Mar a dh'itheas tu biadh sgudail gun a bhith a 'faireachdainn ciontach

Susbaint

• Dèan roghainnean nas buige nuair a bhios tu ag ithe biadh sgudail.
• Lèirmheas airson

Dèan roghainnean nas buige nuair a bhios tu ag ithe biadh sgudail.

1. Smachd air cravings

Chan e easbhaidh iomlan am fuasgladh. Faodaidh craving a chaidh a dhiùltadh a dhol a-mach à smachd gu sgiobalta, a ’leantainn gu bhith a’ brùthadh no a ’dèanamh cus. Ma tha thu a ’brùthadh friogais no sliseagan, mar eisimpleir, ith biadh beag friogais, no ceannaich am poca mion-calorie 150-calorie agus dèan leis.

Cuideachd airson beachdachadh: roghainn eile nas fhallaine leithid sgoltagan air an dèanamh le arbhar gorm. Tha 20 sa cheud barrachd pròtain annta sin na an co-aoisean arbhair geal - gan dèanamh mar bhiadh fallain. Bidh an greim-bìdh tinted a ’faighinn a dath gorm bho anthocyanins, todhar a tha a’ sabaid bho ghalair a lorgar cuideachd ann an blueberries agus fìon dearg. Fhathast, tha 140 calaraidh agus 7 graman geir aca gach 15-chip a ’frithealadh, mar sin stad aig dòrlach agus scoop suas salsa seach dòsan uachdar.

2. Gabhail a-steach gu ciallach

Gabhar ri splurging aig amannan - dìreach na gabh air falbh agus ith biadh sgudail fad an latha!

3. Seachain stocainnean anns na caibineatan no anns a ’frids agad

Ceannaich rudeigin a-mhàin nuair a bhuaileas an t-acras agus faigh beagan bheag. An uairsin roinn no sgudal an còrr.

4. Measgaich e

Feuch ri rudeigin nas fhallaine ithe còmhla ris a ’bhiadh nach eil cho beathachail, mar pìos measan leis a’ cheesecake agad. Le bhith ag ithe nam measan an toiseach, fàsaidh tu do mhiann agus cha bhith thu cho buailteach biadh sgudail ithe airson a ’chòrr den latha.

5. Cunnt calaraidhean

Dèan coimeas eadar na tha de gheir agus de chalaraidhean ann am biadh fallain, a ’lìonadh bhiadhan vs biadh nach eil cho fallain. Mar eisimpleir, ann an ubhal meadhanach tha dìreach 81 calaraidhean agus gun geir; tha 108 calaraidh ann am poca 1-unsa de pretzels agus cuideachd gun geir, agus tha pasgan de iogart measan le geir ìosal a ’toirt 231 calaraidh agus 2 gram de gheir.

6. Fòcas air geir

Gabh cùram air leth airson bileagan a leughadh. Às deidh ath-sgrùdadh a dhèanamh air grunn sheòrsaichean de bhiadh pacaichte, leithid briosgaidean, cèicean grèim bidhe, agus sgoltagan, lorg luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Minnesota gu bheil rudan nas saoire buailteach a bhith nas motha de gheir thar na tha iad a ’cosg beagan a bharrachd. Dh ’fhaodadh gum bi na geir ghiullachd seo, a thathas air sealltainn a thogas an ìre cholesterol LDL agad (dona), a’ nochdadh air liostaichean tàthchuid mar ola a tha gu ìre hydrogenated no hydrogenated agus a ’giorrachadh. Ged a tha a ’mhòr-chuid de luchd-saothrachaidh air gearradh air ais air na geir geir a tha air a chleachdadh anns na toraidhean aca, tha cuid fhathast nach deach thairis air geir. Tha Comann Cridhe Ameireagaidh a ’moladh a bhith a’ cuingealachadh na tha de gheir trans a dh'itheas tu gu nas lugha na 1 sa cheud de na calaraidhean làitheil iomlan agad. Gus do chuideam a chumail suas, cha bu chòir barrachd air 25 sa cheud de chalaraidhean làitheil a thighinn bho gheir.

Lèirmheas airson