agus comharraidhean asthma no aileirdsidh sam bith a gheibh thu. An uairsin roinn am fiosrachadh sin leis an dotair agad. Ma tha dàimh eadar an dithis, is dòcha gu bheil an doc agad a ’moladh a bhith a’ cleachdadh inneal-analach asthma no a bhith a ’toirt buinn aileirdsidh OTC gu preemptively. Is dòcha gun cuidich am pill cuideachd: Bidh smachd breith a ’toirt air na hormonaichean agad atharrachadh nas lugha.

3. Tha thu a ’faireachdainn sìos.

Cuir trom-inntinn ris an liosta de dhuilgheadasan a tha air adhbhrachadh le cuideam leantainneach. "Tha timcheall air leth de dhaoine trom-inntinn air ìrean àrdachadh den cortisol hormone cuideam," arsa an Dr Gottfried. Dh ’fhaodadh ìrean cortisol àrd cunbhalach ìsleachadh cinneasachadh do bhodhaig de cheimigean eanchainn a tha seasmhach ann an mood mar serotonin agus dopamine. Tha fios agad gu bheil eacarsaich ag obair mar dhìon an aghaidh cuideam, ach tha mòran bhoireannaich a ’dèanamh a’ mhearachd a bhith ag obair a-mach ro chruaidh. Faodaidh eacarsaich airson 30 mionaid aig 80 sa cheud den oidhirp as motha agad (is e sin ruith luath no clas rothaireachd dian a-staigh) ìrean cortisol àrdachadh le 83 sa cheud, sgrùdadh anns an Iris de Sgrùdadh Endocrinological lorg. (Seo a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mu mar a tha eacarsaich agus ìrean cortisol ceangailte.)

Faigh air ais air an t-slighe: Ma bheir thu fa-near gu bheil na h-hormonaichean agad a ’dol craicte, atharraich dian nan seiseanan fallas agad, a’ cuingealachadh obair chruaidh gu dà no trì tursan san t-seachdain, agus a ’roghnachadh trèanadh eadar-amail, nach bi a’ togail cortisol cho mòr, nuair a ghabhas e dèanamh, an Dr Gottfried a ’moladh. Air làithean eile, dèan gnìomhan le dian-dian mar yoga no clas barre, a chaidh a dhearbhadh gun lùghdaich iad cinneasachadh cortisol. Agus atharraich an daithead agad: Tha rannsachadh a ’faighinn a-mach gum faodadh upping do omega-3 aigéid geir cuideachd ath-bhualadh ann an cortisol a-mach à smachd. "Amas airson 2,000 milligram gach latha bho stuth a bharrachd anns a bheil an dà chuid searbhagan geir EPA agus DHA omega-3, còmhla ri biadh a tha saidhbhir ann am beathachadh, leithid cnò Fhrangach, flaxseed, tofu, agus feòil feòir air a bhiadhadh le feur," arsa an Dr Gottfried. Sluaghan omega-3 sa mhadainn (le biadh gus burps èisg a sheachnadh) gus cuideachadh le bhith a ’cumail sùil air ìrean cortisol fad an latha.

4. Tha craiceann flaky, itchy agad.

Is e badan tioram aon de na ciad chomharran gu bheil an ìre hormona thyroid agad ìosal. "Bidh na h-hormonaichean sin a’ cuideachadh le bhith a ’suidheachadh an reata meatabol agad; nuair nach eil gu leòr agad, bidh a h-uile siostam a’ fàs slaodach, "arsa John Randolph, M.D., ob-gyn agus endocrinologist gintinn aig Oilthigh Michigan ann an Ann Arbor. Bidh an ìre aig am bi na ceallan craicinn agad a ’tionndadh a’ fàs nas slaodaiche, agus mar thoradh air sin bidh tiormachd, deargadh agus breugan.

Faigh air ais air an t-slighe: Faic an doc agad ma tha do chraiceann fhathast fàsach tioram às deidh mìos de bhith ga slaodadh le inneal tais, gu sònraichte ma mhothaicheas tu do chomharran sam bith eile de thyroid neo-inntinneach, leithid buannachd cuideam neo-mhìneachaidh, ìnean brice agus falt, no ma dh ’fhàsas na h-amannan agad neo-riaghailteach no MIA, arsa an Dr Isaacs. Bheir e no i deuchainn fala sìmplidh dhut gus a bhith a ’lorg an eas-òrdugh, a tha mar as trice air a làimhseachadh le cungaidh hormona synthetigeach a dh’ fheumas tu a ghabhail san fhad-ùine. "Bu chòir comharraidhean craiceann glanadh taobh a-staigh dhà no trì mìosan," arsa an Dr Isaacs. (Agus san eadar-ama, cuir còmhdach air aon de na lotions as fheàrr airson craiceann tioram.)

5. Tha thu air notaichean a bharrachd a chuir ort gun adhbhar sam bith.

Faodaidh cion zzzs a bhith a ’toirt buaidh air na hormonaichean miann agad. Sgrùdadh air fhoillseachadh ann an Cadal lorg an dèidh a bhith a ’snoozing airson dìreach ceithir uairean a-thìde gach oidhche, lùghdaich ìrean de peptide 1 coltach ri glucagon, hormone a bhios a’ cumail smachd air satiety, ann am boireannaich. “Nuair nach eil thu a’ faireachdainn làn, tha thu buailteach a bhith dìreach ag ithe, ”arsa ùghdar an sgrùdaidh Marie-Pierre St-Onge, Ph.D. Gu dearbh, sheall sgrùdadh eile nach bi boireannaich sìos 329 barrachd chalaraidhean gu cuibheasach air làithean nach fhaigh iad cadal gu leòr. (Co-cheangailte: An ceangal eacarsaich-cadail a dh ’fhaodadh do bheatha agus do shruth-obrach atharrachadh)

Faigh air ais air an t-slighe: Log ùine cluasag iomchaidh - seachd gu naoi uairean a-thìde gach oidhche. Agus tòisich do latha le ithean làn phròtain gus sùil a chumail air hormonaichean acras. Bha boireannaich reamhar a dh ’ith bracaist isbean ugh-is-mart ag ithe 135 nas lugha de chalaraidhean bho ghrèimean feasgair na an fheadhainn a thòisich an latha aca le bobhla arbhair anns an robh an aon àireamh de chalaraidhean, a rèir sgrùdadh ann an Iris Ameireagaidh de Bheathachadh Clionaigeach. An adhbhar: Bidh bracaist àrd-phròtain ag àrdachadh ìrean de hormona satiety eile, peptide YY, fad an latha. (Faigh a-mach barrachd mu mar a bheir na hormonaichean agad buaidh air do metabolism.)

7 Hormones airson eòlas

Nuair a tha iad ag obair ceart, is e na hormonaichean agad gaisgich gun mholadh do shlàinte. Seo seachd rudan cho math a nì iad dhut:

1. Oxytocin, hormone a ’ghaoil ​​agus ceangal sòisealta, gad chuideachadh gus ceanglaichean brìoghmhor a chruthachadh agus a chruthachadh.
2. Testosterone a ’toirt spionnadh, misneachd dhut, agus a’ toirt air ais do ghluasad gnè.
3. Progesterone gad chumail socair agus a ’cluich pàirt ann am menstruation agus torrachas.
4. Hormone thyroid a ’neartachadh do metabolism.
5. Cortisol a ’piobrachadh an fhreagairt sabaid-no-itealain gus do chuideachadh le bhith a’ làimhseachadh èiginn a tha a ’bagairt air beatha.
6. Leptin a ’lughdachadh do mhiann.
7. Estrogen a ’neartachadh do chnàmhan agus a’ toirt craiceann soilleir dhut.

Mar a chumas tu hormona air a chothromachadh Roimhe seo Rudan a ’dol a sgrìobhadh

Dè a tha nas fhasa na bhith a ’faighinn a-mach ciamar a chothromaicheas tu hormonaichean? Gan cumail aig ìrean fallain an toiseach. Gus na hormonaichean agad a chumail bho bhith a ’faighinn a-mach à whack, ithe ceart, eacarsaich gu cunbhalach, agus faigh gu leòr cadal. Agus gabh ùine airson fois a ghabhail agus fois fhaighinn. Tha boireannaich le tòrr cuideam obrach 38 sa cheud nas dualtaiche fulang le tinneas cridhe, gu ìre air sgàth ìrean cortisol àrd cronail, sgrùdadh anns an iris PLOS a h-Aon lorg. Gu fortanach, faodaidh cleachdaidhean dòigh-beatha fallain cuir an aghaidh a ’bhuaidh a tha aig cuideam air do ticker, nochd sgrùdadh ùr eile.

A bharrachd air an sin, bidh am meanbh-chuileag gut agad a ’dèanamh barrachd air cuideachadh le bhith a’ cnàmhadh. Bidh e a ’toirt buaidh air an eanchainn agad, cuideam, gnè, metabolism, siostam dìon, agus hormonaichean, a rèir aithisg anns an iris Lèirmheasan meanbh-bhitheòlas FEMS. “Bidh na bacteria anns na sùghan againn a’ leigeil às ceimigean agus hormonaichean a bheir buaidh air ar slàinte agus mar a bhios sinn a ’smaoineachadh agus a’ faireachdainn, ”arsa Marc Tetel, Ph.D., àrd-ollamh neuro-saidheans aig Colaiste Wellesley. Is e an iuchair na mialan agad a chumail fallain agus cothromach gus am bi iad a ’coileanadh aig an ìre as fheàrr. Tòisich leis a ’phlana trì-phuing seo.

Ith probiotics airson deagh fhaireachdainn

Tha còrr air 90 sa cheud den serotonin agad - hormone agus neurotransmitter a bhios a ’riaghladh do shunnd - air a thoirt a-mach anns an t-sgoltadh agad, arsa Omry Koren, Ph.D., neach-rannsachaidh meanbh-chuileagan aig Oilthigh Bar-Ilan ann an Israel. Ma tha am meanbh-chuileag agad a-mach à whack, faodaidh ìrean serotonin tuiteam, a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air do mood agus ìrean iomagain.

Cùm na mialan gut agad toilichte le bhith ag ithe daithead measgaichte àrd-fiber le pailteas glasraich agus gràinnean slàn, a bharrachd air biadh probiotic mar kimchi agus iogart, arsa Tetel. Gu dearbh, faigh beagan iogart gach latha. Dh ’fhaodadh lactobacillus - na bacteria a th’ ann - fàs nas miosa le cuideam, ag adhbhrachadh comharraidhean coltach ri trom-inntinn, sgrùdadh beathach a-steach Aithisgean Saidheansail lorg. Faodaidh ath-nuadhachadh ìrean de na mialan math sin a ’bhuaidh a thionndadh air ais.

Lorg Rhythm Cadail agad

Tha ruitheaman circadian fhèin aig a ’mhicrobome agad le atharrachadh leantainneach anns na tha de dhiofar bacteria, a rèir àm an latha, a bheir buaidh air do chadal. Bidh e cuideachd ag eadar-obrachadh leis na ginean a bhios a ’riaghladh gleoc do bhodhaig. Tha Melatonin, hormone a tha na riaghladair cudromach air cadal, air a thoirt a-mach chan ann a-mhàin san eanchainn ach cuideachd anns an t-sgoltadh, far am bi e a ’cuideachadh do organan gus na ruitheaman circadian agad a cho-fhigearadh, arsa Arthur Beyder, MD, Ph.D., àrd-ollamh co-cheangailte aig Clionaig Mayo.

Gus na ruitheaman agad a chumail seasmhach agus barrachd z fhaighinn, thoir biadh dha na meanbh-bhitheagan prebiotic agad (bidh na biadhan probiotics a ’biathadh air), mar artichokes, garlic amh, leann agus uinneanan. Nuair a bhios bacteria a ’cnàmh iad sin, bidh iad a’ leigeil ma sgaoil fo-thoraidhean a bheir buaidh air an eanchainn agad, ag àrdachadh càileachd cadail, a rèir sgrùdadh beathach ann an Crìochan ann an Neo-eòlas giùlain.

Cùm do bhaidhsagal rothaireachd

Bidh an gut a ’dèanamh agus a’ metaboliseadh estrogens. Bidh cuid de mhicroban gan dèanamh, ach bidh cuid eile gan briseadh sìos, arsa Tetel. Tha e cudromach na h-ìrean ceart de estrogens fhaighinn oir bidh iad a ’toirt buaidh air do thorrachas, cearcall menstrual, mood, cuideam, agus cunnart bho ghalaran sònraichte, leithid tinneas cridhe agus cuid de dh’ aillsean.

Gus estrogens a chumail aig an ìre as fheàrr, eacarsaich gu cunbhalach, ithe daithead fallain, agus riaghladh do cuideam, tha eòlaichean ag ràdh. Cuideachd, seachain antibiotaicean a ghabhail mura bi sin riatanach, oir faodaidh iad am meanbh-chuileag agad a thilgeil agus èifeachdas estrogen a lughdachadh, arsa Tetel.

Lèirmheas airson