Mar a chuireas tu connadh suas airson A.M. Ruith

Susbaint

• Lèirmheas airson

C. Ma bhios mi ag ithe mus ruith mi sa mhadainn, gheibh mi cramps. Mura dèan mi sin, tha mi a ’faireachdainn sgìth, agus tha fios agam nach eil mi ag obair a-mach cho cruaidh‘ s a b ’urrainn dhomh. A bheil fuasgladh ann?

A: "Is dòcha gu bheil ùine dhoirbh agad oir às deidh dhut gun a bhith ag ithe airson 10 no 12 uairean, tha na fèithean agad air na stòran de glycogen aca a lughdachadh, an cruth gualaisg air a bheil iad an urra airson lùth," arsa Barbara Lewin, RD, neach-beathachaidh spòrs ann an Fort Myers, Florida, agus stèidheadair sports-nutritionist.com. Am fuasgladh aice: Thoir aon no dhà de riarachadh carb - mar eisimpleir, beagan de luchd-brisidh graham no iogart le geir ìosal air a dhòrtadh le granola ron leabaidh gus na fèithean agad a luchdachadh le glycogen.

Ach airson an coileanadh as fheàrr, tha i ag ràdh, feumaidh tu greim-bìdh anmoch air an oidhche agus bracaist aotrom. "Bidh a’ mhòr-chuid de bhoireannaich a fhuair droch eòlas ag ithe ceart ro ruith tràth - no dian eacarsaich sam bith ag ithe cus snàithleach no geir, "arsa Lewin. Roghainn madainn nas fheàrr: biadh le geir ìosal, fiber ìosal, a bheir lùth luath dhut ach nach fhàg thu a ’faireachdainn fo bhlàth. “Is dòcha gu bheil dìreach muffin Sasannach le jelly agus leth cupa deoch spòrs 30 mionaid mus dèan thu eacarsaich gu leòr airson do spionnadh," tha i ag ràdh. "Agus cuiridh sin suas an àireamh de chalaraidhean a loisgeas tu."

Lèirmheas airson