6 Buannachdan Slàinte Bhiotamain A, le taic bho shaidheans

Susbaint

• 1. A ’dìon do shùilean bho dall oidhche agus crìonadh co-cheangailte ri aois
• 2. Dh ’fhaodadh gun lùghdaich thu do chunnart airson canastairean sònraichte
• 3. A ’toirt taic do shiostam dìonachd fallain
• 4. A ’lughdachadh do chunnart acne
• 5. A ’toirt taic do shlàinte cnàimh
• 6. A ’brosnachadh fàs agus ath-riochdachadh fallain
• Faodaidh a bhith a ’gabhail cus de bhiotamain A a bhith cunnartach
• An loidhne bun

Is e vitimín A an teirm coitcheann airson buidheann de choimeasgaidhean geir-soluble air leth cudromach airson slàinte dhaoine.

Tha iad deatamach airson mòran phròiseasan anns a ’bhodhaig agad, a’ gabhail a-steach cumail suas sealladh fallain, dèanamh cinnteach à obair àbhaisteach an t-siostam dìon agus na h-organan agad agus a ’toirt taic do fhàs is leasachadh ceart leanaban sa bhroinn.

Thathas a ’moladh gum faigh fir 900 mcg, boireannaich 700 mcg agus clann is deugairean 300–600 mcg de bhiotamain A gach latha ().

Lorgar todhar bhiotamain A an dà chuid ann am biadh bheathaichean is phlanntaichean agus tha iad ann an dà chruth eadar-dhealaichte: vitimín A preformed agus provitamin A.

Canar vitimín A preformed ris an riochd gnìomhach den bhiotamain, a dh'fhaodas do bhodhaig a chleachdadh dìreach mar a tha e. Tha e ri lorg ann am bathar bheathaichean a ’toirt a-steach feòil, cearc, iasg agus bainne agus tha e a’ toirt a-steach na todhar retinol, retinal agus searbhag retinoic.

Tha carotenoids Provitamin A - alpha-carotene, beta-carotene agus beta-cryptoxanthin - nan cruth neo-ghnìomhach den bhiotamain a lorgar ann an lusan.

Tha na todhar sin air an atharrachadh gu cruth gnìomhach anns a ’bhodhaig agad. Mar eisimpleir, tha beta-carotene air a thionndadh gu retinol (cruth gnìomhach de bhiotamain A) anns a ’bhroinn bheag agad ().

Seo 6 buannachdan slàinte cudromach bho bhiotamain A.

1. A ’dìon do shùilean bho dall oidhche agus crìonadh co-cheangailte ri aois

Tha vitimín A deatamach airson do fhradharc a ghleidheadh.

Tha feum air a ’bhiotamain gus solas a thionndadh a bhuaileas do shùil gu comharra dealain a ghabhas a chuir chun eanchainn agad.

Gu dearbh, is e dall oidhche, ris an canar nyctalopia (), aon de na ciad chomharran air easbhaidh vitimín A.

Bidh dall oidhche a ’tachairt ann an daoine le easbhaidh vitimín A, leis gu bheil am vitimín na phrìomh phàirt den rhodopsin pigment.

Lorgar Rhodopsin ann an reitine do shùil agus air leth mothachail do sholas.

Chì daoine leis a ’chumha seo gu h-àbhaisteach tron ​​latha, ach tha iad air fradharc a lughdachadh ann an dorchadas oir tha an sùilean a’ strì ri solas a thogail aig ìrean nas ìsle.

A bharrachd air casg a chur air dall oidhche, is dòcha gun cuidich ithe meudan gu leòr de beta-carotene an crìonadh ann an fradharc a bhios cuid de dhaoine a ’faighinn eòlas mar a bhios iad ag aois ().

Is e crìonadh macular co-cheangailte ri aois (AMD) prìomh adhbhar dall anns an t-saoghal leasaichte. Ged nach eil fios cinnteach dè an fhìor adhbhar a th ’ann, thathas den bheachd gu bheil e mar thoradh air milleadh cealla air an reitine, mar thoradh air cuideam oxidative ().

Lorg an Sgrùdadh Galar sùla co-cheangailte ri aois gun tug a bhith a ’toirt taic dha antioxidant macular (a’ toirt a-steach beta-carotene) le bhith a ’leasachadh crìonadh macular adhartach 25% ().

Ach, lorg sgrùdadh Cochrane o chionn ghoirid nach bi cungaidhean beta-carotene leis fhèin a ’cur casg air no a’ cur dàil air a ’chrìonadh ann an fradharc air adhbhrachadh le AMD ().

Bidh ithe meud gu leòr de bhiotamain A a ’cur casg air leasachadh dall oidhche agus dh’ fhaodadh sin cuideachadh le bhith a ’lughdachadh crìonadh co-cheangailte ri aois do fhradharc.

2. Dh ’fhaodadh gun lùghdaich thu do chunnart airson canastairean sònraichte

Bidh aillse a ’tachairt nuair a thòisicheas ceallan anabarrach a’ fàs no a ’sgaradh ann an dòigh gun smachd.

Leis gu bheil pàirt cudromach aig vitimín A ann am fàs agus leasachadh do cheallan, tha a bhuaidh air cunnart aillse agus a dhreuchd ann an casg aillse inntinneach do luchd-saidheans (,).

Ann an sgrùdaidhean beachdachail, tha ithe ìrean nas àirde de bhiotamain A ann an cruth beta-carotene air a bhith ceangailte ri cunnart nas ìsle de sheòrsan sònraichte de aillse, a ’toirt a-steach lymphoma Hodgkin, a bharrachd air aillse cervical, sgamhanan agus bladder (,,,).

Ach, ged a tha ìrean àrda de bhiotamain A bho bhiadhan planntrais air a bhith co-cheangailte ri cunnart nas lugha de aillse, chan eil biadh bheathaichean anns a bheil cruthan gnìomhach de bhiotamain A ceangailte san aon dòigh (,).

San aon dòigh, cha do sheall cungaidhean vitimín A na h-aon bhuaidhean buannachdail ().

Gu dearbh, ann an cuid de sgrùdaidhean, bha cunnart nas motha aig luchd-smocaidh a bha a ’gabhail stuthan beta-carotene aillse sgamhain (,,).

Aig an àm seo, chan eilear fhathast a ’tuigsinn an dàimh eadar ìrean vitimín A anns a’ bhodhaig agad agus cunnart aillse.

Ach, tha an fhianais a th ’ann an-dràsta a’ moladh gu bheil a bhith a ’faighinn gu leòr vitimín A, gu sònraichte bho phlanntaichean, cudromach airson sgaradh cealla fallain agus dh’ fhaodadh e an cunnart agad bho chuid de sheòrsan aillse a lughdachadh ().

Le bhith a ’faighinn vitimín A gu leòr bho bhiadhan planntrais gu h-iomlan dh’ fhaodadh e do chunnart aillse sònraichte a lughdachadh, a ’toirt a-steach lymphoma Hodgkin, a bharrachd air aillse broilleach, sgamhain agus bladder. Ach, chan eil an dàimh eadar vitimín A agus aillse air a làn thuigsinn.

3. A ’toirt taic do shiostam dìonachd fallain

Tha pàirt deatamach aig vitimín A ann a bhith a ’cumail suas dìonan nàdurrach do bhodhaig.

Tha seo a ’toirt a-steach na cnapan-starra mucous nad shùilean, sgamhanan, sgoltadh agus genitals a chuidicheas le bhith a’ glacadh bacteria agus riochdairean gabhaltach eile.

Tha e cuideachd an sàs ann an dèanamh agus gnìomh cheallan fala geal, a chuidicheas le bhith a ’glacadh agus a’ glanadh bacteria agus pathogenan eile bhon t-sruth fala agad.

Tha seo a ’ciallachadh gum faod easbhaidh ann an vitimín A do thuigse a bhith nas buailtiche do ghalaran agus dàil a chuir air do shlànachadh nuair a dh’ fhàsas tu tinn (,).

Gu dearbh, ann an dùthchannan far a bheil galairean mar a ’ghriùthlach agus malaria cumanta, thathas air sealltainn gu bheil ceartachadh easbhaidh vitimín A ann an clann a’ lughdachadh cunnart bàsachadh bho na galairean sin ().

Le bhith a ’faighinn gu leòr vitimín A anns an daithead agad cuidichidh e le bhith a’ cumail do shiostam dìon fallain agus ag obair aig a ’char as fheàrr.

4. A ’lughdachadh do chunnart acne

Tha acne na eas-òrdugh craiceann cronach, inflammatory.

Bidh daoine leis a ’chumha seo a’ leasachadh spotan pianail agus cinn-dubha, mar as trice air an aghaidh, air ais agus air a ’bhroilleach.

Bidh na spotan sin a ’tachairt nuair a thig na fàireagan sebaceous làn de chraiceann marbh agus olan. Lorgar na fàireagan sin anns na follicles fuilt air do chraiceann agus bheir iad a-mach sebum, stuth olach, waxy a chumas do chraiceann lubricated agus uisge-dhìonach.

Ged a tha na spotan gun chron corporra, faodaidh acne droch bhuaidh a thoirt air slàinte inntinn dhaoine agus leantainn gu fèin-spèis ìosal, iomagain agus trom-inntinn ().

Tha an dearbh àite a th ’aig vitimín A ann an leasachadh agus làimhseachadh acne fhathast neo-shoilleir ().

Chaidh a mholadh gum faodadh easbhaidh vitimín A àrdachadh a dhèanamh air do chunnart a bhith a ’leasachadh acne, oir tha e ag adhbhrachadh ath-riochdachadh de na keratin pròtain anns na follicles fuilt agad (26,).

Mheudaicheadh ​​seo do chunnart acne le bhith ga dhèanamh nas duilghe ceallan craicinn marbh a thoirt air falbh bho fhalt fuilt, a ’leantainn gu cnapan-starra.

Tha cuid de chungaidh-leigheis stèidhichte air vitimín A airson acne a-nis rim faighinn le cungaidh.

Tha Isotretinoin mar aon eisimpleir de retinoid beòil a tha èifeachdach ann a bhith a ’làimhseachadh droch acne. Ach, faodaidh droch bhuaidh a bhith aig a ’chungaidh-leigheis seo agus feumar a thoirt fo stiùireadh meidigeach a-mhàin (,).

Chan eil e cinnteach dè an fhìor àite a th ’aig vitimín A ann a bhith a’ casg agus a ’làimhseachadh acne. Ach, gu tric bidh cungaidhean stèidhichte air vitimín A air an cleachdadh gus fìor dhroch acne a làimhseachadh.

5. A ’toirt taic do shlàinte cnàimh

Is e na prìomh bheathachadh a dh ’fheumar airson cnàmhan fallain a chumail suas mar a bhios tu ag aois pròtain, calcium agus vitimín D.

Ach, tha feum air ithe gu leòr de bhiotamain A cuideachd airson fàs agus leasachadh cnàimh ceart, agus tha easbhaidh anns a ’bhiotamain seo air a bhith ceangailte ri droch shlàinte cnàimh.

Gu dearbh, tha daoine le ìrean fuil nas ìsle de bhiotamain A ann an cunnart nas àirde de bhriseadh cnàimh na daoine le ìrean fallain ().

A bharrachd air an sin, lorg meta-anailis o chionn ghoirid de sgrùdaidhean amharc gu robh cunnart nas lugha de 6% aig daoine leis na h-ìrean as àirde de bhiotamain A anns an daithead aca ().

Ach, is dòcha nach e ìrean ìosal de bhiotamain A an aon dhuilgheadas nuair a thig e gu slàinte chnàmhan. Tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil cunnart nas àirde ann am briseadh le daoine le ìrean àrda de bhiotamain A cuideachd ().

A dh ’aindeoin sin, tha na co-dhùnaidhean sin uile stèidhichte air sgrùdaidhean beachdachail, nach urrainn adhbhar agus buaidh a dhearbhadh.

Tha seo a ’ciallachadh, an-dràsta, nach eilear a’ tuigsinn a ’cheangail eadar vitimín A agus slàinte chnàmhan, agus tha feum air barrachd dheuchainnean fo smachd gus dearbhadh na chaidh fhaicinn ann an sgrùdaidhean beachdachail.

Cuimhnich nach eil inbhe vitimín A leis fhèin a ’dearbhadh do chunnart bristeadh, agus tha buaidh aig cothrom air prìomh bheathachadh eile, leithid vitimín D, cuideachd ().

Is dòcha gun cuidich ithe an ìre de bhiotamain A a thathar a ’moladh do chnàmhan a dhìon agus do chunnart bristeadh a lughdachadh, ged nach eilear a’ tuigsinn gu tur an ceangal eadar an vitimín seo agus slàinte chnàmhan.

6. A ’brosnachadh fàs agus ath-riochdachadh fallain

Tha vitimín A deatamach airson siostam gintinn fallain a chumail suas an dà chuid ann an fir agus boireannaich, a bharrachd air a bhith a ’dèanamh cinnteach à fàs agus leasachadh àbhaisteach embryos rè torrachas.

Tha sgrùdaidhean radan a tha a ’sgrùdadh cho cudromach sa tha vitimín A ann an gintinn fireann air sealltainn gu bheil easbhaidh a’ cur bacadh air leasachadh cheallan sperm, ag adhbhrachadh neo-thorrachas (,).

Mar an ceudna, tha sgrùdaidhean bheathaichean air moladh gum faod easbhaidh vitimín A ann am boireannaich buaidh a thoirt air gintinn le bhith a ’lughdachadh càileachd ugh agus a’ toirt buaidh air implantachadh ugh anns a ’bhroinn ().

Ann am boireannaich a tha trom le leanabh, tha vitimín A cuideachd an sàs ann am fàs agus leasachadh mòran de phrìomh organan agus structaran an leanaibh gun bhreith, a ’toirt a-steach cnàimhneach, siostam nearbhach, cridhe, dubhagan, sùilean, sgamhanan agus pancreas.

Ach, ged a tha e gu math nas cumanta na easbhaidh vitimín A, faodaidh cus vitimín A rè torrachas a bhith cronail don leanabh a tha a ’fàs cuideachd agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu easbhaidhean breith (,).

Mar sin, mhol mòran ùghdarrasan slàinte gum biodh boireannaich a ’seachnadh biadhan anns a bheil tòrr tiugh de bhiotamain A, leithid pâté agus grùthan, a bharrachd air stuthan-leigheis anns a bheil vitimín A nuair a tha iad trom.

Tha meudan gu leòr de bhiotamain A anns an daithead riatanach airson slàinte gintinn agus leasachadh fallain leanaban nuair a tha iad trom.

Faodaidh a bhith a ’gabhail cus de bhiotamain A a bhith cunnartach

Tha vitimín A na bhiotamain sol-reamhar, a tha air a stòradh nad bhodhaig. Tha seo a ’ciallachadh gum faod cus caitheamh adhbhrachadh gu ìrean puinnseanta.

Tha hypervitaminosis A air adhbhrachadh le bhith ag ithe cus de bhiotamain A preformed tron ​​daithead agad no stuthan a bharrachd anns a bheil am vitimín.

Faodaidh na comharraidhean a bhith a ’toirt a-steach nausea, dizziness, cur cinn, pian agus eadhon bàs.

Ged a dh ’fhaodadh e a bhith air adhbhrachadh le cus in-ghabhail bhon daithead, tha seo tearc an coimeas ri cus caitheamh bho stuthan-leigheis agus cungaidhean.

A bharrachd air an sin, chan eil na h-aon chunnartan ann a bhith ag ithe tòrr de provitamin A ann an cruth planntrais, leis gu bheil e air a riaghladh gu cruth gnìomhach do bhodhaig ().

Faodaidh ithe ìrean àrda de chruth gnìomhach vitimín A bho bhiadhan bheathaichean, cungaidhean-leigheis no stuthan-leigheis a bhith puinnseanta. Tha e glè choltach gu bheil cus caitheamh de provitamin A bho bhiadhan plannta.

An loidhne bun

Tha vitimín A deatamach airson mòran phròiseasan cudromach anns a ’bhodhaig agad.

Tha e air a chleachdadh gus sealladh fallain a chumail suas, dèanamh cinnteach à obrachadh àbhaisteach do organan agus an siostam dìon, a bharrachd air a bhith a ’stèidheachadh fàs agus leasachadh àbhaisteach leanaban sa bhroinn.

Dh ’fhaodadh an dà chuid ro bheag agus cus de bhiotamain A droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte.

Is e an dòigh as fheàrr air dèanamh cinnteach gum faigh thu an cothromachadh ceart a bhith ag ithe biadh làn bhiotamain-A mar phàirt den daithead àbhaisteach agad agus a ’seachnadh cuir ri cus suimean.