Mar a nì thu Warrior II a ’seasamh ann an yoga (Agus carson a bu chòir dhut)

Susbaint

• Caochlaidhean agus buannachdan Warrior II
• Mar a nì thu curaidh II
• Lèirmheas airson

Faodaidh Yoga physique a tha air a dhroch bhualadh a chruthachadh le taing dha na posan iom-fhillte a bhuail grunn bhuidhnean fèithean aig an aon àm. Faodaidh eadhon newbie yogis buannachdan a ’chleachdaidh fhaighinn air ais le bhith a’ maighstireachd dìreach beagan de na duilgheadasan ioma-ghnìomhach. (Tha an sruth yoga seo foirfe dha luchd-tòiseachaidh.)

Cuir a-steach: an sreath ghaisgich. A dh ’aindeoin gur e an dàrna suidheachadh anns an t-sreath ghaisgich, tha gaisgeach II (Virabhadrasana II, air a thaisbeanadh an seo leis an trèanair stèidhichte ann an NYC, Rachel Mariotti) mar as trice nas ruigsinneach na an gaisgeach I, agus mar sin tha e àbhaisteach airson a’ mhòr-chuid de chleachdaidhean yoga, arsa Heather Peterson, prìomh oifigear yoga aig Yoga CorePower.

“Tha an suidheachadh seo a’ cuimseachadh taobh a-muigh cuairteachadh nan cnapan agus tha e na chothromachadh math airson curaidh I, a tha ag amas air a-staigh cuairteachadh hip, "tha i a’ mìneachadh. "An dà phaidhir còmhla gus raon gluasad a thogail anns a’ cho-phàirt as motha anns a ’bhodhaig againn (na cnapan agad) fhad‘ s a tha iad a ’togail neart anns na buidhnean fèithe as motha nar casan." (Seo mar a gheibh thu sàr ghaisgeach a tha mi a ’seasamh. )

Tha i a ’moladh a dhol a-steach don t-suidheachadh bho chù a tha a’ coimhead sìos, lunge corran, no gaisgeach I. An dèidh a chumail airson beagan anail, gluais a-steach gu seasamh hip taobh ri taobh mar ceàrn taobh leudaichte, leth gealach, agus triantan.

Caochlaidhean agus buannachdan Warrior II

Tha adhbhar math ann gur e “curaidh” a chanar ris an seasamh seo: Bidh thu a ’faireachdainn mar aon às deidh dhut a bhith ga chleachdadh! Bidh Warrior II a ’neartachadh do chridhe agus do bhodhaig ìosal gu h-iomlan, ach tha e cuideachd na fhosgladh-hip agus na neartaiche mòr, a’ toirt fa-near Peterson. (Gun iomradh a thoirt, tha e fìor mhath airson cnap làidir a thogail!) Air sgàth cho fosgailte sa tha an hip aghaidh, faodaidh e do chuideachadh gus raon gluasad a chumail suas no ath-nuadhachadh. (Feuch na posan yoga eile a tha a ’fosgladh hip gus am bi iad a’ faireachdainn sgaoilte.)

Ma tha pian ankle, glùin, no hip agad, faodaidh tu an suidheachadh seo atharrachadh le bhith a ’gabhail seasamh nas giorra agus a’ lùbadh do ghlùin aghaidh nas lugha, arsa Peterson. Faodaidh daoine le pian ìseal air ais no SI còmhla an suidheachadh atharrachadh gus gabhail ri bhith a ’toirt na cnapan gu 45 ceum seach ceàrnag chun a’ bhalla-taobh.

Gus a dhèanamh nas adhartaiche, co-thaobhadh do shàilean aghaidh leis a ’bhogha cùil agad agus doimhneachadh an lùb sa ghlùin aghaidh gu ceàrn 90-ceum. Hellooo, quads!

Mar a nì thu curaidh II

A. Bho chù sìos, ceum a ’chas dheas air adhart eadar làmhan agus snìomh air ais sàil sìos chun làr, co-shìnte ri oir cùil a’ bhrat.

B. Tog torso agus tionndaidh a ’bhroilleach agus na cnapan chun bhalla taobh clì fhad‘ s a ruigeas tu a ’ghàirdean dheis dìreach thairis air a’ chas dheas agus a ’ghàirdean chlì dìreach air ais thairis air a’ chas chlì, co-shìnte ris an làr.

C. Dèan lùb air a ’ghlùin dheis gu 90 ceum, a’ comharrachadh do ghlùin deas agus do chas air adhart agus a-muigh a ’tionndadh na sliasaid dheis. Gaze air adhart thairis air corragan ceart.

Cùm airson 3 gu 5 anail agus an uairsin gluais air adhart leis an t-sruthadh agad. Dèan a-rithist seasamh air an taobh eile.

Molaidhean foirm Warrior II

• Seulaich oirean a-muigh nan casan sìos air an làr agus tog na stuaghan.
• Tarraing earball earball sìos agus tarraing na puingean as ìsle de riban a dh ’ionnsaigh cnapan gus an cridhe a losgadh.
• Leudaich lannan gualainn agus cnàmhan-droma fhad ‘s a tha iad a’ dol an sàs agus a ’leudachadh gàirdeanan, a’ cumail guailnean air falbh bho chluasan.

Lèirmheas airson