Mar a bhriseas tu tro àrdchlàr

Susbaint

• Lèirmheas airson

Bidh mo luchd-dèiligidh aon-air-aon gu tric a ’sireadh mi oir tha iad gu h-obann air stad a chall cuideam. Aig amannan tha seo air sgàth nach robh an dòigh-obrach aca cho math agus a dh ’adhbhraich an metabolism aca gu stad (mar as trice air adhbhrachadh le plana a tha ro chruaidh). Ach tha mòran dhaoine dìreach a ’feumachdainn beagan gleusadh gus an sgèile a ghluasad a-rithist. Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil thu air a bhith air an t-slighe cheart agus nach eil thu a’ faicinn toraidhean a ’dèanamh deuchainn air na sia tweaks sin:

Atharraich an in-ghabhail carb agad

Tha comas mòr aig do bhodhaig gualaisg a stòradh. Faodaidh tu socrachadh air falbh co-dhiù 500 gram. Gus sin a chuir na shealladh tha aon slice de aran a ’pacadh 15 gram. Nuair a bhios tu ag ithe barrachd gualaisg na dh ’fheumas do bhodhaig sa bhad, bidh thu a’ stòradh na tha air fhàgail anns a ’bhanca piggy carb agad, ris an canar glycogen. Agus, airson gach gram de glycogen a bhios tu a ’cruinneachadh, bidh thu cuideachd a’ cur air falbh mu 3 gu 4 gram de dh’uisge. Ged nach eil an cuideam seo reamhar bodhaig bidh e a ’nochdadh air an sgèile, agus faodaidh e toirt ort faireachdainn beagan puffy. Is e an dòigh as fheàrr air an còrr a rùsgadh a bhith a ’gearradh a-mach carbs tiugh dùmhail mar aran geal, pasta, agus bathar bèice, agus a’ toirt a-steach carbs “math” nas beairtiche le uisge agus èadhar gun measan agus glasraich ùra, popcorn, agus gràinnean flùrach slàn mar quinoa agus couscous cruithneachd slàn. Tha barrachd lionn no èadhar gach bìdeadh a ’ciallachadh nas lugha de carbs, ach bidh thu a’ faireachdainn a cheart cho làn.

Suas an t-sùghadh fiber agad

Tha rannsachadh air sealltainn gum bi sinn a ’cuir às do timcheall air seachd calaraidhean airson gach gram de fiber a bhios sinn ag ithe. Tha sin a ’ciallachadh ma dh'itheas tu 30 gram gach latha bidh thu gu bunaiteach a’ cuir às do 210 calaraidh, sàbhaladh a dh ’fhaodadh call cuideam 20 punnd a chall ann an aon bhliadhna. Lorg sgrùdadh eile ann an dieters Brazilach, thar ùine de shia mìosan, gun robh gach gram de fiber a bharrachd a ’leantainn gu cairteal punnd a bharrachd de chall cuideam. Coimhead airson biadh fiber nas àirde taobh a-staigh na h-aon bhuidhnean bìdh. Mar eisimpleir, bidh cupa airson pònairean dubha cupa a ’pacadh 2.5 gram de fiber nas motha na chickpeas, agus bidh eòrna a’ toirt seachad 6 gram gach cupa an coimeas ri dìreach 3.5 ann an rus donn.

Gearr air ais air salann agus sodium

Tha uisge air a thàladh gu sodium mar magnet, mar sin nuair a chuireas tu sìos beagan a bharrachd salainn no sodium na an àbhaist, is dòcha gum bi thu a ’crochadh air uisge a bharrachd. Tha dà chupa uisge (16 unsa) le cuideam aon not, agus mar sin bidh gluasad ann an lionn a ’toirt buaidh dhìreach air an sgèile. Is e an dòigh as fheàrr air sodium a leagail a bhith a ’sgrìobadh na blasan saltshaker no sodium-uarach agus ag ithe barrachd bhiadhan ùra, gun phròiseas.

Deoch barrachd H2O

Tha uisge na phàirt riatanach de losgadh calorie agus bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ sruthadh a-mach cus sodium agus lionn a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ crochadh air. A bharrachd air sgrùdadh o chionn ghoirid, fhuair inbhich a bha dìreach a ’gul dà chupa uisge ro bhiadh buannachd mhòr airson call cuideam; bidh iad a ’rùsgadh 40 sa cheud barrachd cuideam thairis air 12 seachdainean agus iad a’ leantainn plana calorie nas lugha. Lorg an aon bhuidheann de luchd-saidheans roimhe seo gu robh cuspairean a dh ’òl dà chupa ro bhiadh ag ithe 75 gu 90 nas lugha de chalaraidhean, sùim a dh’ fhaodadh ball-sneachda a ghabhail latha às deidh latha.

Tog barrachd gluasad a-steach don latha agad

Ma tha thu ag obair a-mach mu thràth, tog beagan a bharrachd a-steach don latha agad. Seas suas agus paisg nigheadaireachd, no iarann ​​mar a choimheadas tu air Tbh, no dèan na soithichean le làimh. Bidh dìreach faighinn air do chasan a ’losgadh 30to 40 calaraidh a bharrachd san uair. Aig aon uair a bharrachd gach latha tha sin a ’ciallachadh gun loisg thu faisg air 15,000 calaraidh a bharrachd thairis air bliadhna.

Èist ris a ’bhodhaig agad

Ith gu slaodach agus stad nuair a tha thu làn. Tha mi cinnteach gun cuala tu seo roimhe ach tha an dà ro-innleachd seo cudromach. Lorg aon sgrùdadh, nuair a chaidh stiùireadh a thoirt do bhoireannaich ithe nas slaodaiche, dh ’òl iad barrachd uisge agus dh’ ith iad ceithir uiread nas lugha de chalaraidhean gach mionaid. Rè gach biadh feuch ri greimichean nas lugha a ghabhail, cuir do ghunna sìos eatorra, cagnadh gu math, agus blasad do bhiadh. Thoir aire agus stad nuair a tha thu a ’faireachdainn làn, agus fios agad gum bi thu ag ithe a-rithist ann an 3 gu 5 uairean eile.

Is e an fhìrinn gu bheil e àbhaisteach gum bi do chuideam a ’tràghadh agus a’ sruthadh, mar sin na gabh dragh ma chì thu àrdachadh beag is ìsleachadh. Faodar truinnsear a bhriseadh agus tha a ’mhòr-chuid de chaochlaidhean cuideam mar thoradh air atharrachaidhean ann an cuideam uisge, gualaisg air a stòradh, no sgudal nach deach a chuir às do bhodhaig fhathast. An àite a bhith air do ghlacadh anns na h-àireamhan feuch ri fòcas a chuir air mar a tha thu a ’faireachdainn. Ma tha thu cunbhalach leanaidh tu a ’gluasad san t-slighe cheart.

Dè do bheachd air truinnsear call cuideim? Tweet @cynthiasass agus @Shape_Magazine.

Tha Cynthia Sass na neach-dietachd clàraichte le ceuman maighstireachd ann an saidheans beathachaidh agus slàinte a ’phobaill. Gu tric air fhaicinn air Tbh ​​nàiseanta, tha i na neach-deasachaidh agus comhairliche beathachaidh SHAPE dha na New York Rangers agus Tampa Bay Rays. Is e an neach-reic as fheàrr aice New York Times S.A.S.S. Thu fhèin caol: Conquer Cravings, Drop Pounds agus Lose Inches.

Lèirmheas airson